Akarja, hogy rugalmas, karcsú és szép hasa, sok említést a féltve őrzött kocka sajtó. Ezek a hasi izmok elég gyakori, hogy a fényes magazinok. Ugyanazt az eredményt kapjuk, sok férfi és nő szeretné a lehető leggyorsabban. Hogyan lehet pumpálni a sajtó, hogy kockák Mielőtt a figyelmet az azonos gyakorlatokat a sajtó, meg kell érteni a legfontosabb dolog: nem lesz értelme a szivattyú fel a sajtó blokkok, ha van egy nagy zsírréteg. Elvégre pumpált izmokat lesz rejtve testzsír. Ezért törekedjünk, hogy egy szép sajtó, vigyázni kell, hogy megszabaduljunk a felesleges zsír a hason. Ha van felesleges testzsír, anélkül, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, az aerobik és a futás szükséges. Alacsony kalóriatartalmú étrend magában kizárása az étrendből a legtöbb szénhidrátot, zsíros ételek, a különféle félkész termékek, kolbász, szóda. Van még kívánatosabb, gyümölcsök, zöldségek, élelmiszerek gazdag fehérje, a természetes sovány hús és a tejtermékek. Az intenzív megszabadulni a zsír lesz szüksége extra edzés. Kiváló segítség ebben az esetben, futás, aktív úszás, aerobic. Minden attól függ, a kezdeti állapot a has: az izmait, valamint a zsír. Azonban, még ha a helyzet nem olyan jó, mint szeretnénk, nem kell kétségbe esni, mert ez csak mondja, hogy a folyamat hosszabb időt vesz igénybe, de kopasztás türelem, sem szánalom erők, az lesz az eredmény. Szivattyúzzák blokkok Press: Exercise
Felemeli a lábát Ez a gyakorlat segít az alacsonyabb szívási kocka sajtó. Annak végrehajtására feküdjön a hátára, helyezze keze az oldala mellett. Egyenes lábbal kell emelni akár 90 fok és eső, nem ér le a földre. Kezdetben ez a gyakorlat lehet egy kicsit könnyebb: húzza a mellkas lábak behajlított térddel. Bonyolultabb az emelő lábak lóg a kapufáról. Tetszik 15-szer 2 db.
Csavarás Ez a gyakorlat célja, hogy a szivattyúzás blokkok a has felső részén. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, hátratett kézzel fej, lábak behajlított térddel fel a padlón. Meg kell csavarni a felsőtestet, miközben húzza a pengét a padlóról a derék ezen a ponton volt, határozottan megnyomta a padlóra. Végezze 50 alkalommal 2 db. Akkor kezdődik kevesebb gyakorlatokat.
Átlós Curl "Bike" Ez a fajta szivattyú teszi lehetővé csavaró ferde hasi izmok. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Csavaró jól teljesített, azonban meg kell hajolni az oldalon, hogy a jobb térd érintse meg a bal könyökét, majd fordítva. Csinál gyakorlatot kell sima, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Végezze 30 alkalommal mindkét oldalon a 2 db.
Hajlítás Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, karját a mellkas előtt, lábak hajlítva a térd. Emelje vállak és a törzs felső részét, erőlködés hasizmokat. Fontos, hogy ne szüntesse meg a hátad teljesen, mert felesleges feszültséget a hátsó. Végezze el 12-szer 2 db.
Megfogalmazás Feküdjön a földre, kézrátételt oldalán. Emelje mindkét lábát és a törzs egyenes. Leg egyik meg kell próbálnia, hogy ne hajlítsa. Végezze el 12-szer 2 db. Azt is fontos figyelembe venni, hogy hatékonyan szivattyú nyomja meg nem ajánlott foglalkozni minden nap. Bármilyen izom kell időt a kikapcsolódásra. Ezért a képzés nem lehet több, mint egy nap. Azt is fontos megjegyezni, hogy a legjobb szivattyú azokat az izmokat, elősegíti edzés terhelés alatt. Betölteni vegye fel, vagy tedd a lábak között súlyok, súlyzók, stb Meg kell jegyezni, hogy a férfiak sokkal könnyebb a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, mint a nők. Ez azért van, mert a test egy ember, mint általában, az alacsonyabb zsírtartalmú és a test nő szeretne egy sokkal nagyobb mennyiségű, hogy megfelelően működjön. Ebben a tekintetben a nők többet költeni az energia dolgozni a testén.
Van egy ilyen szakma - breyder. Tehát a speciális szövés zsinórra - nem csak az afrikai, hanem különböző más. Fundamentumok Brading képzett speciális kurzusokat, de a legjobb megoldás azok számára, akik úgy vélik, kosopletenye olyan izgalmas, kreatív folyamat, amely lehetővé teszi, hogy convert rendes Zsinór eszköz létrehozása bámulatosan szép frizurát. Egy nagyon népszerű típus Brading szőtt három, négy, öt és hat szál, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre terjedelmes fürtjeit is vékony szőr. Szövik a két szál - ismeri az összes klasszikus fonat.
Centrifugálás fonat három részből sokkal nehezebb. Hair három egyenlő vastagságú szálakat. Tedd strand 3 az 1 és 2 majd 1 szál, és tedd a másik kettő között, majd ugyanezt a strand 2 Csakúgy, mint kettő meg kettő, de az eredmény nagyon szép nyárson. Fonni copfos jó négy vagy több szál kis potrenyrovatsya, de semmi nehéz erről a technikát Brading nem.
Pigtail négy szál Minden részvény egy csomó haj chetere egyenlő részre, minden rendeljen számokat 1-4 számozású kezd a jobb. Vegyünk egy szál 1 és strand put március 2-án 1-es és 4 alatti ültetvények 1. Második lépés: tedd a lock 2 3 4 2-re, 1 üzem mellett 2. A harmadik szakasz a 3. helyen áll április 01-03-nél kezdenek 2 3. számú Mint látható, az elv: két szál egymásra egy bizonyos, a harmadik pedig alá is. Tehát továbbra is sorba keresztül. Pigtail öt szál A rendszer hasonlít az előző szövés, haj osztva nem csak a négy és öt részből áll. Kezdje szőni és jobbra. Strand 1 alkalmazott 2 3 - április 1-jén kezdődik 1 5 Strand elő, hogy 1. A következő szakasz - 2 vetíteni április 3 - május 2, hogy 1-nél kezdenek és 2 alkalmaznak 2. Mint látható, van egy bizonyos szála kiszabott két, majd alá kerül, az egyik, és egy újabb tetejére. Pigtail "kígyó" Ez egy nagyon szép estélyi ruha, hogy végre a hosszú haj. Ha van némi szakértelemre lehet fonni a haját, és ez a haj volumene haj, de úgy néz ki a legjobban a haját egy hossz.
Hair zachesыvayutsya ezelőtt. Időbeli terület bal áll a keskeny gerincen. Kezdje szőni pigtail szokásos két szál fokozatosan hozzáadjuk az nem rögzül a felső oldalon a nyárson.
Amikor zsinór eléri a jobb halántékán, továbbra is normál kötődése két szál. Ezután ültessük a nagy részét a haját, és mozgassa a bal. Aztán újra elkezd pörögni oldalirányba jobb podpletaya top új hajszál.
Ha a haja nagyon hosszú, meg tudod csinálni egy újabb "kígyó". Amikor eléri a szélét, a többi a haj a "kígyó" fix pin vagy gumival.
Pigtail "cap" Egy másik nagyon hatékony választási nyaralás frizura a zsinórra.
Elkülönítve a tetején egy kör alakú gerinc szélessége körülbelül 3 cm. Első hajfürt három területét.
Fokozatosan podpletaem három új szálak jobbról kezdve. Adjon hozzá egy új szál zsinór körül központjában a tetején. Mozgó spirál
Amikor az egész tömeg haj maradt tippet, meg kell behajt szépen alatt az egyik fürtök és erősít lopakodó. Az eredmény, fel kell szabadítani, az alábbiak szerint.
Kiváló kötött haj mindig is különösen büszke minden nő. Végtére is, nem mindannyian, még szem előtt tartva a saját luxus halom, képes összegyűjteni gyönyörű haj. Ez művészet, amely előírja, veleszületett íze és még néhány profi fodrász készség. Azonban a tanulás, hogyan lehet a különböző frizura minden nap, lehet tanulni bármely képviselője a gyönyörű emberiség felének. Úgy szeretnék, mint mondják! A legfontosabb dolog - a napi hajápolási - mosás, öblítés keresztül táplálkozási eszközökkel, és természetesen, gondosan fésülködés nightly. "Összegyűjti" a szó szoros értelemben vett, csak hosszú haj vagy félhosszú haj. Ez a definíció magában gyakran sima vezetője - "haj haj", ha a teljes hossza csatlakozik egy egyszerű "farok", vagy "csomag", amely szabad vagy, szilárdan hátán, "dudorok" "kosár" vagy "haly." Ha ő gyűjt haj frizura egy normális nap, akkor nem tudja igénybe a segítségével néhány extra díszítés, és korlátozott közös frottír elasztikus, elegáns láthatatlan pin és a csapok és egyszerű sötét lopakodó "sallang". Még a haja nem igényel kiegészítő képzést - szövés, sodrás, vagy kábelezés. Egyszerűen simán fésült zárak használatával fésű gyakori fogak. Minden további rögzítés sima megkötése "hétköznapi", mint szükséges. Hair tökéletesen megtartják formájukat használata nélkül kozmetikumok. Egészen más, amikor a nyaralás, vagy más szóval, este frizurák verziója. Itt nem lehet korlátok kreativitás! Mindenesetre, szerint a generált kép, elegáns stílus hosszú vagy közepes haj igényel további ukrashatelstve. Díszíteni este frizurák az összegyűjtött haj eltérő lehet. Ez lehet mindenféle szövés - orosz, francia, görög, skandináv vagy zsinórra, hogy fut egy csomó haj gyűjtött és rögzített végén. Ők lehet hagyni "nyitott", vagy húzza tovább a "dudor" rögzítő segítségével divatos csapok vagy láthatatlan. És ezek a tervek a Kos alapján hozott speciális díszítő fodrászat a nagy szemek, ami miatt ez még inkább lenyűgöző stílussal és eredeti. "Csapok", és "haly" Este lehetősége egyszerűen díszített mesterséges és friss virág, egyszerű és festett kínai botok - "határon", és a nagy stílusos szegecsekkel. Hosszú és közepes haj lehet gyűjteni hevederek. Ez a szimmetrikus hevederek célja a templomokat, hogy a hát és a kisebb, párhuzamos fonat egész fejen, abba az irányba "a homlokán." Ez a stílus is lehet díszített segítségével szalagok, strasszokkal vagy színes szintetikus szálak. Bekötési meg nagyon látványos, mint a gyakran használják a nők az elmúlt években, mind a mindennapi ukladok és az esti frizurát.
