A formáció a zsíros lerakódások a térdet - valódi problémát jelent a sok nő. Természetesen a lányok nem akarnak lemondani elegáns ruhák. De látványos szoknyák, rövid ruhák és rövidnadrág nem érhetők el láb néz ki rosszul, vonzóak sziluettje! Miért alakult csúnya "táskák" a térd fölött, mint foglalkozik velük? Először is fontos, hogy elkezdi a megelőző intézkedések. Hasznos vagy mérsékelt diétát, határozottan kell maguk határozzák meg a szükséges minimális fizikai aktivitás szükséges és speciális gyakorlatok, hogy támogassa a láb jó állapotban. Nagyszerű, ha akkor megtudja, mi okozta a kialakulását a zsír a térdén. Lehetséges, hogy lefogyott, rendesen enni, vagy van egy ülő munka. Ártalmas kellett költözniük gyors kövér kezd lerakódni a lábát, ha enni sok zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek, édes. És néha a térd felett nem kövér, és a duzzanat. Víz gyűlik össze a leggyakrabban a helytelen kezelés. Célszerű, hogy ne igyon lefekvés előtt, naponta legalább három órával lefekvés előtt. Tudnod kell, hogyan kell eltávolítani a zsírt a térdére, erősít az eredmény? Ne feledje, minden titkát szép lábak, test pakolások receptek és gyakorlat, hogy az étkezések egyensúlyban. Ezután a zsír tűnik el a térdét, lábát jól néz ki! Titkok szép lábak. Mi megelőző intézkedéseket, Kezdeni, próbálja meghatározni, hogy mi rossz fényt vet a lábad. Megelőző intézkedéseket tegyen, különben a testmozgás, diéta és pakolás még mindig nem segít megbirkózni a zsír a térde. Diéta. Elemezze a menüt. Fat lehet kezdeni a térdére formájában anyagcserezavarok. Továbbá, az emberek nem mindig veszi észre őket hízni. És több mint a térd zsír jelenik meg először. Fontos, hogy tartsák be a helyes módot. Vágjuk le a minimális mennyiségű zsírt, lisztet, cukros ételek, édességek. Akkor lemondanak zsemle, vaj, zsíros húsok és halak. Inkább olívaolaj, sovány hús és a tejtermékek alacsony zsírtartalmú. Inni. Meg kell figyelni, hogy az italod. Sokan túl sokat isznak kávét, erős teát, italokat cserélje esti étkezés, vizet inni lefekvés előtt. Ez rosszul érinti az anyagcserét, nem csak provokálja zsír felhalmozódását a térdén, de az ödéma kialakulása. Ők is, meg nagyon rossz. Meg kell inni több ásványvíz, zöld tea, elutasítja erős kávét. Drink kell tartania 25-3 órával lefekvés előtt. Testhelyzet. Néha zsír felhalmozódik felett a térd annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő szeret ülni hosszú ideig egy fix helyzetben. Gondolja át, hogyan szoktam olvasni, tévézni, beszélgetni a barátokkal. Nem kell kedvenc testhelyzet, amelyben Ön órát? Meg kell elhagyni a régi szokásokat, megtanulják megváltoztatni testtartás rendszeresen. Ez nem csak megakadályozza a zsír felhalmozódását, duzzanat a térd, hanem pozitívan befolyásolja a vérkeringést.
Életmód. Az igazi probléma az összes, akik küzdenek a testzsír - mozgásszegény munkát. Persze, hogy megtalálják az új helyen, és hagyjon fel a hagyományos irodai miatt csúnya kövér alakult lábak és senki sem fog. Azonban foglalkozni a nehézségekkel is szükség van. Meg kell majd alakítania a saját gyakorlatok rendszere a mozgásszegény dolgoznak, őket minden nap. Néhány példa a hatékony órák az alábbiakban adjuk meg. A fizikai aktivitás hiánya. Néha a nők részt a sportban, de csak egy bizonyos típusú. Ennek eredményeként, néhány fejlődő izomcsoportok, míg a többiek továbbra is a "alvó". De az emberek beszélnek az egészséges életmód. Változtasd meg a megközelítés a sport, a testmozgás. Kis gyakorlatot el lehet végezni mindig. Szinte minden izomcsoport pozitívan befolyásolja navigációt. Kitűnő ha zapyshetes a medence. Meg kell gyakran járni, lovagolni a lift, hogy hagyja abba, hajlandó mászni, és lefelé a lépcsőn később. A külső lábak lesz kedvező hatással volt. Tekintsük valamennyi ajánlást, amikor elkezd harcolni a zsír térde. Akkor látni fogja az eredményeket gyorsabban és tudja kijavítani őket. Funkciók menü. Megszabadulni a zsír a térd Ne feledje, néhány árnyalatok, hogy az étel nem gerjed haragra az újabb zsírlerakódás a térdére.
Kevesebb só. Próbálja kevesebb sót ételeket. Hozzátéve, só visszatartja a vizet a mi zsírok a szervezetben. Természetesen, hagyjon fel a só nem kell túl, de meg kell korlátozzák a használatát.
Kevesebb, mint a zsír. Együnk kevesebb zsírt. Ne feledje, hogy még ízletes sült bőrét "diéta" csirke képes kiváltani a zsír lerakódását. Ez finom, de káros. Az élelmiszer éjjel. Ha szüksége van egy snack lefekvés előtt, válasszon alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül, egyszerű joghurt. Elégedett lesz, de a zsír keletkezik a térd felett. Zöldség. Kiváló Ha többet eszik zöldséget. Ezeket meg kell párolt, esznek nyers. Szükséged lesz sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka. Bogyók. Szerepeljenek a menüben egres és áfonya. Ők is segítenek megbirkózni a zsír a térde. Kövesse az adott étrend, próbáld meg nem eszik éjjel, és nem okoz zsír lerakódását. Bekerítés Nagy elleni küzdelem zsírt a térdére hatékony pakolások. Megjegyzés: amikor készült pakolások, a legjobb, ha gyalog. Tehát zsírt a térdét valószínűleg gyorsan lebomlik. Alga. Szaküzletekben könnyen megtalálhatja az adott készítmény alga. Ezek célja, hogy titokban otthon. Először meg kell alaposan mossa meg a lábát, gőz őket, és aztán a problémás területeken a térdére alga összetétele. Pontosan és tisztességesen szorosan fóliával csomagolja a lábak, a felső csomagolja a térd szövet. Hang és borogatást 30-40 percig. Káposzta. Vegyünk egy egyszerű káposzta apróra vágjuk ki, majd öntsük zsírtartalmú joghurt. Amikor megfürdött, rasparyly láb okozhat a kapott maszkot zsírt át a térdét. Probléma helyen kell csomagolni fóliával, és hagyjuk 50 percig. Med. Nagyon hatékony mézes pakolás. Meg kell, hogy néhány evőkanál mézet, hozzáadjuk a kocka vaj. A keveréket hozott a duzzanat a térd és csomagolja ezeket a helyeket film. Majd takard a szövet a saját lábát, valamint javítani. Ezzel a pakolás nem tud járni. Csak feküdjön le 30 percig. Kék agyag. Clay jobb megvenni a gyógyszertárban. Meg kell hígítani, mint irányított, majd tegye szerkezete a problémás területeken. Először meg kell lábát betakar film, akkor kell, hogy a szél a gyapjú kendő. Ez az eljárás igen hatékony. Alternatív különböző maszk pakolások, lebonyolítják minden nap. Gyakorlat a harcot a zsír a térdére Először is, ne felejtsük el azt az axiómát, hogy megszabaduljunk minden zsírszövet - ők a helyi, és égett lassan a szervezetben. Talán ha aggódsz a zsírt a térdén, akkor már a másik problémás terület. Ezért alapján gyakorolni kell energiaigényes aerob tevékenység: futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás, síelés vagy inline korcsolyázás, tánc. Felvenni a szükség speciális gyakorlatokat. Egy részük nem tud végezni, még akkor is ül egy széken.
Amikor ülsz egy széken, csak húzza a lábát előre, és tartsa őket erre. Végezze el minden gyakorlatot 10-15-szor egymás után. Emelheted a lábak behajlított térddel. Tedd őket egyesével, így szögben hajlítsa a térdét 90 fokos. Kövesse körkörös mozdulatokkal körben, amikor ülsz egy széken, és lába a padlón. Feküdj a hátadra. Tedd a térd hajlított lábát egy időben, majd húzza őket előre, és finoman alacsonyabb. Ülj az ölembe. Kezet kell visszavenni, akire támaszkodhat rájuk. Eltért egész test vissza, indul óvatosan kiegyenesíteni a lábát egy időben, húzza őket előre, majd dobott. Megpróbálja fenntartani a megfelelő egyensúlyt, amikor ül az egyik térdét, nem dől hátra túl sok, és mindig sovány kezét. A gyakorlat megköveteli, szélsőséges koncentrációja figyelmet. Ülj a térd és kiegyenesedik a hát. Óvatosan dőljön egész test vissza. Ha tévedt legnagyobb, biztonságos testtartás néhány másodpercig. Gyakorlat kell végezni 20-25 alkalommal. Azt is nagyobb valószínűséggel ugrókötél, nem kitöréseket és megmozdulásnak. Amikor kezd cselekedni átfogóan zsírt térdre feltétlenül tűnik el!
Sleep - egészségügyi és az öröm a palackban ", ami nem kerül semmibe, de nagyon nagy népszerűségnek örvend. És pontosan ez az, amit a legtöbben általában hiányzik. Hányszor mondtuk álmodozva, "Itt jön a hétvégén - és végül vysplyusya! "Vagy" nyaralni, és majd csak ezt, hogy aludni ". Általában ezek a tervek kíséri panasz, hogy a kívánt nyaralás ideje nem arról szól, memóriáról és az óvodában, egy csendes óra alvás nem akartam, de most azonban az a tény, hogy az alvás raktáron, vagy hosszú idő után ofszet "alváshiány" lehetetlen. Az erők, amelyek - pihenés, a szervezetnek szüksége van minden nap, és nem ért egyet, hogy elhalasztja későbbre. Ellenkező esetben, mint talán észre, vitalitás lassan csökken, az optimizmus halványul, és vele együtt - és a munkaerő buzgalommal és egyéb tevékenység. Hogy megakadályozzák az erőtlenség, meg kell tanulni, hogy elégedjen alvást, kapunk rendszeresen, nem csak bizonyos időszakokban szabadság és vakáció. Ez akkor lehetséges, ha tanulni aludni. Mi a helyes alvási? Szerkezete alvás Helyesen nem alszik, vagy tanítani az iskolában vagy azon óvodák, ahol van lehetőség. És nem árt a gyermeknek elmagyarázni, hogy milyen fontos a jó pihenést az emberi szervezet számára, és lelkére készségek egészséges alvás. Ez végül segít felnőttek produktív munka és az egészség megőrzéséhez általában sikeres legyen az életben. Szerencsére, fontosságának megértése az alvás vezetett tudósok, hogy hozzon létre egy speciális szakterülete - somnolohyy - kereszteződésénél található az orvostudomány és a pszichológia. Felfegyverkezve tapasztalattal idegtudomány, somnolohy kialakította saját eszközeit, módszereit alvás - polysomnohrafyyu. Ezzel lehet információt szerezni a haladás, a beteg alvás: számának és időtartamának a szakaszainak. Az elmélet szerint az alvás szakaszai követik egymást sorrendben:
Az első szakasz az alvás - szó szerint a határ közötti ébrenlét és az alvás, amikor a szemek tapadnak össze, test ellazult, és a gondolatok lassan folyni, és szinte állandó. Ez alatt a rövid idő alatt sokan keresik fel a furcsa ötletek és meglátások, hogy később feledésbe merült, de felébredek, és azt írja hajlamosak erő és a vágy, hogy aludni többé. Az első szakasz az alvás tart 5 és 10 perc. A második szakaszban az alvás alatt - az izmai teljesen ellazulnak, a légzés is egyenlő, lassítja a pulzust. Még test hőmérséklet kissé csökken. A második szakaszban az alvás átlagosan tart kb 20 perc. A harmadik szakasz az alvás - még mélyebb, úgynevezett "lassú" aludni. Ez az időszak 40-50% -át alvás ideje. Danny erőben főleg ebben a szakaszban az alvás. A negyedik szakasza alvás - a legmélyebb és "sötét". Ez ebben a szakaszban egy ember álmodik. A negyedik szakaszban az alvás legnehezebb felébreszteni, de a tudatalattija nyilvánul meg teljes - beszélt álmában, a gyermekek ágybavizelés és lidérces álmok, alvajárás közben bejegyzett negyedik szakaszban az alvás. Szinte semmit, hogy mi történik, és / vagy álom negyedik szakaszában az alvás, kivéve töredékei álmok legélénkebb érzelmi színezés, a személy nem emlékszem ébredés után. A harmadik és negyedik szakasz az alvás általában tart akár egy óra 45 perc. Utánuk alszik agy vissza, a második szakaszban az alvás, és utána - szó szerint 5 perc - ismét a felső. Az intervallumot az első lépcső, hogy visszatérjen az úgynevezett alvási ciklus. Aludni, egy személy kell, általában öt ilyen ciklus. Gyakran társul gyakori név - lassú alvás. De a ciklusok között a lassú alvási "illik" egy másik vizsgált időszakban a közelmúltban. Felhívta a REM alvás és alapvető különbségek álmából, ami előfordul mind a négy fázisában lassú. A férfi, aki egy szakaszát REM alvás, mozdulatlanul és nyugodt. A szeme csukva volt, de a szemgolyó szemhéjak alatt elvégzéséhez gyors mozgások és az agyi aktivitás majdnem ugyanaz, mint ébrenlét alatt. REM alvás alatt a tudat folyamatok kapott információt a nap, kommunikál a tudatalatti, létrehoz álmok. Ha az emberek felébredni ebben az időben - tud felidézni részletesen elmondja az álmát. Miután A REM alvás következő ciklusban a lassú alvási.
Ébredés az álomból egy adott szakaszában másképp befolyásolja a psziché és a fizikai jólét. Úgy tartják, hogy ez befolyásolja a minőségi alvás több mint a teljes hossz. Tehát, kelj fel (vagy ébresztette) REM alvás alatt fogja érezni, sokkal vidámabb, mint az, aki felvetette az ágy volt, amikor az egyik szakaszában lassú alvás. Ezen információkat a gyakorlatban nem olyan egyszerű, de akkor - ha összpontosítani, hogy a lassú alvási átlagos élettartama körülbelül két óra (110-120 perc) és a gyors - kb 15-20 perc. Továbbá, ezek az adatok össze kell hasonlítani az idő, hogy van egy álmom, és a számtani számítások kiszámolni, egy ideig állítsa be a riasztás így működött, amikor valószínűleg a színpadon a REM alvás. A kényelem, néhány modell az elektronikus riasztók és alkalmazások okostelefonok beépített egy ilyen "számológép". Bár a hangsúly a következő számításokat, persze, csak arról szól. Még ha szerint az átlagolt számok, akkor feküdtem az ágyon, 10 órakor, és vezeti a riasztást 05:00, nem garantálja, hogy úgy vyspitsya. Nem mindig aludni ideális környezetben. Kezdetnek, akkor nem tud elaludni azonnal at 22:00. Aztán, attól függően, hogy milyen szinten a fáradtság változhat a hossza az egyes fázisban az alvás néhány percen belül. Végül, a test és az élet körülményei eltérőek, és minden, ami közvetve vagy közvetlenül befolyásolja a minőségét és mennyiségét alvás van szüksége. Mit mellett szerkezetét befolyásolja az alvás minőségét? Somnolohy inkább összpontosítani a következő tényezők:
Alvás - Ez az az idő, amikor elmész aludni. Az emberi test van hangolva bizonyos cirkadián ritmus, és ezek megsértését mindig vezet egyenlőtlenség. Különösen, a sötét úgy tervezték, hogy aludni, és fény - az aktív ébrenlét. Általában nehéz követni, akik munkájuk rend szerint, éjszakai műszakban, de mindenki másnak kellene normalizálni a nyaralás ütemtervet. Ez a helyzet akkor, ha feltétlenül jobb banális mondat: "1 óra alvás éjfél előtt három óra alvás után." A modern twist hangzik még világosabb: "nem lefeküdni ugyanazon a napon, hogy kell kelnem." Általában aludni, lefekvés lehetőleg 10 vagy akár 23:00. Alvásidő - Ez a kritérium beszéltünk, amikor leírja a szerkezet az alvás, de azt akarom, hogy adjunk néhány szót. Tételezzük fel, hogy nem akar bajlódni vыschytыvanyem fázisok az alvás - ebben az esetben arra irányul, hogy minden nap a testünk legalább 7 óra alvás. Másodszor, a hiányzó éjszakai alvás részben pótolható délután - ez az elv már régóta használják a déli emberek, akiknek a kultúra hagyománya szieszta. Tehát, ha alvó "one-stop" nem működik, nem tagadja meg magától felzárkózni bármikor lehetőséget.
Nem alvás közben - Testhelyzet befolyásolja a belső szervek működésének, a vérkeringést és milyen az egészségi állapota felébredsz. Alszik a háta semlegesnek tekinthető, és az optimális helyzetbe, amely lehetővé teszi a gerinc és a végtagok pihenni. A sebész a betegeket aludni a gyomra, hogy enyhíti a hátfájást. Azonban, gasztroenterológus nem támogatja őket. Alszik mindkét oldalán a magzati pozícióban vagy vyprostavshys gátolhatja a légzés és a újratömöríteni erek. De az alvó férfit nem csak irányítja a testtartás, hanem változó többször alvás közben. Így álláspontunk szerint csak szeretné - általában a taktikát inclusive hozzáállása a tested mindig indokolt. Alvóhelyet - A hálószoba, egy ágy, és pontosabban - az ágyban. Ha van rá lehetőség, tervezi a hálószoba ablakai a csendes udvarra, és nem a forgalmas utcán. Legyen kicsi, de barátságos és kényelmes helyet biztosít az Ön számára személyesen. Ami solarization, majd felmászik többnyire derűs reggel keleti tájolása ablakok, míg az esti órákban könnyebb lesz aludni, és reggel - Ébredj hajnalban. A különböző modern bútorok és matracok nem ad konkrét tanácsokat -, de még mindig próbálja bútorok kellett hangszórók és szilárd elemeket meglehetősen tág és matrac nyikorog, és nem jól karbantartott test. Ha szereted csökkenő párna lesz olyan nehéz aludni, bár az orvosok egyhangúlag azt tanácsolta, hogy egy kis, lapos, vagy még aludni nélkül egy párnát. Kerülje ágynemű szintetikus és / vagy csúszós szövet. Sima szatén jó intim játékok, de egyáltalán nem alkalmas alszik. További feltételek - A hangulat, az egészség és a családias hangulat, és a táplálkozás, a hőmérséklet, mértéke a fáradtság és még közvetve kapcsolódó, hogy történt a nap folyamán. Mindezeket az információkat a test és az agy kap, folyamatok és reagálnak rájuk. Ennél is fontosabb, alszol egy vagy két másik személyt. Még PET jött, hogy egy nap alatt a hordó, befolyásolja, hogy milyen jól vyspitsya. Feltételek alvás, az alvás segít Szerint somnoloham, pszichológusok, terapeuták és csak az emberek, akik törődnek az egészségükkel kapcsolatos, aludni, meg kell szervezni nemcsak az alvás, de helyet feltételek és előkészítse a kikapcsolódásra. Nem túl sok feltételt? Egyáltalán nem, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos földlakó tartott álom '20 60. Továbbá, hogy minden körülmények között teljes mértékben megfelel a requirements're még nem valószínű. Ezért kínálunk példamutató rajza, hogyan kell aludni, aludni, és milyen mértékben következik - úgy dönt:
Ne igyon nagy mennyiségű kávé, fekete tea, és egyéb energia italt a nap folyamán és este, hogy csípje azok felhasználásának minimális és ki kell cserélni a zöld tea, főzött nem nehéz. Étkezzen legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Vacsorára választani könnyű ételek: zöldségek, kis mennyiségű gyümölcsöt és / vagy tejterméket. Lefekvés lehet inni egy pohár meleg tej vagy joghurt szobahőmérsékleten.
Tegyen egy rövid sétát vacsora után - csak 15-20 perc a szabadban töltött nyugodt séta. Ha nem tud kimenni - várja az erkélyen vagy a közelében nyitott ablakon. Szellőztetni a hálószobában legalább fél órával lefekvés előtt. Ne zárja be az ablakot éjjel, vagy legalábbis hagyja nyitva az ablakot. Lefekvés előtt ne néz filmeket és tévéműsorokat intenzív történet, sajtóközlemények és más információforrások, hogy nem zavarja a figyelmet. Jobb olvastam egy pár oldalt egy jó könyvet, és / vagy hallani a szép lágy zene. Meleg, de nem forró fürdő lefekvés előtt segít pihenni, és hozzájárul a gyors elalszik. A meleg zuhany lemossa a nappali ellátást, megnyitja a pórusokat, segít megtisztítani a bőrt és a légzés alvás közben. A nők mindig távolítsa smink és alkalmazza hidratáló. Minél előbb, hogy - a jobb a bőr, de lefeküdni a maradványai smink az arcán és a test szigorúan tilos. A hőmérséklet a hálószobában nem haladhatja meg a 18-22 ° C- Ilyen körülmények között nem fagy meg, de lehetővé teszi a test pihenni. Ha teherbe hideg - Hide, de hagyja a fejét a hűvös. Úgy tartják, hogy hasznos csak aludni meztelen. Ha fekszem az ágyban meztelenül akkor nem szokás, vagy egyéb körülmények, a változás egyik napról a másikra egy könnyű mentes, de releváns pizsamában vagy fehérnemű természetes anyagból. Az ágyban, el kényelmesen, és vegye be a vak. Feküdj csendben és arra gondolok, mitől kellemes érzelmek. Ha nem adnak zavaró gondolatokat viszont megpróbálja kiadni őket, legalább addig, amíg a reggel. Sok egyszerű gyakorlat segít: lefekvés mentálisan kérjen bocsánatot a család minden. Ami altatók, akkor tagadja meg a gyógyszer szedését, nem gyakorolja, mert az ilyen dolgok rendelkezik egy orvos. De ne feledjük, hogy minden pszichotróp szerek - legyen az a kábítószer, kiegészítők, italok, hogy csak átmeneti hatása, amely veszélyezteti a hatása "visszapattanás". Mielőtt könnyen megszokja, olyannyira, hogy hamarosan meglenni nélküle lehetetlen lenne. Meg kell esni függőség gyógyszerek, ha lehet normalizálni az alvást természetes módon? Ezen túlmenően, ez az egyik a legtermészetesebb, szükséges és kellemes körülmények között. És annak érdekében, hogy az alvás, nagyon kevés kövesse megterhelő, de hatékony szabályok. Azt szeretném, ha a master őket alaposan minden éjjel látni, édes békés álmok és ébredni reggel jó hangulatban, és újult erővel!
