Rugalmas fenék - gyönyörű és szexi. De, persze, ez lesz szükség szigorú képzési nőket. Sokan álmodnak gyorsan, hogy rugalmas feneket, de ez a test válik sovány csak eredményeként a rendszeres testmozgás. Rugalmas fenék: hogyan lehet közelebb álmai? Jellemzően a fő probléma, amivel a legtöbb nő - nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem. És ha ez is kombinálható ülő munka, illetve, növeli a tényező a "kockázat". Az a tény, hogy ha ezt a részét a test vérkeringés (amely gyorsan, hacsak nem kap terhelés), az izmok lassú. És különben is, van narancsbőr - a hírhedt "narancsbőr", ami zavar sok nő. Azonban, fenék - egy izomcsoportot, hogy könnyen tárcsahang csinálni rendszeresen. A cél az ilyen képzés kell, hogy erősítse az izmokat, és megszabadulni a felesleges zsírt. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, és a legtöbb hétköznapi részleteket. Például, anélkül, hogy a lift, és megy fel és le a lépcsőn. Továbbá, még akkor is, ha nem volt ideje befejezni a képzés, ez teljesen normális guggolás segítségével. Hogyan készítsünk elasztikus fenék? Két lehetőség van. Választhat vízi aerobic. Ez a fajta foglalkoztatás teremt megfelelő terhelést másrészt - a vízben Úgy érezte, helytelen, és ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt kellő intenzitással. Ha össze ezeket a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás után egy-két hónappal a fenék jön formájában. A második lehetőség - a hagyományos aerobik óralátogatást. Ők lehet kombinálni egy sétát a görkorcsolya vagy kerékpárral.
Gyakorlatok fenék Jellemzően, a legnagyobb hatás adott statodynamycheskye terhelés. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatot végzünk egy bizonyos helyzetben - tartalmaznia kell, ugyanakkor, hogy végre minden mozgást. Oxigén, jön az izmok során ilyen képzés segíti a zsírégetést. Vonat pályán heti 3 alkalommal. Minden testmozgás kell tenni a két megközelítés, legalább 15 alkalommal. Hatékony gyakorlása a fenék. Feküdj a földre, kezét végig a test és a láb váll szélessége egymástól forgalomba, és nyomja őket olyan közel a fenék. Ezután hozzá kell elválasztani a fenék a padlóról, alsó és emelje fel a tálba, miközben a kis amplitúdójú. Fenék a földön nem csökkentette előtt a gyakorlat végén. Guggolás nem így van, akkor egyenesnek kell lennie, láb váll szélessége egymástól. Szükséges, hogy nyúlik a hasizmokat. A zömök végzik kellően lassú, elhúzódó az egyik helyzetben egy percig. Meg kell gondoskodniuk arról, hogy nem prohynalasya vissza. Diéta fenék Annak érdekében, hogy gyorsan, hogy rugalmas fenék, diétát kell egészíteni gyakorlatokat. Mint minden más esetben, fontos, hogy enni gyakran, de mérsékelten, ysklyuchayayz étrend zsír- és hozzátéve, hogy ez több zöldséget. Azonban teljesen elkerülni zsírok nem tud, annak érdekében, hogy ne elrontani a haj és a körmök. Tartalmazzák az étrendben a növényi olajok, enni bab és a spárga, mint fehérjeforrás. Reggelizni lehet enni egy főtt tojás, egy pirítós (kenyér legyen teljes kiőrlésű), egy szelet zsírszegény sajt. Ebédre amit megengedhet magának csirkemell, salátával. És a vacsora, amely nem lehet később, mint 18:00, lehet enni néhány főtt burgonyát, vagy babot együtt saláta. Akkor is, ha nem követi ezt a szigorú diétát, ne aggódj - vágj a diéta, és ne hagyja lisztet és édes.
Elégedett megjelenését a fenék? A legtöbb ember erre a kérdésre válaszolni röviden és világosan - nem. Azt hiszem, hogy túl kicsi, túl nagy, túl petyhüdt, túl gyengék következtében ez a lista túl hosszú lesz. Közben ez a része az emberi test által fokozott figyelmet a férfiak és a nők részéről. Szerencsére sok testmozgás, amely lehetővé teszi a szivattyú fel a fenék otthon. Bemutatkozik a választás tíz leginkább megfizethető és mégis nagyon hatékony gyakorlatok erősítése a fenék és a comb.
Guggolva. Ő az egyik legjobb gyakorlatok, amit tehetünk, hogy erősítse a comb és a fenék. Ezen kívül a guggolás egyik alapvető gyakorlatokat, amelyek szerepelnek egy sor általános fitness. Tedd a lábad váll szélessége egymástól. Hands húzza előre, hogy azok párhuzamosan a földre. Kezdeni ezzel guggolás közben tartsa egyenesen a hátát, és nem vesz p'yatok padlón. Mert elég korán 2-3 szett 10-15 guggolás. A jövőben is számának növelése felülést és megközelítés, valamint hogy növelje az intenzitást a terhelés az izmok, felvett egy pár súlyzót, és tartsa őket a vállát. Step Up. Ez egy nagyszerű gyakorlat a szivattyú fel a fenék. Egy lábbal a földön, a másik pedig egy alacsony széken. Transzfer a súlyt a lábát, hogy van egy székre, és egy lépést fel, hogy a végén mindkét lábát egy székre. Aztán jött le egy másik láb le, és nem ugyanaz. Számos megoldást ismétlések és vedd magad érzi izom. Ennek intenzitását gyakorlása attól függ, hogy a lépcsők magasságát, amely lépésről és a készlet korrekciós tényezőt, ami akkor vedd fel. Vissza: mahi láb. Get a padlón térdelt. Húzza vissza, és nem a fordított lefelé mozog. Hogy növelik a terhelést a fenék lehet csatolni a különböző súlyozással a boka.
Kitöréseket. A futószáras jár nagyszámú izmok a test alsó. Egy lábon, hogy a felhozott hasznosítják fenék és hamstrings. Az egyik lábát, ami maradt - quadok, és a borjak. Sok féle támadások: statikus, csúszó, alacsony, walkthroughs és így tovább. Növelje az intenzitást támadások is használhatja utyazhylyteley avagy kitöréseket mellső lábak nyugvó különböző szakaszaiban. Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a térd. Társadalmi osztály tapadás. A feladatban részt comb izmait, fenék és ágyéki izmok. Tedd előtt egy súlyzó, vagy bármilyen más árut, hogy lesz kényelmes lift a padlóra. Állni előtte. A jobb láb félre vissza, és hozott egy zoknit. Hajolj előre, hogy az árut bal kezét, és elkezdi felemelni a mellkasához. Ne 10 ismétlést, majd módosítsa a helyzet a láb és nem ugyanaz a dolog jobb. Gyakorlat nem ajánlott, akik a hátproblémák. Idegenforgalom. Túrázás Hegymászás egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és aktívan munkát a fenék. Ezt segíti elő a rendelkezésre álló természeti súlyozás egy hátizsákban mögött. Ezen kívül, a rendelkezésre álló tiszta levegő, amit belélegzünk, telíti az izmokat és bőrt az oxigén, ami pozitív hatással van a saját bokáját. Egy személy 50 kg-os per órás túra éget akár 390 kalóriát. Ha nem elképzelni magam egy hátizsákkal a hátán, vagy csak nincs ideje, hogy ki a természetben, akkor próbálja szimulálni felfelé, hogy a megfelelő lejtőn a futópad otthon. Velopodorozhi. Biking nagyon hasznos a szív- és érrendszerre, és a vonatok az izmok a comb és a fenék. A városi területeken, ha a terület nem alkalmas helyeken a síelés, lehet kapni a teremkerékpár. Nem foglal sok helyet a lakásban. A nagyobb ellenállást lesz telepítve, akkor a több kapcsolva fenék. 50 kg-os személy ég ebben a módban akár 300 kalóriát 45 perc alatt. Futás. Big rendelkezésre szinte minden ember, könnyen megtanulható, segít a harcot a stressz, az elhízás és javítja a közérzetet. Az futni fel a dombra, hogy aktívan működjön benne fenék. 50 kg-os személy éget akár 475 kalóriát 45 perc kocogás. Gyalogló. A legegyszerűbb gyakorlatokat lehet végezni bárhol, bármikor nélkül speciális berendezések. A hatékony bevonása a fenék, valamint a run up kell végezni a lejtős területen. A város, például, lehet, hogy még a lelátókon. Egy óra séta a személy 50 kg-os is éget 300 kalóriát. Kickbox. Van egy nagy edzés az egész testet, beleértve a comb és a fenék. Közvetlen fúj láb, oldalsó rúgások, rúgások fordulóján - ezek mindegyike nagy gyakorlatot, hogy a vonat a fenék és a kalóriát éget. 50 kg nő, 45 perces ülés kick-box éget akár 500 kalóriát. Reméljük, ezek a tippek segítenek, hogy hamarosan megtalálja a fenék, hogy büszke lesz, és az emberek körül imádod.
Főzni magad otthon maszkok málnával. Raspberry hatalmas gyógyító tulajdonságait, Treat és a bőr ezeket a hasznos bogyókat. Szembe málna alkalmas zsíros és száraz bőrre. Vegye figyelembe, hogy málna van egy enyhe fehérítő hatás, akkor lehet használni, világosan kifejezett szeplők. Hidratáló maszkot málna a száraz bőrt. Take 2 evőkanál. evőkanál málna, 1 tojássárgája, 1 tk. olívaolaj és 1 evőkanál. egy kanál tejet. Keverje össze a hozzávalókat, és add, hogy a súlya 1/2 c. kanál zabpehely. Mask fel az arcon 20 percig, öblítse le meleg, majd hideg vízzel. Maszk málna zsíros bőrre. Take 2 evőkanál. evőkanál málna, 1 tojásfehérje, 1 tk. citromlé és 1 evőkanál. egy kanál joghurtot. Keverje össze a hozzávalókat, és adjunk hozzá 1/2 c. kanál búzaliszt. Alkalmazza az arcon 15 percig, öblítsük le hideg vízzel csak.
