Mit kell gyakorolni a terhes nők számára?

 Ön is részt vesz a testmozgás a terhesség alatt
 A testmozgás a terhesség alatt nem csak hasznos, szükség van rájuk. De ki kell zárni nehéz gyakorolni, és a súlyemelés.
 A legtöbb terhes nők megfelelő testmozgást, mint például a gyaloglás és a speciális gyakorlat. Túrázás legyen az alapja a fizikai aktivitás a nők, különösen, ha azok együttes összetevők, például a friss levegő, szép képeket készíthessen a természet (parkerdő), kommunikál egy lány (ha férjhez bejegyzett terhesgondozóval, így van ez ott). Szabadban terhes nő legyen legalább napi három óra.
 A terhesség második felében gyalogosan csökken, és az eltöltött idő a levegőben növekszik.

 Milyen testmozgás a terhesség alatt

 A fizikai aktivitás terhesség alatt javítja az általános állapotát, a nők jótékony hatással van a vegetatív idegrendszerre, hogy innerválja belső szervek és vérerek, csökkenti a mérgezés, csökkenti a munkavégzés időtartama és gyors helyreállítást követően.
 Torna terhes nők megakadályozza a megereszkedett has és a mulasztás a belső szervek, valamint erősíti és növeli a rugalmasságát a medencefenék izmait. Erősíti az izmokat, a test, különösen a hát izmait, ami csökkenti a legnagyobb terhelés alatt walking, mivel az elmozdulás a súlypontja a nagy hasa. Fokozott mobilitás az ízületek és a medence és a gerinc - ez különösen hasznos a vajúdás alatt. Az órán tanul készségek légzés a vajúdás alatt, hogy fokozza a magzati oxigén ellátás és a helyes légzés a vajúdás alatt.
 Gyakorlat kimutatták, hogy nők normális terhesség következik be, és a terhes nők betegségek, a szív-és érrendszer folyamatban kompenzáció (amikor a szív képes megbirkózni a terhelést).
 Ellenjavallatai foglalkoztatás - minden akut betegségek, a szív-és érrendszert, thrombophlebitis (gyulladás és vénáinak elzáródása), heveny húgyúti mérgezés terhesség, méhvérzés, szokásos vetélés.
 A terhesség alatt betiltott minden típusú mozgás egy éles agyrázkódást a szervezetben (pl ugrás), éles kanyarokat, erőt gyakorol. Szó sem lehet (még a terhesség korai szakaszában) nem tud részt venni a sport, mert a súlyos fizikai és idegi feszültséget.
 Sessions gyógytorna végzett terhesgondozóval. Módszeres ellenőrzése, alkalmazásuk egy szülész-nőgyógyász. Ez határozza meg a megengedett mennyiségű stressz a terhesség alatt, és megváltoztatja azt egyénileg.
 Meg tudod csinálni torna otthon, de a gyakorlatok és azok végrehajtására vonatkozó szabályokat fog mutatni egy speciális oktató.

 Milyen fizikai gyakorlatokat lehet végezni terhes nő

 Teherbe esik, minden nő másképp, így a gyakorlatokat minden esetben egyedileg kijelölt.
 Az anyag és az időzítés a menstruáció a nők, akik már terhes előtt - az állítólagos menstruáció egy nő teste nagyon érzékeny a különböző hatások, így testmozgás kell tenni, kevesebb stresszel.
 4 hónapos terhesség alkalmazott gyakorlatok mellett fekve, ülve, állva lassú tempóban minden izomcsoportot, speciális légzőgyakorlatok tanításához kontroll légzés. Tanulmányok időtartama előtt csinál torna 20-25 percig, ha nem ezt - nem több, mint 15 perc.
 Terhesség 4-től 6 hónapos amikor a méh kismennyiségűek, alkalmazott gyakorlatok mellett fekve, ülve, állva négykézláb, amelynek középpontjában a képzés a hátizmok, hasfal elülső, a csípő, a lassú és közepes tempójú és légzőgyakorlatok.
 6-án és 7-én hónapban a terhesség ugyanazokat gyakorlat, de a megnövelt összeget a méh. Mivel a lehetséges duzzanat a láb és a változások a testtartás gyakorlatokat az előző időszakban mellékelt speciális gyakorlatok a hát, láb és javítja a vénás keringés a lábakban.
 7. óta hónapos terhes fele gyakorlatok azok alkalmazásának megkönnyítése végzik hason fekszik, és ül egy lassú ütemben. Limited gyakorlatok a törzs és a lábak, de egyre több gyakorlatok a vállöv és a kezét. Alkalmazott relaxációs gyakorlatok.
 Egy hónappal a szülés előtt összegre korlátozódik a feladatuk végrehajtására csak fekvő helyzetben. Külön figyelmet érdemel a légzőgyakorlatok mély légzés elsajátítása képességek különböző kiindulási helyzetüket. Megállapították, hogy folytatott gyakorlattal terhesség alatt, javítása természetesen szállítás, csökkenti annak valószínűségét, törés a gát szövetek és egyéb szövődmények.
 De egy terhes nő mindig szem előtt tartani, hogy gyakorolni kell végezni rendeltetésszerűen és orvosi felügyelet mellett, valamint minden edzés terhesség alatt egyén.  

 Még az ókori orvosok tudják, hogy a speciális légzési technikák enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a szállítás.

 Légzőgyakorlatok a terhesség alatt

 Helyes légzés a terhesség alatt is fontos, mivel lehetővé teszi, hogy telített a vér oxigénnel és felszabadítja azt a szén-dioxid. Ha ezek a folyamatok nem végzett elég gyorsan, az érintett szövetek oxigénhiányos és mindenekelőtt - az agy. Terhes nők különösen fontos, hiszen az oxigénhiány is szenvednek a központi idegrendszer, a gyermek.
 A terhesség második felében a nők egyre nagyobb térfogatú méh összenyomja a has és a membrán (az izom, ami légzési mozgások), ami megnehezíti a mozgás a rekeszizom és csökkenti a tüdő kapacitását. Ugyanakkor a szervezet oxigénigényét által a terhesség vége kal több, mint 30%. Testszövetek kezdhet oxigénhiány, arra kényszerítve a szív dolgozni sürgősségi módban (nem pedig átáramlik az erek a vér, a több oxigént szállítják a szövetekhez), kivonva gyakran, és nem mindig eredményes.
 Ahhoz, hogy ebben az esetben is légzőgyakorlatok kifejezetten terhes nők. Ennek eredményeként a rendszeres légzőgyakorlatok a nők és a magzat erek kitágulnak, beleértve a placenta (könnyebb bejutását az oxigén és a tápanyagok a szöveteket a magzat), aktívabban kiválasztódik mérgező anyagcsere termékek (csökkent kifejezése korai és késői terhesség mérgezés) távolítani megnövekedett összehúzódó aktivitását az izmok a méh, amely esetenként előfordulhat a terhesség alatt.
 Légzőgyakorlatok hogy nem minden nap, hogy a szervezet egy terhes nő használt és alkalmazkodik az új típusú levegőt.

 MI légzőgyakorlatok ajánlott a terhesség

 Ha a légzés nő a folyamat általában részt csak a bordaközi izmok, rekeszizom szinte nem működik - ezt hívják mellkasi légzés. Helyes légzés kell csatlakoztatni a munkát a rekeszizom. Légzés bevonásával a rekeszizom hívják teljes. Teljes légzés nem csak növeli az oxigénellátást, hogy a szövetek, de közben minden egyes lélegzetvétel masszázs a has. Ennek eredményeként a masszázs segítségével a természetes légzés javítja a funkciója a gyomor, a belek (bocsáss meg, hányinger reggel, székrekedés és puffadás!) És a máj. A máj arról ismert, hogy egyfajta laboratórium, hogy megszabaduljon a test anyagcsere termékek, kiderül őket nem-toxikus termék, amelyeket aztán kiválasztódnak. És mivel a test gyorsabb és jobb kifinomult, a kellemetlen mellékhatásokat, és a terhesség kevésbé.
 Légzőgyakorlatok terhes nők osztva légzés nyugalomban és az állam a mozgás. De mielőtt elkezdi bármilyen bonyolult ahhoz, légzőgyakorlatok, meg kell tanulni a teljes lélegzetet.

 A tanulás teljes légzés

 Úgy kezdődik a teljes körű részvételét a légzés membrános egy teljes kilégzés, majd légzési két lépésben hajtják végre:
 • Az első szakasz - a levegőt; meg kell pihenni a hasizmokat, ami a tüdő kitöltésével az alsó levegő; Ezután a rekeszizom süllyed, így fény töltötte a levegőben, hogy a középső és felső; teljes tüdőt kitöltő levegő emelkedik a kulcscsontja és a felső bordák;
 • Második szakasz - kilégzés; kulcscsont és az első borda dip, majd meghúzta a gyomor és a medencefenék, majd pihenés a hasizmokat.
 A vajúdás alatt kell nagyon erős mozgások a rekeszizom, annyira tele levegőt garantálja a megfelelő szállítás. Miután az első típus a légzőgyakorlatok teljes légzés nyugalomban) elsajátította, folytassa a teljes kombinálva légzőmozgások. Legjobb meccs teljes lélegzetet kényelmes séta a friss levegőn. Miután elkészült a légzés ismerkedett meg kell tenni gazdaságosabb.

 Mi ez - gazdaságilag levegőt?

 A vér volt a helyes egyensúlyt az oxigén és a szén-dioxid-kilégzés legyen kétszer olyan hosszú lélegzetet, és egymás közötti teljes ciklusa légzési kell egy kis szünet. Ebben a légzés vér felgyülemlik elég a szén-dioxid, ami eltávolítja gerjesztés (ez a minőség nagyon hasznos a szállítási).
 Lélegezz ilyen módon nem is olyan könnyű, ez csak úgy érhető el az állandó képzés. Akkor rögtön elkezd lélegezni gazdaságos módon, ez okoz kényelmetlenséget és a stressz állapot, ami veszélyes a terhes nő. Csak azt kell, hogy fokozatosan hosszabbít a kilégzés. Nagyon kényelmes, hogy tanulmányozza a gazdasági légzés során egy kényelmes séta, amikor először be felel meg egy pillanatra. Ha az első lélegzetet és lélegezz egy nőt tartott 3 másodpercig, majd lassan képzésen keresztül tudunk eredményeket elérni 3: 6 (másodperc). További 2 másodperc - levegőt két teljes ciklust a légzés.
 Elsajátítása után gazdaságos levegőt lélegzett, és elkezdik terjeszteni a lejárati ennek megfelelően, hogy a nőknek egy extra biztonsági sávot a szülésbe, amikor kísérlet során meg kell tartani a levegőt, és tolja.
 Légzőgyakorlatok a terhesség alatt helyreállítja a jó egészség a terhes nő teste felkészül a szülés, és ad szövetek anya és gyermeke extra táplálékot és az oxigént.  

 Szex a terhesség alatt

 Meg kell, hogy továbbra is a szex a terhesség alatt? Egyesek úgy vélik, hogy ez károsíthatja a magzatot. De az utóbbi években véleményét ebben a kérdésben jelentős változásokon ment keresztül.

 Tehát függetlenül attól, hogy szükség van, hogy a szex a terhesség alatt?

 Néhány évtizeddel ezelőtt, szex a terhesség alatt nem megengedett. De ma, hogy nem károsítja a magzatot, hiszen megbízhatóan védett az izmok a méh és a maga gyümölcsét kagyló. Tehát, ha egy nő mentette libidó, szexuális előnyös lenne mind rá, mind a gyermek, és itt miért:
 • szex közben kiválasztott biológiailag aktív anyagot - endorfinok, vagy a "hormon az öröm", ami pozitív hatással van az anya és a gyermek;
 • szeretkezés vonat az izmok a méh, az orgazmus során csökkennek, miközben nem fáj a gyerek, és egy nagy edzés és izomépítés erőt átadás előtt.
 De van egy veszélyes ideje sex: nem ajánlott csinálni az első két és az utolsó hónapban a terhesség.
 A szexuális vágy terhes nőknél eltérő lehet, attól függően, hogy az egyes nők jellemzőit és tulajdonságait megalakult a magzat. Néhány terhes nőnél kellemetlen érzés és fájdalom az orgazmus során, különösen az első hét a terhesség, míg mások, éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hirtelen probudyvshuyusya rajong a szex, amelyek korábban nem voltak.
 A legtöbb esetben a terhesség alatt libidó nő más. Így az első harmadában terhesség szexualitás lehet csökkenteni a toxicitás miatt, amely mellé kellemetlen tünetek, mint hányinger, hányás, szédülés, és így tovább. D. Egyes nők ebben az időszakban, azonban van egy fokozott szexualitás.
 A nők többsége fokozott nemi vágy nyilvánul 3. 6-7 hónapos terhes. Ellenjavallatok ebben az időszakban a szexuális tevékenységet. Miután egy 7 hónapos terhes nő szexualitás csökken (annak ellenére, hogy a biztonságos szex lehet gyakorolni, legalább egy hónapig), hiszen úgy tűnhet, nehézlégzés, rossz közérzet, gyengeség, és ami a legfontosabb, hogy gátolja aggodalommal tölti el a gyermeket.

 Mit lehetne ellenjavallt a szexuális tevékenység terhesség alatt

 Néha a szex nem állítják egy terhes nő. Ezek az államok közé tartozik fenyegeti vetélés (beleértve a pecsételő vérzés, szokásos), alacsony placenta (ami be van állítva az ultrahangos vizsgálat alatt), a többes terhesség.
 A terhesség alatt, nem tudja megváltoztatni a szexuális partner, ennek eredményeként a nemi szervek a nők ki az új mikroflóra (mindenki más és más mikroorganizmusok a nemi szervek). A mikroflóra okozhat különböző fertőzések terhes nők.
 A lényeg, hogy együtt kell járnia a szex a terhesség alatt - a lelki kényelem házastársak. Szükséges, hogy szex közben egy terhes nő férfi volt, gyengéd és figyelmes, így ő, hogy nem ő, vagy okozna fájdalmat. Szex alapján gyengédség és megértés nem csak öröm, de még inkább a pár hozta össze és erősíti a család.
 Terhesség - a teszt nem csak a nők, hanem a férfiak. Ha a férj és feleség lesz képes megmenteni ezt az időszakot gyengédség és bíznak egymásban, és akkor minden rendben lesz.