A terv a cikk:
Alapelveit
Tippek Felnőttek
Az egészséges élet a gyermek
pusztító hatása van a szervezetre, emiatt költeni helyreállítása normál állapotba szánt források szellemi és kreatív tevékenység. A rossz szokások szolgálhat arra ösztönzi a gyerekeket, hogy tanuljunk belőlük.
2. Egy stabil napi rutin. Ezt a sorrendet váltakozó alvás, ébrenlét, evés, fizikai, szellemi aktivitást. Ez az egyedi minden egyes személy és figyelembe kell venni mindazokat a funkciókat a szervezetben. Megy módban, a test lesz eredményesebb és hatékonyabb hulladék és visszaszerezze forrásokat.
3. Teljesen elegendő alvás. Alvás lehetővé teszi a test és a lélek az ember van szükség, hogy újra állomány erejét. Az alváshiány vezet elsősorban a kimerültség, az idegrendszer, amely veszélyezteti az nagyon kellemetlen betegség, nem is beszélve arról, hogy normális esetben nem működhet.
Az egészséges alvás:
A minimális idő szükséges alvás hat-nyolc órát egy nap. Ez az idő szükséges a gyógyuláshoz.
A pihenést és pihentető alvás ajánljuk, hogy egy meleg fürdő lefekvés előtt.
Az ágy nem túl puha, és nem túl kemény. Karosszéria hogy kényelmes.
A legtöbb énekelni ruha nélkül, mert ez akadályozza a vérkeringést folyadékok és megakadályozza a megfelelő pihenés.
Előestéjén az alvás kell szellőztetni a hálószobában.
Enni ajánlatos két órával lefekvés előtt, mint az alvás a szervezet nem tud megfelelően emészthető étel, és ez csak bomlott fel a bélben, ami a felfúvódást és a puffadás.
A legjobb aludni tizenkét órát (éjszaka), mert ebben az időben - a legkedvezőbb aludni.
Lefekvés előtt nem ajánlott megtekinteni ijesztő filmeket és olvasni ezeket a könyveket. Ez okozhat kellemetlen álmokat, érzés, gyengeség és fáradtság a reggel.
Tinktúra menta vagy citromfű lefekvés előtt segít legyőzni az álmatlanságot.
4. Kövesse a diéta. Az evés szükség ugyanebben az időszakban. Az utolsó "táplálékot" Fontos felismerni, két órával lefekvés előtt. Teljes a nap optimális enni három vagy négy alkalommal, közös étkezések három-négy óra. Együnk lassan, rágja meg alaposan. Nemkívánatos miközben egy könyvet olvas, vagy tévét. Ez megakadályozza, hogy a test, hogy titkos gyomornedv normál emésztés. A legalkalmasabb hossza étkezés harminc percet.
5. Ügyeljen arra, hogy töltse fel. Az átmenet az állam a test aludni nagyon hosszú vitalitását. Tehát felgyorsítani, és bizonyos mértékben enyhítheti a fizikai aktivitás. Megszünteti a gyengeség és a levertség, add test hang és energiát, bemelegítés az izmok, ízületek és inak, mielőtt az aktív munkaerő-nap. Töltés kell terjednie a légzőszervekre tanúsítson rugalmasságot és megakadályozza a merevség. Azonban ne feledjük, hogy a reggeli torna nem okoz fáradtságot. Ha ez történik, próbálja meg csökkenteni a intenzitású teher.
6. Megszabadulni a felesleges súlyt. Túlsúly egy nagy terhet jelent a szív, az erek, a gyomor. Túlsúly nyomást gyakorol az ízületek és a gerinc. Zsír rakódik a belső szervek, terhelő őket.
7. Vegyenek részt az aktív sport. Meg kell kínálnak Önnek erkölcsi és fizikai élvezet. Tökéletes úszás vagy a biciklizés, és gyors séta a síbot.
8. Biztosítsa a személyes higiénia. Higiéniai szorosan kapcsolódik az egészséges életmód. Rendszeres fogmosás - kettő - naponta háromszor. Este, tisztítják a bőrt cserjések, így tudott lélegezni. Gyakran mosson hajat. Szennyeződések eltávolításához a ruhát és cipőt.
9. Alkalmazni edzés erősíteni a szervezet védekező. A fő követelmény, hogy temperált:
szabályosságát;
fokozatos növekedése adag;
használja douches;
ne hanyagolja el a víz és a nap;
megkeményedése az ajánlott gyermekkori.
10. Tanulj meg ellenállni a stressz helyzetekben. Ismerd fel, hogy az egészségügyi - fontos az Ön számára. Egy erős akarat és elszántság doroblyat tovább.
Az egészséges élet a gyermek
Biztosítani az egészséges életmódot követel:
1. Optimális életet. Ez a napi rutin, amely magában foglalja a különböző típusú tevékenységet és az alvást. Létrehozott rendszer keretében bioritmus alakult szervezet működését, kedvezően befolyásolja a fejlődését. A rendszerváltás nevel, és befolyásolja a gyermek megszokta, hogy rend és fegyelem. A rezsim fogalma magában foglalja:
szabályszerűségének felel meg a fiziológiai szükségletek, a gyermek (alvás, étel);
nyújtanak higiéniai a test és a ruházat gyermekek;
dolgozzák ki a szükséges kommunikációs készség végezni a közös tevékenységek.
2. A racionalitás étel. Ez az, hogy a legjobb egyensúlyt az összes tápanyag szükséges a megfelelő és teljes kifejlődése. A még a fejlesztés a fontos rezhymnost élelmiszer.
3. A fejlesztés a motoros aktivitás. Ez a tevékenység termel fejlődési hatással az agyra és a test a gyermek, alkotó új idegi kapcsolatokat az agyban (cortex). E tevékenység során a gyerek kap egy új motor tapasztalattal, fejleszti mozgás.
4. Keményedés gyermek lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy hatékony védekezési rendszer patogén baktériumok a testet, növeli a fizikai állóképességet és az ellenállás.
5. Segítő környezet létrehozása pszichofizikai. Gyermeke kell felvetni légkörben a kényelem, a szeretet és gondoskodás. Ez teremti meg a bevezetéséhez szükséges feltételeket viselkedés Önnek. Persze, nem kell magyarázni, hogy a gyermek a dohányzás veszélyeiről, cigarettázott szorított a fogai.
Lakóépületeket kell szellőztetni rendszeresen, és kijutni a messenger járó gyermeket. Elősegíti a vele értékes hozzáállása az egészséges életmód és hozzon létre benne egy lelki igényt az egészségre. Meg kell mutatni az összes tanait egészséges életmód csak egy személyes példát.
Összességében elmondhatjuk, vegye figyelembe, hogy az egészséges életmód - nem csupán egy sor esemény rendszeresen, mint uszoda vagy a stadiont. Ez egy filozófia, a teljes körű attitűdök és elveket. Javításával a test, az elme és javítja meg.
Legyen egészséges és tökéletes!