Még mindig végiggondolja a dolgot, ha futni - reggel vagy este? Gondoljunk bele, milyen hasznos vagy káros távon esténként? A nap folyamán peresuvayemosya, izomfeszítés, mert a stressz a szervezet a működési nullára csökken. Ezen kívül, az esti futni hajsza a vér és enyhíti a feje mellékfolyói, valamint enyhíti a mentális stressz kapott munkaidőben. És reggel gyakran nincs ideje reggelizni, díjak és a munkába menet.
 Hogyan kell futtatni éjjel
 Ahhoz, hogy a faj, a legjobb idő 19-22 óra. Ekkor visszatérünk a munkából, és még aktív bioritmus a test. Ön nem menekülni az éhes, mint reggel. A vacsora is kielégíti az éhség - ez lehet rántottát, könnyű leves, saláta vagy joghurt.
 Kocognia már lehet kezdeni egy órával az étkezés után. Válassza ki a park az útról. Válassza a tempót, tekintettel arra, hogy erre az időre a test már fáradt és kész aludni el. Tehát hogy a jog az átlagos vagy lassú kb 20-30 perc. Hogy meleg vizet, hogy visszaállítsa a vízháztartás egyensúlyát. Járatása közben hallgatni a szervezetben, választott a legjobb működési ütemét.
 Csak mielőtt jogging, hogy felmelegedjen, csinál egy bemelegítés, például séta élénk ütemben. Vegyünk egy mély lélegzetet orr és lélegezz szájon keresztül. Rázza kezét és lábát, nem billeg, guggolás és a törzs mozgását. Fűtött szakaszon a hátizmok és a lábak.
 Big éjszaka: hasznos tanácsokkal
 • Ne felesleges mozdulatok, csak terheljük a szervezetünket. Kerülje ezeket a mozgásokat segít a vázszerkezetet előre - ahogy mozog a súlypont.
 • Run legyen egyenes, nem pattogó fel és le.
 • Tedd fel a lábad finoman, nem üti a talpa. Az ilyen támadások is szenved az ízületeket.
 • Hogyan lehet kevésbé érintkezik a talajjal. Elhagyva láb a földön a lehető leghamarabb elvonja a figyelmét belőle.
 • Lélegezz orr és lélegezz szájon keresztül. Ha továbbra levegőt a száján keresztül, a test túl van terhelve, és hiányzik belőle az oxigén. Ebben az esetben kívánatos, hogy hagyja abba a verseny.
 • A célban nem hagyja abba hirtelen. A ritmus futó, hogy fokozatosan csökkentsék, és vége a séta egy kicsit, hogy visszaszerezze a pulzusa.
 • Az első jog a következő napon lehet a fájdalom az izmokban. Ez azt sugallja, nem a test fitness. Idővel ez a fájdalom elmúlik.
 • A szervezet részesül kocogás csakis akkor, ha rendszeresen. Ne feledje, hogy fokozatosan növeli a terhelést.  

 Egyesek úgy vélik, hogy a futás reggel - egy nagyon hasznos eljárás, mert a sport veszélyes lehet, és a futás egy univerzális időtöltés, amely megfelel mindenkinek. Mások úgy vélik, hogy a romló egészségi a verseny, és vannak más problémák. Kinek van igaza és kinek nem, azt próbálja meghatározni, mi a cikket "Running reggel: vagy ártalom."
 Ideális - a kocogás a friss levegőn. Ha fut át ​​a városon, amelyek kémiai vagy más iparágak, hogy a környezetbe szétszórni a károsanyag-kibocsátás, amely a tüdőbe, akkor az előnyöket és a hátrányokat ütköző. Így az izmok tónusú, lábak - erős, de kialakulhat asztma. Csak válassza ki a helyeket, ahol lesz, miután kocogás wellness. Javasoljuk, hogy fut környezetbarát üdülőövezetében az erdőben, a tengerparton.
 Vannak emberek, akik nem tudnak futni egészségügyi okokból. Ha sújtja a hátfájás, a betegségek a gerinc, a testtartás és vissza - jobb feladni fut reggel nem sérül komolyan. Emberek, akik nem szenvednek olyan betegségeket, futtatni kell olyan helyzetbe, hogy az ügy nem volt sima és csavart minden oldalról. Press kell okos, mert amikor feszült hasi izmok, támogatja őket, és védi a sérülésektől szerte.
 Is kell, hogy adja fel futnak, ha szenved szív-és érrendszer. Amikor fut nem növeli az izomtömeget, mert nincs ereje terhelést. Mivel a szívizom tömege is csökken. Ez vezet zavar a munkáját, és az egészségromlás.
 De ne kategorikusan, hogy fut a szív nagy kárt. Futás mérsékelt ütemben, szívritmus által vezérelt egészségkárosodást okozhat nem. Egy olyan ember számára, aki 3-4 napot egy héten szentelt sport terhelés, mindössze néhány kilométerre távú átlagos ütemét.
 Szakértők azt mondják,Az előnyöket és a hátrányokat is függ az idő, amikor egy személy fut. Reggel a verseny után lehet sérti az idegrendszer, valamint összeomlik biológiai óra. Például, általában aludni addig, amíg 7-8 óráig. Első akár 2-3 órányi időt futni, hogy együtt legyünk, és enni reggelire, a szervezet megszokta, hogy a ritmus zavar.
 Az ötlet, hogy meg kell futtatni csak délelőtt volt annak a ténynek köszönhető, hogy minél több időt a személy elfoglalt és a gyermeknevelés nem létezik, és csak reggel. De akkor is, ha fut csak a hétvégén, majd heti 2 alkalommal elég, hogy tartsa a formáját. Elindulnak legkorábban 3 óra után fellendülés - szív és felébreszti a rendszer nem fogja sokkolni, és hirtelen elkezdett loading.
 Következő minden ajánlását és egészségügyi Akkor nem hiszem, hogy milyen veszélyekkel jár fut. Meg kell várni, csak a pozitív eredményeket. Igen, az élet tovább fut 5-6 évig, ha részt vesznek, legalább heti 3 alkalommal. Kockázatát csökkenti a megfázás és fertőzések behatolási. Erősíti az immunrendszert közvetlenül kapcsolódik a távon. Ezen felül, akkor minimalizálni az érelmeszesedést, a cukorbetegség és koleszterinszint csökkentésére, és javítja az anyagcserét. 3 hónapon belül rendszeres működési anyagcserét, a krónikus fáradtság szindróma eltűnik.
 Megszabadulni a felesleg, karcsú testtel - ezek a fő céljai a legtöbb ember. Alkalmazó nők jogging megakadályozza a narancsbőr megjelenését. Futás - természetes fizikai aktivitás, előnyeiről és veszélyeiről, amelyből az egyes személy tekinthető egyénileg.

 Mostanában az a kérdés, hogyan lehet futtatni fogyni lett elég fontos körében a legtöbb nő. Mert annak érdekében, hogy lefogy, és kap karcsú alak tudnia kell, hogyan kezdődik.
 Előfeltétele Sport
 A terület szakértői a fogyás ünnepeljük azt a tényt, hogy a futás és más fizikai tevékenységek szerepelnek a legtöbb program célja a fogyás. Bár néhány évvel ezelőtt a legtöbb hölgy tökéletesen meggyőzte sok diéta. De a legtöbb esetben hatástalan diéták a túlsúly a területeken a comb és a has. Ebben az esetben, akkor jön a támogatás a sport.
 Berendezés
 Mielőtt elkezdené futtatni kell megválasztani sport cipő. Persze, lehet kapni divatos cipők sportszerek üzletek, hanem egyszerűen futtassa a szokásos öltöny és cipők. A lényeg, hogy ők meglehetősen rugalmas talp és Tolsztoj, nem bénult mozgása a láb, és képes volt megvédeni a lábát kiálló kövek, üveg és így tovább.
 Ruházat a mi esetünkben is jelentős szerepet játszik. Melegítőben kell választani neproduvaemoho és vízálló anyagból, amely megoldja a számos probléma: véd a szél és az eső, és elősegíti az erős izzadás, hogy csak tart a fogyásban.
 Hol van a legjobb edzés kocogás?
 Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja a sikeres mûködése osztályok, hogy takarják a talajt. Úgy történt, hogy az evolúció az emberi test alakult ki feltételekkel kapcsolatban nem álló beton, aszfalt, ha lehetséges ne ilyen felületek. Optimális helyét hosszú fut - a nyomvonal parkolási vagy a fák.
 Mikor?
 Kocogásra fogyni a legjobb választani délután, amikor a szervezet megkapta a nagy része a napi kalória. Érdemes megjegyezni, hogy a sűrű uzsonna után jogging fenyeget csak egy kiegészítő zsír lerakódását tartalékok. Bár a másik férfi elhatározta, hogy lefogy, nem vagyok éhes. Szóval egy kis joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurt és fél óra után jogging nem fáj.
 Az optimális időtartama a futás
 A szervezet kezdte használni a zsír, mint energiaforrás, hosszában fut legyen 35-50 perc. De ha csak elindult, hogy végre a napi órát jog, akkor nagy valószínűséggel ezek a sportok javát kicsit. Így a kezdő nem kell a kimerültség minden nap kínozza a test jobb első és fokozatosan növeli a terhelést felváltva fut a többiekkel. Így a szervezet biztonságosan adja meg a kívánt ritmust, miközben készül a határokon terhelések izomrendszer és a szív-érrendszerre.
 Aki futott a leghatékonyabb fogyás?
 Kocogás tartják a legalkalmasabb megoldást a kocogás. Mivel ebben a hangsúlyt nem fut lépéshosszt és azok gyakoriságát. Amely csökkenti a stresszt az ínszalagok és ízületek nem csökken az intenzitása prodelыvaemoy szervezet egészének.
 Az első jog is sík terepen lesz a szervezet számára igen komoly kihívást jelent. De ezek fut jobb lenne áthelyezni a terület bővelkedik dombok. Egy kell tartania a helyes légzés, és próbálja megtartani a frekvencia lépés, amikor emelő vagy süllyesztő.
 Éljen a javaslatok hatékony kocogás.
 Jó szerencsét!

Háború a testzsír komoly dolog, mert szükség van egy átfogó megközelítés. Visszaélés a fizikai aktivitás, a fitness központ segít legyőzni a zsír, valamint a fárasztó diétát.
 Esélye van, hogy a kísérleteket csak akkor emésztési zavar, és nem a lapos has. Ott négy aranyszabálya harmónia : Táplálkozás, a testmozgás jó alvás és felállítása stressz minimális.

 Gyakorlat harcolni egy lapos has
 Speciális gyakorlatok, hogy megszabaduljon a zsír a hason - Nem. Amikor a fogyás a fizikai aktivitás, a test zsírt égetnek el egyenletesen. De ne ess kétségbe.
 A tudósok kimutatták, hogy a leghatékonyabb eszköz a háború zsír többlet a gyomorban - az aerobic. A másik jó hír - készítsen egy kegyetlen háború ellen, az elhízás lehet otthon.
 Az általunk kezdeményezett aerobic program, emlékszem, hogy olyan terhelések és segít elégetni benne, és a bőr alatti zsír. A gyakorlatok célja, hogy erősítse az izomtónus - csak megfosztott zsír. Fél órával az aerobik Heti 4 alkalommal - Ideális a felesleges zsírt a hasi területen a ház. De ne feledjük, hogy a terhelés rendszeresen kell.

 Küzdelem a gyomorban a táplálkozás révén
 Diéta - a fő fegyvere, hogy a látogatók telitalálat. Ez volt ő, ki nyeri a zsír a hason. Első asszisztens a nehéz háborús - cellulóz. Megtalálható a gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek.
 A szervezet tölt sok energiát az emésztésre, az ezen élelmiszerek. Ezért túlzott neroztrachena energiát, hogy a szervezet raktáraiból, mint a zsír a comb és a has, fokozatosan eltűnnek. Zeneszerzés diéta, emlékszik az alapvető szabályt: a szervezet köteles többet költeni energiát, mint amennyit kap az élelmiszer.

 Jó alvás és a stressz kontroll
 Az alváshiány, mint a túlzott, nem csak negatív hatással van az egészségre, a test, hanem egy jelentős negatív hatást gyakorol a formáció a felesleges zsírt. A tudósok megerősítették, hogy az emberek, akik termelnek kevesebbet alszanak, mint napi öt órát vagy annál több, mint nyolc óra, felhalmozódnak a zsír gyakrabban.
 Kívül jó alvás helyreállítja az energia, amely segít, hogy jobban stresostiykym. Nagyon fontos a nők számára, mert olyanok, mint a "bot" érzelmi stressz és a stressz valami finomat.