Hogyan lehet gondoskodni magukról?
Hasznos tippek és trükkök a fiúk
A test és főleg a bőrben - egyfajta vízlépcső leválás felé millió baktérium minden nap támadják meg a levegő, a víz, a számos tárgyak, emberek és állatok körül. Ha a bőr nem, megkapta a nehezét magukat a kórokozók nem tudta kezelni még a hatalmas Hercules immunitást, a fia az istenek, nem csak egy egyszerű halandó.
Bőre szenved, valahányszor ezt a csatát, és mint minden áldozat, szüksége van az első mentőket és a jövőben biztosítania kell a megfelelő védelmet. Ehhez kell és a víz, a kozmetikai és jó törülközőt, hogy segítsen kitisztítani a pórusokat, eltávolítja a régi sejtek, fokozza a táplálkozás felső réteg a bőr, a leginkább befolyásolja a környezet.
Meg kell mosni naponta kétszer: reggel felébred álmából, és éjszaka, amikor elmész a hálószobába, világos: minden nap az iskolában, majd vissza a poros, piszkos utcák, talán kergeti m " Ball a többiek az udvaron, vagy részt vesz más, hasonlóan aktív esetek. Persze, sok a por, amely a városi levegő nyomot hagyott a bőrön és az egész szervezetben, és este nagyon fontos, hogy mossa meg mindezt a szennyeződés. Ez érthető, természetes és ésszerű, mert szinte senki nem ért egyet az érvényességét ezeket az érveket, és ellenáll mossa esténként. A másik dolog reggel.
Sok srácnak csoda: hogyan lehetséges, hogy este után utcai mosni, majd elment aludni egy tiszta ágyban, mint sehol az új piszok gyülekeznek reggel, hogy mossa meg újra? Nem mosott, nem rozim'yavshy izmokat, fogd ruhákat, öntjük pivflakonu szellemek "just in case", és iskolába jár teljes bizalommal, hogy a mágia. Mi történik valójában?
Még akkor is, ellazítja a testet továbbra sem működik: a bőr lélegzik, faggyúmirigyek hagyja kisebb, de még mindig dolgozik, sok mikroorganizmusok a levegőben is, hogy nem mentek el, és marad a bőrön. Hámsejteket továbbra is osztja, a régi szerszám és továbbra is a felszínen, hogy oda. Ha megnyitja a ventilátor (nem szellőztetett szobában aludni, elvileg nem ajánlott), akkor önkéntelenül helyiség levegő tele van a por, hogy rendezi a bőrt is. Különösen érintettek ebben az esetben, az arcod, mert nem állt le a takarót. Ennek eredményeként, ha nem mosott reggel pórusokat zárva marad egész nap a régi sejtek, kosz, és a leggyorsabb módja annak, hogy akne, pattanások és mitesszerek.
Ugyanakkor a legtöbb izom alvás, pihenés, a vér áramlását lelassul, szervek kap kevesebb tápanyagot. Alvás közben, ez az, amire szüksége van, mert a szervezet pihen. A másik dolog a nap, amikor felébredt rendszer megköveteli növekvő élelmiszer- és oxigént, hogy nyissa meg a zár és a tápanyagok szükséges a néhány egyszerű fizikai gyakorlatok. Izmok, kivonva, amely a fokozott keringés, a szív és a tüdő kezdenek működni. Ha nem, akkor egy óra múlva elkezd bólogatni lassan, az izmok nem jön hang, nem biztosítja a normál vérkeringést a szervezetben, és ez is olyan állapotban napivdrimoty és a bőr nem kap extra táp nézd szürke és fáradt.
Mint ilyen, nem tartja még tartós aroma Armani, aki szintén a keverés és verejték piszkos bőr, a szem elkezd megváltoztatják a megszokott illata. Ennek eredményeként a rossz környezet, a test, és ami a legfontosabb, a rossz, te fáradt vagy, mintha az agy nem kap része az egészséges alvás, gyomor, éber figyelmét igényli a hangos hangok hívogatóan. Ki mások is tetszik? Alig. És minél több a gyengébbik nemnek rendkívül érzékeny a tisztaság és a grooming - lányok különösen nagyra értékelik a fiúk életerő, energia és furnér.
És mindezen kellemetlenségek csupán, amit fizetni lusta a bőrt 10 percen reggel időben. Meg kell, hogy egészséges és friss szemmel ezeket az erőfeszítéseket, hogy rajtad múlik.
Tehát, ha úgy döntött, hogy élni a testület a világon, és nem harcolni, meg kell emlékezni, és végreNéhány személyes higiénia:

Szabály 1-es szám
Először kezdjük a reggeli torna, és mossuk le hideg vízzel.
Nem kötelező, hogy mossa az arcát, nyakát és a fül, persze, a kéz és nem érdemes megemlíteni. Miután a hosszú sétákat a poros utcán, vagy aktív sport is a legjobb, hogy mossa az arcát hideg vízzel. Este, meg kell, hogy egy zuhany, hogy mossa le a szennyeződést, ami felgyülemlett a nap, és előkészíti a testet a alvás.

Szabály 2-es szám
Abban az esetben, ha nem kell zuhanyozni, győződjön meg róla, hogy mossa meg a lábát, mielőtt ágyba. Ne feledje, hogy a bőr a lábamon legerősebben izzad a nap folyamán, így az felhalmozódik este sok kosz. Ugyanebből az okból minden nap használják az új zokni. Hidd el, az illat a lábad, ha nem mossa legalább egy pár napig, képes elrettenteni meg másoktól, akkor is, ha a megjelenését Apollo.

Számú szabály 3
Egyszer egy héten, győződjön meg róla, hogy egy teljes fürdőszoba, zuhanyozó, vagy menni a fürdőbe, mosás válaszd az is, hogy a legkényelmesebb az Ön számára. Óvatosan Promóciós testét szivaccsal és tusfürdő, segít eltávolítani a bőr minden szennyeződéseket és az elhalt bőrt pelyhek. A fürdő után változtatni az összes ruhámat, régi és új elküldi a ruhaneműt.
Néhány fiú nem büszkék arra, hogy ritkán mossa és ruhát évekig. Ne tégy úgy, mint a Hekklberyfynu a "The Adventures of Tom Sawyer," ha volt egy barátja, aki nagyra ezt a képet, a lányok úgy döntöttek, hogy megkerülje az oldalán.
Szabály 4-es számú
Mindig figyelemmel kíséri a tisztaság a hajukat. Miután összegyűjtötték közötti kis faggyút, szennyeződéseket és a port, haj roll, ragyogni kezdenek és haj lesz zilált megjelenése. Fejbőr viszketni kezd, így van, hogy több fésű. Szépség piszkos haj senki sem adunk, így mindig szorosan kövesse nyomon, hogy a fejbőr tiszta. Ha a tisztításhoz a hajad, ne felejtsd el, hogy tisztítsa meg a fésű rajta túl sok felgyülemlett por és piszok.
Számú szabály 5
Tartsa a körmök, hogy mindig szépen nyírt (cut akkor legalább hetente egyszer, például minden hétvégén). A hosszú körmök összegyűlt szennyeződés és kopás "gyász" alatt elavult, így biztos, hogy tisztítsa meg a köröm vágás után ecsettel. Emellett a hosszú ápolt körmök egyik gondosan védett előjogokat hölgyeim és díjak asszimilációs női cucc, szokásokat nem valószínű, hogy laposabb a hiúság és fiatalos büszkesége.
Természetesen, meg kell vágni a körmeit olló, nem harapnak fogak. Gyakran nehéz vágni körmök az ujjak a jobb keze, a legtöbb ember nem tudja használni a bal kezét ugyanolyan ügyesen, mint a jobb. Ebben az esetben kérje anya rendszeres köröm olló, ezt az eszközt kifejezetten az ilyen nehéz helyzetekben.
Számú szabály 6
A nap folyamán, ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a tisztaság a kezüket, akkor megérintette őket sok különböző dolog - a ceruzák, tollak, hogy a pénzt a boltban, simogatta állatok bereshsya a vasúti tömegközlekedés. Nyomai az érintés mindig a keze alatt sok a por és piszok, gyakran az a szemnek láthatatlan.
Ha hapayeshsya az alma, Ice Cream Sandwich, vagy hogy a szennyeződés étellel megy be a szervezetedbe. A legjobb, ha csak kap egy részét a káros baktériumok, a legrosszabb esetben akkor vedd fel a bélfertőzés és eljutni a kórházba. Jobb a tested ez biztosan nem, és inkább eltölteni egy kellemes időt a barátaival vagy a számítógép fogsz szórakozni injekciók és a gyógyszerek. Tehát megpróbáljuk mindig mosson kezet, miután minden öltözőben után utcákon vagy a tömegközlekedés.
❧ mosson kezet baktericid szappannal és vízzel a legjobb, mert megöli a legtöbb kórokozó. Ellenkező esetben csak spolaskyvay időről időre vízzel. Olyan módon, a menet az utcán, ahol nincs lehetőség, hogy mossanak kezet evés előtt, élvezze nedves törlőkendők, hogy egy nagy választékban minden boltban, ők impregnált gyorsan tiszta kezek.
Reméljük, ezek az iránymutatások ismerős lesz neked, mert fenntartása alapvető higiéniai nem csak attól függ a megjelenése, így fontos az Ön számára, hanem az egészségre. Ne legyen ellensége testét, és ő hű marad, hogy a barátja és szövetségese, és soha nem a legfontosabb pillanatokat, például mielőtt az első randin, vagy ha fontos vizsgák.  

Mi legyen a megfelelő étrend?
A megfelelő táplálkozás az iskolások számára
Azt fogja mondani, kb étrend, a megfelelő rutin az evés.
Megfelelő étkezési rutin nagyon fontos minden ember, különösen aktívan fejlődő szervezetben. Egészséges táplálkozás élelmiszer, törekszünk, hogy a szervezet minden kell ahhoz, hogy megfelelő fejlődését és működését.
Az illetékes étrend hozzáteszi egészség és az emberi tevékenység. A egészség és az aktivitás - ez az, amit szeretnénk, hogy minden korban.
➠ Próbálj meg mindig hozzá, hogy a diéta valami újat, nem eszik ugyanazt élelmiszerek.
Valld be, hogy nehéz meghívni egy lányt randira ha állandóan szét a fejét, vagy komor hangulatban. És ez ebben az állapotban általában az emberek, akik esznek kiegyensúlyozatlan. Minden étkezés kell hogy bőséges szervezetnek a megfelelő mennyiségű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A használt fehérjék, zsírok és szénhidrátok kapcsolódnia kell az arányok rendre - 1: 1: 4. Ha aktívan sportol, majd enyhén változó arányban - 1: 1: 5 De ha elég sok figyelmet a tanulságokat, a tudomány, az olvasás, az arány változni fog az ellenkező irányba - 1: 0, 8: 3.
A fehérjék a legfontosabb összetevő, hogy egy része a test minden szövetben, ami miatt nem szükséges, az étrendünkben. Amikor a fehérje hiány gyengíti a védelmi funkció a test és a személy lesz nagyon lassú, és ennek következtében úgy tűnik, minden unalmas és érdektelen.
Fehérjék képesek részt venni az energia-anyagcsere, felváltva a zsírok és a szénhidrátok, kivéve, ha bejutnak a szervezetbe elegendő mennyiségben. De az extra fehérje káros, mert a bomlási termékek károsak az a szervezet, amint szükségtelen terhet jelentenének a májra, a vesére, rontják az idegrendszer és a szív-érrendszer.
➠ nagyon fontos egyensúlyt a fehérjék, növényi eredetű és az élet. Állati fehérje kell körülbelül 55%, mivel ezek hozzájárulhatnak a jobb fejlődését a test, valamilyen esszenciális aminosavak.
Zsírok, csakúgy, mint a fehérjék egyik legfontosabb komponensek. Ezek felelősek az energia a szervezetben, segít jobban asszimilációjának A-, E- és K hiánya zsír kis befolyása van a látás, idegrendszer, vesék, bőr, meggyengíti az immunrendszert. A fő termékek tartalmazó zsírok hús, hal, különböző olajok és a tejtermékek.
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet. Emiatt azok, akik sportolnak, azt tanácsolta, hogy megnöveli az étrendben tartalmazó élelmiszerek szénhidrát meg. Ha a szervezet nem rendelkezik a szénhidrátok, a fejfájás, álmosság, gyengeség, romló memória, de a felesleges elhízáshoz vezethet.
Sok orvos úgy véli, felesleges szénhidrát növeli a vesebetegség, máj, gyomor-bél traktus és más szervekben. A szervezet megkapja szénhidrátok gyümölcsök, zöldségek és édes, de a gyümölcsök és zöldségek hasznos.
Egy különleges szerepet a fejlesztés és a normális működéséhez a szervezet vitamin- játék. Nem hiába a szó «vita» fordítani, mint az élet. Szükségük van szinte minden biokémiai folyamatot, de ami a legfontosabb -, hogy növeli a mentális és fizikai teljesítményt. Vitaminok fokozza a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel és a kedvezőtlen külső tényezők.
➠ Mai Mindig legyen valami hasznosat, mint tud enni, például dugóba. Ez lehet egy alma, zabpehely cookie-ivás joghurt gabona.
Vitaminok hiánya a szervezetben okozó különböző betegségek: a skorbut, csontritkulás, angolkór, beriberi, pellagra, stb is eredményezheti, rossz hangulat és a jó közérzet, feledékenység, látás, hallás, csökkent teljesítőképesség, álmatlanság, az immunrendszer legyengülése, hasmenés, fejfájás, hányinger, hámló bőr és a test.
Az egyik szükséges alkatrészek megfelelő működéséhez ásványi anyagok.
Így tehát a kalcium az egyik fő összetevője a szerkezet a csontok és a vas, a réz és magnézium érintett szállító fehérjék, szénhidrátok gázokat. Egyes ásványok felelősek a gyors véralvadást.
➠ Sokan azt hiszik, hogy követnünk kellene egy bizonyos diétát, de a gyakorlatban ez több kárt okozhat, mint hasznot. Tehát nem mindig ugyanazokat a termékeket vagy ami még rosszabb, csak egy termék, de nagy mennyiségben. Minden mindig jó mértékkel.
Az emberi szervezet nem képes előállítani, ásványi anyagok, így csak kérni őket az élelmiszer.
Hiánya nátrium, foszfor, kalcium, klór, bróm és a kálium vezethet idegrendszeri rendellenességek.
Ha a szervezet nem rendelkezik jód, lehetséges zavara a pajzsmirigy, és ennek eredményeként - zobnaya betegség. Másrészt, a feleslegben alkalmazott azonos anyagok is okozhat betegséget. A szervezet számára nagyon fontos egyensúlyt az összes ásványi anyagok, amelyek megtalálhatók a növényi és állati termékek.
Ha egy kicsit éhes, ahelyett, hogy édességet vagy chips enni egy zacskó kekszet rozs vagy banán. Megnyugtatja az agysejteket, ami nem teszi lehetővé, hogy túl sokat esznek.
Igen, sokak szerint az orvosok, ami a legfontosabb enni után körülbelül egyenlő ideig, hogy ne egyenek a teljes napi adagban, reggel vagy este. A legjobb, hogy üljön az asztalnál 4-5 alkalommal egy nap, a reggeli enni 25% -a napi értéke ebédre - 35% Tea - 15%, és a vacsora - 25%.
Szintén fontos megjegyezni, hogy az élelmiszert emésztjük mintegy 3 órán át, így a vacsora kell legalább 3 órával lefekvés előtt. Ha kiderül, akkor csak naponta 3-szor, minden étkezés emelkedő 5%. De akár 3 vagy 4 alkalommal harchuyeshsya, törekednie kell arra, hogy a reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora napi esés ugyanakkor. Ez segít elkerülni emésztési problémák, amely lehet a károsodás eredménye a hangulat és csökkent aktivitás általában.
Hogy a szervezet megfelelő működéséhez, ha kell egy nap egy csomó folyadék, mintegy 35 ml kilogrammonként a testsúly, és gyümölcslé, tea, kávé, limonádé, stb nem alkalmasak, mert általában tartalmaznak cukrot, és mások nem tápanyagok, amelyek csak kivonják a szervezet sok folyadékot hasznos mikroelemek.
Ezért ki kell használni szűrt vagy ásványvíz gáz nélkül. Tekintik a leghasznosabb fajta vizet (lehet fagyasztani egy vizes palackot a fagyasztóba, majd adja meg, hogy olvad teljesen).
Próbálja használatának korlátozása tea és kávé reggel, délutáni tea szorongást okozhat, szorongás és álmatlanság is.
De ne igyon vizet étkezés közben vagy közvetlenül utána, mert nagyban nehezíti az emésztést. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár vízzel közvetlenül ébredés után (körülbelül 30 perccel étkezés előtt), amíg zbereshsya ebéd, víz van ideje, hogy eloszlassa az egész testben.
Oltja szomjúságot legjobb ásványvizet vagy sózva, mint a meleg időjárás ne egyél sok füstölt, sózott és pirított, mert ezek az ételek okoznak szomjúságot, és akkor igyunk sok felesleges folyadékot. De felesleges víz túl rossz - rossz hatással lehet a vesére és a húgyutak. Ez káros a vizet inni előtt és alatt a testmozgás és a nehéz fizikai munka.
Emlékeznünk kell arra, hogy sokan élelmiszerek tartalmaznak vizet, és azonnal a felhasználás után ne igyon.
A legjobb, hogy igyon egy pohár vizet körülbelül egy órával étkezés után.
Minden termék tartalmaz egy bizonyos számú kalóriát kell függenie választott téged az élet ritmusát. Tehát, ha te vezeted az aktív életmód, illetve fordít több energiát és ennélfogva a táplálék kompenzálja ezeket a költségeket teljes egészében. Ha enni meglehetősen rosszul, a hiányzó termékek energiát a szervezetben vezethet általános gyengülése a test. Mivel a szervezet nem fogyasztanak energiát kevesebb, mint amire szüksége van, mert az energia hiánya, elkezdi tölteni rovására belső erőforrások. Egy ilyen rendszer hamarosan vezet levertség, apátia, betegség. Ha éppen ellenkezőleg, fogyasztanak nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek mellett nő nagyon kevés energiát, kiderül a másik véglet - a fejlődő elhízás és más betegségek ezen az alapon. Tehát felesleges nagyon ártalmas, különösen azok számára, akik szeretnének élni az aktív életet: a dátum lányok, turisztika, sport, diszkók. 
Próbálja halat enni, legalább heti 2 alkalommal, kivéve, többszörösen telítetlen zsírsavak benne jódhiány ami gyengülését az agyban.
Az is fontos, hogy kövesse a helyes táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy kell használni, hogy enni a különböző természetes termékek mentesek színezékek és tartósítószerek, hogy a szervezetben a legnagyobb sokféleségét a tápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, stb). Mivel a test hajlamos a napi ritmusokat, evés ugyanakkor vonatok mi emésztőrendszerben, amely elkezd termelni emésztőnedvek egyelőre. Például, ha ebédelni órás nap holnap ezen a ponton a szervezet várja az élelmiszer ugyanabban az időben. És javítás az élelmiszer sokkal gyorsabb, mint tegnap.
Ha továbbra is enni rendszeresen, minden alkalommal a szervezet kevesebb energiát igényel, hogy felkészüljenek a táplálkozás.
A test mindig szüksége van az élelmiszer, ha úgy érzi, hogy szükség van, így a menetrend kérések változhat attól függően, hogy érzelmi és fizikai állapotát. Nagyban befolyásolja az étvágyat időjárási körülmények, a fizikai és mentális stressz. A stressz és a kimerültség okozhat a hirtelen támadás az éhség és a vonakodás enni egyáltalán. Ilyenkor ne egyél erővel, mert nem csak a szervezet javát, hanem jelentősen árthat neki. Egészséges éhség mindig emlékeztetni, hogy itt az ideje enni.
Nagyon hasznos az aktív munkát az agy bogyók és gyümölcsök, antioxidánsokat tartalmazó - C-vitamin Ezek közé tartozik a szeder, az összes citrus, édes és keserű, retek, rózsa, zöld hagymát.
Semmilyen esetben sem lehet szakítani éhes chips, mogyoró, csokoládé - ​​ez befolyásolja az étvágyat és a megfelelő diéta. A kezelés hiánya, mint már említettük, vezet a gyengülő egészségi, csökkent aktivitás, és nem hajlandó, hogy elérjék céljaikat, függetlenül attól, hogy a tudás, a sport, a házimunkát, vagy egy jó pihenést.