A terhesség utolsó harmadában fontos mérföldkő az anya. Nem lehet, mint aktív és dinamikus, mint az első szakaszában a terhesség. Egyre nehezebb meghajlítani, és kapcsolja be, és sonsy gyomor korlátozza a mozgást. Keverés baba gyakran érzékenyebbek a nők. Ezen túlmenően, a romló általános egészségi anyák, fokozott fáradtság, zavart alvás. Egyes nők tipikus kellemetlen érzés a területen a keresztcsont és a hát alsó részén, és ott ödéma, székrekedés, gyomorégés, görcsök és visszér. Fenntartani test kismama a szükséges fizikai hang és a betegségek megelőzésére, a fenti, ajánlott 3 trimeszterben végre különleges gyakorlatokat.
Előnyei torna a terhes nők trimeszterben 3
A gyakorlatsor a terhes nők különböznek az egyszerű teljesítmény, a biztonság és az egészség teljesítményét.
Normál osztályokban segíteni kismama:

- Növelje a közös mobilitás és a rugalmasság a medencefenék;
- Javítani kell a bélmozgást és keringés folyamata a belső szervek;
- Figyelemmel kíséri a súlygyarapodás;
- Vegye ki a fájdalom a hát alsó részén;
- Meg kell erősíteni az immunválaszt;
- Csökkentse a vénás torlódás.
Torna a terhes nők, a 3. trimeszterben prenatális hogy aktívan hat a magzat fejlődésére tökéletesen felkészüljenek a nők testi és lelki szinten a vajúdás és a szülés, és megakadályozza a szövődmények kialakulásának a szülés után. Ezen túlmenően, a anya hamarosan visszatér a régi formák, illetve a szülés utáni gyógyulási időszak jelentősen csökken.

Jellemzők torna a terhes nők trimeszterben 3
A testmozgás a terhesség alatt most képzését célzó izomcsoportok részt vesz a szállítás. Ez a kismama kell tanulnia, légzőgyakorlatok a készségek és izomlazítás. Ezek a képességek segítik a nő szülni hamarosan, valamint csökkenti a fájdalmat a szülés alatt.
Meg kell jegyezni, hogy a 3 trimeszterben általános fizikai aktivitás csökken, mint az előző szakaszban. Van egy kötelező gyakorlatok megerősítése az izmok a gát, a comb belső és vissza. Kismama kell végre több gyakorlatokat pihenés és helyes légzés fejlődését.

A legtöbb gyakorlatokat ezen a terhesség készült Bozeman ülve vagy állva némi támogatást. Kizárt gyakorlását - a hátán feküdt, feküdt a jobb oldalon, mint a méh eléri a maximális méretét, és fokozott nyomást gyakorol a belső szerveket. A amplitúdója mozgások ebben az időszakban a terhesség csökken. A feladatok végzett lassú ütemben.
Az anyuka kapta a legtöbbet hozza ki a torna teljesítmény, meg kell választani a kényelmes edzést sportruházat. Gyakorlat nem okozhat egy terhes nő a szédülés, szívdobogásérzés vagy fáradtság.
Gyakorlatok a terhes nők trimeszterben 3

Időtartamát torna ebben a terhességi kevesebb mint 45 perc alatt. A várandós anya, mielőtt komolyabb fizikai aktivitás konzultálnia kell a nőgyógyász, a komplikációk elkerülése érdekében, és egészségének megőrzését a baba.
Kezdődik egy sor gyakorlatok a terhes nők hagyományos edzés.Ez a fázis a következő feladatok testmozgás:

- Lassú séta helyett egy percig.Ez egy spin egyenrangú, kéz ritmikusan mozog, lélegzik is.
- Légzőgyakorlatok.Nő segítségével különböző légzés. Minden légzőgyakorlat ismétlődik akár 8-szor.

- Gyakorlatok a rugalmasság az ízületek a láb. Kezet kell rögzíteni a derekát. Ihlet meg kell lassítják a bokáját, és ha kilégzés - lassan engedje le a lába a földön. Belélegzik óvatosan le öt. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat ismétlődik 6-szor.
- Gyakorlatok a vállöv. Egy nő végez körkörös mozdulatokkal vissza, ami viszont felveti a váll és a pivot fej különböző irányokba. Ezek a gyakorlatok végre nyugodt ritmust, amely nem okoz várandós anya szédülés. Nyomon kell követnie a légzés.

Bemelegítés után, akkor menj a fő edzőteremben gyakorlatokat a terhes nők számára.Ma kifejlesztett sok gyakorlat a terhes nők, úgy a legelterjedtebbek:
- Gyakorlatok, hogy erősítse a belső comb. Ülj le a földre, és csatlakoztassa a láb, a boka összekulcsolt kézzel. Ezután, kéz nyúlik a láb izmait, ha rájuk kattintasz. Légzés szabadon, mozgások nem okozhat kellemetlen érzés terhes.
- Gyakorlatok a hip rugalmasságot.Kényelmesen kemény felületre, és zárd kezét a háta mögött. Folytatni egyenesen fel az oldalra, és ez sima körkörös mozdulatokkal dolgozik a csípőízület. Minden láb javasoljuk, hogy 4 körkörös mozdulatokkal. Légzés terhes nők szabadon, lassú ütemben.

- Gyakorlatok, hogy enyhítsék a hát izmait. Legyél térdig csuklóját helyzetét. Ihlet meg kell hajlítani a hátad, és lassan engedje le a fejed. Kilégzéskor - fejét felemelni óvatosan prohnuvshy vissza. Ez viszont elveszi a jobb hátsó és a bal lábát. A lépést a testmozgás átlag. Az ismétlések számát a terhes nők számára - 5,8-szer.
- Lejtő.Ez gyakorlására kerül sor törökülésben, egyenletesen testsúly. Ihlet kell emelni a bal karját, és nyújtsd testet az ellenkező irányba. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét irányban kell végrehajtani legfeljebb hat billen.
- "Béka".Ez a gyakorlat kell végezni a térd-könyök helyzetben. Alaposan meg kell hígítani könyök belső oldalán a láb nyomni a földre. Maximum refrén ebben a helyzetben, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. "Béka" nagy szakaszokon belső comb izmait.
Kitöltésével a fő edzés a terhes legjobb légzőgyakorlatok és a Lassú ütemben.

Ha egy nő során gyakorlatok a terhes nők érezni a feszültséget a has, gyengeség, hányinger vagy szédülés, akkor azonnal abba kell hagyni osztályok és a pihenésre.

Nagyon gyakran szembesülnek kérdések korunk. De a nők nem akarják! Apróbb ráncokat és rugalmatlan bőr - gyakori probléma ebben a zónában. Felejtse el segít speciális gyakorlatok - feysbildinh.
Előnyök a gyakorlatok az arc
Néhány évvel ezelőtt feysbildinh csak mint technika, amely lehetővé teszi, hogy oldják meg a problémát a betegek bénulás vagy az emberek, akik egy csapásra. Azonban, mint látható, igazodik minden személy él, segítenek cserélje masszázs és szépségápolási kezelések, mivel azok sok izom, amit egyikünk sem használja a mindennapi életben.

Az átlagember használja csak egytizede az izmok az arc és a leggyakrabban fordul elő, étkezés közben. Ez egy óriási mennyiségű időt tevékenységének a test minimális. Ez vezet a letargia és a korai öregedés, a bőr, néha ez is lóg be. A rendszeres testmozgás feysbildinh lehetne kerülni ezeket a problémákat. Ők magukat erre, hogy a vonat az izmok az arc a tükörben, a monitor és csak keresi a kedvenc TV-sorozat, mert nem kell edzők és oktatók. Nagyon kényelmes csinálja ezeket a gyakorlatokat, mert tudják használni a zóna egység, és végezhetnek abszolút minden izomcsoportot a zónában.

Szintén feysbildinha előnyei közé tartozik az a tény, hogy:
jelentősen javítja nososchechnыh redők;
csökkenti vagy növeli az arcon;
Tedd arccal kontúr;
kisimítja a ráncokat.
segít megszüntetni örökletes fogyatékosságok izmok.
Arc gyakorlatok - egy modern alternatívája a plasztikai sebészet és a kezelések Botox.
Gyakorlatok homlokán

Eltávolítani függőleges ráncok a homlokon, akkor kell 3 ujj (középen, jól összenyomva) kattintson a homlokára, hogy névtelen ujjak alján található, csak a kezdete előtt a szemöldökét. Majd feszítse meg a bőrt az ujjai és a karok egymástól. Próbálja mozgatni / nyomja szemöldök feszült helyzet a bőrt néhány másodpercig. Majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a kezét.
De a vízszintes ráncok a homlokon segítenek egy másik feladat: Helyezze ujjait (index) a szemöldök felett, hogy azok ismételt alakja és emelje azok csodálkozva, miközben ujjaival csinálni az ellenállási mozgalom adatokat.
Ha van mezhbrovnыe ráncok, majd 30 másodpercen belül szorosan tolja a szemöldökét, de nem, hogy hajtsa közöttük kialakított, egy kis lökést a középső ujját.
Szem gyakorlatok


Egy személy fiatalnak néz, kövesse az alábbi arc gyakorlatok:
nyisd ki a szemed, emelje szemhéjon (alsó) fel. A szem körüli bőr, mintha emelkedik fel velük. Képzeld el, hogy mit keres a perzselő nap, egy kicsit prymruzhuyuchys;
maximális emelési felső szemhéjakat fel, próbálja tartsd nyitva a szemed alsó szemhéjak és ismételje legalább 5 alkalommal;
ujjak (névtelen) fektetni a külső széle a szem, majd zárja be őket. Ujjaid tolódik a központban, és akkor megtiltom, és ismételjük ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal személyt;
hüvelykujj párna ragadt a külső sarkában a szem, majd óvatosan nyomja őket, ha felnéz;
a szemöldök felett helyezze a mutatóujj, majd óvatosan érintsük meg őket a bőrt és enyhén szét az ujjait. Erősít a szemöldökét végpont és kissé prochynit szemét. Aztán meg kell nyomnia az ujjait a bőrön, és továbbra is ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ez a gyakorlat meg kell ismételni egy személy 10-szer;
alatt a szempillák században helyen ujjak (gyűrű), és a középső ujját kell fektetni a szemöldökét. Könyök terjedt oldalpillantást és emeld fel enyhén szélesedő szemét. Meg kell érezni az alsó szem környékét rákattintott a ujját.

Ezek a gyakorlatok az emberek, hogy csak ha a fejed vízszintesen helyezkedik el. Sorozatok között is kell adnia a személy pihenni 10-15 másodpercig.
Gyakorlatok az orr és az arcán

Ezzel él az arc, ne felejtsd el, hogy fordítson figyelmet az orrát. Hogy arcon ráncok lehetséges nem képződnek, és a bőr volt, rugalmas szükség a képzés során ezt a gyakorlatot: bővíteni az orrlyukak, orr smorschyte és mutató és középső ujját, helye kraeshkov fényű belső szemzug, húzza a bőrt néhány másodpercig.
Ehelyett arc gyakorlatok, amit tehetünk valami mást: a középső ujj pozícióját a hídon, hogy volt farka, lassan húzza a bőrt le, hogy a szélsőséges helyzetben zafyksyruytes néhány másodpercig.
Az arcod mindig okos és friss bőrért, meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat arc:

Nyúljon a nososchechnuyu szeres, hogy azok merőlegesek a vonal a száj, az ajkak nyúlik rendesen.
finoman tolja a ujjhegyei (középen) a sarkok az ajkak, majd az ajkaid szorosan.
alsó ajka, láthatjuk az alsó fogak, és haladéktalanul szüntesse meg a szája sarkában.

A gyakorlatsor az arc

Ha aggódik az állam nem csak az egyes szakaszok az arc, a legjobb, hogy nem egy sor gyakorlatok célja, hogy tanulmányozza az összes izom a területen és a nyak.
Kivégzés előtt, nem edzés, mozgassa a szemöldökét, és felemelte őket, fel és le, majd a törzs és nyugtatják a nyaki izmok, miközben csökkenti az alsó ajkát. Ezután emelje meg az állat az ajak (alul), mintha megsértődött, masszázs arcod egy kicsit, simító mozdulatokból.Most tovább a fő gyakorlatsor az arc:
Zárja le a szája, álla és keze Helyt nyitott állkapcsa, ellenállását legyőzve a kezét;
Emelje meg az állat úgy, hogy a bőr a nyakon natyahnulasya, tartsa egyenesen a hátát és a vállát egyenesbe, nyomja az állkapocs, a nyelv és nyomja meg az alsó íny. Ez a gyakorlat lehet ismételni az arc 15-20-szer;
NAPA arcát, és mozgassa a levegőt felfelé, és hátra;
nyisd ki a szád, szeme lift és 10 másodperc gyorsan villogó;
hajlítsa az ajak (alsó) a fogak, az izmok megfeszülnek jól áll és az ajkak, flip a fejét kissé vissza, térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje lassan;
NAPA arcon és vыduvayte levegő először egy szájzug, majd a másik. Ez a gyakorlat lehet tenni, hogy szembenézzen a többivel együtt, és lehet tenni külön-külön, naponta többször;
Flip hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, lassan nézd át a jobb válla, majd át a baloldali, a szájával résnyire nyitva tartás és alsó állkapocs kissé csúszik. Ha ezt az arcod Rendszeresen és szeretné bonyolítja ezt a gyakorlatot, csak rögzíti a feje lépten néhány másodpercig;
mutató- és középső ujját többi az alsó fogak és az állkapocs valamivel alacsonyabb, fagyassza néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd megpróbálja bezárni az állkapocs, amely kevés ellenállást ujjait. A szája nyitva kell hagyni;
Hajtsa hátra a fejét, és húzza ki az alsó állkapocs. Megállás ebben a helyzetben néhány másodpercig, visszatér a kiindulási és ismételjük legalább 5 alkalommal.

Gyakorlatot el lehet végezni, fekvő testhelyzetben. Például, valamint segít, hogy húzza meg a bőrt, mint személy él: Feküdj a hátadra, és nyomja a nyakát a kezével, emelje fel a fejét a padlóról egy pár centiméter. Szintén a hátadra fekszel, akkor egyszerűen fordítsa el a fejét, 20-szor mindkét irányban.
Emelése a felső szemhéj és az arc ödéma törölni elősegítése edzés hagyományos teáskanál, ha képzések "helyett" az ujjak rájuk.
Miután minden gyakorlatsor arc feltétlenül visszafogja a bőrt könnyű krém, vagy hogy egy borogatást a húsleves gyógynövények.