Köszvény - A betegség sok ismerős nők több mint 50 éve. Akkor is, ha nincs probléma ízületek, ne feledje: akkor van veszélyben.
Betegségek megelőzése mindig könnyebb, mint a gyógyítás. Javasoljuk egy sor egyszerű fizikai gyakorlatok megelőzésére vonatkozó patalohiy ízületek.
Célszerű, hogy őket az este, 17 és 19 óra. Ha nem tudsz csinálni torna ebben az időben, vonat kényelmes órával, de legkésőbb 20:00 óráig. Hatékonyságának fokozása érdekében a gyakorlatokat összekapcsolják őket hosszú gyalogos.
Amikor az izomzat alkalmazkodni a javasolt testmozgás, a testmozgás, hogy kövesse két megközelítés: ezzel egy időben, egy kis szünetet, és ismételjük meg újra.
Nem gyakorolják a limit. Minden gyakorlat, pihenni, amíg a légzés helyreáll teljesen.
1. Álljunk a kezét a dereka. Emeld fel a jobb lábát kissé behajlítva a térdét. Húzza ki a zoknit az Ön számára, és 2-3 elasztikus mozgás. Ezután húzza nosochok fölött. Ismételje 8 alkalommal minden irányban. Majd tegye ugyanezt a gyakorlatot másik lábát.
2. Álljunk a láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övére. Húzza a jobb lábát oldalra, láb, bővíteni és belül 2-3 elasztikus mozgás. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem a másik lábát gyakorlását. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban.
3. Álljunk a kezét a dereka, emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa kissé a térdét. Lassan követni, körkörös mozdulatokkal láb első jobbra, majd ellene. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban. Leg kell rögzíteni. Fordítsa csak a lábát, mintha törölné a nagylábujj teljes kört. Majd tegye ugyanezt a gyakorlatot másik lábát.
4. Álljunk a kezét a dereka, emelje fel a jobb lábát, és térdet úgy, hogy a comb található párhuzamosan a földre, pihentesse a lábát. Körkörös mozdulatokkal lábszár első jobbra, majd ellene. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban. Mozgatni csak Shin, próbálta elmagyarázni egy teljes kört. Majd tegye ugyanezt a gyakorlatot másik lábát.
5. Rendezzük láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, kéz fogja meg a térdkalács. Gerinc teljesül pontosan, várom, nem csökken a fejét. Segítve magát a kezével, végre egy körkörös mozdulatokkal térd első 10-szer egymás, majd további 10 alkalommal ellentétes irányban. A végén minden mozgását próbálja teljesen rendbe tette a lábát.
6. Tedd fel a lábad össze, kéz fogja meg a térdkalács. Gerinc teljesül pontosan, várom, nem csökken a fejét. Körkörös mozdulatokkal mindkét térdét egyszerre. A végén minden mozdulat kiegyenesedik a térd. Eredetileg 8-10 leírni körök jobbra, majd sokan nem.
7. Tedd fel a lábad össze, kéz fogja meg a térdkalács, tartsa egyenesen a hátát, előre nézni. Két vagy három ruganyos mozgása nyomja a térdkalács ezért igyekszünk kiegyenesedik a lába. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
8. Álljon a kezét a dereka. Hajlítsa be a jobb láb a térd és emelje, hogy a comb található párhuzamosan a földre. Vegye comb lehető jobbra, és két rugalmas mozgását, próbáltak hip még tovább. Az ügy tehát marad mozdulatlan. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét lábat.
9. Álljunk a lábbal, kezét az övére. Hajlítsa be a jobb láb a térd és emelje, hogy a comb található párhuzamosan a földre. Vegye comb a lehető jobb térdkalács, és felhívni a képzeletbeli Azt mondd, amit 8 alkalommal mindkét irányban. Az ügy tehát marad mozdulatlan. Ismételje meg a másik lábát.
? Azoknál a nőknél 50 év feletti növeli a kockázatát számos ficamok, törések és egyéb sérülések kapcsolatos fizikai aktivitás, ezért kívánatos, hogy dolgozzon ki egy edzésprogram felügyelete alatt egy orvos.
10. Álljunk a kezét a dereka. Ne hajoljon meg a térdét, séta kiegyenesített lábakkal, először alapján az egész láb, majd a nyomában, lábujjak, a belső, külső oldalán a láb.
A végrehajtás után torna, relax, rázza kezét és lábát, hogy egy közepesen forró zuhany.
Gyakorlatok lábak visszeres
Ez a gyakorlat a program célja azoknak, akik diagnosztizálnak "visszerek". Különös figyelmet érdemel: mielőtt elkezd edzeni, akkor forduljon a fleboloha milyen típusú fizikai aktivitás akkor végezhetnek. A várixok ellenjavallt túlzott testmozgás, mert a gyakorlat egyénileg választható alapján a beteg mennyire felkészült.
Végezze el minden gyakorlatot lassan, hogy ne peretrudyt láb. Ha edzés van fájdalmat vagy kellemetlenséget a lábak a lehető leghamarabb, keresse fel orvosát.
Gyakorlatokat végezni egy hason fekvő helyzetben. Lábak kell helyezni a nagyobb test. Kövesse légzés, ne tartsa, lélegezzen egyenletesen.
Az első és a hetedik gyakorlatokat lehet végezni 2-3 alkalommal naponta, a többiek do 1 naponta.
1. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon húzza, egyenes lábak pihenni a szék. Felváltva könyök és kiegyenesedik az egyik, hol a másik lábát. Ismételje meg 5-ször mindkét lábát. Akkor szeres és 5-szörös egyenesbe két lábbal egyszerre.
2. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon húzza, egyenesbe az ujjait. Emelje fel a lábát, el őket egymástól, és nem holenostopnыmy rotációs ízületek 5-7 alkalommal minden irányban.
3. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon húzza, egyenesbe az ujjait. Emelje fel a lábát, hajlítsa a térdét, és forgassa a térdízület 5-8 alkalommal minden irányban.
4. feküdt a földön, hogy újra a tenyerét, és támaszkodva a könyökét, hogy a rack a pengék. Elterjedt a lábát, majd indítsa mahami lábfejek változtatják pozíciójukat, szimulálva a mozgásával olló. Ismételje meg 4-7 alkalommal. Ha nehezen, hogy egy állvány a lapátok, kövesse a gyakorlat a hátadra fekszel.
5. Végezze el a rack a pengék és hajlítsa be térdét. Kezdje felváltva meghajolni, és egyenesbe lábak, utánozva a torziós pedálok. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Mint az előző esetben, az el tudja látni "hanyatt".
6. Feküdj a földre, kezét a test mentén, hajlítsa be térdét és lábát sovány a falnak. "Steps" a falon először fel, majd le. Take 5 "lépéseket" mindkét irányban.
7. Feküdj a hátadra, egyenesbe lábak sovány a falnak, vagy helyezze őket a magas talapzaton. Pihenjen és feküdjön le ebben a helyzetben 5-10 percig.
A gyakorlatsor a fenék.
Fenék - az egyik problémás területek a női test. Minden zsemle, a sütemények egy helyen valamilyen oknál fogva ott a testzsír formájában. Akkor is, ha vékony, és nincs narancsbőr, nem az a tény, hogy az alak a fenék elégedett.
Hogyan tónusú és rugalmas fenék? Lehet, hogy álom, hogy megszabaduljon a cellulit? Aztán a következő csoport gyakorlatokat az Ön számára!
Gyakorlat 1 Tegye fel a hajlított jobb térd fel egy kis székre, hogy szembenézzen vele opustysya vissza. Vegye bal láb a bal és vissza, majd enyhén térdet. Vette a jobb kezét a székében, tedd a bal a bal combján. Lassan hajlítsa a bal lábát, amíg a térd torkneshsya padlón. Tartsa egyenesen a hátát. Ne emelje fel a bal térdét a földre 6 cm, megigazította a lábát, és mozgassa legfeljebb néhány centiméterre vissza. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, pokolyshy bal láb előre-hátra. Ne gyakorolja a jobb lábát. Do 10 ismétlés minden lábát.
? Tudod split gyakorlat a "húsz" - Végezze 20 ismétlést a bal és a jobb láb felváltva.
Gyakorlat 2 Vegye ki a kezdő pozíciót, mint az előző feladatban, bal láb a stressz-húzza balra. Emeld fel a bal lábfejet a padlóról, 7 cm, és tartsa 1 percig ebben a helyzetben. Még ha nem tudja mozgatni a lábát, még próbálni. Egy kis erőfeszítéssel és képzés, végül sikerülni fog. Ismételje meg 5-ször.
3. gyakorlat Opustysya térdre, hogy szembenézzen a széket. Egyenesbe váll, hát enyhén így elutasították. Push-Pull vissza, és a medence előre. Döntetlen gerinc ívelő vállát előre. Lábbal nyomja le a padlóra, lassan emelje a bal térdét, és elutasítja azt félre. Számoljon 5 anélkül, hogy a lábfejet a padlóról, majd emelje néhány centivel a padló fölött. Komplett gyakorlatot 10-szer minden szakaszra.
4. gyakorlat Térdelj le, lábak össze. Otklonys ezelőtt feküdt a kezét a földre a lábát. Squeeze a fenék és a has izmait, lassan tolta a medence és a csípő előre és felfelé olyan magas, mint akkor. Zatrymaysya ebben a helyzetben, számolj 10. Ismételje meg, próbálja emelni a csípő olyan magas, mint lehetséges. Ne gyakorlatot 10-szer.
5. gyakorlat Térdel előtte egy széket, hogy ez volt tőled a parttól kinyújtott kezet. Kiegyenesedik a bal láb a térd és húzza az oldalon. A bal láb, a térd és a láb viszont a padlóra. Squeeze a fenék kemény, mint akkor, és megnyomta a medence előre, miközben felemeli a lábát a lehető legmagasabbra a padló felett. 1 perces tartás és az alacsonyabb. Komplett 10 alkalommal mindkét lábat.
6. gyakorlat Száműzni zsír a belsejében a comb és megszabadulni a "nadrágot", ezt a gyakorlatot.
Dőljön hátra szék nem több, mint 10 cm, kezét a hátán a semmiből. Bővíteni a szék vissza neki. Foot húzza előre, és egyesülnek. Hajtsa őket a térdét, és húzza meg a mellkasát, anélkül, hogy az ujjai a padlóról. Sharp egyenesbe lábak, emelő őket olyan magas, mint akkor. Minél magasabbra emelni őket, annál jobb az eredmény. Tenyésztett és csökkenti a láb nélkül hagyta, hogy esik a földre. Ha nem tudja felemelni a lábát, dobja, és hozza őket a földre, próbálja növelni. Végül sikerülni fog.
