Görkorcsolya - a sport, hogy alakult ki az utóbbi időben, a 90 éves a múlt században, de mégis, akkor gyorsan fejlődik, és már büszkélkedhet egy nagy rajongó.
 Ma már olyan sok a fajták, mint a freestyle roller, roller hockey, gyorskorcsolya, különböző parancsnoki és így tovább, de ahol lehet kezdeni? Ha még soha nem próbáltam ilyesmit, akkor nem számít, mert tanulni ebben az esetben az amatőr valóság csak néhány nap!
 De minden más variációk, mint a gyorskorcsolya vagy végző trükköket, akkor próbáld csak később megtudta, hogy magabiztos jégen.

 Szóval úgy döntött, hogy csatlakozik a világ a robogók és a szabadidő aktív eltöltése? Szeretettel várjuk Önt, ez tényleg a megfelelő választás az irányt a pozitív érzelmek, egészséges életmód, és talán még új és érdekes honlapon! De milyen gyorsan megtanulják görkorcsolya, mert nem akarja, zhanbytysya nyilvános helyen állandó bánatot, és nem túl esztétikus jelent a járdán?
 Ne aggódj, bonyolultsága ellenére, sőt, a megfelelő képzés, meg lehet tanulni lovagolni, csak 2-3 nap, és a 4., akkor már úgy érzi, elég magabiztos. A lényeg az, hogy tudom, hol kezdjem. És akkor el kell kezdeni a vásárlás minden alapvető szükségleti egy kényelmes és biztonságos tanulás.

 Válassza ki a videókat és outfit

 Felkelés előtt először görgőkön, szükséges, hogy vigyázzon a saját kényelmére, és fontos, biztonságot, mert a törött karok és a lábak borított horzsolások térd és a könyök csak nem akart. De mindezen bajok könnyen elkerülhető.

 Kiválasztása kezdődik közvetlenül a görkorcsolya, emlékszem, fontos, hogy te méretű.

 Ha valaha is hallottam valahol, hogy a klipek választani egy nagyobb méretű, tudod, hogy ez csak azoknak ajánlott, akik továbbra is gyorsan növekszik lábát. Természetesen, ez kellemetlen vásárolni görkorcsolya nyár elején, de a végén nem kap be.
 Minden más esetben korcsolyát kell kiválasztani szigorúan méretű, mint a reklámokban a növekedés kényelmetlenül érzi magát. Megvettem a jobb szaküzletekben, csak inkább drága profi modellek és nincs értelme, mert közben a tréning yznosyte mint egy pár.

 Ha biztosan állítani határozottan, akkor rajtad múlik, persze, drágább és jó minőségű korcsolya tovább tartanak. Között a különböző fajok van szüksége sokoldalú görgők, ezek nagy részére kezdők és a kényelmes képzést.
 Azután meg kell próbálnunk a néhány pár, és válassza ki az egyik, hogy lesz a legkényelmesebb. A felhúzás tudomásul kötőelemek - kell lenniük megbízható és tartós, akkor a klip, állni rajtuk, és úgy érzik, nem kell lógni gyalog, sarok és a boka nem lötyög, de nem kell ülni elég szorosan hogy meg sem tud mozdulni a lábamat.

 Jó görkorcsolyák kell látni a sűrű és puha belső bélés, amely egy további pecsétet a hüvelykujját. Kövesse korcsolyázni kerekek adta bérbe, akkor meghosszabbítja az életet a filmeket.

 Akkor ne felejtsd el, hogy sebességváltó, sok görgők költség nélkül, de még mindig, ha azt szeretné, hogy sokkal magabiztosabb, és lemondanak a felesleges karcolás, kell vigyázni a kesztyű csukló, könyök-és térdvédőt.
 Helmet is rendelkezésre áll, de alapvetően, ha lovagolni az egyenes út, és tudom, hogy hogyan esik jól, a fejed nem valószínű, hogy aszfalton fog repülni. Vigyázz kényelmes ruhát, hogy ne akadályozzák a mozgást jobb választani a dolgokat, hogy a legtöbb zárt karosszéria, amely segít megvédeni a bőrt a különböző esések és a karcolásoktól.

 Hol kezdődik a képzés?

 Miután megszerezte a szükséges mértékben állítsa a síelés, azonnal felveti azt a kérdést, hogy hol találja a megfelelő hely a tanulásra? Az első lépések és képes állni a megfelelő pozícióban (ami szintén nagyon fontos!), Akkor a vonat otthon mégis!

 Természetesen az ideális hely, hogy lesz egy speciális területe a sport, de ha nem, akkor illik a szokásos szintű bíróság, például a parkban, a park a vízparton, és ingyenes parkolási lehetőséggel.
 A korai időkben jobb elkerülni a zsúfolt helyeket, vigyázz az úttesten, minimális készségek a lovaglás, azt kockáztatja saját biztonságát.

 Hol kezdjem?

 Természetesen a legegyszerűbb megoldás az, hogy egy erre szakosodott arénában, ahol meg lehet tanítani mint a szükséges oktató.
 Meg fogja magyarázni, hogyan kell beállítani a lába, eső és hogyan hajtsák végre a minimális mutatványokat, továbbá, hogy mindig valahol, hogy meghibásodás esetén, jó segítség és erkölcsi támogatás.
 Másrészt, az önálló tanulást sokkal érdekesebb hívhatja barátait, hogy a folyamat szórakoztató és izgalmas.

 Ne aggódj, a legtöbb korcsolyázók - autodidakta, így az erőt, hogy elsajátítsák a sport magukat.

 Tehát itt jön a helyszínen, nachepyly rája (ezt kell tenni, ülve, és lehetőleg a szűk toe), felállt, és megállapította, hogy annak ellenére, hogy a sík felület a kerekek, görgők állni elég kényelmes. Függőleges helyzetben fogjátok szűk cipő, így pihenni egy kicsit, és lélegezz ki.
 Most meg kell tanulnunk, hogy a megfelelő helyzetben, hogy lehetővé teszi, hogy megszokja a filmeket, és véd a hamis csepp. Hengerek párhuzamos legyen egymással, láb körülbelül 30-40 cm, minden ízületek enyhén behajlított, kezében szembenéz vele, mint prysohnutыe valamivel a könyöke.
 A lábak egyenesek, nem Forgódobos belül (X-alakú), valamint a külső (O-alakú). Rendszeresen ellenőrizze, hogy a térded ne vyprostuvalysya, kerülje az erős dönthető előre.
 Next - az első lépések. Ismételje meg a mozgások, mint a szokásos sétáló pár lépést, és korcsolyát maguk roll, a fő feladata - minden esetben az egyensúly megtartása.

 Az első és az azt követő lépések nem teszik gyakori hibák a vezetési soha nem vidshtovhuytesya előtt toe mint mi, amikor a gyaloglás, de mindig taszító mozgás svershayte mind a négy kereke.

 Soha ne felejtsük el a megfelelő testhelyzet! A fenti lépések magabiztosabbak, akkor próbálja meg csúszik, tedd fel egy kis szögben, vidshtovhuyemosya és próbálja csúszik rajta, ameddig csak lehet, majd rátér a következő lábát, és így tovább.
 Fontos, hogy megtanulják, hogy lassítson, akkor úgy érzi, sokkal magabiztosabb, amikor tanulni, hogy csináld segítsége nélkül más fák, legközelebbi kerítés. Használhatja a fék görgők, amely mögött található a gerincen egy speciális bélés.
 Lassítani, csak tegye fel függőlegesen, pihen ez a pad. Van egy másik út, ez több alkalmas, ha lassan halad, csak tegye a lábát szögben, és elkezdi építeni őket (V-fék).

 Néhány tipp:

 Ismerje meg felváltva, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ne feledje, hogy mindig összeomlik egy ív, így több időre van szüksége, és helyet, hogy a manőver.

 Ha még mindig úgy érzi, hogy elkezd esni, és ne próbálja meghajlítani a térdét, és vegye vissza a kártyát kerek és húzza kezét magának. Szóval csak ne törd, és szélsőséges esetben sikerül egy pár karcolás.

 És végül, emlékszem, egyetlen elmélet nem képes tanítani, 100%, a lényeg, persze, gyakorlattal. Tehát minél többet lovagolni, annál gyorsabban lehet érezni leginkább bízik.

 Tökéletes és gyönyörű alak - a kemény munka és a kemény munka. Ahhoz, hogy a test tökéletes és megkönnyebbülés, biztosan kell gyakorolni. És ez javítására alkalmas formában? Próbálja körkörös képzés. De előbb megtudja, azok jellemzőit.

 Körkörös képzés: a természet és fontos pontokat

 Ahogy a neve is mutatja, körkörös képzési áll körökben. Íme néhány jellemzője ennek a tréningnek:

 Egy kört - a gyakorlatsor. Összesen ez magában 5-10 gyakorlatokat. A pontos összeg attól függ, a képzés és összetettsége minden egyes edzés.

 Minden gyakorlat magában foglalja a tartomány legalább 10 ismétlést. De alacsony komplexitású ismétlések számát növelni lehet a 30.

 Testmozgás, sőt, lehet önkényes. Minden attól függ, a céljait. Tehát, ha azt tervezi, hogy megszabaduljon a felesleg, válaszd az egyszerű gyakorlatokat, amelyeknél nagy intenzitású és gyorsasága. Ha a cél - az izomépítés, inkább hatalmi terhelést.

 Miután minden egyes körben be kell tartani egy rövid pihenés. Az optimális időtartama - 15-30 másodperc (a nehezebb a gyakorlat, hosszabb pihenésre, de nem több, mint 30 másodperc).

 Minden kör után, nem kezd el lélegezni. Pihenni 1-3 perc. Ha a kör 5 gyakorlatokat, elég egy percig. De miután 10 edzést pihenhet, és három perc is vissza kell térnünk ereje folytatni az edzéseket.

 Gyakran az egyik gyakorlat azonban csak az egyik izomcsoport, amely lehetővé teszi az izmok, hogy a munka a legintenzívebb. Minden izomcsoportot kell esnie csak egy gyakorlat.

 Amikor végre egy sor végül vonni minden izomcsoport.

 A legjobb módja annak, hogy eltölteni egy napot képzési kör, azaz 2 vagy 3-szor egy héten. Napi edzés káros, mert az izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze.

 A képzés időtartama legyen 30-40 perc. De újoncok fokozatosan növelje az időt, különben komoly egészségi problémákat okozhatnak.

 Vonat lehet otthon. De ha azt akarjuk, hogy vegye intenzív erősítő edzés, ők, hogy célszerű az edzőteremben.

 Képzés a nők és a férfiak.

 Előnyök és hátrányok

 Érdemes körkörös képzést? Kétségtelen, különben nem lenne olyan népszerű. Íme az előnyei:

 Ez a képzés javítása kitartást. Egy hónapon belül a rendszeres testmozgás akkor észrevehetjük, hogy egyszerűen csak lépcsőn, és nem veszik észre a mindennapi stresszt.

 Osztályok erősíteni fogja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Ha a szív és a tüdő jobban fog működni, akkor normalizálódott, és javítja a munka szinte az egész testet, mint a szív és az erek, amelyek vérellátása minden szövetek és szervek, a légzőszervi és oxigénellátás a vér. Vérrel szállított oxigén minden szerve, és szövetek. Így kerek a képzés segítségével egészség javítása.

 Ez egy nagy edzés a zsírégetés. Szállítási intenzív elfogyasztott oxigén aktív izmok megerősödnek, a pulzusszám. Érdemes megjegyezni, hogy továbbra is a zsírégetést is az edzés után. Így ez a lehetőség csak tökéletes edzés fogyás.

 Akkor erősíti az izmokat, és a test alkalmas, megkönnyebbülés és gyönyörű. Ez úgy érhető el többszörös ismétlés és nagy intenzitású testmozgás.

 Az ilyen képzés jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A vér oxigénnel dúsított, majd keringenek a szervezetben gyorsított ütemben, fut minden fontos folyamatokat. A normális anyagcsere - az első lépés az úton, hogy a karcsú alak és jó egészséget.

 Észre fogja venni, hogy hogyan fogja megváltoztatni a megjelenését. By vérkeringés javítása és a kínálat a szövetek tápanyaggal és oxigénnel felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Bőre lesz szép és finom vonalak eltűnnek.

 Most sorolja fel a hátrányokat. Kevesen vannak, de még mindig vannak:

 Eleinte körkörös kakaó és a képzés fárad. De ez a probléma elkerülhető növelésével a terhelés fokozatosan. Ne próbálja meg csak kell tanítani, hogy a maximális, különben nem éri el, kivéve a fáradtság és izomfájdalom.

 Vannak ellenjavallatok. Mivel képzés minden esetben magában foglalja stressz a szív, erek és a légzési rendszer, valamint a pulzusszám növekedését, bizonyos esetekben, ülések veszélyes lehet. Nem éri meg a kockázatot, hogy az emberek súlyos betegségek, a szív- és érrendszer (tachycardia, angina, szívizomgyulladás, magas vérnyomás és mások) és légzőszervi. De a stressz csökkenthető, és a gyakorlatokat lehet kiválasztani oly módon, hogy foglalkozik nem túlzásba vinni. Tehát jelenlétére egészségügyi problémák, konzultáljon orvosával.

 Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet?

 A legjobb, ha a vonat irányítása alatt egy tapasztalt edző, így elkerülhető hibákat, és a maximális hatás. Szóval, szakorvoshoz kell fordulni, hogy azt felvette az Ön számára egy sor gyakorlatok és adott ajánlásokat.
 De itt van néhány általános iránymutatásokat:

 Képzési kell kezdődnie a bemelegítés, hogy felmelegszik és előkészíti az izmokat. Ön tudja ellátni séta helyett emelő térde magas vagy fuss.

 Felnőtt a képzés befejezését szükséges késleltetés. Kezelés hirtelen megszakítása kárt okozhat az izmok. Ismét megfeleljen séta helyett.

 Clip gyakorlatok adni a céljait és kívánságait.

 Akár a tartományban, hogy amikor végre két egymást követő gyakorlatok nem vettek részt az azonos izomcsoportok.

 Ha úgy döntött, erőt gyakorol, fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő súlyt. Meg kell lennie, hogy el tud végezni a szükséges ismétlések számát, de nagyon fáradt.

 Ha - kezdő és fizikailag felkészült személy, az első héten kell mérsékelt. Így időtartamát minden gyakorlatot kell 20-30 másodpercig, azonos legyen egy kis szünetet. A gyakorlatok számát a körben nem haladhatja meg a 4-5. Nyomon követése 2-3 kört. Jövő héten (a negyedik vagy ötödik) időtartamának növelése az egyik gyakorlat 5-10 másodpercig, és a gyakorlatok számát és körök - 1. Ez a többit majd 20 másodpercre csökkent.

 Példák gyakorlatok

 Íme néhány hatékony gyakorlatok:

 Guggolás. Lábak terjedt el a váll szélesség mellett, kezében - a derekát. Squat legalább 10-szer.

 Spin. El kell végeznie legalább 10 ismétlést. Ha nehezen fekvőtámaszt, amelynek középpontjában a zokni, kezdetnek, akkor hivatkozhat a térdét.

 Feküdj a hátadra, lábait, és húzza csatlakozni, tegye a kezét a test mentén. Emelje mindkét lábát, így végpont helyezni a padlóra merőlegesen, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

 Kitöréseket. Álljunk a láb csatlakozni, és helyezze a kezét a dereka. Vegyünk egy nagy lépést előre, egyik lábával, térdet, a térd és a másik lába érintse a padlót. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

 Fogja meg a derék, lábak terjedt el a váll szélesség mellett. Döntse a törzs első utat, majd egy másik.

 Feküdjön a földre, vegye fel a súlyzó, és távolítsa őket egymástól. Kilégzéskor csatlakozni súlyzók, belélegezni újra tenyészteni kéz a kézben.

 Sekély. Tedd a lábad távol egymástól, mozgassa a kezét az övet. Most pan jobb, hajlítás a jobb lábát, és így egyenes bal. Majd menjünk a bal, hajlított bal lábát.

 Vonat hatékony és megfelelő kiváló eredményeket!