Természet teremtett minket jelmezek Ádám és Éva, feltételezve, hogy nem fogunk csak lélegezni tüdőbe. Azonban a bőr a modern ember sokat veszítettek természetes funkcióit. Az emberek élnek, fülledt házak töltenek sok időt a rosszul szellőző helyiségekben, utcák levegőszellőztetésű mérgezett folyamat az iparosodás a társadalom. Ezen kívül, az emberek viselnek ruhát, amely megakadályozza a bőr lélegezni. Ha a bőr megszűnik működni, hogy hagyja, hogy a test oxigén és a nitrogén és a karbamid és kiüríteni a toxinok, elsősorban a máj bontja le, és a test egyszerűen meghal. A bőr a legfontosabb résztvevője a folyamat a légzés, egyfajta második tüdő. Az egyik legfontosabb feladat annak a személynek, aki azt akarja, hogy egészséges legyen -, hogy a bőr dolgozni.
A természet minden ember képes lélegezni. De a modern élet, megsérti a természet törvényei vezetnek, hogy a személy deformálja magát, hogy vannak különböző betegségek. Jellemzően a lélegzetünk sekély, részt csak egyharmada a hangerőt a tüdőbe. Amikor a motor terhelését lélegzetnyi mélyül, hanem elsősorban a gyakoribb. Tartózkodó elég mély, meg kell ragadniuk csak egy része a mennyisége a tüdőbe. A teljes légzés - légzés mély, ami nem jellemző a legtöbb ember. Ez a mély légzés nem olyan mély lélegzetet a mély légzés és fejeződik be, amikor a folyamat az érintett összes sejtlégzés és test szó lélegzik a sejtek szintjén. A teljes légzés szükséges telítettség az oxigén nem csak lélegzik át a száj, az orr, hanem a bőrön keresztül.
Miután a bőr pórusait folyamatosan belélegzi oxigén és a szén-dioxid kifújja a levegőt, és amikor a bőr pórusok nem tudnak lélegezni oxigén, a lény meghal. Ha az állat kerül a légkörbe a szén-dioxid, és a fej a bal külső normál levegő, akkor meghal nagyon hamar, annak ellenére, hogy látszólag megvan a képessége, hogy lélegezni az orron keresztül vagy a szájon keresztül a tüdőbe. Ha minden a pórusokat, a test valamilyen okból el vannak dugulva, az a személy elkezdi megfojtani még normális körülmények között a légúti és tüdőbetegségek, szívverés lelassul fokozatosan csökkenti a testhőmérsékletet, és meghal. Így előfordul, kiterjedt, izgalmas az egész test éget, vagy például, hogy megfeleljen a teljes test festék, műgyanta.
A szokás, hogy ruhát és rossz bőr állapotát, ha eltömődött pórusok, valóban akadályozhatja a helyes légzés. Javítani kell a légzés segítségével a testmozgás, az expozíció, kontraszt levegő eljárások, strandfürdőbe. Keleti gyógyítók ajánlani gyakorlatok fejlesztésének helyes légzés javítására hajszálerek erősítése a rekeszizom.
Jóga négy fő módja a légzés : Felső légúti, középen levegőt, alsó légúti, teljes légzés jóga.
Az első módszer a nem kívánatos személy, aki akarja, hogy egészséges legyen. A második módszer jobb, de még mindig nem jó. A harmadik szerint a jóga, az is elfogadható, de nem ideális. Az egész jóga tudománya légzési módszer alapja a negyedik.
Felső légutakat. Ez a módszer a légzés ismert hívtuk kulcscsont légzés. Légzés bordával, a kulcscsontja és a váll emel, miközben szorította a belek és nyomja őket a rekeszizom, és ő válaszolt is feszült, vspuchyvayas. Ez a rendszer csak a felső része a tüdő, amely a legkisebb méretű, ezért a tüdő csak egy kis mennyiségű levegő sokkal kisebb, mint lehetne. Sőt, a rekeszizom feljebb, nincs elég szabadságot és teret azok mozgását. Anatómiai tanulmány a mellkasi üregben mindenkit meggyőzni, hogy ez a módszer a légzés teszi a legnagyobb erőfeszítést, hogy legalább használható eredményt. Felső légúti nyilván a legrosszabb levegőt. Ez energiapazarló és a rossz eredmények.
Ez a leggyakoribb módja a légzés is. Így természetesen lélegző női énekeseket, hangszórók, tanárok, papok - mindazoknak, akik gyakran sok mondani, és úgy tűnik, jobban tudja, mint kezelni. Ez a módszer a légzés, mert a stressz, amelynek ő hozza szervek olyan finom szerkezetű generál sok betegség hang- és légzőszervi. Érdes, kellemetlen hangja gyakran az eredménye a levegőt. Felső légúti jellemző az emberek a rossz szokása, légzés útján a nyitott szájjal. Ha kétség merül fel a helyességét a fenti, akkor nézd meg a saját tapasztalat: vydyhnuvshy az összes emlőrák levegő, álljon egyenesen, a karjait nyugodt az Ön oldalán, majd lélegezzük be, emelje fel a vállát, és a kulcscsontja. Nem nehéz belátni, hogy a számos belélegzett levegő lesz sokkal kevesebb, mint a normál légzés. Aztán, hogy a légzés mélyen leengedett vállak és a kulcscsontja, kapsz vizuális megerősítést, hogy ez a módszer a légzés sokkal jobb felső légúti.
Átlagos légzés. Ez a módszer a légzés ismert Nyugaton úgynevezett borda vagy bordaközi légzés. Bár ez a módszer jobb, mint a felső légutakat, de az eredmények még mindig sokkal kevésbé teljes jóga légzés. Egy átlagos, légzési membrános emelkedik, és belekeveredik a beleket. Bordák több egymástól és a mellkas, illetve bővül.
Alsó légzés. Ez a légzés sokkal jobb a West-sok is tartja a teljes mély lélegzetet. Mert ebben a formában a jóga légzés csak egy része a rendszer úgy van, akik évszázadok úgynevezett "teljes lélegzetet."
Alacsonyabb légzés a tüdő több cselekvési szabadságát, mint a felső és középső légzés, és az ezen a levegő tudnak felvenni több. Így, felső légúti levegő megtelik csak a felső része a tüdő, az átlagos légzés - csak egy átlagos és a felső rész és alsó - középső és alsó részén a tüdő.
Nyilvánvaló, hogy a légzéstechnika, a levegő kitölti az egész teret a tüdőbe, általában mindegyik lehetőséget, mivel lehetővé teszi egy könnyen megtanulható a legtöbb levegő prána, az életenergia, kiömlött a világ minden tájáról, és azonnal öltözött férfi. Tehát a legjobb módja a légzés minden szerint a jóga, egy komplett levegőt.
Oldalak: Február 1
Az a tény, hogy a
légzőgyakorlatok nagyon hasznosMindent tudni. Ezért is kínálnak gyakorlatok légzőgyakorlatok.
A gyakorlatok légúti edzés
1. Állj egyenesen nenapryazhenno és alsó karok a test mentén.
2. Sóhaj. Kezdje lassú légzés. Töltelékként tüdőben vállát emelt, akkor ne késlekedj kilégzés, csökkenti a vállát.
3. levegőt, amennyire csak betöltötte a tüdőben vállát, lassan hátradőlt, csökkentve blade, összefogva mögött a kezét. Aztán lassan lélegezz, így a karok és vállak előre, így mellkasát lehet összenyomni. A karok és a vállak nem törzs.
4. A légzés sovány jobb, stretching a bal oldalon. A kilégzés térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanolyan teljesítenek maradt. Nyak, kar nem hajlik, tartsa a hátát egyenesen.
5. Sóhaj. Lassan döntse hátra a fejét, hajlítás a gerinc háti, lélegzetet. A kilégzés döntse előre a fejét, hajlítás a gerinc háti, nézd meg a térdét. Hands free lóg az oldala.
6. Lélegezz. Lassan, óvatosan csavarja a gerinc, forgalomba egyrészt a háta mögött, a másik előre, így a kilégzés. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe tenni levegőt. Hips még. Ismételje meg ugyanezt az egyéb módon (a gyakorlat nagyon hatásos).
7. Végezze körkörös mozdulatokkal vissza, szimulálva a mozgást a kajak kajakos. Először is, a bal váll, jobb, majd a kettőt egyszerre. Légzési önkényes.
Minden légúti edzés edzés végezhető az 6-10 perc. Miután pihenésre és kikapcsolódásra.
A légzőgyakorlatok különböző izomcsoportok a mellkas, a kommunikáció
A tapasztalat és a gyakorlat már kidolgozták saját rendszerüket a légzőgyakorlatok fejleszteni az izmok a mellkas, a kapcsolat, a levegő sejtek és így tovább. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, de hatásuk rendkívül erős. Ne dolgozzon azonnal egy csomó gyakorlat, válassza 3-4 áll az Ön rendelkezésére, és kövesse 3 hétig, majd tanulmányozza egy kicsit. Az alapvető légzőgyakorlatok, különösen kedvelt, jóga fontolja "tisztító levegőt". Régebben ez a gyakorlat, amikor úgy érzik, hogy szükség van szellőztetni, és tiszta a tüdeje. Minden más légzőgyakorlatok úgy befejezni ezt a levegőt, és ajánlom, hogy mindig a.
Tisztítás légzés Tisztítás légzés lélegezni, és törli a tüdőt, emeli minden a sejtek és javítja az általános egészségi a test, frissítő meg. Ez a gyakorlat nagyon nyugtató és felveti erőt fáradt légzőszervekre. Gyakorlat nagyon hasznos hangszórók, énekesek, tanárok, színészek, minden ember foglalkozások, ahol a tüdőt sok törzs.
Tisztítás légzés az alábbiak szerint végezzük. Készítsen egy teljes lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Tömöríteni ajka, mintha fütyülni, nem megemelve az arcán, majd nagy erővel lélegezni egy kis levegőt. Álljon meg egy pillanatra, kezében a kilélegzett levegőt, majd kilégzés egy kicsit több energiát, és így tovább. E., amíg a levegő nem kilégzéskor minden. Fontos, hogy a levegő a vыdыhalsya erő.
Gyakorlat jár furcsán frissítő minden alkalommal egy fáradt, kimerült ember. Próbálja meg végre ezt a gyakorlatot, és rövid idő után észre fogod venni, pozitív eredményeket. Be kell gyakorolni, amíg ez nem kerül végrehajtásra könnyedén és természetesen. Mint már említettük, az a célja, hogy befejezze őket más gyakorlatok, valamint a futó saját.
Megőrzéséről lélegzetet Végrehajtása során nagyon fontos feladat célja, hogy erősítse és fejlessze a légző izmokat, és vele együtt a fény. A bevett gyakorlat ez a gyakorlat elkerülhetetlenül vezet a bővítés a mellkasi. Jóga állítás, hogy az ideiglenes megtartása levegőt a tüdőrák után tele a levegő, a nagy előny nem csak a légúti és emésztőrendszeri, idegrendszeri és keringési folyamatok. Úgy vélik, hogy az ideiglenes megtartása levegőt tisztítja a levegőt, hogy marad a tüdőben korábbi lélegzetet, és elősegíti a legjobb vér oxigén felvételét. Jóga követelés őrizetbe lélegzetet a fény gyűjteni a szemetet az ott felhalmozott kilégzéskor a levegő és elviszi őket magával, mivel a nagy teljesítmény vыdыhanyya. Tisztítása a tüdő, talán a legfontosabb a zaderzhyvaemom légzés és jóga gyakorlása ajánlott a különféle betegségek kezelésére a gyomor, máj, kezelésére vér betegségek. Azt is megállapították, hogy a testmozgás elősegíti a megsemmisítése rossz lehelet, amely gyakran attól függ, hogy egy rosszul szellőző tüdő.
Teljesítő gyakorlatok. Legyél egyenes. Készítsen egy teljes lélegzetet. Tartsa lélegzet mellkas, ameddig csak lehetséges. A hatalom a kilégzést levegőt a nyitott szájjal. Hajtsa végre a tisztítást légzés.
Az a személy, aki elkezdi gyakorolni ezt a gyakorlatot elején osztályok csak tartani a lélegzetét, egy nagyon rövid ideig, majd a gyakorlatban, hogy jelentősen növeli a képességét, hogy tartsa a lélegzetét. Ha a vásárló tapasztalata, szeretné látni, hogyan növekedett a képességét, hogy tartsa vissza a lélegzetét, majd kövesse ezt az órát, minden nap megjegyezve sikereit.
Megsértése tüdősejteken Ez a gyakorlat célja, hogy gerjeszti tevékenységre levegőt sejtek a tüdőben. A kezdő ne élhessen vissza ezt a gyakorlatot, hogy általában el kell végezni óvatosan. Miután az első kísérlet, néhány pedig egyenesen szédül. Ebben az esetben megállója végrehajtása származnak.
Végző művelet következtében. Legyél egyenes, karok a test mentén. Air Lélegezz lassan és fokozatosan. Kilégzés lassan üti a mellkasát a keze ügyében különböző helyeken. Amikor a tüdő levegővel teli, tartsa vissza a lélegzetét, és üti a mellkasát tenyerek. Fejezze tisztító lélegzetet.
Ez a gyakorlat nagymértékben megnöveli a hang az egész testet, és fontos szerepet játszik minden jóga légzőgyakorlatok. Szükség van az egészségre, mint sok a tüdőben a levegő sejtek inaktívvá vált köszönhető szokása felületes légzés. Ennek eredményeként sok sejt szinte elsorvadt.
A férfi, aki a helyes légzés sok éven át, természetesen, nehéz tevékenységének ösztönzésére dolgoztak hosszú levegő sejtek, de idővel ez a gyakorlat minden bizonnyal vezet a kívánt eredményeket, így megéri használni.
Örömteli felső légúti Javítja a hangulatot. Irányítani Tegye a kezét a kulcscsont. Amikor belélegzi levegő megtelik a felső tüdő, mell, miközben emelkedik a kilégzés során mellkasi csökkentette a kiinduló helyzetbe. Ez a fix has és a mellkas nem tágul.
Nyugtató alsó légúti A belélegzett levegőben kitölti csak az alsó része a tüdő, gyomor kidudorodik. Ahogy kilégzéskor a levegő, az alhasi tüdőben van szó. A mellkas rögzített. Ha majd azonnal végre átlagosan levegőt, növelik a test hang. Inspirációt levegő megtelik a tüdő, a mellkas kitágul, kilégzéskor borda visszatér a kiinduló helyzetbe. Belly rögzített.
Stretching bordák Porc élek képesek jelentősen bővíteni. Mivel élek játszanak nagyon fontos szerepet játszik a helyes légzés, érdemes utazni velük speciális gyakorlatok, hogy nekik nagyobb rugalmasságot. Képesek vagyunk-e ülni és állni egy természetellenes pozícióba teszi élek rögzített rendkívül rugalmatlan. Vezérelt feladat, ha jól végzik-e, teljes mértékben megszünteti ezeket a hátrányokat.
Végző művelet következtében. Legyél egyenes. Szorította a kezét az oldalán, a mellkas a hóna alatt olyan magas, mint lehetséges, hogy a remek célozták hátán feküdt az oldalán a tenyér és az ujjak felé mutat a mellkas előtt, mintha ez nyomja össze a mellüket kezével az oldalán, nem sok megnyomásával. Készítsen egy teljes lélegzetet. Tartsa a levegő egy rövid időre. Ezután lassan kezd szorítani kezet bordák egy időben lassan kilégzés levegő. Hajtsa végre a tisztítást légzés. Gyakorlat nem szabad visszaélni.
A bővítés a mellkasi Mellkasi jelentősen csökken a szokás kanyarban a munkavégzés és a fizikai aktivitás hiánya. A javasolt gyakorlat nagyon hasznos helyreállítása érdekében normál körülmények között a mellkasi és adja meg a kívánt kiterjesztést.
Végző művelet következtében. Legyél egyenes. Készítsen egy teljes lélegzetet. Tartsa a levegőben. Húzza mindkét karját előre, és így mindkét öklét vállmagasságban. Aztán egy mozdulattal, hogy vonja vissza a kezét vissza. Ismét hozza a karjait előre, majd egy mozdulattal, hogy vonja vissza a kezét vissza. Ismételje meg többször gyorsan. A végrehajtás során folyamatosan ökölbe szorított és a kar izmait törzs. Erősen kilégzéskor a levegő a nyitott szájjal. Hajtsa végre a tisztítást légzés.
Ez a gyakorlat is, nem szabad visszaélni, kell bánni vele óvatosan.
Breath útközben El kell menni a fejét magasra, kissé hosszúkás állát, miközben a vállakat, és megjegyezve, hogy a lépések voltak egyenlő hosszúságú. Hogy teljes lélegzetet, mentálisan számolva 8 és ennek során ezúttal 8 lépéseket annak érdekében, hogy a számla volt felelős lépéseket, és lélegzet készült, mint 8 fogadások, de szünet nélkül. Lassan kilégzés levegő az orrüregen keresztül, ugyanúgy számolás 8 és az ezt a 8. lépést végez. Tartsa vissza a lélegzetét, továbbra is megy, és számít a 8. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg el nem fárad. Itt az ideje, hogy hagyja abba a gyakorlatot, és pihenni, továbbra is. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször. Néhány jóga változik ez a gyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, és számolva 4, majd kibocsát 8. próbálja megtalálni, és ezt a lehetőséget; ha lesz az Ön számára könnyebbé és élvezetesebbé, kövesse azt.
Reggeli torna Végző művelet következtében. Legyél egyenes, felemeli a fejét, felemelte a mellkas, a has rajz, nyomja a vállát vissza, összeszorított ököllel, és kezét az oldalán a szervezetben. Lassan mászni a lábujjak, lassan teszi a teljes lélegzetet. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig maradt ugyanabban a helyzetben. Lassíts a kiinduló helyzetbe, miközben lassan kilégzést levegőt az orrába.
Hajtsa végre a tisztítást légzés. Változó műsorában felváltva hol a jobb, majd a bal lábát, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Legyünk aktiválja a vérkeringést Végző művelet következtében. Állj egyenesen. Hogy teljes lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Enyhén kihajol, vegye fel a botot vagy cukornádból két végén, szorongatva, és fokozatosan életbe minden hatalom a kezében szhavshye botot. Dobd el a botot, és igazítsa lassan kilégzéskor a levegő. Ismételje meg többször. Vége tisztító lélegzetet. Ez a gyakorlat lehet tenni segítsége nélkül egy bottal, mentálisan képviselő lány, de üzembe minden hatalom a kezében képzeletbeli tömörítési rúd.
Jóga Igazán hálás feladat, hiszen megvan az a képessége, hogy vonzza artériás vér a végtagok és elterelje a vénás vért a szív és a tüdő, amely a szervezet egy esélyt, hogy minél több oxigén és a kipufogógáz-részecskéket szabadul fel a vérben. Amikor rossz keringés a tüdőben nem lehet elég vért, hogy felszívja az oxigén nőtt kilélegzett levegőben, majd az egész rendszer nem kapnak megfelelő ellátást a jobb légzés. Ilyen esetekben, különösen hasznos a gyakorlatban ez a gyakorlat, felváltva azt a helyes teljes légzőgyakorlatok.
Tisztító ha levegőt Állj egyenesen, lábak szét, és lélegezni, mint a teljes légzés jóga. Amikor belélegzi, emelje fel a karját, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Meg kell lazítani a torok, a száj nyitott, és erőteljes lélegzetet, és előrehajolt, kezét megadva a lehetőséget, hogy esik. Úgy tűnik, ez természetes hangot "ha". Aztán lassan indul lélegezzük be, vypryamlyayuchys, ismét felemelte a kezét. Vegyünk egy lassú kilégzés útján n ° s, csepegtető kezét. 3-szor ismételjük. Lélegezni megkönnyebbülten, mintha megszabadult gond. A testmozgás serkenti a vérkeringést, és tisztítja a légutakat, növeli a kilökődés nyálka halmozódott fel a légutak. Miután ezt a gyakorlatot az emberek úgy érzik, sokkal vidámabb.
Fúj gyertyák Hogy teljes lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét megerőltetés nélkül. Hogy az ajkak cső és kilégzés összes levegőt 3 éles kilégzés. Az első lélegzetvétel a gyomrot, a második - a mellkas, a harmadik - a tetején a tüdőben. A test és tartsa a fejét egyenesen, ez a gyakorlat erőteljesen, hevesen. Végezze legfeljebb 3 alkalommal.
A hasi légzés gyakorlatok Állj egyenesen, lábak szét 30-40 cm, lábak párhuzamosan; test kissé előre dönthető. Karját tartsa behajlított könyök, tenyerét a csípőjét, hüvelykujját küldeni a lágyéki. Miután egy teljes lélegzetet, hogy lassú a teljes lélegzetet, rajz erősen hasába, membrános legtöbb felvonó a gyomorban, mint egy "eltűnt". Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat csak akkor végezhető el éhgyomorra. Késlelteti a levegő az első 5 másodperc, fokozatosan növeli a hosszát levegőt. Annak érdekében, hogy emelkedik fel a membrán, fény mentesnek kell lennie a levegő végéig gyakorlat. A testmozgás kiváló gyógyír a mulasztás a gyomor, a belek, a vese, a méh. Serkenti a funkciója a napfonat és helyreállítja az egyensúlyt a vegetatív idegrendszer. Jótékony hatással van a szív, a tüdő és a rekeszizom. Visszaállítja a mobilitás a rekeszizom és támogatja rugalmassága a tüdő. Általában hasi gyakorlatok nagyon hatékonyak, különösen azért, mert nem jelentenek nehézséget okoz a. Gyakorlat ellenjavallt akut megbetegedéseinek a hasüreg és a szívbetegség. Ha fájdalmat érez teljesítése közben gyakorlatok, megállítani osztályok és orvossal.
Havi légzés Futás a bal orrlyuk és a bal tüdőt. Javasoljuk, hogy nyomja meg a jobb orrlyuk, és nyomja valami jobb tüdő. Teljesítő gyakorlatok hozza a passzivitás, a béke, egyfajta állandóságot. Akció kreativitást, segíti az emésztést, gyógyítja és megnyugtató. Segít a szorongás, a szomorúság és a láz.
Földi légzés Meg kell erősíteni az idegeket, a mentális és fizikai fáradtság, rossz hangulat. Használt, hogy mágneses erőket, ami kívánt esetben átalakítható bármilyen típusú energia. Földi vagy ritmikus légzés lélegzik két orrlyuk és a két tüdő. Javasoljuk, hogy csinálja folyamatosan. Állj egyenesen. Vegye ki a nyugodt kéz előtt. Lassan elterelje oldali hátsó, növekvő izomfeszültség. Nem ellazítja az izmokat, ököllel lassan távozni, majd gyorsan hozza őket, hogy a kezdeti öntözés. Mindez a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal, sokkal vydyhnuvshy az orron keresztül.
Stimuláló lélegeztetés Hogy teljes lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és végre hosszabb kilégzés a szájon keresztül. A levegő kell menni a lehető leglassabban, és minden, a sípoló hang, mint a kiejtést hang "s". Audio kimeneti ellenállás teremt nyelven. Ismételjük legalább 3-szor.
