Ebben a cikkben megtanulod, hogyan kell swing a sajtó, hogy megismerjék a programot a képzés és a gyakorlatok a sajtó, hogy teszi az izmok gyorsabban növekednek, valamint végre ismétléseket és a sorozatokat ..
Azok az emberek, akik részt vesznek a testépítő és fitness, azt ajánlom, letölthető nyomja meg az 1 heti egy alkalommal. Szóval igen, jól olvasod - csak 1 alkalommal. Ennek oka elsősorban az, hogy ezek az emberek egy jó hírünk van kitéve a stressz során Estates tapadást, zömök és pad lába, ezért a hasi izmok több kell a helyreállításhoz szükséges időt, mert 1 idő elég. Minden más - heti 2 alkalommal. Ezt a kérdést már megvitatták a honlapon. Beszéljünk arról, hogyan kell helyesen swing sajtó, akárcsak ismétléseket és a sorozatokat.
Mivel a sajtó has választ sverhnahruzku mint minden izom a test, majd állítsa be a tömegek kell tennie, akkor kitalálta, 8-12 ismétlést egyik megközelítés. A legfontosabb szabály, hogy most kell emlékezni - minden új megközelítést hangsúlyozza a plusz súly. Az egyetlen módja annak, hogy az izmok növekedését. Te például, rázta a lábát folyamatosan növekvő súlyát a megközelítés, nem igaz? Tehát helyes swing sajtó további terhet. Próbálja választani súlyát, hogy el tud végezni 8-12 ismétlést, nem több és nem kevesebb. Ne feledje, ez! Egy másik fontos pont - írja le a notebook vagy notebook magát, és minden új edzés próbálja javítani őket. Egyre terhelést, utána pedig növekedni fog, és minél több és hasi izmok. Ami a megközelítés, azt ajánlom, ezzel 2-3 megközelítéseket. Mi a helyzet a gyakorlat?
Mivel a hasi áll felső, középső, alsó és oldalsó ferde izom, a gyakorlatokat kell választani az azonos, hogy minden egyes izom az egyik gyakorlat. Hogyan kell helyesen szivattyú nyomja? Meg kell kezdeni a felső blokk, majd mozdítsa a középső, alsó, majd a ferde és oldalsó izmok. Végrehajtása során egy gyakorlat, próbálnak koncentrálni alig több mint az izom, hogy a rock. Megtekintéséhez és vedd fel ezeket a gyakorlatokat akkor nyomja meg az oldalamon, így megvitatni őket ebben a fejezetben, nem fogom. Ha úgy gondolod, hogy a testmozgás sokkal hatékonyabb, akkor kérjen kegyelmet. A lényeg az, hogy ez volt az egyik minden egyes izom.
Hogyan lehet letölteni nyomja
Mennyi időbe telik elérni lenyűgöző eredményeket? Ez a kérdés számomra szinte minden tanítványom. Természetesen minden attól függ, neked. Én a magam részéről ért el figyelemre méltó eredményeket 3 hónap után. Néhány barátom kiváló eredményeket ért el a 2, 5 hónapos, és valaki és 4. Én is végzett egy felmérést a diákok, 75% mondta, hogy a sajtó pumpált 3-4 hónapig, 25% - 2,5-3 hónap, és csak 5% nem ért el eredményt, és mindent, ami nem követ mindent, amit én mondtam. Ezért nyugodtan mondhatom, hogy fújja nyomja 3-4 hónapig, ha fordítsa jobbra.

Genetika, anyagcsere és egyéb Labuda, amely megakadályozza a szivattyú nyomja
A legtöbb kezdő sportolók, tudva, gyengeségeiket, kezdődik a kalapács feje minden szemetet, ami nem kapcsolódik a képzés. Elkezdik keresni okokból kifogásokat, hogy saját maguk és barátaik.
"Én nem igazodik az alkotmányt annak érdekében szerezni izom tömeg és az elkövető ennek - a genetika és az anyagcsere" - ilyen ostobaságot hallottam már több száz alkalommal. Hogy mondhatsz, amit rozbyrayeshsya egyáltalán nem? Ez mentség, hogy nem a vonat? Ez az egyik a kifogásokat. Megértem, persze, jobb ülni órákig a kapcsolatot barátaival, vagy ül egy padon, és sört inni. Ön oldalamon egy okból, hogy van egy cél. Szóval menjetek rá!
Hogyan lehet letölteni sajtó. Bőr alatti zsír
Három típusú alkotmány: mezomorf, és ektomorfnyy endomorfnyy. Mezomorf típusú termékre, elsősorban a jelenléte erős csontváz, csontok és széles körben rendelkezésre álló kis zsír. Az izmok ilyen típusú emberek egyre nagyobb, mint a gomba eső után. Az emberek эktomorfnoho írja zsírt nem, akkor sovány testalkat, nagyon nehéz izomnövekedésnek, de ez nem ok arra, hogy nem veszi meg? Эktomorfam csak meg kell több időt tölteni a tornatermekben. Ami a эndomorfnoho típusú, ezek közé tartoznak, először is, kövér emberek,. Sok ilyen típusú zsír. A probléma - a probléma a túlsúly. Letölteni a sajtó helyes az ilyen embereket? És ugyanúgy, nincsenek határok, a képzésben, mert, ahogy korábban említettem, az izmok minden ember választ, hogy ugyanaz a sverhnahruzku. És mi a helyzet a bőr alatti zsír? Hová tegye? Ez egy új problémát, a helyes táplálkozás. Csak a megfelelő táplálkozás is kap eredményeket, csodákat.

Hogyan lehet pumpálni a sajtó blokkok
Meg kell jegyezni, hogy nem csak a teljesítménye összetett feladat a végeredmény. Még ha letölti a sajtó minden nap, és újra lenne centiméter és inch a felesleges zsírt, senki nem szivattyúzzák a kocka, és látni. Ebben az összefüggésben meg kell változtattak a diéta és a rendszert. Először meg kell, hogy a testzsír felhalmozódását a derék és a csípő, majd nyomja meg prokachennыy jól látható volt. Ez segít a helyes mérsékelt diétát, elutasítása gyorsétterem és édességek, futás vagy úszás. Azaz, csak egy átfogó megközelítés: a kombinációs diéta és a testmozgás segít pumpálni a sajtó, hogy kockákra.
Ahogy a lány szivattyú nyomja
Hogyan lehet pumpálni a sajtó elérni kubykovDevushkam kő nyomja sokkal nehezebb, mint a férfiak. Az a tény, hogy a természet a férfit eredetileg erősebb hasi izmok és vissza, erősebbé, hogy gyorsabban fusson, végezze súlyok és erős. A terv szerint a természet minden nő kell a hasában medve egy gyerek, így ő hasizmok egy sima, rastyanutee mondod. De a sajtó képes elérni egy gyönyörű, szinte minden lány, aki tudatosan megy a cél, és végez rendszeres testmozgás. Ezért gyakorolja nyomni a lányok.
A fent leírt összetett gyakorlatok adhat meg a következő feladatokat.
Gyakorlat 1
Feküdj a torna mat, kéz, alsó test mentén. Kezdeni erősen húzza meg a hasi izmokat, hogy szó szerint úgy érzi, minden egyes kockát. Majd lélegezz ki és pihenjen. Húzza lassan és koncentrált legtöbb gyomor, amint teheti. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, hogy nagyon koncentrál a nyomtatási. Majd pihenjen, figyelni a lélegzetet, hogy meghajoljon. Ismét próbálja mozgatni a has.
Gyakorlat 2
Feküdj a matracot, hajlítsa be a lábait a térd, a lábikra és a láb fel az ülés egy székre, keresztbe a kezét a feje mögé. Inspirációt húzza a fejét, hogy a térde, és lélegezz lassan opustytesya. Vigyázzon, hogy ne napruzhuvalasya nyakát. Ne közül 15 mászik, majd végezze perc szünetet, majd ismételje meg a 15. felvonók, így három kör.

3. gyakorlat
Feküdt egy torna mat, húzza a kezét az egész testre. Fókuszban a hasi izmokat, hogy sokkal törzs. Most lassan emelje a lábát a földről, majd lassan emeld fel őket anélkül, hajlítás a térd, amikor a lábak, a padlóra merőlegesen, próbálja elszakítani a padlólemez. Lassan és koncentrálj a hasi izmok, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezeket mászik 10 méter.  

Tudod, minden további nélkül, töltelék kész megvenni a boltban, vagy szupermarketben, de javasoljuk, hogy főzzük magunkat, annál inkább - gyorsan és egyszerűen.
Az összetevők alkotják hús tárolására, mindig kénytelen megkérdőjelezni a minősége és frissessége. Ezenkívül, ez a világos és színesek mindig arra utal, hogy amellett, hogy a szokásos összetevők összetételében elkerülhetetlenül tartalmaz kiegészítőket tudja tartani a megjelenését hosszú ideig. Bocsáss meg nekünk mérnökök, produkciós vezető, de a darálás nem tudunk bízni senkiben. Így kell eljárni.
Készítmények
Milyen arányban sertés-és marhahús? Az a tény, hogy a töltelék teljes egészében a marhahús nem valószínű, hogy lédús, így készült ételeket, hogy más lesz kiszáradását.
Normál bolt darált marhahús készült kis hozzáadott zsírt. Olcsó és vidám! Mi fog készíteni egy minőségi otthon darált marha- és sertéshús.
Klasszikus aránya hús összetevők is 50-50.
Ha szükség van, hogy kevesebb zsírt darálják, a sertés és oszd meg kell arányának csökkentése marha- és sertéshús ebben az esetben lesz 70-30.
Nézzük a klasszikus recept - mi válasszuk 0, 5 kg marhahús, sertéshús annyi.
Alaposan mossuk le a húsdarabokat, inak és kíméletlenül a felesleges zsírt, sertés-és marhahús obsushuyemo és vágjuk apró darabokra.
A fehér kenyér vagy kenyér 200 g tejbe áztatott, előre vágott a héja és a cellulóz egyedül maradt.
Előkészítés
Finomkodik hús, 2 fej vöröshagyma közepes méretű, 3 gerezd fokhagyma, és áztatott fehér kenyér, előre vidzhavshy neki tejet. Az így kapott masszát adjunk hozzá 2 tojás, só, bors ízlés szerint, és folytassa a vыmeshyvanyyu tölteléket. Legyen tudatában annak, hogy milyen jól és hűen vыmeshan tölteléket függ a könnyedség, lágyság és íze ételek készíthetők belőle.
Most akkor rozfasuvaty darált egy műanyag zacskóba, és küldje a fagyasztóba, és a fennmaradó - elkészíti az összehasonlíthatatlan ízét húsgombóc, töltve vagy khinkali.
Élvezze az étvágyat!  

Pilaf jött be a konyhába a Közel-Keleten. A pontos eredete a kulináris remekmű valóban nehéz: egyesek úgy vélik, India betéti Pilaf, mások - Persia, és mások - Közép-Ázsiában. Köztudott, csak egy dolog: megfelelő főtt rizs - a finom és tápláló étel.
Egy hagyományos főzési Pilaf recept nem létezik. A lényeg, hogy ne feledjük, hogy minden a rizs két fő részből áll. Az első - a zirvak: az úgynevezett hús és zöldség a fő jegyzetet, amely az általános vélekedés a bárány, de lehetséges, hogy más típusú húst, baromfit vagy halat. Zöldségek, fűszerek és egyéb adalékanyagok - a íz és szag. A második rész - a gabona, a főzéshez, amelyet hagyományosan használnak rizst, de bizonyos szempontból elfogadható, és még ajánlott a használata búza, kukorica, árpa és egyéb gabonafélék.
Szóval, néhány tipp, "Főzni rizs? »
1) Nyissa meg a fa, tűz és vastag falú edény - ez minden bizonnyal egy klasszikus. De a mi városi világ Pilaf receptek elég igazítani városi élet. Ezért nem szükséges, hogy menjen a természet, hogy élvezze ezt a szép keleti étel. Elég egy öntöttvas serpenyőben egyenes falak és vastag alsó. Ez Risu meleg ételek egyenletesen és nem ég darabig.
2) rizs pilaf erősnek kell lennie, különben nem lesz káosz, ha a főzés. Ideális - tádzsik vagy üzbég ábra. De jönnek, mint az olasz. Ugyanakkor a gyártó ország nem olyan fontos. A legfontosabb dolog - átlátszó, erős, éles különféle magvak közepes hosszúságú.
3) A klasszikus változat zirvaka, mint már említettük, egy bárány, nevezetesen bárány mellkas, a váll vagy a hát végén. Ha veszel birka csontokkal, majd kétszer annyi húst, hogy szerepel-e a receptet. Is jön a marha vagy disznó. Marha Pilaf jobb nem használni, mert marha - lágy, puha a hús, rizs és ez nem lesz olyan gazdag és ízletes.
4) A zirvaka a legjobb olaj, azaz finomított napraforgó vagy kukorica. Ideális esetben, természetesen, a használata gyapotmagolaj.
5) Zirvak - a fő része az egész étel. Először megsütjük a húst egységes aranybarna. Majd megsütjük a hagymát van szükség. Miután - megsütjük sárgarépát. És csak akkor keverjük össze a húst, a hagymát és a sárgarépát, és megpirítjuk az egészet újra. Majd fűszerek és víz. Miután a keveréket egy kis vizet, és protushkuyetsya vykypyt, akkor feltételezhetjük, hogy zirvak kész.
6) Az ügyben fűszer minden szigorú tanácsok léteznek. Akkor teljesen támaszkodnak a fantáziáját. A legtöbb ajánlom a következő fűszerek, mint a barberry bogyók, magvak római kömény (Zira) és csípős paprika. Szerint azonban legtöbb szakács rizs nehezen összeegyeztethető kömény. Továbbá, nem enni sült fűszerek kifejezetten Pilaf, egyénileg kiválasztott, és hozzátette, akkor még íz, mint ész nélkül borított üzemi gyártás.
7) előkészítése rizs - nem utolsósorban, és nagyon fontos eleme, hogy létrehozza a kulináris remekmű nevű Pilaf. Cook rizs két módja van:
A) Zirvak tedd be a bankba. Van megtisztítják a csuhé kerül fokhagymát. Pre-mosott és szárított egy kicsit rizst meghatározott tetején. Ez tele van meleg forralt vízzel. Amikor a víz alá megy a rizs, fedjük le az edényt szorosan lemez, csökkenti az alacsony hő és főzzük a rizst körülbelül 15 percig.
B) előkészíti a rizst külön-külön. Mossa, száraz rizs és addig forraljuk, amíg puha. Majd ecsettel az alján a pot vagy öntöttvas serpenyőben olvasztott vajjal vagy olvasztott. Tegye a pot, majd öntsük a főtt rizst. Adjunk hozzá egy kis vizet, és főzzük kis lángon a fedelet.