Egészséges életmód jött divatba, és ez rendben van. Azt reméljük, hogy ez a mód nem működik, és szilárdan be életét a legtöbb ember. Bár továbbra is valami mást: a képesség, hogy sportolni a szórakozás és a saját hasznára. Nincs mentség és indoklásokat saját vonal. Tehát, ha azt szeretnénk, akkor megtalálja a módját, gyakorolja otthon, a játszótéren a szabadban, akár kedvenc kanapé (Ami azt illeti, a gyakorlatok!). És vannak olyan emberek minden korosztály, és amit jó hír. Sajnos, nem minden gyakorló fitness otthon tisztában azzal, hogyan gyakorolja otthon. De jól szervezett fizikai aktivitás és a nem műszaki gyakorlat nagyon veszélyes. Igen, még a látszólag ártatlan otthoni gyakorlatokat okozhat, ha helytelenül végzett az. Nem beszélve arról, hogy ez a gyakorlat nem hozza meg a kívánt eredményt, ezért a kockázata, hogy elhanyagolt vagy elfeledett hamarosan. Ennek elkerülése érdekében, tanuljuk meg gyakorolni otthon. 
 Hogyan kell elkezdeni gyakorolja otthon
 Érdekes, hogy a legtöbb ilyen "saját nevelésű" sportolók ismernem, hogy ma már nem olyan nehéz megtalálni az idő és a vágy, hogy a napi otthoni fitness, de nehéz volt kezdeni gyakorolja otthon, hogy ez az első lépés. Ez nem meglepő: mindannyian engedelmeskednek nem csak a lustaság, hanem szokásokat. És ha a gyakorlatok nem szerepel a korábban megállapított rutin, majd dugja vissza hirtelen lesz könnyű. De lehetőség! Elég, hogy húzza össze magukat, és tartsa be a következő:
 Vegyünk egy határozott és visszavonhatatlan döntést. Lesz nehezen indul gyakorolja otthon vagy a teremben, amíg nem akarod, hogy őszintén. Fitness "alatt az ostor" hatástalan és végződik gyorsan.
 Válasszon egy időben, hogy kényelmes legyen Önnek személyesen, talán a szomszéd lakásban csinál gyakorlatot reggel és közeli barátja, ezzel szemben nyújt jogging éjjel. Ön - a másik személy, akkor az egyén test és a bioritmus.
 Azonban ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe az egyéb háztartási rutin. Ha csak a kiválasztott sport ők csak lesz aktív, eszik reggelire, vagy TV-t nézni, a testmozgás képes megállítani őket. Vagy hogy vonja el az ügyben.

 Ne próbálja felülmúlni a képességeiket. Az idő múlásával a erőt és kitartást növeli, de a testmozgás jobban kezdeni egy kis terhelésnél a sérülések elkerülése és / vagy taszítják a vágy, hogy gyakorolja egyáltalán.
 Keresse meg az inger, de jobb - néhány. És ne korlátozza a száma, nem beszélve a kellemes ingerek láthatók a jövőben (új ruhát kisebb csodáló pillantásokat körül, a figyelmet az ellenkező nemű), mások örömére most (energikus zenét edzés közben, egyfajta elégedettség, stb).
 Megjegyzés: felsorolt ​​technikák nagyon sokoldalú. Elkezdik gyakorolni a megfelelő lányt, de csak azért, hogy hatékony legyen a férfiak minden korban és az izomzatban. A fő különbség a hagyományos sport otthon a férfiak és a nők különböznek főleg az intenzitása, és egy sor gyakorlatok nagyon hasonló lehet. De majd beszélünk részletesen.
 Hogyan lehet gyakorolni otthon
 Otthon fitness - a tökéletes megoldás több esetben. Először is, ez lehetővé teszi, hogy mentse része a családi költségvetést, mert tornaterem tagság most olcsó. Másodszor, a képzési otthon tartani időt, ami különösen fontos az aktív és elfoglalt emberek. Ahhoz, hogy menjen vissza a klubba, és nem várja meg, amíg felszabadul a futópad, vagy más kívánt szimulátor aki sportolni otthon. De csak akkor, ha képes megszervezni magukat, és jó önfegyelem. Ez csak rajtad áll. A többit pedig részletesen leírja, hogyan gyakorolják otthon:

 Tetszik warm-up. Ez nem csak azért szükséges, hogy a nehéz osztályok "ringató", de mielőtt a fizikai aktivitás. Hogy felmelegedjen az izmok ellazult, az úgynevezett hideg és nem áll készen az aktív munkát. Ha nem melegszik fel, nem csak az izmok, hanem kötelékek túl drámai, csak sokkok. Ez a sport csak akkor lehet hatékony, és szélsőséges esetekben is tudja, hogy kárt okozzanak, ficam, rándulás, stb Tehát bemelegítés előtt is otthoni edzést - jobb. Vegyünk néhány billen előre, hátra és oldalra, és csóválja a karok és a lábak, a nyak forgatást. Ezek az egyszerű manipulációk belül csak 5-7 perc nem csak a cefre a testben, hanem serkentik a vérkeringést, ami szükséges a megfelelő számú erők az egész edzést.
 Nézze meg tudjon lélegezni. Sportolás közben minden szövetben a test fogyaszt több oxigént nyugalomban. Az Ön feladata -, hogy számukra elég levegőt, és ez lehetetlen, ha levegőt. Hogy helyesen lélegezni edzés közben, ne tartsa a levegőt a tüdőből erő. Célja, hogy mért lélegzetet: Lélegezz be az eredeti helyzetbe, kilégzés - idején feszültség erőfeszítéseket. Lélegezz be csak az orra. Kilégzés az orron keresztül is kívánatos, de egy csipetnyi akkor nyomja levegő a szájon keresztül. Ne vegyen be két lélegzetvétel egy sorban, minden egyes lélegzetet kell követni kilégzéskor. Az egyetlen mód arra, hogy gyakorolják helyesen és hatékonyan, de egyébként a képzés végén nagyon gyorsan, mert a tény, hogy zadyhayetesya.
 Nem maga a meghajtó. Elején a gyakorlat, ha tele vannak lelkesedéssel és monoton képzési nincs ideje unatkozni, úgy tűnhet, hogy a legtöbb helyes taktika - a "erősebb, nagyobb, gyorsabb! ". Valójában azonban ez a taktika - a legnagyobb sikerrel. Tart, hogy a fáradtság és a csüggedés saját képességeikben. Ehelyett elismerik, hogy senki nem tudja azonnal elérni, amit a profi sportolók megy évek óta. Sober értékeli a lehetőségeket, és aki sportolni arányában a házat. Kezdje 15-20 perces edzést fokozatosan kiterjesztve azokat 304 060 perc. Egy másik sikeres stratégia - tervezés terhelés növekedése. Ebben a programban előre gondolni az elkövetkező napokban: ma nem 30 felülést, holnap - a nap után, 35-40, és így tovább, egy hónapra előre.
 Engage rendszeresen. A titka a sikeres sportolók nem csak a terhelést, mint a szabályszerűségi osztályok. Még nagyon intenzív, ez fárasztó edzés kéthetente ad a hatása, hogy megterhelő a napi gyakorlatokat. És egyébként is, ez a fő probléma jobb sport otthon. Nagy öröm, hogy a vonat egyszer vagy kétszer - nem nehéz, de kényszeríteni magam, hogy nem riadnak napról napra, hétről hétre - ez egy komoly probléma. Az edzőteremben a fegyelmet követi a szigorú edző, de otthon van szüksége, hogy magát és az edző, és a "gárda", és riasztás emlékeztetők. De a rendszeres edzés lehet nevezni megfelelő sport.

 Használja környezetben. Az edzőteremben, az Ön rendelkezésére számos kényelmi kagyló, és a játszótéren - erős vízszintes sávok és terek. De otthon elhelyezésére edzés helyesen. Nézd, van egy kanapé, szék és legalább négy fal. És ami a legfontosabb - a lábad alatt sík padló. Feküdj le rá, tedd behajlított térddel derékszögben lábak a kanapén, és nem kanyargós. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az izmokat a sajtó, és annak végrehajtását a szobában nem más, mint otthon gyakorlatokat. Most ül a szélén a kanapén, és kövesse a kezét a háta mögött. Emelje egyenes lábak a cikket, majd hajlítsa a térdét, és húzza a mellkasa. Már megtette a készüléket, és nem rosszabb, mint egy edzőteremben padon. És otthon, meg tudod csinálni a bárban, fekvőtámasz, felülés és sok más gyakorlatokat a saját és az extra súly.
 Elfogadja a kiváló minőségű berendezések. Vegyenek részt a sportban otthon vagy lakás a lépcsőn a bejárat - helyes és szükséges. De valamilyen gyakorlatokat igényel speciális felszerelést. Megtalálható a médiában és az internetes tippek súlyzók cserélje üveg vizet, és a bár - nehéz könyveket. De valószínűleg megütöttem magam valamit, hogy segítsen. Kis súlyú olcsók és értékesített minden sportbolt, valamint ugrik kötelek, Hula karika és görgők a sajtó. Kényelmes otthon vízszintes sávok kerülnek ajtók. Ha a lakás a svéd oldalon, csak ki kell gyakorolni otthon rendesen.
 Osztja el a terhelést egyenletesen. Szinte mindenki, aki úgy dönt, hogy sportolni otthon, folytatva a cél: a szivattyú fel a sajtó, húzza fel a segged és / vagy elérni a karcsú derék. És persze, a közvetlen erőfeszítéseket a kijelölt területet, figyelmen kívül hagyva a test többi részébe. Ez helytelen, két okból: a) a szervezet képes fejleszteni alkatrész volt szüksége a teljes terhelést; b) elszigetelt gyakorlat kevésbé hatékony, mint a képzés különböző izomcsoportokat. Ezért még otthon gyakorolni megfelelően, többek között a képzési programot és felüléseket, fekvőtámaszokat, ugráló kötél, gyakorolja az ABS. Röviden, fordítson figyelmet a tested, nem csak a "stratégiai fontosságú" a részei a szempontból.

 Tetszik nyújtás. A végén a képzés kell tölteni legalább 5 percig gyakorolni, amelynek során nyúlik az izmokat, különösen azok, akik a stressz. A tornaterem ez emlékeztet edző, de otthon tudnia kell ezeket a fontos pontokat.
 Igyál vizet. Az edzőteremben minden vesz egy üveg vagy shaker vízzel. Otthon is úgy tűnik, hogy könnyebb menekülni, és bemegy a konyhába inni. Nem könnyű! Vagy nem akarja, hogy figyelmetlen, vagy felejtsd el inni. Ahhoz, hogy megfelelően gyakorolja otthon, tartsa a tál vizet készen van, ahol az edzés.
 A statisztikák szerint a férfiak általában növeli a váll és bicepsz és a nők kezd gyakorolni otthon fogyni, és a gyomor lapos. No nem más okból nem sportol éhgyomorra. Kocogás éhgyomorra csak azok, amelyek a reggel érzés vidám, mindenki más a reggelit, és csak órával étkezés után 15-2 kezdete képzés. Helyes gyakorlását otthon - ami azt jelenti, nem csak ellenállni, hanem tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket. Emlékezzetek erre, és sok szerencsét!