A mag izmok a fenék három, de csak az egyik, hogy legközelebb a bőr, a felelős a rugalmasságát és csípősség. A nagy farizom izom nem csak esztétikai, de fontos élettani funkciót, támogatja a test függőleges helyzetben. Ez az egyik legerősebb izom a testben, megkönnyítve alaphangot, amely nem csak vezet petyhüdt és csúnya szamarat, hanem befolyásolja a normális működését a szervezetben. Gyakorlatok a fenék segít egyszer, és felejtsd el a problémákat a szám.



 Guggolva a leghatékonyabb gyakorlat a fenék. Néhány egyszerű mozdulatok tökéletesen és gyorsan rázza a seggét, hogy ez egy jó hang.
 De a legtöbb megereszkedett fenék jön a teljes izomgyengeséggel a csípő és a lábak. Ha a vezető a mozgásszegény inaktív életmód, a diagnózist előbb vagy utóbb lesz elkapni. Sokkal jobb, hogy átvegye az irányítást a teste, már túl késő, és megszokja, hogy ezzel a rendszeres testmozgás a comb, láb és a fenék.
 Ahhoz, hogy a leggyorsabb hatást, használjon egy gyakorlat a fenék, amely az előző három módszer. Nem minden gyakorlatot 12-szer naponta háromszor. Napi törzs nem éri meg, és nehéz lesz, főleg a szokás. Kár magát, ám közös ésszerűségét - a vonat egy vagy két napon át.

 Típusú mozgás

 Ezek segítségével gyorsan és egyszerűen pumpálni a fenék. Ne légy lusta, és csinálni, különben az időt és energiát lehet kárba. Ezek a tippek tesztelték a gyakorlatban évtizedek óta, és még hatásosabb egyszerűen nem létezik!

 Basic Squat

 Fenék vegye vissza egy kicsit prohnuvshy vissza. Képzeld el, ha nem megy, hogy ül egy széken. Hips így kell helyezni a padlóval párhuzamosan, és a térd fölött egyértelműen nosochkamy. Láb váll szélessége egymástól helyen, és csak telepíteni, zokni nélkül. Transzfer súlya legfeljebb öt (a vizsgálat, próbálja elszakítani zoknit a padlón, támaszkodva öt). A pálmák, hogy a zár a nyak, könyök oldódnak legszélesebb körben. És ami a legfontosabb, tartsa egyenesen a hátát, mint egy balerina, hogy jó feszültség az izmok a hát és a has. Basic Squat segít formában tartani nem csak a fenék és a lábak, de a sajtó és irányban.

 Sock-sarok

 Egy csodálatos gyakorlat a fenék, a comb és a kaviár területeken. Tedd a szám, mint a tenisz, és fogja viselni a rövid szoknyák és nadrág!
 Helyezze a láb váll szélessége egymástól, és kissé megfordult, zokni nélkül, csípőre tett kézzel, hogy. Egy kicsit leülni a comb párhuzamos volt a padlón. Fel és az alsó öt olyan helyzetben többször is.

 Főtengely

 Egy nagyszerű módja annak, hogy húzza meg a fenék, a csípő és a ferde hasizmokat. Ha van egy lapos has, de nem elég bump, ez a módszer hamar ezt a trükköt, és adja meg a szám szexi alakja.
 Helyezze a láb váll szélessége egymástól, pálmák, hogy zár a hátsó és az, hogy az alapvető guggolás. Kiegyenesedik a lába, felemeli a bal térdét átlósan felfelé, miközben őt jobb könyökét. Vissza az alapvető guggolás, és nem ugyanazt a manipuláció csak jobb térd és a bal könyökét. Ismételje meg többször.

 Szép alakja - Nem a csúcsra, és minden bizonnyal nem egy ajándék a sors. Ez az eredménye a napi munka és az önuralom, amely azonban teljesen mindenki számára elérhető!  

 Cupcake - nagyon népszerű angol desszertek kicsi. Olyanok, mint a cupcakes, de különbözik az eredeti dizájnnal és rengeteg krémet. Ezek a kis sütemények színes díszek mindig a hit bármelyik fél.

 Hogyan kell főzni egy finom krém Cupcake? Ilyen fajta közül lehet választani bármelyik lehetetlen. Ez a híres Cupcake és ha főzni egy csomó brownie recept egy tészta, de vonatkoznak rájuk a különböző krémek, ha minél több eltérő desszertek.

 Krém Cupcake mascarpone

 Mascarpone - a világhírű olasz sajt, puha és vastag. Készült tejszín és ecet vagy citromsav. Ideális főzés különféle kulináris tételek.
 Szükséges összetevők:

 mascarpone sajt - 250 gr.

 porcukor - 1 csésze

 Lemon - 1 db

 Módszer:

 a kis reszelő lereszeljük a héját kell egy citrom. Ezután vágjuk félbe, és nyomja össze a levet az egyik felét;

 mascarpone sajtot kell tenni egy mély tálba, és kezdjük el lemorzsolódás ki egy mixer vagy élelmiszer-feldolgozó, belefoglalva egy kis sebesség;

 hozzáadjuk a porcukor egy vékony sugárban. Mielőtt alkalmazása por kell rostálni;

 A mise után sima, akkor adjuk hozzá a citromlevet, és húzza meg.

 A késztermék távozik a levegő és a fény. Ahelyett, citrom ugyanúgy használhatja narancs vagy lime. Orange ad nagy öröm tejszín és lime - kellemes hűvösség.

 Cream "svájci habcsók" szeder a Cupcake

 Szükséges összetevők:

 cukor - 90g.

 vaníliás cukor - 1/2 táska

 tojás - 3 db

 vaj - 250 gr.

 BlackBerry - 100 gramm.

 Hozzávalók előre, hogy húzza ki a fagyasztóból, hogy ez a fehérje a sűrű krém Cupcake fontos, hogy van egy hőmérséklet.
 Módszer:

 szeder szitán ismételten átdörzsöljük.

 Ha használja eper, használat előtt fel kell olvasztani és lecsöpögtetett juice alakult;

 puha vaj darabokra vágva, vagy cefre egy villával;

 Gondosan elválasztják a fehérjét a sárgáját, és tedd egy hőálló serpenyőben;

 kombinálni fehérjék cukorral, és tegye a keveréket vízfürdőben;

 folyamatos keverés közben, várja meg, amíg a fehérek felmelegedett 36-37 fok.

 Sugar teljesen fel nem oldódik, hanem túlmelegedését a keverék nem lehet;

 Most rostokat küldenek egy mély tálba, és habverővel egy stabil habot.

 Akkor kap egy fényes fehér massza nem folyik Gördülő;

 Egy külön tálban, verte a vajat, amíg puha, fehér. Ez biztosítja, hogy a kész termék volt egy krémes íz, nem olaj;

 További, továbbra is lő le, indítsa el úgy, hogy egy teáskanál olaj a fehérje;

 A keletkező légtömeg hozzá a vanília és a tört szeder.

 Beat 2 percig.

 Ehelyett BlackBerry krémet tudunk semmilyen bogyók.
 Ugyanaz a recept elkészítése csokis Cupcake. Elég, ha kell olvadni 1/2 tábla csokoládé, add oda kihűlni, és adjunk teljes tömege. Azt tedd Cupcake hűtött fecskendővel vagy tészta táska.