Kézi gyakorlatokat otthon a nők

 Kézi gyakorlatok otthon

 Gyakran a nap folyamán teszünk monoton munka, monoton ismétlődő ugyanazokat a mozdulatokat. Ez nem egy oka a fáradtság KézÉs az állandó stressz alakulhat ki különböző ízületi betegségek.
 Ezért fontos, hogy időnként ad kéz a kikapcsolódásra és lazításra. Gyakorlatok nekik nem kell megismételnie a szokásos mozgalommal is, hogy végre a feladatot. Ha a kéz sokáig egy helyzetben, hogy meg kell változtatni a fáradt izmokat nyugodt, és egy másik izomcsoport, ezzel szemben az átélt stressz.
 Végrehajtása előtt az összetett feladatok kívánatos bemelegítés kisízületekre (minden akció ismétlődik 10-szor), amely nem tart tovább 10 percnél:
 - Squeeze ujjait ökölbe, majd lassan szétnyitni;
 - Compress ujjai lassan, mintha ellenállás leküzdése érdekében, és azonnal mondjon le gyorsan, terjed az ujjak a kéz;
 - Squeeze ujjait ökölbe, és végre az óramutató járásával megegyező az ellenkező irányba.
 Gyakorlat 1
 Kiinduló helyzet: ül.
 Következetesen szorítani a kezét ökölbe és kibontására.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 Gyakorlat 2
 Kiinduló helyzet: álló.
 Pereplesty ujjait, dobd fel a kezét lassan változik a helyzet a tenyerét éppen ellenkezőleg, hogy kapcsolja be a tenyerek felfelé és az ujjak mutatják. Elvégezni az összes lépést fordított sorrendben.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 3. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Szimulálni a játékot zongorán, ügyelve arra, hogy helyezze át az ujját külön-külön. Ez a kísérlet arra, hogy emelje a leginkább ujjait.
 Ismételje meg 2-3 percig.
 4. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: álló vagy ülő, karját előre.
 Végre egy körkörös mozdulatokkal kefe óramutató járásával megegyező irányba, majd vissza.
 Ismételjük 7-10-szer mindkét irányban.
 5. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: álló.
 Kösse tenyerét a mellkas és erőteljesen nyomja őket egymás felé.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 6. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: álló, kitárt karokkal felemelte a feje fölé.
 Végezze körkörös mozdulatokkal a kezét óramutató járásával megegyező irányban, majd vissza.
 Ismételjük 7-10-szer mindkét irányban.
 7. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: álló.
 Kezeket a fél fel és dobja le drasztikusan, így rezgőmozgásnak, mint ezek a madarak nem.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 8. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: álló.
 Alkarunkat a test mentén, rázzuk össze alaposan kefék az első, majd a könyökét, majd az egész kezét.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 Torna hatékonyabb lesz, ha előre meleg kezét. Minden gyakorlatokat kell végezni pontos és egyszerű, elkerülve törzs ízületek vagy woodiness. Miután a komplex ajánlott öblítse le a kezét hideg vízzel.
 A legtöbben valamilyen okból nem tudja elvégezni a gyakorlatsor a kéz közvetlenül a munkahelyen. Ilyen esetekre nyújt egyszerű gyakorlatok nem is kell felkelni az asztaltól.

 Hand gyakorlatok az asztalán

 Gyakorlat 1
 Kiinduló helyzet: ül.
 Emelje karját egyenesen a feje fölé, és azonnal töröljük. Amikor találják magukat alacsonyabb helyzetbe, rázza kefék.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 Gyakorlat 2
 Kiinduló helyzet: ül.
 Bend kezek a mellkas előtt, szorongatva egyik kézből a másikba, az imádság. Dörzsölje tenyér egymás ellen, ami mozog fel-le.
 Ismételjük 10 másodperc.
 3. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Paralytic adja fel. Fuss csapkodó oda-vissza.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal mindkét irányban.
 4. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Kösse kezét, pat párna ügyében az egyik kezét a másik viszont enyhe nyomással.
 Ismételje meg 10-szer minden kéz.
 5. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Kézen fogva előtt oldott ujjai különböző irányokba, és mozgassa az én utam. Felváltva masszírozó kezét.
 Ismételje meg 7-10 alkalommal.
 6. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Hüvelykujj és a mutatóujj a bal keze megragad a köröm phalanx a mutatóujját a jobb kezét, óvatosan húzza, miközben keze még mindig. Masszázs minden ujját 5-ször, majd cserélnek gazdát.
 7. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Add hatszögletű ceruza a kezei között and roll, majd felgyorsítása, majd lassuló ütemben.
 Ismételje meg 5-7 percig.
 8. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Vegye le a tenyerével előtted arra, hogy hozzanak vízszintes helyzetbe. Felváltva emel, és csökkentheti a mindkét kéz ujjaival, miközben a többiek fix.
 Ismételje meg 5-ször.
 9. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ül.
 Megnyugodott le dobja fel, majd hajlítsa meg a könyök és emelje kezét a vállára.
 Ismételje meg 10 alkalommal.  

 A gyakorlatsor a lábak otthon

 Speciális gyakorlatok segítenek fenntartani az izmok lábak mi lábujjak, láb nyújt kifinomult formája, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék valamilyen hiányosságot.
 Ezért óvatosan az alsó végtagok jár a kötelező testnevelés. Fitnesz eszközök javítását célzó bizonyos részeit a lábak. A javasolt további gyakorlatok is, hogy az általad megadott tekintve konkrét problémák.

 Egy sor gyakorlatok a lábak

 Gyakorlat 1
 Kiinduló helyzet: álló, lábbal.
 Felváltva, kelj fel a lábujjak, enyhén hajlító a térd és a hordozó súlya a lábujjai, ami felveti sarok.
 Ismételje meg 10-szer minden szakaszra.
 A gyakorlat erősíti az izmokat a lábát.
 Gyakorlat 2
 Kiinduló helyzet: ugyanaz.
 Mezítláb lábujjhegyen kérte öt lehetséges.
 Ismételje meg 1-2 perc.
 A gyakorlat erősíti az izmokat a lábát.
 3. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz. Mezítláb a nyomában, lábujjak érintése nélkül a padlón.
 Ismételje meg 1-2 perc. A gyakorlat erősíti az izmokat a lábát.
 4. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz. Sétálni a szobában mezítláb, támaszkodva a külső a lábát. Ismételje meg 1-2 perc. A gyakorlat erősíti az izmokat a lábát.
 5. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz. Hátradőlve a székében karját, tedd a bal lábát pedig a toe, és megteszi a jobb oldalon. Colin és ott kell lennie a közvetlen.
 Ismételje meg 10-szer minden szakaszra. A gyakorlat erősíti az izmokat a lábát.
 6. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz. Alapján két kézzel vissza, hajlítsa be térdét, üljön le, és kiegyenesedik a lába. Ismételje meg 10 alkalommal.
 Gyakorlat beállítja a ikraizomba.
 7. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz. Szendvics között a combok darab papírt, hogy annyi lépéseket jó, és még csak mozog a láb és a lábfej és a csípő mozdulatlan marad.
 Gyakorlat beállítja a ikraizomba.
 8. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz.
 Hátradőlve a székében, álljon meg a bokáját, majd lassan süllyedni öt.
 Ismételje meg 10 alkalommal.
 A gyakorlat erősíti a bokája.
 9. gyakorlat
 Kiinduló helyzet: ugyanaz.
 Felváltva emelje meg a bokáját a padlón teniszlabda.
 Ismételje meg 10-szer minden szakaszra.
 A gyakorlat fejleszti az izmokat és javítja állítani a lépés.  

 Ez a szokatlan recept zasolky paradicsom piros paprika.
 Hozzávalók:
? 2 kg zöld paradicsom
? 4-5 db paprika,
? 2 fej fokhagyma,
? nagy csokor (40 g) kapor,
? 2-3 evőkanál. kanál sót.
 Előkészítés
 Édeskömény, fokhagyma, paprika finomkodik, sózzuk és keverjük össze.
 Paradicsom a felére csökken, feküdt egy tálban érési paradicsom réteg, feldarabolja, öntsük a főtt mártást.
 Fedjük le a szelet paradicsom öntettel, öntsük öntettel.
 Ismét egy réteg paradicsom kivágja és így tovább.
 Tegye a fejjel lefelé fordított lemez paradicsom és tedd a tetejére elnyomás ellen. Tegyük meleg helyre érésének három-négy nap.
 Amint a hab és savanyú szaga, vegye ki a kanócot, paradicsom jól fel üvegekbe, öntsük sós and roll alakult.
 Tárolja a hűtőszekrényben vagy hideg.
 Ránc
 Nem evés után a paradicsom lehet tölteni a sós savanyú leves, savanyú és a levesek.  

 Hogyan készítsünk lekvárt lonc? Recept jam lonc.
 Hozzávalók:
? 800 g bogyós
? 800 gramm cukor.
 Előkészítés
 Bogyók öntsünk cukrot, és hagyjuk állni 6-8 órán keresztül.
 Lassan fűteni, forraljuk fel, és vegyük le a tűzről.
 Az eljárást megismételjük két vagy három alkalommal.  

 Hogyan kell főzni a lekvárt a csípő? Nálunk a recept elakadást a csípőjét.
 Hozzávalók:
? 1 kg hámozott gyümölcs,
? 1-12 kg cukor,
? 2 csésze vizet.
 Előkészítés
 A gyümölcsöt megtisztítjuk a hajat és magvak, fehérít 2 perc.
 Készítsük el a szirupot a víz, amely blanshyrovaly gyümölcsöt.
 A bogyók kerülnek forró szirupot, és hagyjuk 3-4 órát.
 Ismét forraljuk fel, és 5 percig főzzük.