Hands - egyik összetevője a női szépség. Nyáron szeretné viselni egy pólót vékony spagetti pántok és megmutassák a ruha nyitott hát. Sajnos, akkor nem dicsekedhet szép kezét, és meg kell mászni a már így unalmas póló Le alaktalan dolog! Sokféle gyakorlat a fegyvereknek, és megszabadulni az úgynevezett "füle" lóg a hóna alatt. Gyakorlat 1 Ön segít a hétköznapi spin. Bár utálod, és (még, fáradt szorította többet a testnevelési órák!), Ez a gyakorlat a kettős előnye. Nem csak, hogy keze szép, és még a sajtó is javul. De ahhoz, hogy megszabaduljon a "fülek" egyszerű centrifugálás nem illik. Ki kell rakni a kezét különleges módon - ujj egymáshoz a parttól 15 cm. Amennyiben a push-up az első 3 sorozat 15, majd 10, majd 5-ször. Minden, amit meg 30 alkalommal. Meg tudod csinálni annyi fekvőtámaszt első, amennyit csak tudsz. Csak minden alkalommal hangsúlyozza, és meglátjuk, mi lesz egy ideig (néhány akkor azonnal fel kell szabadítani, míg mások - az idő múlásával, állapotától függően a teste és a testnevelés), és akkor könnyen fekvőtámasz a padlón leggonoszabb fiúk! Mindenekelőtt nem szabad csüggedni, és ne ess kétségbe! Akkor is, ha nem szerzett be minden első időt, fáradságot példákat, és hamarosan az eredmények. És idővel, és nem fokozott terhelés. Gyakorlat 2 Ehhez a gyakorlathoz kell súlyzók 1-1 kg. Feküdjön a földre, vissza pihenni és kényelmes testhelyzetet. Hands feküdt merőleges a test. Mindkét kezében, hogy a súlyzó. Kitárt karral fogd a súlyzókat fel, így ők színed előtt. A háta a push a padlóra. Ha úgy érzi, hogy annak érdekében, hogy emelje fel a kezét, akkor prohynayeshsya a hátsó, adj magadnak egy kis szünetet 1-2 másodpercig, és nem a gyakorlat újra. Teljes körű 3 megközelítések ezzel 10-szer. 3. gyakorlat Hogy egy szép sorban a vállát, megkapja a kezdeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól. Hands free kihagyja a test mentén. Lassan emelje fel a kezét súlyzókkal a kezében, és egészen azok merőleges a test, majd fagyasztva ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan csökken. Ne felejtsd el, hogy ritmikusan lélegezz! Végre komplex 3 sorozattal, 30-20-10 alkalommal.
A megjelenés szép lány mindent kell minden. Tetszik vagy sem, de ha van egy vékony derék, keskeny csípő, hosszú lábak, de a zsír a hát és a gerinc redők vagy "boldog" annak görbületét, semmi jó benne. Szóval figyelni, és az ő nagy back! És ha nem, mint szeretnénk, a hatalom, hogy rögzítse. Segíthet a következő gyakorlatokat. Majd meglátod, az eredmény nem fog sokáig tartani! Gyakorlat 1 Lejtő. Vételi eredeti álló helyzetben a padlón, lábak kissé szét, kezek szabadon a test mentén. Nahylyaysya a bal térdét a földre, hogy a jobb térd, jobb, megpróbálta megérinteni a homlokát térdét. Ismételje meg 50-szer. Gyakorlat 2 Leborultok oldalon. Vételi eredeti álló helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Nahylyaysya balra, és megpróbálta megérinteni a bal kéz a bal sarok mögött. A jobb kéz a csúszás tilt a jobb hónalja. Ismételje meg a jobb oldalon. Figyeljük lejtése 50 alkalommal. 3. gyakorlat Csavarás. Megkapják a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatok, karosszék a ringben a mellkas előtt. Vezetése p'yatok emeleti, ne balra fordul, vpra -, és megpróbálta, hogy az ellenkező sarok (ha balra kanyarodó - jobb, ha jobbra fordul - balra). 4. gyakorlat Mill. Rendezzük széles lábak, törzs hajlamait merőlegesen a földre. Kéz a kézben. Kezdje mozog a kezét, és megpróbálta megérinteni a földön az ő kezét váltakozva. Lábak egyenesek, sarka a padlón ne váljon le. Egy olyan időszakban, amikor a bal kéz érinti a talajt, átruházott jogokat visszamenőleg, és fordítva. 5. gyakorlat Nyomja meg az ellenkezőjét. Feküdj a földre a hasán, lábai Fix vagy kérjen meg valakit, hogy tartsa meg a bokája. Kezeket hátra. Elválik a padló fej, a vállak és a mellkas, hogy felkeltse őket, a lehető legmagasabb legyen. Hogy növelje a terhelést tud végezni twist - abban a pillanatban fordult fejek és vállak felváltva jobbra és balra.
A gyakorlatsor a derék és a csípő.
Szinte minden lány álma egy vékony darázs derék és keskeny csípő. A keskeny derék mindig értékelik. Mindenkor úgy ítélték meg, a standard a szépség, ahova az ember megpróbálta az összes hölgyek. Ne feledje, a történelem a divat, de néhány mudruvaly hölgyek, hogy megmutassák előtt tartók olyan keskeny és karcsú! Fűző, húzza ruhák, még a műtét - általában a képzelet hiánya, hogy az, amit csinál. ? Annak érdekében, hogy a keskeny derék, a nők nem megvetés semmit. Volt még egy gyakori művelet, alsó bordák eltávolítani hölgy, és lett nagyon vékony derekát. Természetesen, mi nem javasoljuk, hogy futtassa a szélsőségeket és az összes költség járnak a derekát. Miért kínozza magát, ha van egyszerűbb módja is? Gondolod, hogy a "zaplыvshey" szám, hogy - nem valami haszontalan? Badarság! Re csak akkor kell a vágy és elkötelezettség, és hamarosan képes lesz arra, hogy csökkentse a derékkörfogat a kívánt méretet. Hogy megtanulják, hogyan kell swing a sajtó, nem fogunk beszélni itt. Te is tudod, és így tovább a testnevelési órák. A javasolt gyakorlatot követően nemcsak meghatározzák a derekát, hanem segít abban, hogy keskeny csípő és egy meglehetősen könnyű távon. Ennek hátterében a gyakorlatok körkörös forgás a medence. Először is, állni a tükör előtt térdre, hogy mozgásuk és povraschay medencét. Ez emlékezteti, hogy a hastánc. Ne lepődj meg, ő. Szóval, kezdjük. Gyakorlat 1 Opustysya ölében, és húzza kézzel szőtt a feje fölött, hogy úgy érzed nőtt fel. Emeld fel a felsőtest, 5 cm-rel a sarka, és nyújtsd fel újra. Ebben a helyzetben, mozgassa a csípőjét jobbra, amennyire csak lehet. Gerinc tartsa egyenesen, emelje fel a fejét és a vállát bővíteni. Mutassa csípő lassan körbe potyahnysya maradt csak lehetséges. Ismételje meg 5-ször. PÁLYÁZAT sarkú nem lehet! Gyakorlat 2 Vételi eredeti helyére a térdén, lábbal, kezét a feje fölé emelő. Küzd szakaszon, és lassan leeresztette öt. Egyszer egy érzést, amely arról szól torkneshsya őket erősen nyomja össze a fenék és a fagyasztva ebben a helyzetben 30 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, számoljon 10 és ismételje meg 10 alkalommal. 3. gyakorlat Ez a gyakorlat folytatódik az előzőt. Amikor lehajolt, érezni fogja, hogy hamarosan torkneshsya toe, húzza meg a fenék és a medence tolta előre. Számoljon 5 és erejét kihasználva az izmok a csípő és a medence, lassan jönnek vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10 alkalommal.
A komplexum tornagyakorlatok érdekel nyakát. Végezze torna minden nap, és lassú ütemben. Az ismétlések számát minden gyakorlat, ha másképp nem jeleztük - 10. 10 nap után, amit tehetünk, 2-szer több ismétlést. Ezek a gyakorlatok egy kis időt (10 - 15 perc), de hogy kellemes érzéseket, javítja az egészséget, és megőrizni a szépség és fiatalság. Végezze meg kell állni kihúzta magát, és a fej függőleges, vagy ül, egyenes hát és a fej ebben az esetben meg kell érzetek összhangban a gerinc. 1. Dobd a fejét, és ellazítja az izmokat az alsó állkapocs, száj prochynit. Aztán ki az alsó állkapocs előre és felfelé az alsó fogsor tetején voltak fogsor, de nem érnek egymáshoz. Hogyan lehet húzza az izmok erősebb állát, és nyomja meg a lehető állkapocs, az orr hegyét. Pihenni és a kiinduló helyzetbe. 2. Fold kezét hátul a vár és próbálja megválni fejét. Érezni fogod az izom ellenállásba a nyakon. Ismételje meg ezt néhányszor. 3. Nyújtsd a vállát, és tegye a kezét vállizületek. Lélegezz be, számítva 10 drag fejét, és nyomja meg a keze ügyében a vállán, amelyek az ellenzék le. Ezután fújja ki a levegőt, kikapcsolódásra, és hogy a kiinduló helyzetbe. 4. Stretch és pihenjen a vállak, karok lazán az Ön oldalán. Hajtsa hátra a fejét, és azt körkörös forgását az első, majd a másik. 5. A hátát tartsa egyenesen és a nyak. Felváltva a fejét, hogy mindkét oldalon 4-5 alkalommal felemelése nélkül a vállát. 6. A hátát tartsa egyenesen és a nyak. Érintse a fül az egyik vagy a másik kar felváltva 4-5 alkalommal. 7. Húzza ki a fejét, és emelje fel a fejjel. Ezután fordítsa el a fejét hát és a nyak maximális függőleges helyzetbe, húzza az áll, hogy a nyak. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. Helyezze a kezét párosul zár ujjait az asztalra könyökölt. Lean állát a kezét összekulcsolva. Hands nyomja Fel a fejjel és fej csinál ellenállást. Majd nyomja meg az álla a kezében, ami ellenállást őket. 9. Tartsa a drukkolás a nyak egyik a másik fölött. Lean állát a ököl fölött mialatt a kezét vissza. 10. Stretch váll, emelje meg az állat. Beszéljen tisztán és cserébe hangzik, és oh, és ,, és. Végezze el minden gyakorlatot néhány percig. 11. Tegye mindkét kezét a homlokán. Nyomja le, így ez az ellenállás. 12. felfogni egy ceruza vagy botot ajkak, az áll és húzza előre, rajzolni a levegőbe, kör vagy ovális. 13. A kiálló kulcscsont hasznos forgás a vállízület. Kéz és ott kell hajlítani a könyök és a kéz feküdt a vállán. 14. Stsepyte a kézben a fej mögött zár, és nyomja őket a fej hátsó részét. Ugyanakkor, hogy a kezét fej ellenállási.
