Eredmények eléréséhez. A harmadik szint
Hogy lépjen a harmadik szintre van szükség:
- Az újonnan hozzáadott egy új gyakorlat minden izomcsoportot a felsőtest;
- Cserélje két gyakorlat fejlesztésére hasizmok annyira új, hogy nem megszokja a terhelést;
- Aerob gyakorlatok optimális rendszert;
- Egyél előtt és után.
Néhány iránymutatást folytat képzéseket harmadik szint
Folytatja a mellizom, az izmok, a vállöv és a hát felső hetente kétszer, a képzés más izmok egyszerre.
Az első héten nem az egyetlen, a második - két megközelítés minden új gyakorlatok a felsőtest.
Figyeljünk a két korábbi megközelítési gyakorlatok a mellkas és a váll.
Három sorozat minden egyes lehívási az alsótest.
Hasi csinálni három megközelítés minden új feladat.
Sorozatok között és a gyakorlatok nem kis szünetet 30-60 másodperc.
Az eredmények a harmadik szint
Most megtudhatod, hogy erőteljesen stimulálja izomépítés mellkas, vállöv és a hát felső részén.
Az izom tömege nagyobb. Ez ad a törzs alakja egy fordított háromszög.
A szív és a tüdő kezdenek működni sokkal hatékonyabban aerobik.
Gyorsan kezd fogyni a intenzív edzés.
Megnyeri a bizalmát, és szeretnénk, és komoly eredményeket.
Legyünk harmadik szint
Súlyzó fekvenyomás feküdt egy edzőpad
Vegyük le a súlyzókat overhead fogást, üljön egy ferde padon, és üljön a hátán. Oldjuk kezek egymástól, és hajlítsa meg a könyökét, így a súlya is nagyjából szemmagasságban. A tenyerek kell néznie előre, térd hajlított lábak magabiztosan feküdniük a földre.
Emeld a súlyzókat a feje fölött, és egyenesbe fegyvert, hogy azok voltak merőlegesen a földre. Tartsa ebben a helyzetben, majd kapcsolja a kiinduló helyzetbe újra többször.
Egyes magyarázatok
Ferde padon segít, hogy dolgozzanak ki a legjobb kis mellizom. Tökéletes a dőlésszög a padon - 35-40 °.
Ha a szög több fő terhet kapcsoló az előlapon mellkasi izmok kötegek a deltaizom.
Során ruhák megtartják izmok állandó feszültség.
Képzeld el, hogy szüntesse meg súlyokat csak Pécs és bicepsz és a vállöv izmai nem fog működni.
Láb minden láb a padlón, a fejét szorosan összenyomják a padon. A mészárlás vállát, és ezeket vissza egy kicsit. E feladat végzése nélkül prohynay vissza.

A képzések eredményeit a fő program
Így volt 6 hét fő program. Egyik fő feladata az volt, hogy dolgozzon ki egy szokás akkor kell foglalkozni, és a vágy, hogy jelentős eredményeket elérni.
Fejlett izmokkal lesz elég nagy méretű és a következő képzés nőnek sokkal gyorsabb, mint korábban.
Akár akarjuk, hogy izomtömeget, akkor elég, vagy létre hat hét, még mindig szükség van, hogy mentse az eredményeket.
Megpróbál ragaszkodni az egyszerű ajánlások, amely lehetővé teszi, hogy ne romoljanak és ne tartsa izmok megfelelő.
Folytatás képzési terhelést. Izmok kell tartani üzemképes. Ellenkező esetben, akkor indul bomlásnak.
Tudjuk, hogy ha csak 96 órán át nem tudják betölteni a izmokat, akkor el fogja veszíteni a hangerőt. Ebben a tekintetben, a szünet között edzések nem lehet több, mint 4 nap. Menteni a kapott eredményt intenzitású edzés legyen legalább szinten a fő program.
Másrészt, nincs semmi baj, hogy gondoskodjon a hét nyaralás. Elveszíti egy kicsit izomtömeget, de ahhoz, hogy vissza, akkor nincs sok időnk. Ahhoz, hogy ilyen szünet minden 2 vagy 3 hónap szükséges. Szállás fog teljesen felépülni nem csak az izmokat, hanem az agy.
A szünet után veszi fel az új komplexum. 6 vagy 8 héttel az izmokat időt, hogy teljes mértékben alkalmazkodni a stressz és növekedése megáll.
Még ha meg akarsz egyszerűen szintjének fenntartása, ne tegyék ugyanezt edzésprogram több mint két hónap. Ellenkező esetben, ha elkezdi elveszíteni az izomtömeget.
Az új komplexum nem szabad terhelni több mint képzés alapvető alkalmazása. Néha ez is növelhető, ha a legjobb eredményt, de azt minden alkalommal lehetetlen.
Ellenkező esetben perenapryazhesh izmaikat. Térfogatuk lehet csökkenteni, és szint alatt sikerült elérni végrehajtása során a fő program. Ne feledje, súly terhelés és a képzés idejét a főprogramban választott optimálisan.
Nem kellene tanítani minden módszerre, mint ha befolyásolja az életed. Ez túl sok. Azonban, ha mindig haladást növelésével teher súlya és hónolás saját technikával.  

Fegyvertelen harci technikák képekben
Az alapvető technikákat a fegyvertelen harci
Függetlenül lehet tanulni, és néhány közeli harci technikák, amelyek célja, hogy az önvédelemre. A feladatok két részre oszlik, amelyek mindegyike nyolc számlák. Minden egyes rész külön-külön is el lehet végezni.
Első rész
Kiinduló helyzet: a kezdeti stabil.
1. Készíts egy jobb láb lépést hátra, hogy egy harci állást, és végre egy védő blokk bal kezét.
2. Hozzuk létre a jobb láb lépés előre, és jobb kezét egyenesen ütést.
3. Bal lábát Side Kick végre, és megteszi az első kosarat.
4. Jobbra, lépésről bal láb a bázis, hogy a bal kezét.
Tetszik ➣ legeredményesebben a levegőben vagy szellőztetett helyiségben. Ha fáradtnak érzi magát fizikailag, a legjobb képzést elhalasztották. Óvatosan edzés közben és után a betegség.
5. Doing lépés jobb lábbal előre, tedd jobb szélén vágások hit kezével a nyakát, vagy kulcscsont képzeletbeli ellenség.
6. Sharp hajoljon előre, és visszavág az egyetlen a bal láb a támadó az ellenség.
7. Győződjön futószáras jobb láb hátra és sztrájk a szélén a jobb oldali fonák.
8. balra kanyarodó alsó végrehajtani a külső sokkok, legyőzve az ellenséges láb, jobb láb sztrájk a lágyéki területen, hogy a csata, majd magfúróállvány.

A-kéz harcban. Első rész
Második rész
Kiinduló helyzet: a kezdeti stabil.
1. jobbra fordulva, lépésről bal láb a beltéri egység végezze bal kezét.
2. lépés jobb lábát, hogy megtaláljuk a jobb oldalon a könyök, hogy a feje az ellenség.
3. Sharp balra és visszavág része öklét a napfonat ellenfél.
4. Továbbra is kapcsolja a bal térdét, hogy megtaláljuk a jobb lábára, az ellenséggel szemben, előrehajolt, egy pedig a bal, hogy az első kosarat.
5. lépés bal lábbal a sztrájk az ellenség testébe a bal kezével.
6. lépés jobb láb sztrájk izmos része, a felső csülök a fej vagy test az ellenség.
7. fordulva a jobb lábát a bal, fel Side Kick bal lábbal, majd megteszi az első kosarat.
8. Fogadja el a fúróállvány.
Először meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni minden gyakorlatot külön automatikus. Ezután gyűjteni azokat következetesen összetettebb.

Neme ember elhatározta születéskor - a szerkezet a külső nemi szervek, azaz az elsődleges nemi jegyek. Így lehet megkülönböztetni egy lány és egy fiú. A korai gyermekkorban, a fiúk és a lányok szinte azonos. Ezek hasonló megjelenésű, kivéve a külső nemi szervek fejlesztése szinte azonos ütemben, hangjuk látott. Ezután a korai gyermekkorban megjelennek az első különbségek a fiúk és a lányok a fölénye játékok, a legkifejezettebb növekedési periódusok. A 10 éves közötti különbségek a fiúk és a lányok egyre jobban látható. Megfigyelték, nem csak megjelenésében, hanem a funkciók psziché, azaz gondolkodás.
Jellemzők fizikai fejlődését fiúk és a lányok 10 év után
10 éves korig a szervezetben a fiúk és a lányok egy jelentős változás az idegrendszer és a mirigyek hormonokat termelnek, beleértve a szexet. Változások a szervezetben felgyorsítja a fizikai fejlődés és a pubertás. Ennek során figyelembe vesszük a agyalapi mirigy, amely a fő mirigy termeléséért felelős hormonok a szervezetben. Az agyalapi mirigy növekedési hormon, amely elősegíti a növekedést a test és a hormonok, amelyek serkentik a tevékenység a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, mellékvese és ivarmirigyek.
Szex termelődő hormonok a fiúk és a lányok nem csak nemi mirigyek, de mirigyek. Ezért a normális működését az endokrin rendszer fontos az egészség és a harmonikus testi és lelki fejlődésének serdülők.
Gyermekkorban, a szervezet a fiúk és a lányok készül szinte azonos számú férfi és női nemi hormonok. Mivel a pubertás mindent megváltoztat. A pubertás kezdetét veszi egy kicsit korábban a lányok, mint a fiúk - 10-12 év. A fiúk ebben az időben jön 12-14 év. Ez indokolt az a tény, hogy a 10-12 év lányok több és több fiú. De aztán a lányok fizikai növekedése lelassul és megáll előtte. A 15-16 éves fiúk általában meg kell előzni fizikai fejlődése társaik. Növekedésének megállítása a lányok fordul elő 16-17 év. A fiúk nem nőnek fel a 20-21 év. Testsúly összefügg a fiúk és a lányok, valamint a növekedés. Ez gyorsan nő, a növekedés lelassul.
Amellett, hogy a súlygyarapodás és a növekedés, fontos mutatók a fizikai fejlődés a kerülete a mellkas, a testtartás, súlyossága izom vastagsága a bőr alatti zsírréteg. Mindezek a paraméterek szakemberek (orvosok tizenéves szoba) lehet értékelni és mérni. A mellkas kerülete méretei centiméterben egy speciális szalagot. Izomerő határozza meg a próbapadon. A készülék fogja meg a kefét, míg meg nem áll, majd keresd meg a skálán a számok. A 10 éves fiúk mutatók fékpad 16 kg, és 15 év alatt emelkedett, 35 kg. Lányok növeli az izomerőt kevésbé hangsúlyos. Mutatók 12, 5 kg és 10 év közötti változott 28 kg 15 év. Mi a különbség a kifejezett fiúk és lányok között, annál izomerő jelenik meg először.
Kamasz mindkét nem mondhatja magáénak ügyetlenség, ügyetlenség, poryvchastist mozgásokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van egy gyors növekedése a csontok és az izmok nincs ideje a számukra. Inkább a természet gondoskodott, hogy a test növekszik, mint egy léggömb, hanem fokozatosan.
Akkor, amikor egyre erősebb csontok, izmok lassabban növekednek - időtartamra nyújtható. Amikor lassítja a növekedést a csontváz, az izmok kezdenek gyorsan növekednek és a belső szervek. A test megfelelő működését, tudja, merre alapvető erőforrások és mit kell összpontosítani a növekedés. Akár 13-14 éves lányoknál van egy nagy, sima és koordinált - k mozgásokat. A fiúk, ez a későbbi időpont. De ebben a korban, a szervezet egyre talpraesett, rugalmas, erős.
A bőr alatti zsírréteg vastagsága becsült redők a lágy szövetek gyűjtött a gyomorban. Értékelési tüdő megtudhatjuk, hogy vitális kapacitás. Ehhez mérik a levegő térfogata maximális kilégzés után készült a maximális belégzés. Természetesen, ez több ezekben a nagyobb és erősebb. A korai pubertás mutatók lehet több, mint a lányok. Ahogy a fiúk az idős nő, a mellkas egyre nagyobb, vitális kapacitás is növeli. Aktív tüdő és erős izmok fiúknál erős és mozgékony.
A pubertás alatt gyorsan növekvő belső szerveket, de a szív- és érrendszerre nincs ideje, hogy összefogja a gyorsan növekvő csontváz és az izmok. Mert a serdülő gyakran szenvednek neurocyrcolatory izomtónus (vérnyomásváltozást, pulzusszám, és még ájulás). Között 10 és 16 év a szív súlya nőtt 2-szer, és a vértérfogat vele - 2, 4-szer. Szívizom (szívizom) lesz vastag és erős. Képes több vért, mint korábban. Között 9 és 17 év a vér térfogata hogy a bal kamra kiadja egy összehúzódás, növekszik a fiúk 37-70 ml, és a lányok - 35-60 ml változó szívritmus, és így a pulzusszám. 15 év, a pulzusszám a fiúk megfelelnek a 70 ütés percenként, és a lányok - 72 percenként. 18 év, ezek a számok csökken 62 és 70 ütés percenként, ill.
A bizonytalanság a szív pubertás alatt, ami csak fulmináns 10 és 14 év - nem ok arra, hogy elkerüljék a testnevelési órák és teljesen felhagy az aktív testmozgás. Szüksége lehet kíméletes üzemmódban a fizikai aktivitás és a sport bizonyos korlátai az osztályteremben. Összességében a testmozgás segít egyensúlyt a test és a harmonikus fejlődés. Ebben az időszakban nőtt ügyetlenség és a koordináció hiánya a mozgások nem kell szégyenkeznie a tested. Ezek a problémák szinte minden társaik, és hamarosan elmúlik. A fizikai aktivitás segít, hogy mozgását agilis, sima, világos.
Eleje óta pubertás fiúk és lányok jelennek meg a másodlagos nemi jellegek. Az időben történő megjelenést mutatnak megfelelő fejlődését a test és több különbség a fiúk és a lányok.
Ahogy pubertás lányok vannak kerekítve, fenék, medence emelkedése szélessége mellbimbók növekedése (9-10 év) és a mellrák (10-11 év), ott szeméremszőrzet növekedés (10-11 év) és a hónalj ( 13-14 év). Jelentős változások az életében, a lányok az Advent a menstruáció (12-14 év). Menstruáció lányok befolyásolja a ciklikus termelés a nemi hormonok a szervezet a petefészek és az agyalapi mirigy. Először is, ezek szabálytalan, akkor 1-2 évig menstruációs ciklus jön létre, annak időtartama állandó - 28 nap (26-30 nap). Megjelenése óta az első menstruáció lány teherbe közösülés után, még akkor is, ha a menstruációs ciklus nem szabályos.
Pubertás fiúk kezdődik növekvő nemi szervek (10-11 év), a megjelenése szeméremszőrzet első vízszintes vonal (12-13 év), majd a hóna alatt (14-15 év). Aztán megváltozott a hangja alacsonyabb lesz (14-15 év). Ezután növeli a haj növekedés a test és az arc és testszőrzet szemérem férfivá válik típus - a függőleges vonal (16-17 év). Befejezett serdülőkor mindkét nemben megállítani a csontozat növekedését.
Végére a pubertás különbség a fiúk és a lányok a növekedés 10-12 cm, testsúly - 8-14 kg Ez, persze, az átlagos teljesítmény.
Egyes esetekben, vannak kisebb különbségek a szexuális fejlődést fiúk és lányok átlagos mutatók. Ennek oka lehet, nem csak a betegség, hanem az egyéni jellemzőit a szervezet, az öröklődés. Ezekben az esetekben a szexuális fejlődés kezdődik, egy kicsit korábban vagy később. Miután 1-2 éve, hogy ezeknek a fiúknak és a lányoknak meg tud felelni a társaik, és semmi különös itt. Ha a lányok 14-15 éves, hogy ne jöjjön menstruáció, ez az oka, hogy egy orvos.
Modern tizenévesek hajlamosak gyorsulás - ezek magasabbak és nagyobb, mint társaik a múlt században. Tudják, hogy a sok információ korának.
Azonban a természet gondoskodott, hogy a mentális érés és a fiúk és a lányok mögött a fizikai érés. Ez azt jelenti, hogy az elején a pubertás ők és mások is elképzelni. De a lányok teste nem áll készen a teljes terhesség és a szülés. Teens valóban gyermeket. Nem tudnak teljes felelősséget vállal a gyermek felnevelésére, az ő anyagi biztonság. Van ez a kis élettapasztalat, nem alakult pszichére. Mivel a baba megszületik, és a lányok és a fiúk nagyon megterhelő. Ezen kívül a képzés hiánya miatt a test a lány és az anyja a stressz a terhesség alatt és a szülés után negatívan befolyásolhatja a gyermek egészségére. Ebből kiderül, hogy a fizikai és a szexuális érés - nincs ürügy érett a szexuális élet és a család.
Mindennek megvan a maga ideje. Szex kell alapulnia szeretet, amely érlelődik fokozatosan, és hozzon létre egy család alapja a bizonyítottan érzések és megérteni, hogy a megfelelő partner ehhez sok.
Fiúk és lányok különböző tulajdonságait gondolkodás.