Gyakorlat súlyokkal fiúknak. Gyakorlatok súlyzókkal a diákok számára.
Gyakorlatok a súlyzókkal.

A gyakorlatok ebben a szakaszban javasolt, hogy jobban teljesítenek a következő sorrendben: először a testmozgás, aztán egy rövid pihenő, barátom. Aztán megint, az első edzés, pihenés és barátja. Csak azt kell váltogatni a harmadik és negyedik gyakorlat, az ötödik és a hatodik, hetedik és nyolcadik, kilencedik és tizedik, tizenegyedik és tizenkettedik.
Ha végre a gyakorlatokat, így az eredmény látható lesz nagyon gyorsan. Rest ajánlott izomlazító, vagy akár izomcsoportokat, amelyek részt vettek részt a gyakorlaton.
➣ leghatékonyabb gyakorlatok izomrelaxációt tartják vysы körkörös mozdulatokkal a kezét maga előtt, remegő lábakkal, stretching, mély guggolás egy kis rugalmas mozgását.
Ellenkező javasolt gyakorlatok gondosan figyelni a lélegzeted, mert lelőtték, akkor nagyon nehéz talpra állni.
Süllyesztése és emelése a mellkas
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz súlyzók súlya 5-10 kg
Kiinduló helyzet - álló, lábbal, húzza karok a súlyzók az Ön oldalán.
Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lélegezz lassan.
Ismételje meg 8-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
Összefoglaló a kezét a mellkas előtt
Ez a gyakorlat célja, hogy fejlessze az izmok a mellkas. Keresi súlyzók súlya 2-5 kg.
Dőljön hátra az egyik padon vagy két mellett áll széklet. Oldjuk kezét súlyzókkal a kezében tenyérrel felfelé. Emelje fel a kezét, hogy teljesítsék keresztezi egymást. Csökkentve kezét, ne lélegezz ki és terjed - levegőt.
A testmozgás csinál egy lassú, ismételje meg 7-12 alkalommal, miután a 2-3 közötti szemléletbeli őket pihenni 2 percig.
Egyidejű fürtök
Ez a gyakorlat fejleszti a bicepsz. Szükséged lesz súlyzók súlya 3-8 kg.
Lábak megjelentek kicsit szélesebb, mint a váll, kar súlyzókkal az Ön oldalán, tenyérrel húzza előre. Egyidejűleg fonják össze a karjukat, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Hajlítás a kezét, ne lélegezzük be, egyenesbe - kilégzés.
Végezze el minden gyakorlatot az átlagos 15-20 alkalommal 2-3 megközelítéseket, amelyek között pihenni 1-2 perc.
Hosszabbítókarokkal tetőtől
Ezt a gyakorlatot, ha szeretné a lehető leggyorsabban, és hogy jobb tricepsz. Használja súlyzók súlya 3-5 kg
A lábak össze, kezében a súlyzókkal vezeti a fej, a lehető legközelebb összefoglalni könyökét a fejét. Emelje fel a kezét, könyökét rögzítse egy pozícióban, majd hajlítsa a karjait. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, ismételje meg 7-12 alkalommal 3-4 megközelítéseket, amelyek között pihenni 2 percig.
Összegzés kezében előtt felváltva felemelt mindkét lábát
Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a karok és a has. Szükséged lesz súlyzók darabonként 3kg
Lábak megjelentek szélesebb, mint a váll, kar súlyzókkal re oldalán vállmagasságban. Emeld fel a bal lábát, kezét húzza előre, így a kilégzés. Majd engedje le a lábad, és így kilégzéskor Kindle kezét. Minden láb csinálni gyakorlására 10-15 alkalommal 2-3 megközelítéseket, amelyek között pihenni 2-3 percig.
Törzs fordul a bal és a jobb láb
Ez a gyakorlat segít fejleszteni a has és a hát. Keresi súlyzók súlya 5-10 kg
Tedd láb váll szélessége egymástól, karjait a oldalon húzza. Fordítsa a törzs kissé jobbra és nahylysya jobb lábát. Aztán vypryamysya és kövesse a lejtőn, hogy a másik lábát. Ferde, ne kibocsát miközben egyengetése - levegőt.
Gyakorlat nem egy átlagos üteme. Minden láb teljes lejtőin 8-12 2-3 megközelítés pihenés után 2 percenként.
Emelje karok vállmagasságban
A gyakorlat fejleszti deltaizom. Szükséged lesz súlyzók súlya 3-5 kg
Lábak megjelentek szélesebb, mint a váll, húzza a kezét súlyzókkal az Ön oldalán.
A kezek kapcsolja tenyérrel neki. Bal kézzel húzza előre és vezet jövök, és felállt a zokni. Aztán cserél gazdát. Légzés során ez a gyakorlat lehet önkényes ráta - átlag. Minden kéz, hogy 20 mozgalmak 2 db. Mindegyik megközelítés többi 2 percig.
Emelje karjait előre és felfelé
Ez a gyakorlat célja az is, hogy fejlesszék a deltaizom. Szükséged lesz súlyzók súlya 3-5 kg
Tedd láb váll szélessége egymástól, karok a súlyzók végig a törzs alsó részét, a tenyér visszafordulni. Hands előre, és emelje fel, majd alacsonyabb. Amikor felemeli a kezét ne lélegezzük be, ha a rakományt - kilégzés. A sebesség lehet lassú vagy közepes. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20-szer 2 vagy 3 db pihenés után 2 percenként.
Guggolva a jobb és a bal lábát hígító kéz a kézben
A gyakorlat célja, hogy fejlessze az izmok a karok és lábak. Szükséged lesz súlyzók súlya 1-3 kg
A lábak össze, kezében a súlyzókkal Engedje Ön oldalán. Emelés egy kéz, hogy széles ballábas futószáras oldalra, guggolva a lábujjak a jobb lábát. Miután visszatért a kiinduló helyzetbe nem ugyanaz, de a másik irányba.
Squat tegye kilégzés vyprostuyuchys - levegőt. Végezze el minden gyakorlatot átlagos vagy gyors ütemben, ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét irányban 2-3 megközelítés között pihenni 2-3 percig.
Guggolva két lábon
Fejleszti láb izmait. Szükséged lesz súlyzók súlya 5-10 kg
Tedd láb váll szélessége egymástól és a karok a súlyzók szendvics hozza vissza őket, és kaparja a fenék. Akkor üljön a lábujjak, enyhén dönthető a törzs előre, menj vissza a kiinduló helyzetbe. Guggolást kilégzés és lélegezzük vыpryamlyaysya. A ráta legyen lassú vagy közepes. Ismételje meg 15-20 alkalommal 3-4 megközelítéseket, amelyek között pihenni 2-3 percig.
Gyakorlat alkar izmok
Meg kell súlyzók súlya 5-6 kg, és egy kerek fa bot hossza körülbelül 50-60 cm és átmérője 4,6 cm. Meg kell, hogy egy lyukat, amelyen keresztül kell húzni kábel hossza 80-90 cm egy csomót a végén. A másik a zsinór vége kötődnek súlyzó. Tartsa a rúd felső markolat leeresztett kézzel marmagasságú.
Fordítsa a botot tőled, és erőfeszítéseket ragaszkodni az ujjak tekerje a kábelt keresztül. Majd fokozatosan razmatыvay kábelt, tartsa a súlyzó és forgó botot magát.
Hogy könnyebb csinálni a gyakorlatot, kelj fel egy szék vagy zsámoly. Légzési önkényes, közepes vagy gyors tempóban. A zsinórt a konnektorból 2-3 alkalommal, miután minden módszerre nem törik 2-3 percig.
Ugrás a két lábon
Ez a gyakorlat segít fejleszteni a láb izmait. Szükséged lesz súlyzók súlya 3 kg és 5.
A lábak össze, kezét súlyzókkal - biztonsági öv. A lépést a gyakorlat gyors. Légzés lehet önkényes, de mindig ütemesen.
Tetszik 15-20 ugrik a súlyzók súlya 3 kg, és miután egy 3 perces nyaralás ugrani ugyanannyi ideig, de súlya 5 kg.  

 Az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és legelterjedtebb feldolgozási módok gombák szakértők úgy vélik, a szárítás. E folyamat során, a tömege gombák csökken 90 százalékkal, de növeli a stabilitást a tárolás során, és mindezt új íz és aromás jellemzőkkel. Táplálkozási és emészthetősége szárított gomba annyi jobbak, mint társaik sózott. Egy fehérje-tartalom a gomba szárítás után sokkal magasabb, mint a konzerválás után.
 Annak érdekében, hogy felkészüljenek a téli gombák megőrzése Különlegessége kell választani fajták és gombafaj. Mit? Például, csak azért, hogy szárítócső gomba (fehér, tinóru, rókagomba, gomba, nyárfa). A család gombák tartalmazó tábláját a keserűség, hogy a száradás növekszik, és rontja az ízét. Gomba - kedvencek, szinte senki nem fogja a téli pazar levesek és egyéb ételek ezek alapján gombák.
 Hogyan száradni gombát otthon?
 Először is, válasszon egy egészséges és stabil verzió gomba, anélkül féreglyuk. Mentesíti őket erdészeti hulladék, de semmi esetre sem engem. Víz fenyegeti nemcsak a száradási idő, hanem a veszteség a sok értékes tulajdonságait szárított gombát. Majd vágjuk le a szár penge rozsdamentes acélból készült. Fehér gombák csak le a szennyezett részét lába, a másik - levágta teljesen.
 Kezelt ezáltal gombák méret szerint, és válassza ki a szárítási módszerek.
 Ahogy száraz fehér gombát a sütőben?
 Akkor száraz a gomba a sütőbe, sok háziasszonyok ezt a fajta szárítás több generáció. Gomba lefektetett vastag a rajtrácson (nem a tálcát!) És tedd előmelegített sütőben 60-70 fok. Ez nem zárja ki a sütő ajtaját a keringő levegő, párolgó nedvesség a sütőből.
 Amellett, hogy a fent leírt eljárás egy másik változata az e folyamat: gomba szeletekre vágjuk, lefektetett egy rétegben a fólia lap. Azután, hogy előmelegített sütőben 5 percig leginkább. Ezután kapcsolja ki a sütőt, de a gomba nem húzza ki. Több alkalommal fordult domahayemosya a szárított gomba hajlott, de nem törött. Ebben az esetben a gomba szárított megfelelően.
 A szárazabb
 Ma az ipar termel elektromos szárítók, gomba szárított melegített levegőt, amely megvédi a termék a kiszáradástól, megőrizve az összes értékes tulajdonságait. A szalag, vagy egy rozsdamentes acél szitán öntsük gomba réteg 3-5 cm. Vyalym 40-45 ° két-három órán keresztül. Tovább növelve a hőmérséklet 60 fok, és végül szárított gombák teljesen.
 A fejlesztés az új technológiák Szárított gombát otthon tette lehetővé ezen konyhai eszközök, mint a mikrohullámú sütő és grill.
 A mikrohullámú gombát lehet szárítani, ha magában módok "konvekciós". A hőmérséklet a szárítás során nem lehet magasabb, mint 130 fok. Időszakosan gombát meg kell tanítani papíron hogy eltávolítsa a nedvességet. Szakértők azt állítják, hogy ez a folyamat nagyon munkaigényes: a nap folyamán lehet szárítani módon legfeljebb 600g gomba.
 Aero mód lehetőséget nyújt száraz. Azok, akik megpróbálták a szárított gomba olyan módon tanácsolta a kupak és az edény Aerogrill helyezze a nyárson, hogy kilépjen a nedves levegő.
 A legjobb megoldás
 Ideális esetben a megfelelő száradást gombák az előzetes szárítás a napon, felfűzve egy szál, vagy egy fémrudat.
 A nagy cégek jelenléte speciális berendezések leofylnoy népszerű módszer szárítás. Ez magában foglalja egy kezdeti fagyasztás, és szárítás vákuumban. Hasznos tulajdonságai gombát legtöbb üzlet.
 Videót arról, hogyan szárad gombák