Mit kell inkább egy autó - családi egyterű vagy gyors sportkocsi, hogy válasszon tapéta a szobában, hogy jobban fog kinézni - vagy a hagyományos római rolók kezdeni ezzel, amit szeret - ez nem egy teljes lista a kérdésre, hogy sokan felteszik maguknak a különböző életszakaszokban . De választ a fő kérdés az, hogyan kell megszervezni az életüket, hogy csökkentse a negatív érzelmek, hogy a minimum, akkor nagymértékben csökkenti a szám a napi stresszt. Ez a speciális, gyakorlatok segítenek a kikapcsolódásra, segít szabályozni egészségre. A teljes palettáját érzelmek világosan tükrözi a szervezetben, néhány izmok ellazulnak, mások ezzel szemben feszültség. Viszonyítva, amikor egy adott izomcsoportot is okozhat bizonyos érzelmek.

 Gyakran előfordul, hogy a problémák a hátunk mögött, az izmok szokni egyes rendelkezéseinek tehetetlensége meghatározza az érzelmi állapot. Ebben az állapotban, hogy kényelmetlenül érzi magát, még akkor is, ha általában minden rendben van. Ha úgy érzi, kényelmetlen, és leküzdeni a negatív gondolatokat, tegye a következőket.
 Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól. Nyújtsd a karod, és feszülten izmok, nyúlik fel, és vegyen egy mély lélegzetet. Aztán hirtelen a test alsó és kezét, kiabálás és hangos kilégzéskor a levegő a tüdőbe. Érezni fogod, nyugodt.
 Van egy gyakorlat a kikapcsolódást, amelyben meg kell kezdeni mélyeket lélegzett.

 "Arka"

 Vegyünk egy egyenes helyzetben, láb váll szélessége egymástól. Tetszik dől előre, és próbálja elérni az ujjait a padlóra. Fontos, hogy a lába kinyújtva, a legtöbb egyenes.

 "Arc"

 Állva, uprit ököllel pontban kiálló fenék. Fokozatosan prohynaytesya az a maximum. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig.

 "String"

 Kezdetben álló, folyamatosan feszült izmokat, has, láb, lábak, az arc, nyak, hát, mellkas, csípő, kéz (szorítani a kezét ökölbe), séta lábujjhegyen. Vytyahnitsya milyen keményen karcsú, torzulások személy fog állni, mint körülbelül 2 perc., Majd teljesen ellazulnak az izmok.

 "Pyramid"

 Álló helyzetben, hajlítsa be térdét kissé, és elterjedt a nyílt lábak, kiegyenesedik a hát, húzza fel a kezét. Stsepyte ujjak, a tenyér kifelé, majd húzza ki a tenyérrel felfelé, és ezzel egy időben próbálja nyomni a térd. Ez a rendelkezés tartsa körülbelül 2 perc., Belly légzés. Ismételje meg a gyakorlatot ciklus 3-szor.

 "Széthúzás"

 Ült a földön, lábait. Hands húzza lábujjak fölött. A hátsó kemény, egyenes térdét. Maradjon ebben a helyzetben 2 percig. Legyen ez a ciklus edzés 3 alkalommal.

 "Butterfly"

 Ült a földön, lábait, a talpakon összekapcsolásának lehetősége, egymás kezét a nő. A hátsó legközvetlenebb és intenzív, mellkasi előre, pengék csökken. Lassan és óvatosan engedje le a lábát a padlóra, próbálja nyomja meg a csípő a padlóra teljesen.

 "A dohányosok"

 Egyik lábát - csapágy, behajlított térdek, a másik -, hogy határon támadást. Mindkét lába szilárdan a padlón. Hands előre, és kapcsolja be a lakhatási test felé kinyújtott lábbal, csavaró a törzs. Van, olyan helyzetbe lehet hosszú.

 "Kis fa"

 Célzó gyakorlat pihentető alapján erőssége a gravitáció és a légzés. Lélegezz be - kéz nyúlik fel, kilégzés - pihenjen a test felső hajlító hátad, kéz érintse a talajt. Lógott ebben a helyzetben egy ideig, egyenletesen lélegzett.
 A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a relaxációs gyakorlatok ajánlott rendszeresen, mint minden más gyakorlatokat.

 Van-e értelme tagadni -, hogy nem érdekel, hogy hogyan néz ki és mit gondolunk mások, és vékony, és megszigorította a szám magáért beszél. Ennek eléréséhez a következők idővel nem könnyű, különösen, ha egy személy túlsúlyos, ami szükségszerűen elveszíti, de hogyan?
 Fárasztó táplálkozás, a rendszeres kényszer hatása és korlátozások kemény edzés, amely nem hoz sok örömöt - nem a legjobb megoldás, de azt állítják, hogy néha nagyon hatásos.
 A megfelelő táplálkozás és a jó motiváció lehet kombinálni kellemes és hatékony gyakorlatok, amelyek nem csak segít a harc a szép test, hanem forrásává válnak a pozitív hangulat. A jó hangulat - ez fél siker!

 Elvégzésére készlet gyakorlatok valódi hatása, elengedhetetlen, hogy a bizonyos szabályok listáját, amelyek nélkül teszik megszabadulni a felesleg, és amely egy karcsú alak, egyszerűen irreális.
 Először is, az utolsó étkezés kell lennie legalább egy órával edzés előtt és a második legkorábban 2-3 óra edzés után, kivéve persze ha nem akarja, hogy az izomépítés, és ezért, ismét növeli a súlyt.
 Az óra alatt, meg kell, hogy tiszta vizet inni, de nem több mint 1-2 kortyol egy időben, és az edzés végén drink 30 percig. Ez minden egyszerű szabályokat. Vonat Rendszeresen, ötvözve többféle terhelés, amely nem csak segít a fogyásban, hanem, hogy javuljon az egészségügyi, növelni az erőt és a test rugalmasságát, valamint a teljes vitalitás a szervezet.

 Listáját a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás

 1. lépés: Aerobic

 Nyisd meg top 10 legjobb gyakorlatok a fogyás ilyen típusú, mint például egy óra intenzív képzés ténylegesen veszíteni akár 700 kalóriát, ami nagyon sok!
 Mindenesetre komplex program fogyás legyen feltétel nélkül jelen step aerobic, legalább heti 2 alkalommal. Annak ellenére, hogy a folyamat a képzés a síkságon a fő teher gyalog, step aerobic hatékonyan zsírt égetni üzletek, és kezeli az összes problémás területek a test, fenék, has, oldalsó hasizmokat, és így tovább.

 Az eredmény - egy gyönyörű karcsú alak, a jó hangulat és a megnövekedett agility a test. A legegyszerűbb testmozgás program nem más, nagy bonyolultságú, hogy tudja kezelni még egy kezdő ebben az esetben.

 2. futás a szabadban, vagy egy taposómalom

 Nem szerencsés, de hazánkban kultúra alakult nem fut annyira, mint szeretnénk, 20 fő maximum 1 élveznek ezen a fontos és hatékony gyakorlásának megfelelő figyelmet. Egy óra intenzív futás elveszíteni 550-600 kcal igazán, amellett, hogy szép az ilyen gyakorlatok nem feltétlenül megy az edzőterembe, vagy szerezni speciális berendezések.
 Elég, hogy vegyél egy jó pár futócipő és menjen a legközelebbi park és ha szerencséd van, és az oldalán van egy szabadtéri stadionban a pálya, akkor minden bizonnyal ott.

 Fuss a fény sebessége nem feltétlenül elegendő ahhoz, hogy egy stabil átlagos és mozgassa legalább 20 percig, mert csak ez után a 15. percben jog magában foglalja aerob folyamatokat a szervezetben, és a túlsúly olvadni kezd.

 3. Dance vagy dance aerobic

 Milyen fajta tánc úgy dönt terhelések - nem számít, a legfontosabb, intenzíven mozgó és izzadás. Ez a fajta stressz nem csak elősegíti az aktív fogyás (700 kalóriát óránként!), De tökéletesen felemelő, javítja az általános izomtónus, fejleszti a kegyelem és a szexualitás, amelyek annyira fontos magabiztos és sikeres nő.

 Hogy fokozza a hatást a tánc során a képzés maga is meleg ruhát, és nem állnak meg egy percre, 30 percig.

 4. Race Walking

 És egyébként is, nem is sport, egyszerűen csak sétálni minden nap, és sokan. Az optimális távolság, hogy le kell küzdeni minden nap - 10.000 lépést ez segít, hogy kiemelkedő eredményeket.

 Általában erre a célra speciális lépésszámláló, vagy kiszámítja a távolságot vagy időt, hogy volt legyőzni egy ilyen lépések számát. Fel magad minden új és érdekes utasításokat gondosan nézni a lépések számát, és az eredmény nem lesz sokáig váratott magára.

 5. erősítő edzés az edzőteremben

 Annak ellenére, hogy a súlyzós edzés nem jelenik meg a testsúlycsökkentő programot több mint 1 alkalommal egy héten, mégis ott kell lennie, legalábbis a bázis területén.

 Ha Ön új a szakmában, győződjön meg róla, hogy előzetes programot a tréner izomépítés helyett elkezdték a folyamat zsírégetést. Minden gyakorlatokat kell végezni, legalább 50-szer egy edzést, de még mindig kell kezdeni a kis és fokozatosan a cél elérése érdekében.

 6. Biking

 Természetesen, ez szép, biciklizni a hűvös este fél utcán, de ha az idő korlátozott, a roham, és szobakerékpár, sőt, az eredmény ugyanaz. Ha a pedált gyorsan, minél előbb, annál jobb, ez tényleg visszaáll 500-800 kalóriát óránként!

 Ez egy nagyon hasznos és hatékony testmozgás a fogyás: az első, csökkenti a terhelést a láb és a térd ízületi, ellentétben a korábbi verziók, és másodszor, ez egy kiváló mechanizmus, amely segít normalizálni az anyagcserét, ami intenzív kalóriák elégetése.

 7. Úszás

 Talán az egyik legszebb módja, hogy fokozzák az egészségügyi és vidd e felesleg azonban meg kell kombinálni más típusú terhelés.

 Aerobic folyamatok, valamint a futás közben, benne mindössze 15 perc alatt, így a vizet el kell végezni, legalább 30 percen keresztül, nem csak állni, és intenzív evezős karok és lábak.

 8. jóga

 A speciális fajtája a fizikai tevékenység, amely képes arra, hogy legyen szíves egy férfi és lenyűgöző közművek shudnen - csak egy a sok elem. Egy órával az edzés valóban alaphelyzetbe 300-600 kalóriát, azonban jobban teljesítenek dinamikus gyakorlatsor kíséretében adott yohovskym légzés.

 9. Riding

 Ha igazán szereted a lovakat, akkor ez a fajta stresszt - az Ön számára, mert tökéletesen megrázza szinte minden izom a test, és közben izgalmas séta éget hatalmas mennyiségű kalóriát - 200-500!

 10. takarítás

 Ha nagyon kevés idő egyáltalán, a hasznos dolgokat lehet kombinálni a szükséges, tisztító- és könnyű edzés - fogalmak, amelyek együtt járnak. Egy jó és aktív zene, integetett egy ruhával vagy porszívóval seprűt ténylegesen veszíteni akár 200 kalóriát óránként, ami nagyon szép.