Azonban csak az új számunkra oroszok. Tény, hogy ez a fajta testmozgás ismert, 40 éves a múlt században, és arra használták, hogy támogassák a finn síelők illeszkedik a szezonban, amikor nincs hó. Ők voltak a képzés, futás síbot.
Végén '90 friss levegővel síbot kezdett szert népszerűségre Finnországban és fokozatosan elterjedt az egész világon. Hogy tanulmányozza a skandináv kiadott külön sétapálcát.
Mit kell Nordic walking oktatás
Foglalkozni skandináv igényel különleges sétabot egy fogantyúval a pánt, fém tüskékkel a végén a botok szárazföldön járva, homok és gumi tipp, ami kopott gerinc, ha séta kemény talajon.
Tipp kell károsodásának megelőzése aszfaltbeépítés, valamint, hogy tompítsa a hang csiszoló fém tüske aszfalton. Cane legyen könnyű, de erős, egy kényelmes fogantyú, hogy ne dörzsölje a kezét. Szíj támogatnia kell karját szorosan, de nem tömöríteni. A hossza a botot úgy kell megválasztani növekedés alatt, erre a van egy képlet a szedés botok (növekedés hüvelyk szorozva 068, például magassága 165 cm x 068 = 1122), eltérés is lehet az 5 cm. Sticks úgy kell megválasztani, hogy Ön kényelmesen és nem volt nehéz kezelni skandináv gyaloglás.
És kényelmes cipő, lehetőleg sport - cipő, cipők. Meg tudod csinálni minden ruhát - a roham, farmer, mindaddig, amíg úgy érzi, kényelmes és kényelmes a viselése sem bonyolultabb lépéseket. Akkor viseljen kesztyűt, hogy ne dörzsölje a kezét. És lehet kapni egy kis hátizsák, amelyeket figyelembe kell ivóvizet, hogy a szervezet nem vízhiányos.
Nordic walking, mint egy gyógymód
A modern ember alapvetően a mozgásszegény életmód. A munka oroszlánrészét ülő saját autóval vagy tömegközlekedéssel. És a munka sokan ülnek, egész nap egy fülledt irodában, támaszkodva az asztalon vagy a számítógép.
Hazatérve, így leül a számítógép kommunikáljon a barátaival, vagy pihenni az online - játékok vagy feküdjön le a kanapén, és tévézni, pihen a munkából.
Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód okozza nagy kárt testünk - vannak túlsúlyos, romló egészségi. És, hogy lefogy, hogy valaki ül a szigorú diéta, megtagadják maguktól az egész, néhányan azt egy edzőteremben, fárasztó edzések magukat, hogy valaki kezdődik.
Szigorú diéta okozhat hatalmas károsíthatják az egészséget, és mindig éhes ember dühös lesz, bosszús. Sok kiesnek a sport, a vadon élő tapasztalt izomfájdalom után az első edzés. De van megoldás. Meg tudod csinálni Nordic walking. Te csak menj el sétálni, hogy egy bottal és séta a friss levegőn. Akkor sétálni - egyedül, de a barátaiddal, barátok, és még akkor beiratkozik egy klub Nordic walking (gyaloglás északra - más néven), ők most megnyitása számos városban Oroszország.
Nordic walking nyújt gyógyító hatást gyakorol az egész testre, erősíti az izmokat, a test, pozitív hatással van a légúti és szív - és érrendszeri rendszer, segít több kalóriát éget, és fogyni, így a szám lesz karcsú és fitt. A normál gyaloglás részt csak 30% -a az izmok, és csökken a terhelés a törzs alsó, és nordic walking történő munkavégzés is 90% az izmok a test, kezdve az alapoktól botokkal, aktív izmok a kar, hát, nyak.
A skandináv vagy északi gyaloglás suit emberek, akik betegségek támogatás - motor rendszer, amely nem tanácsolható, hogy más sportágakban, valamint azokat, akik ellenjavallt orvosi okokból futni.
Járás közben a terhelés a térdet, ízületi, gerinc- és a szív, sokkal kisebb, mint amikor egy kocogás. Ha probléma merül fel a nyak, a váll, a hát segítségével Nordic walking kiesik, javítja a testtartást és a rugalmasságot a gerinc, valamint a munka a tüdő, a szív, erősíti az ízületek és az erek.
Nordic walking alkalmas minden korosztály kisgyermekkortól az időseknek. Osztályok lehet végezni bármikor, bármilyen időjárási. A rendszeres séta botokkal segít visszanyerni erejét betegség után, normalizálja a vérnyomást, hogy a vidámság és az öröm, hanem erősíti az immunrendszert.
Hogyan kell elkezdeni osztályok?
Ha megbetegszik, vagy fáradt nem nézhetsz nyugodtan az ő tökéletes alakját, hogy neki, vagy inkább élvezze a nordic walking. A képzés rajongók Nordic walking oktató megmutatjuk, hol járástechnikán (hogyan kell járni a földön, aszfalt, hó), segítenek felvenni botok, megtanítja őket, hogyan kell beállítani a hosszúságú hurkok és botok, minden kérdésre választ.
Megy északra walking kell kezdeni egy kis meleg (felmelegedni az izmokat, ízületeket), gyaloglás után, hogy nem él a stretching az izmok.
Technika sétára, ugyanaz, mint a sífutás. A jobb láb és a bal kar, vagy bal lábát és a jobb karját, mozgó egyszerre, a lábát a sarok és a lábujjak zökkenőmentesen hordozható. Csak tartsa a hátát, vállát pihentető. Lélegezzen - kilégzés hosszabb belégzés, (lehet tekinteni lépéseket - "egy, kettő - lélegezzük be, három, négy, öt - levegőt").
Hogyan kell kezelni, és ez az arány függ a fizikai erőnlét, az egészségi állapotát. Az első lecke ne haladja meg a 20 percet, és sebesség ne legyen túl magas. Fenntartani a test alakját elég 3 ülést tart a héten 30 percig, és ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy javítsák az egészségügyi, szükségük van a napi gyakorlat. Minden ember úgy dönt, hogy mennyi időt szentelni, hogy erősítse az egészségüket.
Meg lehet-e tanulni technikákat video.
Sok ember számára a kihívás az, hogy felszámolja a lélektani határt ", hogy az emberek azt hiszik, én meg hülye, séta egy (egy) botokkal." De ez a barátnőm és a barátok. Hívd meg őket sétálni, és boldogabb leszel, és meglepődve és zavartan, kérjük, hogy csatlakozzon az edzést.