Megtalálható az edzőteremben nők, akik célkitűzéseivel kell. Profi sportolók és fitness versenyző bikini különösen fontosak a képzésben, beleértve a rendszerint viszonylag kicsi, de a nagy része, akik valamilyen oknál fogva elégedetlen a saját testükkel. Vannak, akik hajlamosak fogyni, mások épp ellenkezőleg -, hogy hízni keresztül egy sor olyan izomtömeg. Szinte mindig, a lányok koncentrálnak comb és a fenék, hogy az alsó test kifejező és nőies. Press is pumpálni szinte minden. De kevesen fordítanak kellő figyelmet az izmok a karok, mellkas és a váll egészét. És ez haszontalan két okból. Először csak harmonikusan fejlett test úgy néz ki, igazán vonzó, nem látható prioritások és elhanyagolja más területeken. Másodszor, a karok és vállak - a terület a női test, amely nem mutatja egyértelműen a problémáikat sokáig, míg az életkor hamar elveszti tónusát és válik esztétikus megjelenés. Különösen hátrányosan érinti a kézfejen könyök bőr, amely meglazul és droops le puha alatta lévő szövetekre. Ennek elkerülése érdekében, hogy fenn kell tartani az izomtónus a kezében. És kívánatos, hogy az megfeleljen a képzés területén, úgy, hogy nincs edzés nem elszigetelt izom hatása ugyanaz, mint az alapvető feladatok. Ezek közül a lányok nem árt, hogy fordítsanak különös figyelmet a spin. 
 Jellemzők push-up a nők
 Spin - az egyik legsokoldalúbb, megfizethető és közös típusú eljárás, amely révén egy észrevehető eredményeket viszonylag rövid idő alatt. Nem véletlen, hogy ez a gyakorlat ismert időtlen idők óta (ellentétben sok divatos fitness felfedezések), része a sok privát gyakorlatok Kelet (jóga, taychy), Nyugat-Martial Arts (szükséges a komplex készítmény a sportolók), és még bele egy tanterv kötelező a hitelintézetekről szóló rendeletre. És minden, ami helyes, szorította növeli az állóképességet fejleszt erőt, enyhülést vázolja nem csak a mellizom és a vállát, de a hasi izmokat, hát még fenék. Ezek az érvek kell ahhoz, hogy ne hagyja figyelmen kívül a spin és adjon nekik legalább egy kis része a képzésnek időt. De bizonyos fenntartásokkal.
 Természetesen, a női test eltér a férfiak nem csak fiziológiailag hanem esztétikai szempontból van szükség a különböző paraméterek és a terhelés. Ezért a spin nők számos funkció nélküli betartása, amelyek legalább kap kívánatos eredményeket, és maximálisan - egészségügyi problémák. Ezen kívül, gyakran azért, mert a csatornázás fő erőfeszítéseit, hogy a vonat a test alsó női kéz nem áll készen a push-up, valamint a férfiak. Ha befut ez a probléma, ne aggódj: ez az a jelenség elég gyakori. De ez nem jelenti azt, hogy el tudja fogadni. Éppen ellenkezőleg, meg kell a lehető leghamarabb, hogy megtanulják a helyes technikát, és megtanulják az alapvető push-up, valamint számos más módon.
 Technológia push-up a nők
 Forgasd meg a padlón - egy klasszikus testnevelés, egyszerű és ugyanakkor kihívást jelentő feladat zadeystvuyuschee több izomcsoportot: a kar, mell, váll, has, hát. Egyszerűsége hiánya a speciális berendezések és egy kis pálya. A probléma -, hogy szükség van jelentős erőfeszítéseket alkalmazások. De szorította meglehetősen energiaigényes tevékenység, amely elősegíti a zsírégetést és fogyás miatt az izmok feszülését. Mindez meggyőzni, hogy elkezd a rendszeres push-up, vagy akár kezdeni a tanulást fekvőtámaszok a padlón:

1.  Először őszintén értékeli a fizikai képességek és atlétikai képzés: Ha kezei nagyon gyenge, akkor azonnal megkezdheti fekvőtámaszt nem. Először is, legalább egy kis pumpa kar izmait, és ez csak illik "elszigetelt" gyakorlat. Ők meg fogja erősíteni a bicepsz és tricepsz, amely lehetővé teszi, hogy álljon a saját testsúly közben kitermelése. Egyértelmű iránymutatások, nem is lehet: kövesse fürtök súlyzókkal, kalapáccsal kiterjesztése. 10 percen belül kell verni egy boxzsák felváltva mindkét kezében. Néha az emberek nem hajlandók megtenni fekvőtámasz, húzódzkodás hatékony és jól képzett is húzza az övet. Általában a feladat -, hogy felkészítse az izmok a fegyvert, hogy a jövőben terhelést.
    Még a legszigorúbb edzők lehetővé teszi a kezdő megszokni nehéz gyakorolni fokozatosan. És így megengedheti magának, hogy kevésbé keményen magam, és elindítani egy kicsit megkönnyíti a feladatot. Ehhez indítsa push-up nem a padlóról, és a fal (azok számára, akik nagyon nehezen adott feladat) vagy a térd (csak a kezdet). Az első esetben, egyenesen állni a fal felé, és pihentesse a kezét, könyök enyhén hajlítsa párhuzamosan a törzs, láb váll szélessége egymástól. Inspirációt hajlítsa be könyökét, és közelebb hoz a fal szervezetben, szinte megható melleit, de nem mozog a láb a helyzetben, amelyben álltak. Kilégzéskor, nyomja le a falon, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az első alkalom lesz csak három 10-szer, az idő múlásával, egyre több alkalommal a megközelítést, és továbbra is a push-up a földre a térde.
   
   
   
    Push-up térddel - egy könnyű változata fekvőtámaszok a padlón, ami sok közbenső szakasz a gyakorlati képzésre. Térdelj le, karok teljesen kiegyenesedik a könyökét, és helyezze a váll szélessége egymástól. Kissé nyomja össze vissza a térdén, és emelje meg a medence láb magasra. Húzza hasa. Kilégzéskor, hajlítsa be könyökét, hogy azok felfelé végig a tested, ezúttal lefelé opuskayuschemusya. Tartsa a gerinc egyenes, nem prohynayte az ő ágyéki se előre, sem hátra. Próbálja megérinteni a mellét padlón vagy legalábbis törekszenek, hogy a lehető legközelebb. Miután elérte a legalacsonyabb pontja és a maximális könyök, lélegezz ki és indítsa emelő test kéz ereje. Lehetőleg ne türtőztetni magát izmok a comb és a fenék, a vállöv törzs. Rozpryamyvshy viszont egy másodpercig tartsuk lenyomva a házból, majd elkezd hajlítani a könyökét. Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, minden edzésen számának növelésével. 
    Amikor úgy érzi, elég erős, próbáld ki a klasszikus fekvőtámasz a padlón. Akárcsak a push-up térddel, hogy egy közvetlen összpontosít kezek, lábak egyenesbe de tegye váll szélessége egymástól, és lábujjak uprites a padlón. Ne hajlítsa be térdét enyhén, a lábak egyenlőnek kell lennie. Célja nézd meg a padlót közvetlenül neki ne hajoljon meg a nyakát. A nyak, hát, fenék és lábak kell egy sorba. Inspirációért megy le hajlító karok, a könyök. Érintse táplálkozó padló és kelj fel túl az izmokat a karok és a biztonsági öveket. További terhelést törzs fenék és nyomja meg, de csak akkor jár, és a testsúly egymás kezét.
    Biztonsági során fekvőtámaszok
    Inkább az a pillanat, amikor elkezd tanulni, és push-up, mielőtt végre ezt a gyakorlatot, gondolkodás nélkül minden mozdulatát, szánjon néhány percet. Fontos, hogy a határidő akkor sérült meg, és rögtön megszokták, hogy a megfelelő technikát. Ezért kérjük, vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
   
   1.  Még követően minden szokványos gyakorlatok, hallgatni az érzéseiket. Azonnal hagyja abba a push-up, ha fájdalmat érez minden testrész.
       A sérülések elkerülése érdekében, hogy az ágyéki folyamatosan figyeli az álláspontját. Ne engedje, vagy emelje fel a csípő és egy képzeletbeli egyenes vonal alkotta a test és a lábak.
       Nézze meg tudjon lélegezni. Mint más gyakorlatokkal, push-up során a lélegzet alatt tartott csökkenti a test és lélegzet - során a legnagyobb erőfeszítést. Megsértése megrendelt légzés nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben végezze el a feladatot, így ne hanyagolja el azt.
       Célul tűzte ki a valós és reálisan felmérni saját erősségeit. Túlbuzgóság is több kárt okoz, mint hasznot, és elhalasztják a siker sérülés esetén. Készíts egy hozzávetőleges ütemterv a megnövekedett nyomás, és kövesse őt a szó szoros és túlfeszültség ellen. Nem lehet, amely minden szabályozás, de az átlagos programot a fekvőtámaszok nézhet ki:
       1. nap:
       Forgasd meg a fal 3h8;
       push-up a padlón, térd 3x8.
      
       2. nap:
       push-up a padlón, térd 3x5;
       Forgasd meg a hangsúlyt fekvő 2 perc.
      
       3. nap:
       push-up a padlón, térd 3x10;
       Forgasd meg a hangsúlyt fekvő 3x10 perc.
       Nyugodtan másoknak, és nem kell félni, hogy állítsa be a rendszerbe, tapasztalataik alapján. Ugyanakkor, az utolsó ismétlés van, hogy az utolsó erőfeszítést, leküzdve a fáradtságot és az izmok ellenállását, illetve előrelépést érjenek el a képzés nem fog sikerülni.
       Típusú fekvőtámaszt a nők
       Alapvető technikák fekvőtámaszok mindenkinek megfelel, a leggyakoribb típusú terhelés. A beállítástól függően a kéz és a láb lehet egy kis változás, és állítsuk alapján a saját igényeinek és céljainak. Például, ha tesz kezét közelebb a test, és a könyökét szorítsa az oldalán, a terhelés eloszlik a tricepsz, de ha tesz egy szélesebb és híg könyökök hátrafelé. Edzett atléták vidzhymayutsya emeleten a tenyerek és a öklüket vagy az ujjaival, hogy ideje, hogy tapsolnak az ideje, hogy növelje a test, tiszta kezét a háta mögött, és tolta csak egyetlen szervezet, és így tovább. Ez a konkrét lehetőségek, amelyek nem mindenki számára. Ami a lányok, el akarják érni a megfelelő szintű erőt és kitartást bővítsék képzési rovására alternatív típusú fekvőtámasz:
      
      1.  Forgasd a padon. Tény, hogy a teljesítmény hasonló a technika fekvőtámasz a padlón, azzal a különbséggel, hogy a hangsúly a kezét nem vett vízszintes felületre, és a nő: torna padon, vagy lépést platform. Lehetővé teszi a jobb dolgozni a hátizmok-stabilizátorok.
          Spin Fitball. Nagy labdát instabil, így a terhek jelentős mértékben növekszik: amellett, hogy a push-up meg kell is tartani az egyensúlyt. Helyette, nyomja, vissza, minden izmos, és természetesen, a vállöv, hogy az erős terhelést.
          Spin terhet speciális mellényt vagy a mérés. Továbbá kidolgozott alkarját.
          Bonyolult centrifugálás - Egy sor gyakorlatok, amelyek hatására a szervezet keményebben dolgozik. Különösen, ha nem tedd a lábad a földre, és a nő, padon vagy a labdát. Aztán jön egy másik szemszögből, mint a klasszikus push-up a padlóról, és a terhelés az izmok újra elosztják szerint neki.
          Spin tricepsz által végzett beállítás egy keskeny kezét, amikor a tenyér az otthoni található, közvetlenül a mell alatti és a könyök alatt zhynan és bővítése gyakorlatilag "siklik" a szélein. Ez a technika arra is csak visszaszolgáltatni felületre.
          Más szóval, a spin - fontos és hasznos formája a gyakorlat, hogy jelen kell lennie a női edzésterv mellett tánc és aerobik. Elég elindítani push-up néhányszor legalább háromszor egy héten, és miután pár hónap észre fogod venni, hogy keze erősebb, nagyobb erőnlét, és a test körvonalait meghúzni. És minden, ami helyes, push-up nem csak feltűnően kar izmait, hanem hasznos, hogy az egész testet. Ismerje meg push-up, vidzhymaytesya és legyen szép és egészséges.