Minden lány arról álmodik, helyes testtartás, kezek, tiszta és szép mellek. Készíts egy női alak vonzóbb és csábító segítséget spin-off a padlón. Cél E gyakorlatok erősítése az izmok a vállát és mellkasát, valamint fejlesztik a feszességét és rugalmasságát. Ezen kívül, a tudósok szerte a világon úgy vélik, hogy a napi fekvőtámasz a padlón, hogy segítsen sok nő, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. A program fekvőtámaszok a padlón, a lányok tartalmaz gyakorlatokat, amelyek végre egy hason fekvő helyzetben.
 Push-up lányok: hogyan kell csinálni push-up a padlón
 Mielőtt elkezdené pörögni, erősen ajánlott, hogy razohrevatelnыe testmozgás, például fut a helyén, többször kanyarban, és Crouch.

 Push-up lányok: hogyan kell csinálni push-up a padlón

 Fontolja meg néhány lehetőség fekvőtámaszok a padlón szánt lányok. A klasszikus fekvőtámasz a padlón végzett egy hason fekvő helyzetben a hangsúlyt a kiegyenesített fegyvert. Kezet kell miközben ugyanolyan széles, mint a váll. E feladat végzése közben, a test szorosnak kell lennie, a comb és lehajtott fejjel, lábakkal, egyenes, lábujjak feküdniük a földre, és a tenyér feküdjön a földre. Amikor szorította a test legyen egy minimális távolságot a padlón. Elég 3-5sm. Ebben a helyzetben le kell tölteni néhány másodpercig, majd hirtelen felkapja a fejét. Attól függően, hogy általános állapota a lány push-up lehet 5-50 alkalommal. Megteheti a push-up a földre a térde.
 Amikor szorította lányok kézzel térdre kell ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban.
 Az egyetlen különbség az, hogy a lábak hangsúlyt kell fektetni a térdét, nem az ujját. Zokni lábak kell feszíteni, és felemelte. Ezt a feladatot is 10-100raz. Van is egy körre a lányok fokozott terhelést. Azonban az ilyen szorította végezhet csak azok a lányok, akik kiváló fizikai képzés és természetesen formában. Az edzések során a karok vannak elrendezve váll szélesség mellett, tenyérrel teljesen a porba hullik. Zokni láb kell feküdnie a tárgyakat használni ezt a gyakorlatot. Ez lehet egy labdát, pad, szék, stb
 Ezzel a push-up lányok lábát a padlóra kell hozzon létre egy szög 10 fok.
 Push-up lányok: hogyan kell csinálni push-up a padlón
 Fekvőtámaszt ilyen módon lehet 3-50 alkalommal. Íme néhány tipp, amellyel ő lenne helyes push-up. Fekvőtámaszt kell ruhát, hogy nem hoznak létre további komplikációk és zaklatás. Push-up nem kell a díszítés kezét. A megjelenése a fájdalom mindeközben ezeket a gyakorlatokat kell jelentenie az izommunka megszakítása. Csökkentő miközben szorította kell belégzés és emelő - kilégzés.
 Ez volt árnyalatok forogni a lányok - hogyan kell csinálni push-up a padlón.

 Videó hogyan kell csinálni push-up lányok

Ebben a kiadványban fogja vizsgálni, hogyan lehet pumpálni bicepsz kitermelése. Hatékonyságának push-up a bicepsz. És hogyan, és milyen gyakran látnak.
Általában, testépítés, rengeteg lehetőség szivattyúzás bicepsz. Apropó, hogyan kell pumpálni bicepszével nélkül vasból vagy otthon, akkor tükrözniük kell - például pumpa bicepsz otthon nélkül sporteszközök? Ez az, amit írtam egy rövid cikket Hogyan nakachatysya otthon?. De ott leírt meglehetősen egyedi és bárki idegen testmozgás bicepsz. Ez a cikk szeretném ajánlani népszerűbb gyakorlat. Például, mint például - szorította a bicepsz.
Hogyan kell csinálni push-up a bicepsz?
Mi lenne bicepsz pumpa, push-up kell kicsit másképp, mint a hagyományos fonás a padlóról. Kezet kell elküldeni szorította az ellenkező oldalon tőled (ujjak, amelyek célja a lába), így ha újra elküldi terhelést a bicepsz. Meg kell jegyezni, hogy ha nem elégedett a push-up egy kéz, az irányt az ujjak kell kissé fordítsa el a külső oldalán (a test), így könnyebb lesz push-up, bicepsz, de kevésbé érintett. Csak a kényelmes push-up a bicepsz, akkor a lécet a fekvőtámaszok, vagy súlyzók, ahogy vyzhche:
Mivel a szivattyú szorította a bicepsz?
Hogy őszinte legyek, bicepsz szivattyút push-up, nem vas, persze lehet, de ez nagyon nehéz lesz. Annak érdekében, hogy azt szakszerűen és hatékonyan pumpálja bicepsz kell menni az edzőterembe, drag vas, vagy legalábbis annak szivattyú súlyok. De ha nem megy a tornaterem, vagy vásárolni néhány sporteszközök, akkor lehet szivattyúzni bicepsz kitermelése. A push-up a bicepsz, bicepsz is pumpálni a rendszeres push-up a padlón. Amikor szorította a bicepsz emeleten is aktiválódik, és szivattyúzzák. Ha úgy dönt, hogy nem zavarja, és push-up a földre hajt végre, sokkal kényelmesebb és ismerős, akkor olvasd el ezt a cikket Hogyan kell csinálni push-up a padlón?.
Ha úgy dönt, hogy menjen a nehezebb utat, majd kövesse a telepítő az alábbi tanácsokat:
Ha éles fájdalmat érez a kezében szorította a bicepsz, majd irányt változtat ujjai kényelmesebb az Ön számára.
Használja állványok push-up (ha van).
Ne szemetet a gyakorlatokat, meg kell csinálni, mint sok stressz a bicepsz.
Ne feledkezzünk meg a helyes légzés (mint ahogy minden más gyakorlat). Dip - lélegezzük be, emelkednek - egy mély levegőt.
Számú ismétléseket és a sorozatokat, valamint a menetrend push-up - úgy dönt, attól függően, hogy a fitness. Szintén meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat meglehetősen nehéz egy kezdő és fizikailag fejlett ember. Ha nehezen végre ezt a gyakorlatot, akkor a legjobb kezdeni a szokásos alapvető fekvőtámaszok a padlón.  

Gyönyörű feszes mellek - az álom sok nő. De nem hiszem, hogy csak kap a természet ajándéka, és mellkasi maga marad az élet szép és fitt. A test maradt szép, vékony és rugalmas fölé, és kell, hogy folyamatosan keményen dolgozik. Ez vonatkozik a mellkasát. Csak a rendszeres testmozgás segít mellizom mindig is jó formában. Köszönet elvégzésére külön gyakorlatokat, akkor elkerülhető a megereszkedett mell és a veszteség formájában miatt fogyás vagy szoptat. Azonban el kell végeznie néhány szabályt.
Hogyan, hogy nem él a mellizmok
Első edzés a mellizmok otthon, meg kell érteni, hogy "pumpálni" a segítségével a testmozgás leginkább a mell nem, azon egyszerű oknál fogva, hogy nem áll izomrostok, valamint a mell, kötőszöveti és, természetesen, "zsír". Emiatt, mellkas azonnal elveszítik eredeti formájukat, miközben fogyás. De a segítségével a testmozgás ténylegesen erősítése és a kis és nagy mellizom, amelyek támogatják a melleket, és nem is engedi obvysnuty. Azonban, ha tisztában kell lenniük arra, hogy ezeket a tanulmányokat rendszeresen kell végezni. Abraham formájában fokozott képzés egyszer vagy kétszer egy hónapban, majd hosszú szünet kívánt eredményt nem ad.
Tehát a legfontosabb szabály a hatékony oktatás - hanem a rendszeresség és a következetesség. A másik fontos szabály - a fokozatos növekedése tevékenységet. Ne csak az első képzési nyomja le a forrásokat, és maximális terhelés. Hidd el nekem, ez az eredmény nem valószínű, hogy lesz elérni. Inkább az ellenkezője, szétzúzva a szervezet a harcot le az első osztály minden vágy, hogy a vonat. Tehát ne vigyük túlzásba.
Végül, kezdve a szakma a mellizmok - nos, azokat melegíteni, kezdve a gyakorlati programot a kötelező edzést. Ez segít, hogy jobb eredményeket érjenek el azáltal, hogy növeli a vér áramlását, és ezzel együtt a szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat és az oxigént a mellkasát.
Kínálunk egy sor olyan hatékony gyakorlatok erősítése, valamint a szigorodó a mellizom.
Gyakorlat otthon mellizom "Prayer"

És kezdjük a legegyszerűbb és könnyű, de elég hatékonyan gyakorolja, hogy könnyedén megteheti anélkül, hogy különleges berendezések bármely kényelmes helyen az Ön számára.
Így szorítani a kezét maga előtt, ahogy azt az imát, de könyök szét. Most csatlakoztassa az összes erőfeszítéseiket, és nyomja a zárt tenyér és megoldhatja a helyzetet. Maximum izomfeszültség váltakoznak a teljes kikapcsolódást. Sőt, a rakományt és pihenőidőre egyenletesen. Tehát, ha fogást palm 10 másodpercig - pihenni legalább 10 másodpercig izmok időt a regenerálódásra.
Meg lehet változtatni a terhelést összeszorított kezét maga előtt, és közvetlenül a feje fölött. Az elv a mozgás és frekvencia ugyanaz marad.
Gyakorlat otthon mellizom "Circles"

Lehet, hogy csoda, de általában leírják körök kezébe segít erősíteni az izmokat a mellkas. Ez csak végrehajtani ezeket a mozgásokat kell lennie legalább egy percig mindkét oldalon, és teljesen hígított zárt kézzel álló helyzetben. Győződjön meg arról, hogy közben a körkörös mozdulatokkal a kezét vissza lapos volt.
Általában kézmozdulatokkal és minden testmozgás segítő kezek ugyanakkor erősíti az izmokat a kezek és decemberben. Ez teljes mértékben vonatkozik a push-up.
Push-up a padlón otthon, hogy erősítse a mellizom

Forgasd meg a padlón - egyszerű és ismerős minden edzés közben - nagyon hatásos. Azonban végrehajtani képzés nélkül nem is olyan könnyű. Próbálja meg a fókuszt feküdt, kezét szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, majd lassan esik le a kezét, hogy a mellek alig érintette a padlót. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kiderült, jó! Ismételje meg a mozgalom indul, amennyit csak tudsz, majd növelje az ismétlések számát, amíg legalább 20 Ez nem történt meg - ne aggódj. Próbálja ugyanazt a mozdulatot, de térde. Ez természetesen, kevésbé hatékony, de még mindig jobb, mint a semmi. Ha elég nehéz csinálni push-up a padlón - indul el, mint a push-up a falon.
Forgasd meg a falon otthon, hogy erősítse a mellizom

Szóval álljon fel, a fal felé a távolból, hogy kényelmes lehet vpertysya tenyerét a falnak. Nyújtsd a karod párhuzamosan a földre, majd hajlító a könyök, mellkas érintse a falat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Szánjon rá időt, hogy kövesse a mozgás maximális hatékonysággal, csendes, de érezte némi feszültséget.
Push-up a padon otthon, hogy erősítse a mellizom

Valami mást végzett fekvőtámasz a padon. Számukra, hogy nem kell állni egy személy, és vissza a padra. Akkor meg kell hajolnia a karját a padon, és a lábak enyhén húzza ki. Most hajlítsa be könyökét, miközben közelebb olyan közel a padra, majd vыpryamlyaytes, tartja a testet a karjaiban. Ez a munka többi izom, erősíti a láda.
Ha azt tapasztalja, a fizikai képzés - csatlakoztassa a sor extra súlyt, mint a súlyzók. Ez teszi a tanulságokat hatékonyabb.
Gyakorlatok a súlyzókkal otthon mellizom

A súlyzók el tud végezni a különböző mozgások: egyengető karok egyenesen, felemelt kézzel a kezét, vagy tartjuk őket előtted. Szintén hatékony a testmozgás súlyzókkal "olló".
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek nem csak erősíti mellizmok, hanem húzza az izmok a toll.