Banán - a legnépszerűbb gyümölcs a világon. A legízletesebb és tápláló gyümölcs. Szülővárosában - a maláj szigetvilág, hogy a trópusi Délkelet-Ázsiában. Az összes termesztett növények, ez a gyümölcs a negyedik legnagyobb a világon. Rizs, búza és kukorica természetesen mindig elfoglalta az első három.
Mintegy 40 faj tartozik ebbe az egzotikus gyümölcsök. A legtöbb raznovydnыy ez a fajta - Japán banán termesztik a szigeten Ryuko. És egyre gyakoribbak különböző - "robastamorys."

Hány kalória van egy banánt

Ez a gyümölcs nagyon magas cukor. És ez elég gyorsan emészthető és jól helyreállítja a szervezet. Ezek a gyümölcsök gazdag B-vitamin, C, E, PP. Táplálkozási zöld gyümölcs - 108 kalória. A érettnek a súlya 100 gramm, majd - 65-111 kalóriát. Ezek a gyümölcsök nagyon táplálóak, és gyorsan megszünteti az éhség. Azt javasoljuk, eszik sportolók. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű szacharóz, karotin, ásványi anyagok, a kálium, enzimek. Emellett, ott uralkodik keményítő, almasav, rost és illóolajok.
Tipp: ne használjunk túl sok szárított banán, mivel ezek a formában nagyon kielégítő. A szárított gyümölcs 100 gramm. Tartalmaz 298 kalóriát.

Előnyei banán szervezet

Ezek a gyümölcsök jó a nőknek. Ők képesek felemelni a hangulat és a depresszió a PMS. Ennek oka, hogy a fehérje triptofán. Ő a testben nevű hormon: a szerotonin. Milyen ellazítja, megnyugtatja és hozzáteszi egyfajta boldogság. Azt is biztosítja az azonnali energia fellendítése, hanem amiatt is, hogy a nagy mennyiségű kálium erősíti a szívizmot, és csökkenti a magas vérnyomás kockázata. Napi adag kálium emberre körülbelül 3-4 gramm.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a segítségével ezt a gyümölcsöt, a kalória ebben az esetben nem fontos. A lényeg az, hogy a banán rendkívül tápláló és energia minősége. Ha azt szeretné, hogy a darab gyönyörű, ezt a diétát kell fordulniuk az állandó diéta.
Enni két banán minden étkezés előtt, a 15-20 perc. Etetés kétszer tulajdonságok csökkenti az étvágyat, és sokan nem akarja. Ha volna valami édes vagy csoki torta, majd enni ezt a finom gyümölcsöt. Ha azt szeretnénk, hogy menjen a legjobb hatást az egészséges táplálkozásról. Írja be a diéta csak a minőség és a jó termékeket. Ön azonnal érezni a hatását nem csak számszakilag, hanem egészségi szempontból. Most már tudom, hogy hány kalória van egy banánt és hogyan érdemes! Enni vitaminchyky és sok szerencsét!  

Az A-vitamin - az első vitamin, amely fedezte fel a tudósok 1920-ban. Így kapta a nevét szerint az első betű az ábécé. Ez egy csoportja a zsírban oldódó vitaminok.
Két formája ez a vitamin - provitamin, más néven karotin (A-vitamin a természetben nem, de kiderült, hogy bekerülni a emberi test), és eredeti A-vitamin, más néven retinol.
Az A-vitamin egy erőteljes antioxidáns. Úgy tartják, hogy ez lehet jelentősen lassítja az öregedés folyamatát az emberi test. Továbbá, ez a vitamin jótékony hatással van a növekedésre és a kialakulását a test, gyorsítja clearance csontszövet. Mivel vitamin gyakran nevezik "vitamin növekedést." Ezenkívül mindenki tudja, hogy a provitamin A (karotin) elősegíti az egészséges látást. Ez a vitamin, a kutatások szerint képes normalizálni a vércukorszintet biztosít a rákos megbetegedések megelőzésére. Mindegy, A-vitamin képes erősíteni az immunrendszert, így érdemes a gyermekek és serdülők és felnőttek esetében.
Tudomásul kell vennünk a pozitív hatását vitamin az emberi bőrön - támogatja a regenerációt. Az a tény, hogy ez a vitamin normalizálja a sejt metabolizmust a bőrben és a munka verejték és faggyúmirigyek. A legtöbb modern kozmetikai vitamin-származékok - retinoidok.
Hiánya vitamin
Mint tudod, a vitamin hiánya negatív hatással van az emberi szervezetre. Különösen azt Beriberi emberben lehet kezdeni látási problémák (beleértve a "farkasvakság" - homályos látás a sötétben), és komoly gyengülése az immunrendszert. Az emberek, akik megkapják-vitamin-hiány összegét, nagyobb valószínűséggel szenvednek a megfázás és egyéb fertőző betegségek.
Emellett vitamin hiánya jelentős hatást gyakorol az emberi bőr és a haj, szőr törékeny és fénytelen és a bőr - irritált és pikkelyes. Különösen erős vitamin hiánya A kihat a gyermek teste - a növekedés lassul, a fogak és csontok alkotják rosszul.
Úgy tartják, hogy a kor az emberi test kell kapniuk 1,5 mg. vitamin Ami a terhes és szoptató nők, hogy szükségük van erre a vitaminra fölött - 2 és 2,5 mg. volt.
A-vitamin tartalmú
A különböző élelmiszer tartalmaz különböző formáit vitamin A. Igen, eredeti, készen vitamin (retinol) megtalálható különféle állati termékek, mint a különböző tejtermékek (tej, sajt, vaj, tejszín, sajt), máj (az m "világos és csirke), halolaj, tyúktojás. Pro-vitamin (retinol), akkor a növényi eredetű élelmiszerben - gyümölcsök és zöldségek narancssárga, zöld. Megtalálja a sok provitamin A paradicsom, petrezselyem, spenót és a sóska, sárgarépa, sárgabarack, paradicsom.
Úgy tartják, hogy a vitamin nagyon jól kombinálható vitaminokkal más csoportok - mint például a vitaminok B, D, E, és cink és kalcium. Az orvosok azt javasolják figyelembe A- és E együtt, mert külön-külön vannak emészthető rosszabb.  

E-vitamin (tokoferol) antioxidáns, amely segít legyőzni a negatív hatásokat a szabad gyökök okozzák a korai öregedést. Tokoferol elősegíti hajók és csökkenti a vérrögök kialakulását.
Az E-vitamin megakadályozza a különböző anyagok a szervezetben, oxidál, arra utal, hogy az A- és C, kövér vegyületek, szelén, bizonyos aminosavakat. Éppen ez, mint az E-vitamin úgynevezett "fiatalság-vitaminnak" - tokoferol igazán segít a szervezetnek Maradjon formában.
Az E-vitamin csökkenti annak valószínűségét, vérrögök, megakadályozza, hogy a káros vegyületek a légkörből behatolnak a tüdőbe, javítja a szövetek regenerációját. Tokoferol megjeleníti a szervezet a felesleges folyadékot, és csökkenti ezáltal a vérnyomást. Az E-vitamin gyakran írják, hogy a terhes nők, mivel ez az a vitamin csökkenti a vetélés kockázatát.
Hiánya E-vitamin
Vitamin hiánya E - komoly teszt a szervezet számára. Az eredmény A hiányzó tokoferol lehet izomsorvadást, vérszegénység, különböző bőrbetegségek. Hiánya E-vitamin befolyásolja a reproduktív funkciót az emberi test, az ilyen személy általában csökken a szexuális aktivitás. Ma, sok orvos úgy gondolja, hogy azért, mert a hiány az E-vitamin a nők gyermek születésének a betegségek, a szív-és érrendszert.
E-vitaminos
Szükséges a szervezet normális E-vitamin található a következő termékeket: növényi olajok, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, gesztenye, fejes saláta, marhahús máj, mentalevél és a csalán, spárga, zeller és sárgarépa felsők, korpa, brokkoli. Az E-vitamin kombinálása a vitaminok az A és C (a vitaminokat a tejszínt, tojássárgáját, vaj, savanyú tej, káposzta, burgonya, sárgarépa, fejes saláta).
Hasznos tulajdonságai E-vitamin fokozott ha együtt bevitt A-vitamin-bevitel szelén. A kombináció a tokoferol, mint a klór, a vas, az ásványi olaj, ezzel szemben, csökkenti a hasznos tulajdonságait. Élelmiszereket tartalmazó E-vitamin nem kell hőkezelésnek tesszük, a legjobb, hogy tartózkodjanak a fagyasztás vagy extrém fűtés. Ezen túlmenően, a jótékony tulajdonságait az E-vitamin káros hatással oxigén.
Az átlagos napi bevitel az E-vitamin 10 mg, a tartalmát egy kapszula. Tokoferol lehet naponta egyszer, étkezés közben, ha az orvos rendelte el még egy nagy adag, vegyen be egy kapszulát minden étkezésnél.  

A B12-vitamin csoportjába tartozik a vízben oldódó vitaminok, más néven tsyanokobalomynom. Ez az úgynevezett vitamin húzta az útból kémiai tisztítás a cianid. Ez abban a formában tsianokobalomina az emberi test belép a nagy részét a B12-vitamin.
Amint a testen belül, bizonyos mennyiségű azt halmozódott fel a lépben, a vesében, tüdőben és a májban. Azonban, ellentétben a zsírban oldódó vitaminok, ez nem mérgező felhalmozódása a humán expozíció.
A tudósok, biokémikusok lenyűgözte a jelenség B12-vitamin - cyanocobalamin molekula olyan bonyolult, hogy lehetetlen reprodukálni mesterségesen. Ami a fizikai tulajdonságait az anyag, a tsyanokobalomyn általában formájában a kristályos por sötét vörös, szagtalan.
Tsyanokobalomyn az emberi szervezetben végez számos különböző funkciókat. Ez megakadályozza, hogy a felesleges zsír felhalmozódása a májban és az egész szervezetben, amelyek védelmet nyújtanak az elhízás, erősíti az immunrendszert, serkenti a tevékenység a fehérvérsejtek (AIDS-betegek B12 vitamin elegendő mennyiségben, nagyobb valószínűséggel élnek, mint azok a betegek, akik nem kaptak). Fontos, hogy a hemopoetikus folyamat és a csontképződést. Ha gyermekkorban és serdülőkorban, a szervezet nem kap elég tsianokobalomina, csont növekedése lassú jelentősen, így a diéta kell feltétlenül tartalmaznia azokat az élelmiszereket, amelyek a B12-vitamin.
A B12-vitamin is részt vesz a teremtés rétegek, amelyek védik az idegrostokat, így elég vitamin jelentősen befolyásolja az érzelmi egyensúlyt és megfelelő működése az emberi agy. Vitamin segíti normalizálni alvási, hogy megakadályozzák a depresszió alkalmazkodni váltással a nap, és a pótlás ez a vitamin segít normalizálni az alacsony vérnyomás. Vitamin tabletta, vitamin komplexek, amely akár az táplálékkiegészítők ajánlott dohányosok, vegetáriánusok, idős emberek és a szerelmesek a szeszes italok, figyelembe, hogy segít a krónikus hasmenés. A-vitamin szükséglete B12 hogy az emberi test elhanyagolható - 0 000 003 gramm naponta, egy évre, hogy csak 0, 001 p. Terhes nők vagy szoptat, vitamin növelni kell 2-4 alkalommal.
A felesleges B12-vitamin
A felesleges B12 vitamin a szervezetben (ha hozott tabletta formában) növelheti a véralvadási, allergiák és fokozott ingerlékenysége. Egyes esetekben a kiütés akne. Ha cyanocobalamin belép a szervezetbe injekciót, a túlzott alkoholfogyasztás vezethet súlyos következményekkel jár: a lehető urticaria, szívelégtelenség, trombózis és tüdőödéma. Amikor megkapja figyelembe kell venni a kompatibilitást a különböző vitaminok. Például, ha figyelembe cianokobalamin és a C-vitamin nagy mennyiségű C-vitamin csökkentheti a képességét a test felszívja az élelmiszer vitamin B12, így egyidejű használatát mindkét vitaminok rendszeresen ellenőrizze a szint a B12 vitamin a vérben.
B12-vitamin-
Cianokobalamin hiánya vezethet pusztító következményekkel. Hiánya a B12-vitamin a szervezetben kiválthatja a fejlődését neurológia, beleértve a súlyos negatív hatással van az agy. Ha elég B12-vitamin is kezdődik a folyamat a megsemmisítése mielin réteg, hogy megvédje az idegsejtek, és ez - a fő oka az olyan betegségek, mint a szklerózis multiplex. Ezt követően alakul ki bénulás és az élettartam rövidebb lesz. Továbbá, hiányzik a B12-vitamin a szervezetben vezet ingerlékenység, álmosság, fejfájás, szédülés, csökkent védelmi funkciók az immunrendszer, memória-rendellenességek és látás, hallucinációk. Még egy enyhe csökkenés a B12-vitamin vezethet súlyos következményei lehetnek.
Vitamint tartalmazó B12
A B12-vitamin található csak az állati eredetű élelmiszerek, ez a fő forrása a hús (magasabb vitamintartalmú a szív, a vese, máj). Vitaminban gazdag B12 és a tenger gyümölcsei (tengeri rákok és homárok, kagyló és az osztriga, a kardhal és tonhal, szardínia és lazac), magas vitamin is tojássárgája és sovány tejport. A B12-vitamin kisebb számban megtalálhatók az élelmiszerek, mint a vidéki cheddar sajt és folyékony tej. Kis mennyiségű B12-vitamin megtalálható a növényekben (komló és a szójabab, saláta, spenót, tengeri moszat), a tetejét néhány zöldség és élesztő. Tartalmazó élelmiszerek B12-vitamin van kitéve a hőkezelés vagy fény hatására, elvesztése csak egy kis része a hasznos tulajdonságok.