A forrás a szénhidrátok az emberi szervezetben - a növényi eredetű élelmiszerek. Szénhidrátok, mint szükséges az élelmiszer részét, nagy energia értéke. Ezek a funkciók a szénhidrátok a szervezetben - energia. A szénhidrátok a test generál körülbelül 56% -a szükséges energia-bevitel által biztosított egy másik frakció a zsírok és fehérjék. Szénhidrátok lehet egyszerű vagy összetett. Ezt határozza meg a szerkezet.
Az egyszerű szénhidrátok monoszacharidok mindenki által ismert - fruktóz, glükóz és laktóz - galaktóz. Vízben oldódó, egyszerű szénhidrátok van egy markáns ízzel és könnyen emészthető. Azonban nem minden monoszacharid ugyanaz. Például, több édes fruktóz fogyasztása csökkenti a teljes mennyiségű szénhidrátot elfogyasztott. Ennek oka, hogy a megvalósításához néhány édes élelmiszerek kevesebb szénhidrátot az élelmiszerekben.
Glükózt használunk a szervezet által energiaforrásként izom- összehúzódások, beleértve a szívizom, hogy agyi teljesítmény. Szénhidrátok - a kiindulási anyag szintézisére glikogén. Fruktóz és glükóz különböző arányban találhatók a kertben "termékek" - gyümölcsök és bogyók. A jelentős mennyiségű szénhidrát által használt ember formájában úgynevezett cukorrépa cukor, amely része a desszertek, sütemények és különféle italok. Az erős előnyeit szénhidrátok nyilvánvalóvá, ha az általuk használt egy csomó termékek végén a főzés, desszert. Van egy teltségérzet és nem is olyan könnyű megkülönböztetni a gyomornedv.
A második típus - összetett szénhidrát van rost, keményítő és pektint. Fiber az emberi test szinte nem emésztett. Ezek a szénhidrátok serkentik bélműködést és feltételeinek megteremtése a reprodukciós a jótékony mikroorganizmusok a bélben. Rosttartalmú ételek jelen kell lennie. Különösen sok rost található a gyümölcsökben, zöldségekben, és a búzakorpa. Ossza meg más szénhidrogén - keményítő - több mint 80% -a szénhidrátok. Források keményítő - gabonafélék, liszt és tészta, hüvelyesek, burgonya. Keményítő emészthető viszonylag lassan az emésztés során rozscheplyuyuchys glükóz. Gyorsan és könnyen emészthető keményítő érkező búzadara és rizs. Hogy a keményítő, így nevezni, búza, hajdina, gyöngy és yachnyy és keményítő gabona és a burgonya nem szívódnak fel olyan könnyen és gyorsan. A harmadik típusú szénhidrátok - nagy pektin serkentik az emésztést és hatékonyan megszüntetik a káros anyagokat. Sok pektin található mindenféle alma, szilva, áfonya és egres.  

Ha már álmodik lesz a tulajdonosa egy hosszú, fényűző haj, akkor feltétlenül kell, hogy vitaminokat, melyek révén ezek sokkal csodálatos, gyönyörű, puhább és hosszabb. Sok lány nem vállal semmilyen vitaminokat, mert a haja fénytelen, száraz, törékeny és lassú növekedésű. Vitaminok meg kell tennie minden, csak különböző mennyiségben.
Közös vitaminok a haj
A legtöbb vitamin szükséges a növekedést és erősíti a hajat: B vitaminok A, C, E és H. Ezek nélkül a vitaminok a haj nem lesz jó.
Retinol vagy A-vitamin - a hajat rugalmas és harcolni, hogy száraz, regeneráló hajhagymákat és a hajhullás küzdelmek. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, növényi olaj, tojás és szárított sárgabarack.
B-vitamin segít haját, hogy fényes, egészséges és gyorsabb növekedésben. Egyél babot, diót, sárgarépát és minden gabonaféle.
A C-vitamin - erősíti a hajhagymákat, és serkentik a vérkeringést. Több étkezési káposzta, kivi, szeder, bors és citrus.
Az E-vitamin is segít a haj, hogy hosszú, javítja a vérkeringést az oxigén a szervezetben. Enni magvak, dió és zöldség saláta növényi olaj.
H-vitamin vagy biotinnal nagyon hasznos a haj növekedését, valamint megerősítése szerkezetüket. Egyél több dió, szója, zabpehely, bab élesztőt.
Közös ásványi anyagok a haj növekedését
Iron - segít a haj erősebb, így többet enni diót, a máj és a tojás.
Kén - növeli a természetes hajszín és erősíti a hajszálat, a sok halat és a fokhagymát.
Molibdén - elősegíti a haj növekedését, annak a sok kakaót, a borsó és a belső szervek az állatok (vese és a máj).
Réz és cink - megelőzni a hajhullást és elősegíti a haj növekedését. Sok a gabonafélék, dió, rák és a máj.
Metylsulfonilmetan - helyreállítja a sérült hajat és gyorsítja a növekedést. Ez az anyag a piacainkon megjelent a közelmúltban, ezért nem terjedt.
Silicon - gyorsítja a haj növekedését, így erős és "életben". Egyél több kapásnövények és a gabonafélék.
Gyógyszertár vitaminok a haj növekedését
Segítségével szükséges és hasznos vitaminokat rendszeresen, akkor nem mindig érik el a kívánt eredményt, így jön a támogatás gyógyszertár vitaminok. Ez áll a különböző elemeket, mert annyira népszerű.
Perfyktyl - a vitamin komplex, ami megjelent, amikor alopedyy. De a gyógyszer egyes nőknél hányingert okoz. Ő veszi teli hassal csak.
Nutrykap - a haj fényét és gyorsítja a haj növekedését.
Sörélesztő - a legsokoldalúbb vitaminok, amelyek a hajunk szép. A leggyakoribb tartják - Эvysent, Nahypol.
Pantovyhar - segít a hajátültetés után nap- és kémiai égést, és színezékeket.
Femykod - is figyelembe, hogy gyorsítsák fel a haj növekedését.
Fytofal - ez meg fog tenni a hajad vastagabb és helyreállítani a sérült hajat és erősíti hajhagymákat.
Merz szépség - a vitamin, ami szükséges, hogy igyon, ha a hajad, ha komolyan megsérült, akkor azt visszaadja a szépség, egészség és fényét.
Biotin vagy H-vitamin csoport - A szépség egy vitamin, amely felgyorsítja a haj növekedését. Ez a gyógyszer a különböző gyártók által előállított, de az összetétele azonos.
Tsynkteral - elég hatékony vitaminok a növekedés és erősíti a hajat, ezek általában használatos, ha a kopaszság. Mielőtt veszel konzultáljon szakemberek ebben az ágazatban.
Terhes lány feltétlenül kell vitaminok, így inni őket szinte az első hónapban a terhesség. Vásárolni ezeket a vitaminokat: prehnavit, hasa, Vitrum, Elevit, Complivit anya, de ne feledje, hogy csak vásárolni a gyógyszertárban. Ezek a rendszerek nem csak a haj, hanem a szervezet egészének.  

Szénhidrátjainak élelmiszerek, végre egy nagyon fontos funkciója van: egyrészt tartalmaznak testünk két harmadik rész az energiaköltségeket. Ezért fokozott fizikai aktivitás, és ez növeli a szervezet energia szükségletét szénhidrátok. Persze, nem minden élelmiszer biztosíthatja a szükséges mennyiségű szénhidrátot. Ma úgy döntöttünk, hogy beszéljünk a szénhidrátok, funkciói és típusai, és hívja ezeket tartalmazó ételek szénhidrát pozitív, hasznos lehet, ha a vitalitást.
A fő funkciók a szénhidrátok
Ráadásul a szénhidrátok, vagy más néven - oligoszacharidok, a fő energiaforrás a test mellett, hogy végre számos más fontos funkciókat.
Először is, ők egy szükséges összetevő szintézisében aminosavak és nukleinsavak foglalt a sejtek és szövetek az emberi test. Szintén szénhidrátok elősegítik feltöltését glikogén tartalékot, amely megtalálható a májban és az izmokban, és vércukorszint.
Egy másik fontos jellemzője ezeknek a vegyületeknek az ő részvételük a zsírbontás. Ezen kívül, ha van kellő mennyiségű szénhidrátot, segít a költségek csökkentése zsírok és fehérjék, szénhidrátok a hiány kénytelenek előállítani a szükséges energiát, így teljesítette alapvető funkciója szénhidrátok. Ha szénhidrátok több, mint elég, és így kevés az áramfogyasztást, ami gyakran fordul elő a mozgásszegény életmód, néhány "extra" szénhidrát lehet alakítani zsír. Ezért a zsírok és szénhidrátok tekintik valamennyire felcserélhető. Azonban ne feledjük, hogy a túlzott mennyiségű eredetű szénhidrátok vezet az egyik legsürgetőbb betegségek korunk - az elhízáshoz.
Típusú szénhidrátok és azok tartalmát az élelmiszer-
A legnagyobb mennyiségű szénhidrátot egy személy kap a növényi eredetű élelmiszerben nem mondható el az állati termékek. Így szénhidrátok szereplő növények három fő típusa - monoszacharidok, diszacharidok és poliszacharidok. Monoszacharidok glükóz és a fruktóz, diszacharidok - szacharóz és maltóz, és tartozik a poliszacharidok keményítőt, pektint, cellulóz.
A monoszacharidok és diszacharidok a tulajdonsággal rendelkeznek, könnyen vízben való oldással, amely a növények egy édes ízű. Az ilyen típusú szénhidrátok ismertek a magas energia teljesítmény. Például, a glükóz és a fruktóz képesek gyorsan és könnyen felszívódnak a szervezetben, és a fő táplálékai az agyszövet és az izmok. Azonban fruktóz képes mozogni a több zsírt, mint a glükóz. Ezen kívül, monoszacharidokat hozzájárulnak a fenntartása normális szintjét a vérben, és a létesítmény egyes tartalékok glikogén a májban.
A fő forrása a glükóz cseresznye, meggy, málna, szőlő, mandarin, szilva, sárgarépa, eper, őszibarack, alma, görögdinnye, sütőtök. Fruktóz, szintén megtalálható szőlő, alma, cseresznye, meggy, dinnye, málna, eper, valamint a mellékelt listán a körte és a fekete ribizli. Mégis minden termék tartalmazó monoszacharidok nagy büszkélkedhet csak mézet.
Ami a diszacharidok, akkor, mint már említettük mutatja szacharóz és maltóz. Szacharóz, természetesen megtalálható a Szaharában, valamint a céklát, dynyah, őszibarack, szilva, mandarin, görögdinnye, alma, eper és a sárgarépát. Továbbá meg kell jegyezni, hogy amikor a cukor belép a bél, széthasad monoszacharidok, azaz a glükóz és fruktóz. Vegytiszta szacharóz csak finomított cukor. Most néhány szót a maltóz, amely bár tekinthető diszacharid, bár, sőt, olyan köztes termék, amely során nyert keményítő lebontásából. Megússzák a bélben is osztja maltóz glükózzá. A fő forrása az, maltóz liszt, sör, édes- és sütőipari termékekben.
A poliszacharidok olyan összetett szénhidrátok, amelyek rost, cellulóz, lignin, pektin és protopektin. Számos poliszacharidok van növényi eredetű termékekben, pontosabban a sejtfalak a növények.
Minden olyan anyag, amely része a poliszacharid, megvannak a maga sajátos tulajdonságait. Például, pektin ismert ritka zhelyruyuschymy tulajdonságai, lehet őket készítéséhez használt zselét vagy más studneobraznыh élelem. De protopektintartalma magyarázza az a tény, hogy a gyümölcs, zöldség, végül is lágyabb, és amikor romlása, teljesen átalakult, lágy rendetlenség. Az a tény, hogy a proto-egy pektin kombinált cellulózzal és fémionokkal. Végül protopektin áramlik a pektin, ami vízben igen jól oldódik. Ezért az érett gyümölcs és gyümölcs, kemencében sült, egyre lédús és zsenge.
Egy ember nagyon fontos tulajdonsága a pektinek, amelyek képesek felvenni a salakanyagok a gyomor-bél rendszer, amely esnek a bél a gyomorból. Ezek közé tartoznak a káros mikroorganizmusok, rákkeltő anyagokat és nehézfémeket, vagyis mindazt, ami azokat az anyagokat, amelyek ártalmasak a testünket. Ezen kívül, pektin elősegíti kiválasztódása növényvédő szerek és gyomirtó szerek, amelyek szereplő termékek. Ezért az egész nép, akiknek munkája veszélyes vegyi anyagok, szüksége gyümölcsöket, pektin.
Természet poliszacharidok teszi őket szét a testünkben végtermékek anyagcsere folyamatot, azaz glükózt. Tehát, amikor a keményítő belép a gyomron, és azután be a bél, akkor kezd válni végül teljesen átalakulnak a glükóz.
Ezért úgy tűnik, hogy a végtermék a szénhidrát glükóz, feleslegben lévő, amely vezethet emberi elhízás. Ezért sok szakértő azon a véleményen vannak, amelyek szerint az ember a legnagyobb hasznot a szervezet a szükséges szénhidrátokat, mint a keményítő, cellulóz és hemicellulóz, pektin és egyéb anyagok, vagyis ez a formája poliszacharidok. A folyamat a ketté ezek az anyagok kap kevesebb zsírt, mint, például, a monoszacharidok.
Különös figyelmet kell venni a sejtmembránok is tartalmazó szénhidrátok. Mivel ezek az anyagok nem képesek peretravytysya a tápcsatornában, nagyon hosszú ideig voltak nemcsak mint ballasztanyagban. Ma már az általunk ismert "nyers rost".
Néhány évvel ezelőtt durva rostok szükségtelennek ítélték a szervezet számára, arra kényszerítve őket, hogy tisztítsák különböző élelmiszereket. Igazából nincs és a finomított termékek. Azonban a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez a durva rostok hozzájárulnak a kialakulásához széklet. Emellett serkentik perisztaltika és hasznos, hogy a szekréciós aktivitás. Ezen túlmenően, a durva rostok hozzájárulnak a normalizálás a motoros funkció és az epeutak stimulálása epe.
Mindezen előnyök durva rostok használhatják őket a megelőzés a szívbetegség és az erek, valamint egy kezelés kiegészítéseként az érelmeszesedés, az elhízás, a székrekedés, az epekő, és bevonja őket az étrendben az idős emberek.
Azonban nem volt mentes bizonyos ellenjavallatok, ahol nyers rost nem kívánatos, hogy az embereket a fekély a gyomor vagy a nyombél. Továbbá, ezek a szerek ellenjavallt különféle vastagbélgyulladás.
Ma az a termék, amely poliszacharidok. Rozsliszt, szárított alma, bab, málna, áfonya, hegyi, sárgabarack, szárított sárgabarack és eper nagyon gazdag rostokban. Is, ez szolgál a forrása a gomba, a gabonák, mint az árpa, árpa, zab, kukorica és sárgarépa és a cukorrépa. Ami a pektin, amelyek hasznossága beszéltünk fent, ezek a cékla, szilva, mazsola, alma, sárgabarack, körte, szamóca, sárgarépa, káposzta. A sejtmembránok részét rozsliszt, szárított gyümölcsök, sárgarépa, petrezselyem, tök, saláta, burgonya és a gabonafélék.
A fő képviselője a szénhidrátok állati tartják laktóz, amely ismert és a másik neve a - tejcukor. Laktóz talált a tej és más tejtermékek, és egy nagyon hasznos típusú szénhidrát. Ez segít korlátozni fermentációs eljárások a bélben, és hasznos, hogy a fejlesztés a tejsav baktériumok, amelyek rendkívül hasznosak a bélben.
A napi szükséglet szénhidrátok
Ha vesszük például az étrend a felnőtt, aztán egy nap a testét kell kapnia legalább 400 gramm szénhidrát. Ha ez a felnőtt foglalkozó nagy fizikai aktivitás, a napi szükséglet szénhidrátok kell növelni, hogy 600-700 gramm. Ez vonatkozik a sportolók számára, amely a szénhidrátok fő forrása az életerő.
Hogy könnyebb kiszámítani a napi mértéke a szénhidrátok, azt akarjuk, hogy megjelölje a tartalmat bizonyos élelmiszerekben.
A legtöbb szénhidrát található cukor - mintegy 96% 100 gramm. Ez miért lehet néha hallani a cukor úgynevezett tiszta szénhidrát. Elérése után méz (81%), és keményítő (körülbelül 78%). A nagy mennyiségű szénhidrátot gabonafélékben található (zabliszt - 69%, hajdina - 64%), valamint a kenyér (rozs kenyér - 45%). Tehát, hogy megakadályozzák az elhízás, a nagy részét a szénhidrátok kell megszerezni a gyümölcsök és zöldségek, amelyek a növények. Például, a szőlőlé tartalmaz 18% szénhidrátot 100 gramm.