Ha azt szeretnénk, hogy lefogy megfelelően - csökkenteni a kalóriabevitelt. Minden Frau hallottam ezt, nem igaz? Mi a teendő, ha nem tudom, mi ez (mintha a csomagolásra írva a termékek?), De biztos vagyok benne, hogy finoman lefogyni? Szóval lássuk, mi a kalória, hogy miért kell őket tekinteni során fogyás és hogyan kell őket megfelelően megvizsgálták.

 Mi a kalória?

Amikor kalóriát általában utal egységnyi energiára értéke elfogyasztott étel, vagyis, hogy egy adott terméket a nap folyamán találkozhatnak az energia szükségleteit a szervezetben. És hogyan kell lefogyni kalória? Egyszerűen arról van szó - akkor elkezd fogyni, csökkenti az energia értéke az élelmiszer, és képesnek kell lennie, hogy megfelelően számolni kalóriát.

 Miért Karcsúsító kell számolni kalóriát?

 Amit megtehetsz mindent, még a nagyon magas kalóriatartalmú ételek feláldozása nélkül a szám biztonságosnak lehet számítani az étel mennyiségét a "stratégiai" területeken a szám.

 Akkor lehet "alakú" végleg, miután eléri a kívánt eredményt (ha valaha is lefogyott, tudnod kell, hogy ebben a szakaszban - a legkifinomultabb bármilyen diétát).

 Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz bizonyos adag ételt, és ki tudja számítani intenzitása és mértéke a szokásos "nassolás" fogyni.

 Hogyan határozzák meg, hogy hány kalóriát kell naponta?

Szükséges számú kalóriát a szervezet napi függ a fizikai aktivitás a nap folyamán, súly, beosztás, kor. Amit idősebb, annál kevesebb energiát a szervezetnek szüksége van. És ha '18 bezvozbranno minden félévben a University of torták és sütemények, anélkül, hogy egyetlen gramm, míg 30 egyes darabka liszt lesz azonnal látható a comb és derék.
A legtöbb népszerű ez a formula kalória:
 999 jelenlegi súlya (kg) + 625 x magasság (cm) - 492 x kora - 161
De ez csak az átlag szabályokat, feltéve, hogy a nap folyamán gyakorolsz nyugodt. Attól függően, hogy a fizikai aktivitás továbbra is alkalmazni kell az eredményeket egyet a következő tényezők:

 Eredmény szorozzuk 1.9 Ha a munkája kapcsolódik a sport, vagy vezetsz farm újszülött ikrek.

 Szorozzuk meg 1,7 ha megy az edzőterembe minden nap, vagy aktívan részt vesz a fizikai munka (pl kézmosás földre, majd dörzsöli, letörölte a port, de nem számítanak).

 Szorozzuk meg 1,5 ha normális életet a napi séták, és nem gyakorolhatja a nap.

 Szorozzuk meg 1,4 ha hazudik, mozgásszegény életmód, esetenként híg a lassulás (kirándulás a boltban nem utasította termékek internetes vagy sétál vasárnap).

 Szorozzuk meg 1,2 ha hazudik, ül szék, kanapé életmód.

Szóval azonosították a saját átlagos mértéket. De ez még nem minden! Egy kicsit több türelemmel. Hogy kezd fogyni, akkor kell kiszámítani a szükséges minimális kalóriát. Szorozza az átlagos 0,8 - ez a kívánt számot.

 Hogyan kell számolni kalóriát?

Kalória van egy adag ételt kell lennie egy egyszerű képlet:
 részei a kalória súly 100g (nézel a címkén) / 100
Ha enni nem egy, hanem több étel, csak hogy minden kalória összetevőket. De ez még nem a vég. Kalóriatartalmú ételek, hogy meg kell tenni vízzel (forralni) kell várni egy kicsit másképp.
Mivel a főzés mind csökkentik a tömeget (fasírt acélgolyókkal) és ez növelhető (gabonafélék fordult kása), meg kell különböztetni a végső és a kezdeti tömege képlet:
 A végtermék tömegének / kezdeti súlyának a termék
Következő lépésként határozza meg a kapott kalóriás ételek:
 részek súlya (100 g kalória / különbség kezdeti és végső súly) / 100

Nos, kezdetnek, hogy megfelelően fogyni, akkor meg kell tölteni egy kis időt számolni, mint a tényleges fogyasztást, de van néhány fellebbezést. Lesz idő, hogy szükség van-e az ilyen jellegű termékek vagy talán cserélni őket néhány több fényt.

 Oktató videó

 Te meg tudod inni a kávét?
 Kávé nagy mennyiségben tartalmaz koffeint, ezért arra figyelmeztet minket energiával, amikor például azt várja a munka, bár mindössze hét órát, így a nap folyamán továbbra is ösztönözni magukat eszik egy csésze kávét a másik.
 Először is, a kávé egy jó barát hypotenzív - az alacsony nyomás. Ha inni egy csésze kávét reggel, a nyomás vérnyomáscsökkentő emelkedik a normális szintre, a teljesítmény ilyen személy nő és álmosság azonban eltűnik.
 Lehet inni napközben kávét? Ez nem csak rossz, de káros is, mert ez okozhat álmatlanságot.

 A kávé nem csak egy nagy energiaforrás, hanem azt is lehet kiváló diabétesz megelőzésére és szív-érrendszeri betegségek. Azonban ebben az esetben célszerű inni kávé tejszínnel és cukorral legalacsonyabb számot, mivel a krém csökkenti az agresszív hatást a kávé a test, és nagy mennyiségű cukrot, minden esetben, egészségtelen.
 Kávé Diet
 Fekete kávé kiváló diétás termék, és arra ösztönzi, hogy a nők, akik ülnek a diéta. Kávé étrend anyagcserét, így a nő keres a kívánt fogyás. Azonban, ha túlzásba vinni, és kávéznak több mint a norma, akkor kap az ellenkező hatást. Például a nők, akik függők kávét iszik, gyakran szenvednek a narancsbőr, ami aztán nagyon nehéz gyógyítható, és félhomályában a bőrt.
 Előnyben kell részesíteni őrölt kávé, ő pahuchishe, és hasznos, nem iszom.
 Néhány évvel ezelőtt, táplálkozási megállapította, hogy a kávé kiváló antioxidáns. Megfigyelhető volt, hogy a nők, akik ittak kávét évekig, sokkal fiatalabbnak látszott, mint társaik. Ezek a nők már sok energiát, minimum ráncokat és nagy alakja.
 Az orvosok szeretném mondani, hogy a kávé - a kábítószer, ezért óvatosan kell használni szigorúan kimért.
 Kávé és gyerekek
 Kávézási nem ajánlott gyermekeknek 14 éves és terhes és szoptató nők, akiknek magas a vérnyomása tanácsolják, hogy csak korlátozott számú kávé, hígítsuk tejjel.
 Annak ellenére, hogy a kávé nem egy toxikus termék, okozhat egy kávét függőség. Ha egy nagy mennyiségű kávét lehet érezni izzadás, remegés súlyos, gyors szívverés, görcsök, migrén, ez a most felvett és tartós álmatlanság. Azonban a hirtelen elhagyni a kávé nem szükséges, mivel ez ahhoz vezethet, ingerlékenység, fejfájás és letargia.
 A nők negyven év után nem ajánlott fogyasztani nagy mennyiségű kávét, mert ez élénkítő italt mosás kalcium a csontok, amely provokálja porózus és törékeny csontok és betegségekhez vezethet, mint a csontritkulás.
 Kávé függőség is kiválthatja csökkentését a női hormon, az ösztrogén, mint eredményeként a nők csökkentheti mell akár egy méret.
 Sérelme nélkül, az egészségügyi eltarthat akár három csésze kávé naponta, és kívánatos, hogy azt őrölt kávé.  

Búzakorpa - a mellékterméke, malomipar, de előnyös tulajdonságait korpa világszerte elismert. Gabona tisztítására sokat veszít rost és vitamin és ásványi anyag marad korpa.
Összetétele vágások

Bran - nem csak egy nélkülözhetetlen rostforrás, amelynek jótékony hatását a tevékenységét az emésztőrendszer. Bran tartalmaz nagy mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemek. Például, a B-vitamin aktív szénhidrát, zsír, só és víz és az energia anyagcserét, és pozitív hatással van a vérképzésre, amely részt vesz a szintézis a hemoglobin, a részét a vörös vérsejtek. B-vitaminok B, amely a korpa, részt vesznek a szabályozásában izom, emésztési, ideg-és szív-érrendszer, és fenntartani a hormonális egyensúly.
Miatt az A- és E foglalt szövet, javítja a szövetek regenerálódását, megjelenését és állapotát bőr, a haj és a körmök. Továbbá, ezek a vitaminok segítenek megerősíteni az immunrendszert.
A vitaminokon a vágások értékes és szükséges a normális működését a szervezetben elemek, köztük a mangán, foszfor, cink, réz, jód, kén.
Bran segítséget a kezelésére és megelőzésére számos betegség.
Előny vágások hypovitaminosis
Megfelel között a vitaminok a szervezetben, és a kiadásokat jön vitaminhiány, amely igazolhatóan csökkent immunitás, erőtlenség, romló körmök, a haj és a bőr. Gyakran beriberi megelőzi számunkra a tavasz, különösen, ha összefüggő tényezők - rossz szokások, a stressz, túlterhelés mind fizikai, mind mentális.
A korpa, mint már említettük, tartalmaz vitaminokat B, E, A, hogy segítsen helyreállítani a egyensúly a vitaminok a szervezetben. És elemek, mint például a réz, a cink, a magnézium és a kálium segít normalizálni a áramlását az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
Előny vágás túlsúly
A túlsúly - nem csak esztétikai probléma, mint azt sokan hiszik. Túlsúly hozzájárulhat a számos veszélyes betegségek, mint az elhízás zavart anyagcsere, ami fokozott kockázatát a szív-érrendszerre.
Az elhízás elleni küzdelem segítséget korpa. Ők csak ki kell cserélnie az utolsó étkezés lefekvés előtt (ami emberek túlsúlyosak gyakran előfordul majdnem éjfél). Enni egy kis korpa és mossa le egy pohár kefir. Középpontjában a korpa - rossz emésztés rost, amely gyorsan ad a jóllakottság érzését.
Az előny vágások székrekedés
Székrekedés nevű késedelem szék több mint negyvennyolc óra. A leggyakoribb oka a székrekedés például a nem megfelelő folyadékbevitel, hiány élelmi rost az étrendben, a testmozgás hiánya és a stressz.
Bran első helyen körében élelmiszer élelmi rost tartalma (ugyanabban a zöldségek őket többször kevesebbet). Növényi rostok serkentik a gyomor-bél traktus miatt vízadszorpdiós. Ez a folyamat növeli a széklet térfogatát, illetve, csökkenti a kockázatát a székrekedés.
Előny csökkentése szív-és érrendszeri betegségek
Szív- és érrendszeri betegségek - az első és legfőbb halálok világszerte. Korábban ezek a betegségek a benne rejlő, hogy az idősek, a betegség ma már sokkal "fiatalabb". Ennek okai a sok - és a környezet és az életmód, és a diéta és a rossz szokások.
Annak érdekében, hogy megakadályozzák a kialakulását számos betegség a szív-és érrendszerre, hogy segítsen a korpa. A tudósok a Harvard Egyetemen következő vizsgálatok megerősítették, hogy rendszeres fogyasztása csökkenti a korpát koleszterinszint, magas vérnyomás kockázatát, és javítja a működését, a szív-és érrendszert.
Előny vágás emelkedett vércukorszint
Cukorbetegség - súlyos, életveszélyes betegség, amely évente kiderült, hogy sok száz ember. Az okok a cukorbetegség sok, általában együtt jár a fejlesztés a helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
Diabétesz megelőzésére és optimalizálja az inzulin szint és a vércukorszint a betegség jelenlétét kell enni korpa. Bran megemésztett lassan, így evés után nincs cukor tüske. Takarékosság csökkenti, hogy csökkentse a cukor hozta a svéd tudósok.
Természetesen, korpa tekinthető csodaszer minden bajok nem szükséges, de tartalmazza azokat a diéta, elengedhetetlen, mint mindig könnyebb megelőzni a fejlesztési betegségek és rendellenességek, mint kezelni annak következményeit.