A név a diéta kapta, hogy ez a rutin táplálkozási széles körben használják a Hollandiában. A recept egyszerű - "gabonafélék" reggeli, ebéd és nem szűk teljes vacsorát.
Mi a holland diéta?
Először, tudomásul vesszük, hogy ez a diéta ajánlott, akik kedvelik a finom és kiadós vacsorára. Elég könnyű, hiszen étrend a különböző élelmiszerek. A diéta célja, olyan módon, hogy meg kell enni naponta hatszor, és az adagok nem kicsi. Mert akkor nem kell éhezni.
Diéta egy hetet vesz igénybe. Ha azt szeretnénk, akkor a diéta és a folytatáshoz. Ez idő alatt, akkor megszabadulni 2-től 7 £ haszontalan neked, de ez a szám függ közvetlenül a kezdeti tömeg. Ne feledje, hogy aktívan fogyni, ha lehet kombinálni étrend, és ezzel minden sport.
Nehézségi megfelel a holland étrend csak az étrendben. Ez a magas költségek bizonyos ételek, ételek szokatlan és szükség készíteni sokáig. Ezért holland étrend kifejezetten foodies, akik tudják, hogyan kell főzni, és rá ideje.
Menü étrendjük kiegyensúlyozott és átgondolt. Vannak mind szükségesek az emberi anyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok, és a vitaminok és ásványi anyagok).
Dutch diétás menü
Első nap
1. reggelit. Kekszet egy darab füstölt hús, joghurt csésze (térfogat 200 ml), 2 csésze tea (lehetőleg zöld).
2. reggeli: kávé, sütemény és egy kis 1 kedvenc gyümölcse.
Ebéd. Rántottát (készült egy tojás), saláta (1 adag), 2 db szendvics sonkával, egy pohár tej (200 ml), alacsony zsírtartalmú.
Tea (körülbelül 16 óra). 1 adag levest és 2 csésze zöld tea.
Vacsora. Egy adag krumplipürét (2 evőkanál), sült hal olaj nélkül (150 g), 1 adag spárgát és 1 gyümölcs.
2. vacsora (lefekvés előtt). Gyümölcs koktél - 2 evőkanál, 2 csésze kávé és 100 ml joghurt.
Második nap
1. reggelit. 1 szendvics hús vagy kolbász (körülbelül 30 g), és a sajt (körülbelül 20 g), 2 csésze teát.
2. reggelit. 1 kis torta, 2 csésze kávé és 1 kedvenc gyümölcse.
Ebéd. 1 szelet kenyér zsírszegény sajt 100 g), 1 csésze tej, és 1 db kivi.
2. vacsorára. Joghurt 1 csésze (100 ml) apróra vágott alma, fahéj, 1 pohár száraz bor, 2 szelet sajt és kolbász két csésze kávét.
Hetedik nap
1. reggelit. Így 1 szendvics paradicsommal, sült tojás, egy-két csésze tea, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé.
2. reggelit. 2 csésze kávé, keksz, 1 1 kedvenc gyümölcse.
Ebéd: szendvics spárgával, sonkával vagy kolbász, mártással álló ketchup és a joghurt. 1 csésze limonádé, citromlé készített ásványvizet.
Tea. 1 csésze (200 ml) húsleves és a 2 csésze zöld tea.
Vacsora. 1 pohár vörös bor nedves, 1 adag sertés, gomba, 2 szelet sajt (30 g).
2. vacsorára. Chocolate Pudding (200 g), a desszert gyümölcs 200ml cukormentes limonádét és a kávé néhány csésze.
A fogyni, kell figyelnünk, hogy milyen étel, amit eszünk, mennyit, és azt is, hogyan csinálod. Nem állíthatjuk, hogy ha abbahagyja üzembe ételt a szájába (stop evés), majd skynetsya súlyát. Ez azért van, mert az étel nem jön, és a felhasznált energia, a zsír égett. Ugyanakkor lehetetlen étel nélkül élnek, így meg kell enni valamit, hogy töltse az energia tartalékok, a tartalékok a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok.
Miért nem inkább fordulnak étrend?
Az elv étrend kisebb, mert be kell tartania véglegesen. Mindaddig, amíg ragaszkodnak a diéta, súly állítani. Azonban, ha abbahagyja ülni a súlyát újra gyűjteni. Étrend korlátozottak gyér élelmiszer, így a test elkezd hiányozni sok szükséges anyagokat. Annyira beteg emberek gyakran nem tud nyugodtan ülni a diéta, mert nem mindenkinek van lehetősége felvenni velük a kapcsolatot.
Hogyan kell enni, hogy lefogy?
Az étrendbe, hogy kizárjon minden állati termékek, amelyek zsiradékot. Például, zsíros hús, tejföl, vaj és zsíros hal. Ez logikus, mert ha szeretne megszabadulni a zsír, akkor nem kell nayidaty új. Akkor is meg kell emlékezni, hogy egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrátot tartalmaz négy kalóriát és egy gramm zsír - kilenc kalória. Ez azt jelenti, hogy ha továbbra is enni zsíros ételeket, akkor felhalmozódnak az energia, hogy van hová költeni.
Kizárni az étrendből a gyors szénhidrát - sütemények, muffinok, sütik, édességek, cukor és egyéb termékek. Ők így nevezték, mert gyorsan felszívódik a szervezetben, így gyorsan növeli a vércukorszintet, könnyen átalakítható a zsír és kezdenek felhalmozódni. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás - amikor édességek helyébe gyümölcsöt. Ismerje meg a gyümölcs fun. Így lesz fogyni gyorsan. Ha azt szeretnénk, hogy enni valami édeset, akkor lehet enni egy kis étcsokoládé kakaó tartalma 50%. Ki is zárhatja a diéta, szőlő, banán, burgonya, tészta, mert van egy csomó gyors szénhidrát.
Semis is ki kell zárni az étrendből, mert a hulladékból készült, majd szivattyúzzák a zsír. Amellett, hogy íze és illata van hozzá egy csomó kémia. Ez a termék: Shop piték, kolbász, galuska. Szintén meg kell feladni pizza - ez a termék készült sajt, kolbász és kenyér. Ez nem jó. Vegyünk egy szokás, hogy csak friss és természetes termékeket.
Mit kell enni? A diéta kell állnia az étrendi fehérje termékek. Például, csirke vagy pulyka, különböző típusú fehér hal, tojásfehérje, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tej és a sajt és gyümölcsök, kivéve banán és a szőlő, és zöldségek, burgonya kivételével. Ezen felül, akkor lehet enni árpa, zabpehely és a hajdina.
Egyél kis étkezés. Az emberek azt hiszik, hogy ha eszik naponta egyszer, és sok, így a fogyás. De ez nem. Az egyik ül meg naedaete annyi nem lesz képes tölteni két napot. Ha egy alkalommal, amikor eszik sokat, a szervezet megpróbálja megemészteni. De nem tudom, mit tegyek, így. Ő nem tudja elküldeni az egészet közvetlenül a kimenő. Ezért emésztett és asszimiláták. A nagy mennyiségű élelmiszer tárolt csak abban a formában a zsír. És ha enni kis adagokban, a szervezet képes egyenletesen ossza anyagokat a szervezetből, a mentő, energia, töltsön el egy munkát a szervek és izmok. Ennek megfelelően az anyag, azonnal menjen dolgozni, és nem rakódik le a zsír. Keveset, és gyakran. Ugyanakkor szükség van folyamatosan enni valamit. Az adagok közötti kellene csinálni, legalább két-három órát. Ahogy te ezeket időközönként, majd a nap eszel ötször vagy hatszor.
Tippek szakemberek
Enni, ízlelgette minden falatot. Próbálja egy darabban, egy kanál ételt rágni legalább 100-szor. Én lenyelni, amint azok hígtrágya. Ez a módszer nem engedi, hogy enni egyszerre sokat, mert akkor gyorsan kell tölteni egy kis mennyiségű étel.
Meg kell hangolni, hogy pozitív hatást gyakorol az élelmiszer, hogy megadja az összes szükséges elemet, és anyagok, és nem hiszem, hogy ez lesz az Ön számára a felesleges zsírok (egyébként tudat létrehozásának célja a testzsír).
Egyél csak kompatibilis termékeket. Ehhez szükség van tudni, hogy mi megy, és mi nem. Megvizsgálhatja a kompatibilitási táblázatot, hogy a végén.
Közvetlenül azután, hogy a fizikai aktivitás jobb nem enni. Miután egy ideges stressz, gyakorolni, vagy nehéz tárgyak emelése szervezetnek szüksége van ideje, hogy ez kezdett kiosztani emésztőnedvek.
Közvetlenül étkezés után ne menj aludni, vagy indítsa el a kemény munka. Jobb kellemes séta.
Fogyasztása nem ajánlott előtt, alatt és után az étkezést, mivel az befolyásolhatja az emésztést. Tehát, ha akar inni valamit, meg tudod csinálni fél órán étkezés előtt és után.
Szintén nem javasoljuk a használatát gyümölcsöt, hogy befejezze az étkezés, mert emészthető gyorsan, és ha megkapják a gyomorba, ahol sok más élelmiszerek, ezek keverednek, és elkezd vándorolni. Jobb, ha enni gyümölcsöt, 30 perccel étkezés előtt.
Nem tanácsos enni egy későbbi időpontban, különösen 1800 után tehát ebben az időben a szervezetben retard, és az élelmiszer emésztenek hosszabb. Sokkal jobb, hogy egy utolsó étkezés 1600. De ez nem vonatkozik a gyümölcsök és zöldségek. Mivel zöldség lehet, hogy két órát aludni, és gyümölcsöt - óránként.
