Normális működéséhez a szervezet szükséges kalciumot (Ca). Az organizmus energia csupán a kalcium, ami a vérben. Ha az elem hosszú ideje nem a táplálékból, a szervezet elkezd kivonat kalcium a csontok és a fogak. Csontok és a fogak törékennyé válnak, gyengült. Tehát meg kell tudni, hogy milyen módon lehet növelni az összeget a sok szükséges kalcium a szervezetben.
 A legegyszerűbb módja - fogyasztásra kész élelmiszerekre, amelyek a megfelelő kalcium. Napidíj kalcium felnőtteknek 1000 mg naponta. Mikor jön a terhes vagy szoptató nőknek - 2000 mg naponta. A felesleges kalcium választódik ki a vizeletben, nem halmozódik fel a szervezetben, ezért, egy kis mennyiségű, hogy le kell nyelni minden nap.
 Élelmiszereket tartalmazó kalcium-
 A vezető kalcium tejtermékek: tej, sajt, joghurt, erjesztett sült tej, joghurt és sajt. Táplálkozási ajánljuk hetente 2-3 alkalommal, hogy a tej zabkása. És a fogyás egy kiváló lehetőség zsírtartalmú tejtermékek. A rendelkezésre álló széles tartományban.
 Kalcium található a következő italok: narancs, paradicsom, cseresznye, szőlő gyümölcslé, kávé, néhány teák, gyümölcs meggy, cseresznye, bogyók,
 Kakaó (Natural kakaópor).
 Kalciumban gazdag húsok, különösen a csirke. Főtt csirke, marhasült - a forrása ennek az elemnek. A legnagyobb haszon mennyiségű húst, annak tanácsos forralni, vagy sütni. Marha és a csirke kolbász kalcium mögött nem tartalmazzák a húst, mert vannak különböző kolbász fűszerek, amelyek szintén a kalcium.
 Sesame - egy másik forrása a kalcium. Sesame lehet használni a főzéshez hús és főzelékek, hozzá saláták, desszertek. Értékes termék kalcium Mandula szezámmagos, vele a tartalma kalcium lehet hasonlítani csak szójatej.
 Szinte minden gabonaféle kalcium egyenértékű a napidíj. Ez a rizs (minden fajta, de a legtöbb fehér) sechke, hajdina, köles és búzaszemek. Minden olyan termék, készült búzaliszt és nem szegény a kalcium.
 A cékla, paradicsom, uborka, hagyma, sütőtök, szőlő, kókusz, ananász, dinnye, alma, dió és borsó meglehetősen magas kalcium tartalma.
 Mint láthatjuk, a kalcium található a legtöbb étel, hogy szoktuk enni minden nap. A kalcium felszívódását ne feledkezzünk meg a D-vitamin, hogy azt - nem elrejteni a nap! Köszönhetően napfény D-vitamin a szervezetben termelődő.  

 A helytelen táplálkozás csak, hogy az egészségügyi problémákat, de nem járul hozzá, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Ha fogyás komolyan venni a vélemény a szakemberek, nem érzi rosszabb, az energia nem csökken, és a vágy, a harmónia és a szépség csak növekszik napról-napra. Nem ábrázolják a szkeptikus mosollyal elolvasása után, mivel ez a helyzet teljesen valós. Úgy élj sok ember próbál fogyni. Elég, ha megtanulják az alapvető hibákat a fogyás, hogy ne csapdákat.

 1. megtagadása reggeli

 Diéta kell kezdeni a haza - a reggeli étkezés. Népi bölcsesség tudatosan ösztönzi reggeli, ebéd egy barátommal, vacsora és adja az ellenség. Azok, akik fogyni gyakran, hogy lehet adományozni a reggelit, és egy alapvető hiba viselkedés táplálkozás. Ebben az első étkezés nem szabad semmilyen, és hasznos a összetételének és tele az energiatartalom.

 Failure Reggeli közvetlenül vezet a fejlődés a sok betegség, és rosszul rajzolta menüben olyan édes illatos kávé és keksz nem növelik az energia és a hüvelyk a derekát. Kakas, miközben lassan és biztosan megy fel. Ezen felül, az egyszerű szénhidrátok azonnal növeli a vércukor és a hasnyálmirigy válaszol az ilyen felháborító sürgősen. Csak megjeleníti a felesleges vércukorszint, átalakítják a zsír. Ennek eredményeképpen, a test testtömeg-gyarapodást, hasnyálmirigy visel ki és teszi annak legrövidebb út, hogy a II típusú diabéteszt.

 Egy igazi reggeli tartalmaznia kell fehérje, rost, vitaminok, ásványi anyagok, és vitaminok. Tény, hogy a reggeli étkezés kezdi az emberi test, amely után a vércukor stabil és optimális anyagcsere. És ha otthagyják automatikusan lelassítja az anyagcserét. Intézkedéseket kell az összetett szénhidrátok, mivel a szokásos zabpehely kása, vagy egy másik hosszú ideig nem éhes. Szóval lehet tartani vacsorázni Stojko nélkül snack, és a szünet nem lecsapjon az ételt a brutális ellenőrizetlen étvágyat.

 2. A böjt

 Sokan úgy gondolják, hogy a gyors és biztos módja annak, hogy lefogy lesz sztrájk. Az ezekre a célokra elkülönített egy vagy akár csak néhány napot egy héten, és fogyókúrázók mentálisan elképzelni, milyen gyorsan le e felesleg. Valójában ez nem igaz. Éhező a szervezet megkezdi elsősorban használni, mint egy tartalék az izomszövet, amely egy fehérje istálló, nem kövér. Nem kap elég élelmiszer, és a szokásos összeget, a szervezet ki van téve a pánik. Ennek eredményeként a lassú anyagcsere és kalória egybeolvadnak a nagy volumen. Ez a paradoxon a fogyás útján böjt: minél kevesebbet enni, a nagyobb testtömeg-gyarapodás. Táplálkozási hiányosságok hozza a test nagy megtakarítási módot, amelyben elsősorban nem törekszik a válás túlsúlyos.

 3. A krónikus alváshiány

 A tudósok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti az anyagcserét és tartós éhezés. Az idő nem töltött aludni, ebben az esetben ellensúlyozta számos snack. És hogy az energia elégedett volt a lehető leghamarabb a segítségére édességek, élesen növelik a vércukorszintet. Következésképpen a alváshiány egyenes út a cukorbetegség és az elhízás.

 Sleep tartják a legjobb gyógyír minden megbetegedések. Különösen ez az állítás, hogy azoknak, akik fogyni szeretnének. Ha szeretné, hogy egészséges és jól néz ki, ki kell osztani aludni, legalább napi 8 órában. És ezt az egyszerű szabályt biztosítja a karcsú alak.

 4. A víz hiánya az étrendben

 A egészségi állapota is függ az alkalmazott víz mennyisége a nap folyamán. Ha elveszíti 20% -át a víz súlya test meghal. Az agy áll, 75% víz, és a vér akár 92%.

 Víz aktívan részt vesz az összes folyamat a test, oldódó tápanyagok és kontrolling hőszabályozás. Ez megjeleníti a szervezet a mérgek és sejtek szállít oxigént és tápanyagokat.

 Az első jele a vízhiány a szervezetben a előfordulása székrekedés és vizelet elszíneződés. Bold vesék vastagabb és sötétebb. Vízhiány fog okozni minden tisztátalanság fog öltözni a vérben. Különben az élelmiszer energiává vált nehézzé, ha a víz a diéta nem elég.

 Hamis az az elképzelés, hogy a kiszáradás lehet csak nyáron. Télen, a víz megy együtt egy pár lélegzetet és izzadás. Meg kell inni a nap folyamán, hogy két liter tiszta vizet, évszaktól függetlenül. Cserélje vizet iszunk, annál édes és szénsavas, szigorúan tilos. Ők biztosítják a test éltető nedvesség inkább gyorsabban húzza ki a sejteket. A belső tartalékok gyűjt, amire szüksége van, azaz a víz. És a víz gyorsan és megbízhatóan gyűjtött csak testzsír. Szóval, hogy a következtetéseket.

 Ezen kívül, nem a test folyadék egyenlő a böjt stressz, így a dehidráció növeli az elfogyasztott táp mennyiségét. Ez nem a legjobb módja befolyásolja az emberi alak csepp. Elegendő vízzel, nincs szükség a stratégiai készletek és a zsír bomlani kezd.

 5. A hiánya fehérje az étrendben

 A fehérje elengedhetetlen fenntartása fontos életfolyamatokat, mint aktívan részt vesz a csökkentés minden izom a test, beleértve a szívizmot. Protein alapja a sejtek nélkül egy része hormon működését.

 Belkovayapyscha tudja, hogy a legnagyobb jóllakottság érzését, ami az oka ennek a furcsa hatékonyság fehérjetartalmú diéta. Izomtömeg fenntartását megfelelő szinten köszönhető, hogy a fehérje a fehérje fokozza az anyagcserét. Harminc izmok fokozatosan csökken, ami utat zsírt. Nyilvánvaló, hogy a fehérje képes fenntartani a harmóniát a formák nélkül hagyta a zsír helyett az izmokat.

 Mielőtt megalakult az új zsír redők vezethet ugrás az inzulin, amely csökkenti a fehérje. Egy kiegyensúlyozott táplálkozás protein jól, mert e nélkül nem lehet álma egy tökéletes alak.

 6. A felesleges az étrendben egyszerű szénhidrátok

 A komplex szénhidrátok emeli a vér cukor fokozatosan és fenntartani a stabil szint hosszú ideig. Egyszerű szénhidrátok, amelyek magukban foglalják édességek és cukrászsütemények, elősegíti drámai inzulin felszabadulását a vérben. Ezt követi a cukor zsírrá, ami extra cm körül derék és a csípő.

 Azt kell, hogy ez a szabály, hogy használja a józan asztalra glikémiás index receptek és főzési, amely mutatja az adatokat. A glikémiás index egy leírás a szénhidrátok emésztését a test növekedésével arányosan a vércukorszintet. Hasznos tudás segít, hogy a legjobb választás a napi menüt. Kidolgozása az étrend, akkor jobb, ha elhagyja a választás, hogy a rostos növények, keményítő, burgonya, gabonafélék, diófélék és hüvelyesek.

 7. minőség módosítása az izom

 Amikor a test elveszíti fogyás nem kövér, mint a sok álom és az izomtömeg. Miután egy ilyen étrend óriási sebesség és a szalonnával, hanem hogy újra elvesztett izomtömeg nem ilyen egyszerű. Nincsenek különleges edzés izmok nem dolgoznak ki, így az eredmény fogyás petyhüdt testét. Hiánya izomtónus így nem súlygyarapodás és mivel izomtömeg képes több kalóriát éget akkor is, ha nyugalomban, mint a zsírszövet.

 Azt kell, hogy ez a szabály az izomépítés keresztül napi testmozgás és erősítő edzés, beleértve az optimális fogyasztási tele fehérjét. Meg kell jegyeznünk, hogy még jobb képzési izmok nem nőnek, ha a diéta a fehérje hiánya.

 Minden nagy hibákat fogyás lehet csökkenteni a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, hiánya testnedvek és egyszerű alváshiány. Kiküszöbölve a rossz viselkedés, könnyen megtalálja a jó egészség és a szép karcsú alak.

 Megfelelő étrend nem periodikus kéthetes étrend és a kiegyensúlyozott táplálkozás és a sport az élet. Nem gyakori étrend "ritkán" és a képzés heti egy alkalommal csak akkor kell, hogy a szám upodibnytsya szájharmonika, amely vethető ki, és nyújtózkodott. Az eredmény csak a megereszkedett bőr, az izmok elaggott és egészségtelen arcszíne, hogy nem valószínű, hogy fellebbezni legalább egy hudeyuschemu.