Rossz szokások legyőzése. Íme néhány egyszerű trükköt, ami segít enni jobb minden nap. Mi van, ha kedve támad egy falatot? Következmények: túlevés. Nincs semmi baj, ha uzsonna egy-két alkalommal egy nap étkezések között. Ez segít fenntartani az állandó vércukorszintet, és megnöveli a gyümölcsök és zöldségek evett. De ha enni a távon, hanem a teljes reggeli és ebéd, akkor valószínűleg nem fogod észrevenni, hogy mennyi ételt fogyaszt, és milyen gyakran.
 Persze, mit eszik ugyanolyan fontos. A tipikus "gyors" ételek, mint a chips, sós keksz nem olyan tápláló és ízletes, és ezért nem ad egy teltségérzet. Ezért könnyű sokat eszik.
 Hogyan kell kezelni: az energiatakarékosság és nem éhes, engedd meg magadnak, snack naponta kétszer úgy, hogy minden egyes alkalommal kellett 100-300 kalóriát. Inkább valódi élelmiszer: kis szendvicset, gabona keksz sajttal, egy marék dió, joghurt kukoricapehely. Sokkal hasznosabb, mint a muffin vagy csokoládé.
 Mi van, ha állandóan rágja valamit?
 A következmények: megnövekedett táplálékbevitel. Sokan esznek elég meggondolatlanul, például tévénézés közben. Ennek eredményeként az általuk fogyasztott 20 vagy akár mind a 60 százalékkal többet, mint amennyire szükségük van.
 Hogyan kell kezelni: megtudja, milyen helyzetekben elkezd ész nélkül Munch. Törekednie, és enni csak ha elfoglalt táplálkozási és semmi több. Ha csak nem működik, akkor a kár csökkentéséhez lehet enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, vágott zöldség, gyümölcs, rizs kekszet, müzlit.
 Ha szüksége van egy snack, majd korlátozni az étel mennyiségét. És enni előtt usyadetes a kanapén, vagy hogy a táplálékfelvételt, hogy az a pont, ahol nem zavarják.
 Mi van, ha "bot" a rossz hangulat?
 Következmények: állandó súlygyarapodást. Valamikor az élelmiszer javíthatja a hangulatot, de ne etesd a félelmek és frusztrációk a közvetlen és átvitt értelemben. Ez ahhoz vezethet, hogy a depresszió és a súlygyarapodás. Az emberek hajlamosak arra, hogy a szénhidrátok, hogy elősegítsék a triptofán - egy aminosav, amely által használt az agyat, hogy a szerotonin. Sőt, a szerotonin javítja a hangulatot, de csak átmenetileg.
 Hogyan kell kezelni: kiverni a fejemből az aggodalmait, mielőtt mászni a hűtőbe. Aztán meg, hogy felvidítsa magát segítsége nélkül élelmiszer-, séta, filmet nézni, vagy hívja az egyik. Ha nem tudunk meglenni nélküle szénhidrátok, növeli a szerotonin szint kiőrlésű pirítós, legalábbis nincs sok káros a cukor.
 Mi van, ha a túlevés hétvégén?
 Következmények: mentesek minden korlátozástól forrásból képes megsemmisíteni az öt napos diéta eredményeként. A vizsgálatok azt mutatják, hogy sokkal jobban követi, nem túl szigorú előírásoknak az élelmiszer minden nap, mint Ideális enni hétköznap és elakad a hét végére.
 Hogyan kell kezelni: Ha jelölik meg a hétvégi kirándulásokra, hogy a kávézóban, vagy időt tölteni a barátaival, akkor nem nélkülözheti a stratégiát. Egyszerű és enni, mielőtt kimegy - ez segít sokat eszik. Hívjon, hogy józanok vezető eltűnt kísértés, hogy inni (alkoholt több kalóriát, mint sokan gondolják). És ne fogja vissza magát, nagyon nehéz hétfőtől péntekig nem hogy egy jól megérdemelt hétvégi falánkság.
 Mi van, ha imádod semi?
 Következmények: levesek bankok, fagyasztott élelmiszerek és egyéb félkész termékek - források transzzsírsavak, cukor, só és kalória. Első pillantásra ártalmatlannak alacsony mix tartalmazhat több mint a fele a napidíj nátrium.
 Hogyan kell kezelni: Ne hibáztasd magad, amit a bizalom semi - csak válassza ki őket okosan. Fagyasztott élelmiszerek, különösen az alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátrium - kiváló ételek, hogy lehet főzni gyorsan és könnyen részekre osztva. Hasonlítsa össze a készletek semi, hogy megtalálják a leghasznosabb, ahol a legtöbb rostot és alacsony sótartalmú. Jó lesz, ha ők is részei a tápláló zöldségek és gabonafélék. A fagyasztott zöldségek és gabonafélék tud versenyezni a házias ételeket, főleg, ha enni főtt csirke, friss zöldségekkel vagy salátával. A desszert tökéletesen alkalmas gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
 Mi van, ha enni a távon?
 Következmények: csámcsogó vezetés közben, séta, vásárlás, akkor nem fordít kellő figyelmet, hogy mit eszik. Fogd és nyelni anélkül, hogy elvonta a gondolkodás - ez a megközelítés, hogy nem érzi a jóllakottság, az étel ízét, de még mindig lehet keresni egy gyomorrontás.
 Hogyan kell kezelni: Adj időt az ételek. Készíts egy világos menetrendet, és írd le. Ha ez megtörténik, akkor néha ebédelni a távon, előre kidolgozzák. Töltse ki a zsákot vagy dobozt autó kesztyűtartó munkahelyi hasznos élelmiszerek, mint a müzliszelet, diófélék, szárított gyümölcs vagy sós keksz, csomagolt részeit. Még gyorséttermek megtalálható többé-kevésbé egészséges ételek, saláták vagy zöldségek sovány hús.
 Mi történik, ha eszel túl gyorsan?
 Következmények: gyors táplálékfelvétel emésztési problémákat okoz. Az ilyen módon lenyelte sok levegő, ami puffadás. Mivel elég jól ahhoz, prozhovuyete étel. A nyál kezdődik az emésztési folyamatot, ami megkönnyíti a munkát az emésztőrendszer, így nem rohan lenyelni az ételt - ez vezethet a nesvarenyyu. Végül, az agy nem volt ideje, hogy megkapja jelet telítettségét a gyomorban, mert úgy legalább 20 percig észre, hogy tele vannak. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a nők, akik legalább egy fél óra étkezés, fogyasztani 10% -kal kevesebb kalóriát, mint azok, akik esznek tíz perc alatt.
 Hogyan kell kezelni: Próbálja lelassul. Kerülje élelmiszerek, hogy tud enni, miközben kezét. Ehelyett, válasszon élelmiszerek, meg kell enni a lemezeket, mint a saláta, vagy burgonya. Tartson szünetet evés közben, és vizet isznak étkezések között.
 Mi van, ha hiányzik a reggelit?
 Következmények: valószínű, hogy a reggeli nem jó, hanem növeli az esélyét a túlevés később. Ön vércukorszintjét lemegy az éjszakát, mert az agy fog futni tétlen, amíg meg nem posnidayete. Tanulmányok kimutatták, hogy a mentális képesség és a memória javítására egyszer "zapravyly" Az agynak. Hasonlóképpen, nincs meg az a reggeli étkezés megnöveli a kalória-bevitel, a többi a nap. Tehát egyszerű reggeli segít fenntartani a normál súlyú.
 Hogyan kell kezelni a reggelit nem lehet kiszabni, egy kellemetlen dolog, de próbálja enni egy pár óra után a rózsa. A cél - 250-400 kalóriát. Ez jó lesz, hogy enni gabona - fehérjeforrás, és néhány gyümölcs. Ha van elég ideje, kérjük, legyen az élelmiszer, hogy könnyen és gyorsan főzni otthon vagy a munkahelyen.
 Mi van, ha a falánk?
 Következmények: csomagolópapír csokoládé okozhat egy energiahullámot, de hamarosan eljő visszafelé sül okozott erős visszaesést vércukorszint. Sőt, édes táplálékot - az "üres" kalóriát édességek, mert szinte nincs alapvető tápanyagok. Elmagyarázza, hogyan lehet mind nedoedayuschym és elhízott.
 Hogyan kell kezelni: Nem kell teljesen lemondani édességek, csak talál egy jó csere. Ez lehet cukrozatlan aszalt gyümölcs (például meggy vagy mangó), csokoládéval bevont mogyoró (a kevés fehérjét a cukorral, hogy segítsen fenntartani hosszú energia) és a cukrozott gabonafélék és gabonakészítmények. És mivel cukrot teszünk sok készítmények, beleértve a kenyeret, gabonaféléket és a joghurtokat, figyelmesen olvassa el a kompozíciót, és keresse meg azokat a termékeket, amelyekben kisebb. Például, édesített tea palack lehet 10-12 édes teát kanál homok. Ezért előnyösnek termékek, amelyek cukrot, és egy csipet add meg kis mennyiségben magukat.
 Íme 9 tipp, ami segít enni egy kicsit pontosabb. Jó étvágyat és sok szerencsét!

 Hogyan kell egészségesen étkezni kezdete video

 A földieper nagyon hasznos a szervezet számára. Evett eper lekvár - és páratlan szervezetet vitaminokkal C, E, B, stb És kapott mikrotápanyagok (vas, mangán, kalcium), a szerves savak és tanninok. Eper lekvár jótékony hatással van a különböző szervek és rendszerek: a szív- és érrendszeri, immun-, emésztési. Javítja az anyagcserét. A kisgyermekek nem okoz allergiás reakciókat.

 Az adatvesztés elkerülése érdekében ezeket a csodálatos képessége van eper lekvár recept egy kis hőkezeléssel, vagy anélkül is. A szerelem egy élvezet nemcsak hasznos tulajdonságokkal. Eper - kedves emlékeket nyár, nap és szórakoztató dnynky végzett. Dish szép. Lehet inni teát, elterjedt a kenyér, enni palacsintát.

 Általános követelmények az előkészítési folyamat

 A szamóca nagyon törékeny. Az elkészítése végezzük óvatosan, hogy ne zavarja a szerkezet. Mentesülnek a csészelevelek, ha szennyeződés tisztítják meg. Egy colander és tedd az én kis adagokban folyó víz alatt. Ne érintse meg - pomnetsya és elveszti alakját.
 Fogás bogyók kell rendezni őket méret. Így azok egyenletesebben zasaharyatsya. Főzni eper lekvár? Pour réteg cukor. Tsukruvaty íz javasolt optimális aránya 1: 12-15. Várj 4-6 órát fog juice. Ajánlott ételek - vagy zománcozott réz konténerek. Nem éget az ételt. Hosszú távú üzletben földieper egy pot nem szükséges.

 Főzés receptek

 Eper lekvár recept, hogy ne veszítse el a vitaminok és gyógyító képességekkel egy hosszú forraljuk:

 úgy 3 csésze bogyós gyümölcsök és 1 csésze cukor;

 kis lángon forraljuk fel, habot eltávolítják;

 forralás és keverés közben 5 perc alatt;

 sterilen üvegekbe.

 Jam kiderül, hogy nem vastag, nagyon puha, telített egyedi íz.

 Dzsem erdei szamóca főzhetnek multyvartsi. Összességében meg kell egyenlő számban csoda bogyók, cukor, öntött vizet olyan mennyiségben, kevesebb, mint öt alkalommal. Állítsa a félórás mód "edzés". Alkalmas azok számára, akik nem rendelkeznek az ideje, hogy szórakozz eltávolítása hab és más "varázsa".

 A gyümölcsök földön cukorral, amit meg kell tenni 2-szer nagyobb. Fokozatosan hogy a lemez feloldására, de nem forraljuk fel. Lezárt üvegben. Az a legjobb, hűvös helyen ily módon készített eper lekvár. Recept valójában, hogy Berry megtartja teljes gyógyító hatását.

 Mit kell tudni a főzés titkait

 Hogyan készítsünk lekvárt zemlyankove, hogy nem érzi keserűséget? Egy tálban tegye a répa sajt tisztítják, majd el kell távolítani. Vagy add ribizli, olyan mennyiségben, legalább 6-szor.
 Főzni eper lekvár? Ready által ellenőrzött csepp szirup - egy hideg csészealj hogy nem terjed. A bogyók legyen áttetsző. Mennyi cukor jobb hozzá egy eper lekvár? Tegyél egy kis - Boots; Sok - zatsukruvavsya. Nagyanyáink kínálnak 3 csésze bogyós gyümölcsök 1 csésze. Megelőzése cukorral ajánlott hozzá egy kis citromsav.