Sok ember álma örökre megszabadulni a felesleg. Ennek elérése érdekében egy pár hónap nem elég, hogy üljön egy másik diéta, meg kell enni állandóan, különben minden leesett font vissza. Az első lépés az ideális test - pryvchytsya eszik ugyanabban az időben, legalább négy alkalommal naponta. Ha az éhezés van iskola után, hogy hallgatni a test és enni. Ez egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a gyümölcs, vagy egy pohár gyümölcslé. Végül hirtelen éhség eltűnik. A lényeg az, hogy a szabályt követni, étkező elengedhetetlen. A legjobb megoldás egy saláta, alacsony kalóriatartalmú joghurt vagy kefir. Szintén velünk van egy hasonló cikket a "Hogyan enni? »
A következő ajánlásokat kell követni:
Abba kell hagynia a magas kalóriatartalmú ételek, mint például a sütemények, fánkok, torták és így tovább.
Nem sokat eszik. Az étkezés után, meg kell kicsit éhes. Jóllakottság kezd érezhetővé válni később.
Egyszer egy héten hasznos, hogy gondoskodjon böjt nap eszik csak kása. Például, zabpehely, hajdina vagy a rizs. Ezek könnyen felszívódik a szervezetben, és elég energiát biztosítson.
Célszerű inkább ételek, párolt. A birtokában lévő több mint hasznos tulajdonságokkal.
Fűszerek próbáld meg nem enni. Okoznak az étvágyat, így valaki eszik többet, mint amire szüksége van.
Összefoglalva, érdemes hozzátéve, hogy a legfontosabb szabály a harc a tökéletes alak a napi kalória deficit. Meg kell enni kevesebb kalóriát, mint a test fogyaszt.
Hogyan enni Videó
Mindenki tudja, hogy a nagy része a modern világ népességének a túlsúly és próbál minden lehetséges módon lehet visszaállítani. Azonban vannak olyanok, akik álmodoznak gyarapodik. Fogyás - még inkább az a probléma, mint a túlsúly. Foglalkozni vele sokkal nehezebb időt. Hízni hatékonyan és biztonságosan egészségügyi kell orvosi vizsgálatnak alávetni. Ennek eredményeként, a klinikai kutatás orvosnak meg kell határoznia, mely anyagok nem szívódnak fel a szervezetben, és miért.
Súlyt ad kell diétázni.
Súlygyarapodás javítania kell a testet, így az élelmiszer legyen jó minőségű és hasznos. Sok magas kalóriatartalmú ételek, mint a gyorséttermi ételek, édességek, üdítők, sütemények, hozzá fog járulni a megjelenése az elhízás és a cukorbetegség, de nem súlygyarapodás. Ezek a termékek is okozhat gyomor és dysbiosis és jelentősen aláássa az egészséget. Óvatosnak kell lennie, kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a megfelelő szervezetnek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagok és tápanyagok.
Gólt Szükség kiló elfogyasztott ételt kell asszimilálódott könnyen és pontosan. Meg kell elveit követi külön tápegység. Egyszerűen fogalmazva, ne keverjük össze a fehérjék és a szénhidrátok. Egyél burgonya hús, kenyér és kolbász nem kellene. Sokkal hasznosabb főzni párolt ételek, süssük a sütőben, vagy használja a gőzös. Ez segít, hogy az élelmiszer-kevésbé nehéz a testnek és tartsa tartalmaz több vitamint és tápanyagot.
Hatékonyságának étrend attól függ, ragaszkodás diétát. Munka a test által ellenőrzött biológiai órák, így meg kell enni minden nap ugyanabban az időben. Kezdje a napot egy kiadós reggelivel és sűrű. A vacsora alatt a legjobb telíti a szervezetet protein vacsorára szabadság fény halételeket és ételek zöldségekkel. Ahhoz, hogy egy csábító szeretője csodálatos formákra van szükség napi 5-6 alkalommal. A nassolás használhatja tej tápláló ételeket, kalória fajta gyümölcs, mint a szőlő, banán, körte, hozzáadjuk a diót és hasznos étrend zsírtartalmú tejtermékek. A tárcsázott kg egyenletesen elosztva, és gyönyörűen vágású, fontos, hogy végre a rendszeres testmozgás, miután tárgyalt az edző. Szakember elemet egy fitness osztályok szükség elérése a cél. Szintén oldalunkon van egy cikk a "Hogyan lehet visszaállítani a rövid távú"
Hogyan hízik. Tippek a skinny Videó
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend fontos és népszerű ma. Éppen ezért sokan úgy dönt, és boldog, hogy enni teljes kiőrlésű gabona. És tényleg hasznos?
Miről van szó?
A teljes kiőrlésű élelmiszerek azok, amelyek magukban foglalják a lehetséges, hogy megtalálja szinte az összes gabona (ez magában foglalja a héj, endospermium, csíra és aleuronréteg), és abban a formában, amelyben a természet létrehozta.
Ha a szemek feldolgozása, és ennek eredményeként az e kezelés megváltoztak azok jellemzőit, tartják az egyik darab nem tudnak. Finomított gabona is nem szilárd. A teljes kiőrlésű gabonák eltérő lehet. Szóval, kezelje őket különböző gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, kenyér és így tovább.
Előnyök
A teljes kiőrlésű gabonák nagyon hasznos. Íme a fő előnyei:
Először, ez egy kiváló forrása a komplex szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok töltött különleges módon, mint hogy a test energiát, de nem járulnak hozzá, hogy a vércukorszint, és nem megy "raktáron".
Ezekben a termékekben tartalmaz nagy mennyiségű rost, amely egyrészt normalizálja az emésztést, enyhíti a székrekedést, másrészt, eltávolítja a méreganyagokat és hulladékok, harmadszor ad a jóllakottság érzését.
A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak nagy mennyiségű B-vitamin, amely kedvez a nagyon-nagyon fontos. Igen, részt vesznek számos anyagcsere folyamatban és szabályozza ezeket, normalizálja a működését az idegrendszer és felgyorsítja regenerációs folyamatot és megújulás a szövetek.
Van is vas, amely szükséges a megelőzés a vérszegénység és normalizálódása hemoglobin a vérben. De ez hemoglobin felelős oxigént szállítani a vérből az összes szerv-, szövet- és rendszerek.
Vannak olyan termékek, mint például E-vitamin, amely egy természetes antioxidáns, és védi a szélsőséges negatív hatásai a szabad gyökök (ami kiválthatja a rák kialakulása), és felelős a bőr, a nyálkahártyák és a haj.
Kalciumra szükség van nem csak az egészség és szépség körmök, fogak és a haj, hanem a csont szilárdságát.
Cink - egy egyedülálló gyulladáscsökkentő összetevőként.
A kálium segít erősíteni a szívizom.
A fehérje, ami túl sok, építőkövei a legtöbb sejt. Anélkül, hogy a fehérje nem működik normálisan izmainkat.
Foszfor részt vesz néhány, a lezajló folyamatok az agyban.
És ezek a termékek rendkívül hasznos a szám.
Hátrányok
Most kell sorolni a hiányosságokat a teljes kiőrlésű gabonák:
A teljes kiőrlésű gabonák - meglehetősen erős allergén. Először is, ezek tartalmazhatnak pollen, másodszor, van egy csomó fehérje, de ez is provokál allergiás reakciókat.
Szinte minden gabona tartalmaz glutént cucc, hogy néhány egyszerűen nem tudja elviselni (járó betegség, a glutén intolerancia, lisztérzékenység nevezik).
A teljes kiőrlésű gabonák összetett és nehéz az emésztőrendszer. Ezért nem tudnak venni a kisgyermekek, az idősek és azok, akik szenvednek bizonyos betegségek a bél.
Úgy tartják, hogy a teljes szemek nem teljesen hőkezelésnek vetjük alá, úgy, hogy a felület lehet baktériumok és a baktériumok, amelyek bejutnak a szervezetbe. De ha a termelés követi a szabályokat, nem fenyeget nem.
Néhány bab tartalmazhat növényvédő szerek és egyéb káros anyagok (tisztítás közben ezek eltávolítása), ezért legyünk óvatosak a választás az ilyen termékek.
Hogyan válasszunk?
Hogyan válasszuk ki a teljes kiőrlésű gabonák? Itt azt kell figyelni, hogy:
Összetételét. Az biztos, hogy kell a teljes kiőrlésű gabonák. De lehet, zúzni kell, hogy étkezés is alkalmazni kell a teljes kiőrlésű gabonák. Különböző nyers magvak (például rizs) is ebbe a kategóriába tartozik, valamint a gabonafélék (mint a zab). De ne feledjük, hogy a magas minőségű termékek, teljes kiőrlésű gabona kell egy része az első helyen, azt fogja mondani, hogy ez az összetevő megtalálható a legnagyobb számban. Ha ez a második vagy a harmadik helyen, a teljes kiőrlésű termék nevét nehéz.
Származási helye. Hogy az élelmiszer tiszta, általuk termelt kedvező a szempontjából a mező. Tehát ne legyen lusta, tájékozódhat a környezeti helyzet a városban vagy régióban, ahol a termés.
Szavazz erre a megjelenés. Mivel gabona nem tisztítják, a megjelenése a termék eltérhet a szokásos. Például, rizs lehet barna, de azt mondják, hogy ez nem törlődik. Teljes kiőrlésű kenyér soha nem lesz buja, fehér és puha. Ez a sűrű, kemény és kissé szürke.
Vásárolni tesztelt termékek a boltokban.
Hogyan kell tárolni?
Tartsa a teljes kiőrlésű gabonák kell különleges módon. Mivel némelyik természetes illóolajok, eltarthatóságát nem éppen nagyon hosszú. A legtöbb termék helyezni, hűvös helyen, közvetlen napfénytől védve. Ne kerüljön nedvesség a tartályban, mivel vezethet penész.
Főzni?
Főzni teljes kiőrlésű gabona? Majdnem ugyanaz, mint mindenki más. A liszt kenyeret sütni. De ha egyszer érdemes megjegyezni, hogy ez lesz egy kicsit más, mint a szokásos sült sok lisztet. Így a tészta nem emelkedik, és úgy tűnik, nagyon nedves. Gabonafélék főzhetnek, de az egyik más lesz, mint lesz egy kicsit durva.
Hasznos tippek
Néhány hasznos tanács:
Ne próbálja meg kicserélni a teljes kiőrlésű más termékek, ilyet minden nap.
Célszerű az ilyen termékek használata a reggel.
Ne használja a teljes kiőrlésű gabonák lejárati dátum után.
