Ha ezt olvasod, valószínűleg valami probléma a túlsúly. És a tornaterem csak eltávolítani, hogy az évek során felhalmozott nagyon nehéz lesz. Ebben az esetben van szükség, hogy ebbe az életmód hatékony diéta, mint például uborka.
Uborka - a tökéletes diétás termék
Főleg víz és rost. Tartalmaz továbbá vitaminokat és ásványi anyagokat, vitaminokat B, C, PP, kálium, foszfor, vas, jód. 100 gramm uborka tartalmaz csak 14 kalóriát tartalmaz. Ez a termék nem okoz allergiát, és nincs ellenjavallat. Meg kell állapítani, hogy az uborka diéta elég biztonságos, de hatásos.
A fő lényege az uborka diéta, hogy ha kell egy és másfél-két kiló uborkát egy nap. Ne aggódj, nem olyan szörnyű alak és lidérces álmok ezek a zöldségek nem álmodnak. Uborka és egyéb termékek is elsősorban a zöldség- és csoportjába tartoznak az összetett szénhidrátok. A teljes kalória-tartalma nem haladhatja meg a 800 kalóriát.
Itt van egy egyhetes menü alapján uborka étrend:
Hétfő
Rozs pirítós, két uborka
Zöldségleves (sárgarépa, paradicsom, hagyma, káposzta), alma
Saláta uborkával, petrezselyemmel és a káposzta fűszerezett olaj
Kedd
Rántott gomba, két uborka
100 gr. főtt csirke, saláta
Saláta uborkával és reszelt sárgarépa, fűszeres olajjal
Szerda
Rozs pirítós, két uborka
Saláta (paradicsom, uborka, petrezselyem)
Főtt csirkemell, két uborka
Csütörtök
Zöldség-pörkölt (sárgarépa, gomba vagy cukkini), rozs pirítóssal
Zöldségleves, 20 oz. sajt vagy sajt
Saláta savanyú káposzta és uborka, fűszeres olajjal
Péntek
Két uborka, rozs pirítós krém
100 gr. főtt csirke, saláta reszelt sárgarépa, uborka
50 oz. sajt vagy feta sajt, uborka két
Szombat
Rántott gomba, rozs pirítóssal, egy uborka
Zöldség-pörkölt (cukkini és a paradicsom és a sárgarépa), 20 oz. sajt vagy sajt
Főtt hús (csirke vagy a marha), két uborka és alma
Vasárnap
Két uborka, rozs pirítós krém
Saláta (uborka és a savanyú káposzta), 100 gr. főtt csirke
120 gr. zsírszegény sajt, egy uborka
Amint láthatjuk, nincs még egy csipetnyi cukrozott készítmények. Ezt követően diéta, meg kell felhalmozni a akaraterő, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy enni egy pár cukorkát.
Étkezések között is meg kell enni, vagy inni uborka uborka koktélokat. Íme a recept egyikük, két közepes uborka és egy kis csokor kapor grind a mixer. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál citromlevet és két evőkanál szójaszósz. Összhang kell kijönni formájában leves.
Vélemények az étrend
Valentine:
"Az én koromban (I am 43) a nők általában nem csak egy nagy élmény, de 5-10 kilogramm túlsúlyos. Én sem volt kivétel. Mindent megevett, mozgásszegény munka és ideges. A stressz általában elakadt valami yaknaysolodshe hogy úgy mondjam, vigasztalta őt. Ez felhalmozott. Mielőtt nyaralás döntött, hogy megváltoztatja az alakját a jobb és a fogyókúra uborka választotta. Beszél a tisztaság - uborkát egy évben nem fogok enni (így peresytylasya őket), de ez mit csináltak a formám - ez valami! mínusz 5-ös kilót egy hét alatt! By the way, nem is olyan régen, egy fiatal fiú akart találkozni velem "
Nadia:
"A barátom volt, hogy visszatérjen a hadseregtől. Ő türelmetlenül várt. De idővel, míg mi volt a parttól, én nem megyek sehova, kivéve intézet. Persze, hogy nincs megfelelő táplálkozás, a sport és a passzivitás életem volt a trükk - I vissza. A nagyon jól tudja, hogy elkényeztetett szám, de ülni néhány diétát nem tart attól, hogy a gyomorhurut kezdődik a haladást. De ásni az interneten találtam uborka étrend 7 napig. Csak az udvaron állt nyár, tengeri uborkák, sőt az étrend Nagyon gyengéd a gyomorhoz. Egy hét telt el - az eredmény lenyűgözte nem csak barátok, de visszatért a hadsereg srác. Én elvesztette öt kilót. Elégedett jelenlegi tükörben "
Francia orvos Pierre Dyukan tett egy igazi forradalom táplálkozás. Ő létrehozott egy speciális áramellátó rendszer, amely lehetővé teszi, hogy lefogy nélkül fáj a test az éhség.
A szerző étrend neurológus a szakma. Ugyanakkor elkezdte érdekelni az egészséges étkezési szokásokat, ha egyetlen komoly segítséget az elhízás elleni harcban. Ez az, amikor Duke és fejleszteni a diéta, amely már részesült több mint öt millió férfi és nő világszerte, köztük olyan neves személyiségek, mint Penelope Cruz, Jennifer Lopez és Kate Middleton.
Részletes leírás étrend Dyukana
Talán a legkellemesebb hír azoknak, akik mernek kipróbálni ezt a módszert a fogyás önmagában lenne, hogy a szerző ezt áramellátó rendszer felismeri, a mély emberi szenvedés, miközben korlátozza magát ételt. Ezért a bázis diéta - ez nem korlátozza a termékek és azok helyes választás.
Elfogadom, de jó, hogy észre, hogy ül a diéta nem kell számolni minden kalória és szenvednek a kínokat lelkiismereti extra kanál levest.
Ne feledje azonban, hogy ez nem egy diétás Dyukana gyors fogyás módja. Etesd meg a kidolgozott terv lesz több hónapig. Ezt követően, a táplálkozási és bevallja könnyű csemege "trükköket", de a legtöbb ember megszokja, hogy enni Dyukanu nem változik az elvek a diétát.
Dyukana Diet négy szakaszból áll. Az első kettő, amely közvetlenül a zsírégetést tömeget, és az utolsó két - stabilizálni súly és alak megtartásához.
Vegyünk egy részletes leírást minden egyes szakaszában.
Az első szakasznak. Támadás
Ítélve a név, ez a fázis célja, hogy aktív fogyás. Gyakran tart 3-10 nap, annak ellenére, hogy mennyit szeretne elveszíteni. Három nappal égéshez szükséges, vagy kevesebb, mint tíz kiló, 04:57 - elveszti 10-20 kiló. Ha el kell távolítania akár 30 kg, a támadás tarthat tíz napig.
Ebben az időben csak azt tették lehetővé a fehérjetermékek felhasználására. Megemészteni ezt az ételt, a szervezet sokkal több energiát fogyaszt, mint amennyit kap.
Itt van egy durva menü támadások
Reggeli: rántotta három fehérje és alacsony zsírtartalmú tej, hal (1 db), tea vagy kávé.
Ebéd: marha vagy csirke. Hús lehet a főtt vagy sült fűszeres.
Snack: a tenger gyümölcsei egy szelet sajtot
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, egy darab halat.
Fry ajánlott termékek olaj nélkül, majonézes, és zárja ki az olaj. Ehelyett használja a citromlevet.
Azt is meg kell sok vizet inni gáz nélkül, mintegy másfél-két litert naponta.
A fenti példákban ételek, Duke használatának engedélyezése a következő termékeket:
hús: marha, borjú, sertés vagy baromfi. Győződjön meg róla, anélkül, bőr és zsír halak és a tenger gyümölcsei tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú máj, vese, nyelv tojás és a fürj
Második lépés. Hajókázás
Másik elnevezése a fázisban - váltakozása. Így hívták hogy amellett, hogy fehérje étrend hozzáadott néhány zöldség. Meg kell felváltva enni csak fehérjetartalmú ételek majd össze fehérje és zöldség.
Hagyományosan, ez a lépés a fogyás a normális értékre. De annak időtartama nem tud vezetni bármely keretben. Enni, így meg kell, hogy elérjék a kívánt súlycsökkenés.
Zöldség, hogy lehet használni:
uborka paradicsom retek spárgával és zöldbabbal spenót, zeller minden káposztafajtákat cukkini, padlizsán bors Sárgarépa és a cékla - csak alkalmanként.
Tilos enni:
burgonya gabonafélék és tészták bab (nincs bab), borsó, bab, lencse olívabogyó avokádó Harmadik szakaszában. Rögzítő
Úgy kezdődik, fokozatosan visszatér a normális étrend. A fenti termékek két korábbi fázisban fokozatosan hozzáadjuk a kenyér, rizs, tészta, gyümölcs és édesség.
Konszolidáció továbbra is, attól függően, hogy mennyi súlyt sikerült elveszíteni. Ha 5 kg - 50 nap, ha 10-100, stb Feltétel: heti egy alkalommal, hogy gondoskodjon a fehérjét naponta.
Negyedik lépés. Stabilizáció
Ez a fázis alapvetően nem különbözik az előzőtől. Duke javasolja, hogy kövesse ezt a diétát hat nap és a hetedik, hogy fehérjét. Erősen ajánlott gyakorlat.
Az egyetlen fontos feltétele, hogy be kell tartani mindhárom fázisban - napi enni 2 evőkanál zabkorpa elkerülése székrekedés, elkerülhetetlen, ha sok fehérjét.
Gondolatok a diétát Dyukana
Irina:
"Miután a megszületett fia, meggyógyultam 20 kg valahol az interneten rábukkant ezt a diétát. Az első fázisban csökkent 6 kg, akkor a folyamat leállt. Még fél év elvesztettem 11 kg. "
Victor:
"Problémák a tömeg Mindig is. Mi nem próbáltam, szinte éhezik, éjjel-nappal. Csak étrend segített Duke. Az elmúlt évben képes volt elveszíteni £ 22. Kezdetben volt a székrekedés, és úgy döntöttem, hogy az étrend nem működik, és majdnem elesett. Így enni korpa. "
