D-vitamin, a himichnoiy nyelv nevű kaltsiferolom szolgál, hogy normalizálják a szintjét foszfor és a kalcium a vérben, javítja a felszívódását foszfor belek és reabszorpciója a foszfor a vesetubulusokban. A D-vitamin szabályozza a funkció az egyes mirigyek - mellékvese, agyalapi mirigy, pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy. Ez a vitamin biztosítja elmeszesedése csont, amely elvezet a megfelelő megalakult a csontvázat. Azonban, valamint a pozitív hatása van a szervezetben a D-vitamin közvetve növeli a vér koleszterin szintjét, és, következésképpen, a lerakódás az atheromás tömeg a belső membrán a vérerek. Az ember gyakran hallani a nevét a D-vitamin - «napsütés-vitamin", mert az anyag a szervezetben termelődő, ha ultraibolya fény vagy napfény előállított kvarclámpákat. A D-vitamin abbahagyja termelődik, amikor a bőr borítja napozás után. A folyamata folytatódik, ha a tan nyúlik vissza. " Emlékeztetni kell arra, hogy barnító védő reakció a túlzott ultraibolya sugárzás. Emiatt, a test-bőrű humán D-vitamin kétszer olyan gyorsan a sötét test. Észrevettem, hogy a masszázs a bőr serkenti a D-vitamin, valamint támogatja a fiatal, szép és egészséges bőr. Két aktív formája a D-vitamin - D2 és D3. A D2-vitamin, ergocalciferol nevezett, egy vitamin növényi eredetű. Név ergocalciferol D2-vitamin által kapott név provitamin Ergoszterol átalakított növényekben hatása alatt napenergia ultraibolya sugárzás a D2-vitamin. D3-vitamin, kolekalciferol hívott, egy vitamin állati eredetű anyag, mint optimális az emberi szervezet számára. Ez ebben a formában a D-vitamin jut a szervezetbe a gyermek az anyatejjel, és később - alakult emberi bőr napfény hatására, és a beépített ez a formája a D-vitamin a koleszterinből. Emiatt, a D3-vitamin kolekalciferol hívott. Vitamin hiánya D. D-vitamin hiánya a szervezetben a gyermek vezet az angolkór betegség. A gyermek elmarad a fejlődésben, gyakran ki vannak téve a fertőző betegségek. A hemoglobin szintje a vérben a gyermek alacsony. A folyamatos D-vitamin hiánya felnőtteknél az évek csontritkuláshoz csontdestrukciót a fogzománcot. Elszegényedés a test D-vitamin annak köszönhető, hogy nem elegendő az UV expozíció, felszívódási zavar vitamin bél és csökkenti a vitamin tartalom az élelmiszerekben. Éppen ellenkezőleg, egy feleslegben "napfény vitamin" nyilvánul formájában ásványi lerakódások a kalcium-sók felületén a belső szervek, idő előtti elmeszesedése a csontváz, hypercholesterinaemia, fejlesztése ateroszklerotikus események. Tartalmazó élelmiszerek D-vitamin Nagy mennyiségű D-vitamin megtalálható sajt és túró, vaj és növényi olaj, a nyers tojás sárgáját, a tenger gyümölcsei és különösen a májban hal - tőkehal és laposhal, tonhal, hering, makréla, makréla, valamint a halolaj . Tej tartalmaz D-vitamin kicsit. Burgonya, zabpehely, petrezselyem és néhány gyógynövények, mint például a lucerna, zöld levél, gyermekláncfű, zsurló és csalán is tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamin azonban a D-vitamin a növények még mindig kevés. Emiatt a vegetáriánusok, esetenként enni tartalmazó D-vitamin megfelelő mennyiségben, azaz, készült állati termékek.
Köszönet B2-vitamin - ryboflavynu - aktív anyagcserét, egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere az emberi szervezetben. A riboflavin részt vesz a kialakulását a vörösvértestek és ellenanyagok a folyamatok légzés és a sejtek növekedését. Jelenlétében B2-vitamin növeli a sejtek oxigén felvételét a bőr, a köröm és a haj. Riboflavin pozitív hatása van a szem állapota, részt vesz az alkalmazkodás a sötétség, csökkenti a fáradtságot a nézetet, és hatékony megelőzésére szürkehályog. Jelzett pozitív hatása B2-vitamin, a nyálkahártya az emésztőrendszer. A riboflavin, hogy minimalizálja a negatív hatásokat a különböző toxinok a légutakat. Az egyik értékes tulajdonságait B2-vitamin - gyorsítás alkalmazásával idézik átalakítása B6-vitamin - piridoxin - ahol az aktív formában. A napi mértéke szedő nők riboflavin - 1, 2 milligramm férfiak - 1, 6 milligramm. Az emberek mindkét nemből, akik fogyasztanak sok hús és fehérjetartalmú ételek általában, és a nők a terhesség alatt jobban be kellene vonni - mintegy 3 milligramm riboflavin naponta. Ez a maximális megengedhető adag B2-vitamin. Bár esetek jelentős kárt fogadó számos riboflavin jegyeztek. Azonban ez a legjobb élelmiszereket fogyasztani vytamynsoderzhaschye, mint a vevő drága gyógyszerek. Hiánya vitamin B2 a szervezetben Együtt, hogy egy vitamin riboflavin egészség és szépség, hiányzik a B2-vitamin oldalán, és akár közvetett oka a várható élettartam csökkenése. Vitamin-hiány B2 vezet zavarok, az idegrendszer és az emésztőrendszer, homályos látás. Azzal, hogy nincs riboflavin gyakran krónikus colitis és gyomorhurut, az állami általános gyengeség, bőrbetegségek különböző jellegű, depresszió, idegösszeroppanás, csökkent immunitás. Ha az emberi bőr egészségtelen, ha gyakran "látogatás" kelések vagy herpesz, az a személy köteles haladéktalanul változtatni a diéta és elkezd enni dúsított élelmiszereket riboflavin. Ebben az esetben az állomány feltöltik riboflavin és B2-vitamin-hiány megszűnik negatív hatással van a szervezetre. Tehát, ha a prioritás - rugalmas, sima és egészséges bőr, meg kell mutatni jelenléte miatti aggodalom az étrendünkben gazdag élelmiszerek riboflavin. Tartalmazó élelmiszerek vitamin B2 A B2-vitamin termékek széles körben terjeszteni. A legtöbb vitamint tartalmaz B2 a tej és a hús. Sok B2-vitamin a tojás, húsok, halak, zabpehely és a hajdina, hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek, mint például a káposzta, paradicsom, gomba, sárgabarack, kenyér élesztő és tselnozernovom. Ezen kívül néhány gyógynövények, nevezetesen, gyermekláncfű zöldje, lucerna, petrezselyem, édeskömény, macska és borsmenta, bojtorján rizóma, görögszéna, kamilla, ochanke, komló, molyhos ökörfarkkóró, csalán, vörös lóhere, zsálya és horsetails. Számos vitamin B2 szereplő "élet gyökere" - ginseng. Meg kell jegyezni, hogy a szintézis a riboflavin képes egészséges bélflóra.
Chocolate kiváló antioxidáns és anti-depresszáns. Használata javítja a szív- és érrendszerre. Ez ad erőt és energiát, javítja a hangulatot, mint a test serkenti a szerotonin - "hormon az öröm". Szóval csokoládé nem olyan rossz a test, mint azt sokan hiszik.
Helyes fogyasztását figyelemmel moderálás, korlátozott dózisban, csokoládé segít megszabadulni a felesleges (saját belátása szerint) kilót, és fel lehet használni a fogyás azok, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy megtagadja az édességeket.
Kövesse az egyszerű szabályt csokoládé éhezésben nap - maximális bevitel kevesebb, mint 30 m - 40 g naponta, ezért próbáld nem haladhatja meg, mert a csokoládé nem túl jó a májra.
Nem szabad elfelejteni, hogy a böjt nap, szüksége van egy igazi fekete csokoládé, kakaó tartalma, amely körülbelül 70-80%. Tej csokoládé és krémes egyáltalán nem alkalmas erre a célra, mert túl sok a zsír és a cukor.
Vannak különböző változatai a diétát.
1. lehetőség. Meg kell naponta 3-szor 15 perccel ebéd előtt, és 15 perc után délben és 15 perc vacsora előtt -, hogy 10 gramm étcsokoládé. Ez jól elnyomja az étvágyat, mert tartalmaz egy nagyszámú szükséges tápanyagok és ásványi anyagokat.
2. lehetőség. Szükséges, hogy a nap, hogy 2 szeletes csokoládé 20 g kávé és cukor nélkül azzal a kiegészítéssel, sovány tej. Azon, hogy ezt az opciót böjt nap ihatnak, de miután 3 órával étkezés után csokoládét.
3. lehetőség. Ez lágyabb, mint a két fent leírt és keverékén alapuló termékek, csokoládé, amikor lehetővé tette, hogy néhány étel: saláták, tészták, szószok hús nélkül (alacsony zsírtartalmú), friss zöldségek és gyümölcsök.
Reggeli: Friss gyümölcs (zöldség), búza gabona alacsony zsírtartalmú tej.
Második reggeli: gabona, gyümölcs.
Ebéd: zöldség vagy gyümölcs saláta.
Tea: gabonafélék, friss gyümölcs (gyümölcs).
Vacsora: tészta, saláta, főtt (vagy párolt) zöldségek.
Röviddel lefekvés előtt: gabonafélék, csokoládé.
A nap folyamán, lehetővé tette a víz használata mennyiségben 2 liter.
Hogy elérjék a kívánt eredményt, javasoljuk, hogy ne változtassa meg az elérhető termékek.
Előestéjén a nyári szezon, sokan gondolkodnak a kérdés, hogy a túlsúly. Te is érdekli ez a kérdés, és nem tudod, melyiket válassza a diétát, amely nem károsítja a szervezetet? Az egyik az, jóindulatú kefir diéta fogyás.
Jelentős előnye, ez a diéta, hogy kefir - állati termékek a tejtermékekhez, és nagyon hasznos, önmagában. Mivel a kalcium is jótékony hatással van a mozgásszervi rendszer (Bones), fogak, haj, köröm, bőr, idegrendszer. És mivel a baktériumok, amelyek előfordulnak a erjedési folyamat, és fenntartja a következetesség burkolja az emésztőrendszert. Másodszor, a diéta 12 lehetőségeket. Választhat, amellyel termékek össze joghurtot és a diéta időtartama és céljai (fogyás vagy kirakodása a test).
Fontolja meg mind a 12 lehetőséget növekvő sorrendben távú diéta
A böjt nap
Opció №1 Jelenleg 6 étkezés. Első és utolsó - csésze joghurt, délben - 2 alma vagy egy pohár gyümölcslé ebédnél - bármilyen saláta, vagy 200 gramm. főtt halat. Ebéd 2 alma vacsora - egy darab sajtot és két almát. Ha úgy tetszik, akkor a helyettesítő alma pohár joghurt.
Opció №2 Kombinált 1500-2000 ml joghurt (szükséges sovány) bő nyers zöldségek és gyümölcsök (nem több, mint 3 nap). Az eredmény - 2,3 kg.
Diéta 3 nap Variant№1 Három nappal az öt fogadások 300 ml joghurt cukor nélkül. A hatás (3-4 kg) révén elért egységes időközönként étkezések között.
Opció №2 Hat étkezés és minden pár fogadó - egy pohár kefir. Furcsa módon - tea, tojás, zöldségek, saláták, pörköltek, vagy halat, sült burgonya, sárgarépa rakott. Az összeg a táplálékhoz nem több, mint 1 250 gramm.
A diéta öt napon A maximális hatás - 1 kg naponta érik el betartása - evés kétóránként
- Tea (cukor nélkül) - Sárgarépa vagy sárgarépa és alma saláta - 200 gramm sovány főtt hússal - Apple - Egg, főtt - 1 alma - 200 gramm aszalt szilva - Egy pohár kefir
Kefír étrend 7 nap Kemény hét diéta használata nélkül bármely fűszerezés, só, cukor.
5., hétfő elkapása 300 ml.kefyra és 1 db. főtt burgonya;
Péntek - ugyanaz, mint hétfőn tette a csere a burgonya alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek;
Szombat csak joghurtot (400 ml adagonként);
Vasárnap - csak ásványvizet gáz nélkül korlátlan mennyiségben.
Nyolc diéta Szigorú diéta, ezért szükséges használni, mint egy csak utolsó lehetőségként konzultációt követően az orvos.
Három étkezés. Ne használjon fűszereket. Víz megengedett korlátlan mennyiségben.
Hétfő - 150 ml joghurt + 1-15otvarnыh burgonyát egy időben;
Kedd - 150 ml joghurt + 165 gr. szárított gyümölcs egy időben;
Szerda - 150 ml joghurt + 165 gr. sajt;
Csütörtök - 150 ml joghurt + 165 gr. tejföl;
Péntek - 150 ml joghurt + 100 gr. főtt csirke;
Szombat - 150 ml joghurt + friss gyümölcs 650 g.;
Vasárnap - 1 liter joghurtot;
Hétfő - csak ásványvizet.
Kefír étrend 9 nap Opció №1 A maximális hatás - 1 nap kh.v.
- Három nappal a 1500 ml zsírszegény joghurt; - Három nap és fél kiló friss alma; - Három nappal a 1500 ml zsírszegény joghurt.
A diéta nem nehéz, egy lehetőség, hogy hozzá fehérjét és szénhidrátot.
Opció №2 Ez az opció is nagyon nehéz, nem engedélyezett étkezési fűszerek.
- Három nappal kefir 1% minden mennyiségben, 100 gramm rizs; - A következő három nap is, hogy az első három napon, csak előállítani csere csirke rizzsel; - Három nappal kefir 1% minden mennyiségben, friss alma minden mennyiségben.
Hosszú diéta
Opció №1 A hatást, mégpedig úgy, éhes (kefir) napokon a rendszeres étkezés. Kefír megengedett korlátlan mennyiségben, mint a nap, az éhínség lehet ásványvíz gáz nélkül.
Variant№2 Maximális csökken a kalóriabevitel, nem lehet: fűszerek, édes, zsíros, burgonya. Gyümölcs és zöldség (nekaloriyni - korlátlan mennyiségben). Folyadékok - 1500 ml (1000 ml + 500 ml joghurt. Az élelmiszer). Étkezések száma 5-6 kötelező diétát.
Milyen diétát választotta - ne feledjük, hogy stresszes a testet, és ha nem követik bizonyos szabályok vagy éhen, majd leesett font cserébe. A legjobb fogyni felügyelt dietetikus vagy terapeuta.
