Általában senki vezethet teste súlyát vissza a normális kerékvágásba, elkezdi keresni a minden diéta vagy gróf kalóriát fogyasztanak az élelmiszer használata közben csak az alacsony kalóriatartalmú termék, és még éhen. Úgy tűnik, hogy nincs egyszerűbb módja annak, hogy elérje a kívánt súlyt, de kiderült, hogy nem tud hízni, enni, teljesen normális, nem katuyuchy tested éhség. Csak azt kell változtatni a menüt, gazdagítja a termékek tartalmaznak rostot. A titok az, hogy a rost egy durva rostos része a növény hosszú ideig és a feltárt.

 Miért szál? Annak érdekében, hogy lefogy nem okoz kárt az első helyen, akkor módosítani kell a anyagcsere és belek. Cellulóz, mivel nagy mennyiségben tartalmaz oldódó rostokat, tisztítja, mint egy seprű belekben, az anyagcsere is normális. Rendszeres fogyasztása növényi élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Ezen túlmenően, a rost megnő a térfogata a gyomorban, így hosszú ideig egy teltségérzet.
 Ismeretes, hogy a termékek magas rosttartalma, közé tartoznak a növények és gyümölcsök.

 Fontolja alacsony kalóriatartalom növényi termékek:

 Nekrohmalysti zöldség - uborka, mindenféle káposzta, cukkini, sárgarépa, paprika - 100 gramm 30kkal.

 Keményítő zöldségek - burgonya, sütőtök, kukorica (míg a vesztes súlyhatár).

 Egy pohár zöld tea - 60 kalória.

 Greens - spenót, zeller, saláta, spárga - tartalmaz körülbelül 8 kcal.

 Bogyós gyümölcsök és gyümölcs - minden hasznos, feltéve, hogy a felhasználás reggel, mint amelyek nagy mennyiségű fruktóz.

 Bran zabpehely.

 Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a menüben, mindössze az alacsony kalóriatartalmú növényi élelmiszerek, a szervezet nedootrymuvaty szükséges az életét zsírok és fehérjék. Evés csak vegetáriánus étrend is okozhat felfúvódást és a székrekedést.

 Enni változatos és nem haladhatja meg az elszámolható kalória az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek rostokban gazdag, de állati zsírok. Alacsony kalóriatartalmú húsok, halak, tejtermékek és tenger gyümölcsei fogásokat és változatossá nem ad hozzá a nagy mennyiségű kalóriát.
 Kalória alacsony zsírtartalmú fajták hús (100g):

 Törökország - 84 kcal.

 csirke (mell) - 147 kalória

 Nyúl (mell) - 156 kalória

 marha - 187kkal

 Kalória zsírszegény fajta hal és a tenger gyümölcsei (100g):

 Pike - 82 kcal

 süllő - 84 kcal

 jég hal - 90 kcal

 tintahal - 74 kcal

 Garnélarák - 94 kalória

 Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek (100 g):

 joghurt (0%) - 30 kalória

 tej (1%) - 40 kalória

 sajt (0%) - 70kkal

 Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges súly fontos, hogy a megfelelő táplálkozás. Köztudott, hogy még a tartós nehéz edzés az edzőteremben nem vezet a kívánt eredményt, ha nem néz a diéta. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell enni, hogy lefogy.
 Limit zsír élelmiszer
 Abszolút zárni az étrendből zsírokból nem lehet, mivel azok nem szükségesek a szervezet normális működését. Az egyik csak korlátozzák a fogyasztást, így a teljes zsírbevitel 40-50 gramm egy napot jelent.
 Fontos tudni, hogy a legnagyobb mennyiségű zsír az élelmiszerekben található:
 - A vaj vagy ghee margarin;
 - A majonéz, mártások;
 - A tejszín, tejföl, zsíros sajt, zsíros sajt;
 - A zsíros húsok és halak;
 - Konzerv, különösen az olaj-;
 - Az édességek krémmel.
 A fogyni, akkor korlátozzák a termékek használatára vonatkozó, használt élelmiszer csak sovány húsok, hal, sajt, sajt. Tejföl, majonéz, tejföl kell cserélni zsírtartalmú joghurt. Továbbá, a zsírbevitel csökkentésére lehet főzni anélkül, olaj a sütéshez, például a mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben tapadásmentes bevonattal. Ugyanebből a célból termékek jobb, ha nem sütni-főzni, és főzzük.
 Csökkentett szénhidrát bevitelt
 A szénhidrátok energiaforrásként a szervezet számára. De a túlzott bevitt szénhidrát a szervezetben, ezek alakították át a zsír és felhalmozódnak "store" formájában redők zsír a szervezetben. Mennyiségének csökkentésével a szénhidrát a diéta is fontos megjegyezni, hogy az átlagos igény szénhidrátok felnőtteknek 400-500 gramm naponta, amelyből 350-400 g-ot kell keményítőt, és 50-100 g - cukrok (glükóz, fruktóz, szacharóz ). A fogyni, akkor nem haladhatja meg a számokat. A legtöbb gazdag szénhidrátok termékek tiszta cukor, liszt édességek, méz, lekvár, burgonya.
 Rost alkalmazása
 Fiber segít kiküszöbölni a koleszterin pozitív hatása a perisztaltika, segít megszabadulni a test. A megfelelő mennyiségű rost található zöldségek, gyümölcsök, rozskenyér, korpa. Ezért, fogyás zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények kell a fő része az étrend.
 Rendszeres étkezés
 Felnőtt nap meg kell enni 3-5 alkalommal időközönként étkezések között 3-5 óra. Minden napi adag reggelire kell elszámolnia a 30-40% -a ételt ebédre - 40% vacsorára - nem több, mint 25%. Zsíros húsok és enni főleg reggel vagy napközben, és nem éjjel. Nem tanácsos enni lefekvés előtt, így a vacsora véget kell 2 órával lefekvés előtt.
 Fitoterápia
 Karcsúsító Gyógyteák lehet használni. Karcsúsító tea, amely megvásárolható a gyógyszertárban, vagy a saját. A független előkészítése ez a tea össze kell keverni a nyírfa rügyek, virágok, kamilla, orbáncfű gyógynövény, fű, szárított virágok, hozott egyenlő részre. Evőkanál által készített gyűjtése gyógynövények öntsünk 05 liter forrásban lévő vízzel, és ragaszkodnak ahhoz, 12-15 perc. A tea van szükség 1 csésze naponta kétszer egy hónapig.
 A böjt nap
 Amid alacsony kalóriatartalmú diéta fogyás ajánlott használni böjt nap, kalóriabevitel, amely alatt a 300-800 kalóriát.
 Pontos idő - heti 2-3 alkalommal:
 - Kefir sajt-Day Alacsony zsírtartalmú sajt - 200g, joghurt - 400g;
 - Hús Day: főtt marhahús - 400 g, nyers vagy főtt káposzta - 400g. Ehelyett lehet enni saláta, sárgarépa, paradicsom, uborka, borsó és más zöldségek;
 - Vegyes zöldség böjt napja: az összes zöldséget és 2 kg, fel lehet tölteni, citromlével;
 - Gyümölcs és tojás Nap: 5 tojás, 100 g alma, cukor húsleves csípő.  

Azok számára, akik prioritásai jelentősen csökkenti a testsúlyt fontos információ, hogy melyik termékeket ki kell zárni, hogy lefogy. A gyakorlatban az emberek testtömeg-gyarapodást, a nem csak édesség és tészta. "Tönkre" a szám, és néhány más termékek tűnnek elég ártalmatlan.
Hatékony fogyás kellene inkább kivétel, mint a magas kalóriatartalmú ételek, mint azok, amelyek elősegítik a zsír lerakódását nyomán fokozódhat az étvágy, miközben lassul az anyagcsere. Ez a kategória is lehet valamilyen diétás ételek. A gazdag étrend az egyszerű szénhidrátok és telített zsírok a leginkább kalóriát és rendkívül káros. A fogyni, ki szeretne zárni, nos, legalábbis minimalizálják a termékek az alábbi listából.
1. tészták, hús és fűszeres mártással. A kombináció a zsír és az egyszerű szénhidrátok káros, de például, tészta vajas tészta illetve nautically-- kedvenc ételek -, amelyek zsiradékot, és a szénhidrátok nagy mennyiségben. Azonban tészta készült durumbúza lehet enni, sőt szükséges, mert hasznos, különösen akkor, ha a fájl, mint például köretként tészta a zöldségek, sovány hús vagy tenger gyümölcsei, elhúzás egy kis mennyiségű olaj, ha nem olaj nélkül.
2. A szénsavas üdítőitalok vagy a forrása az úgynevezett "üres" kalóriát. Citromsav, amely bármilyen szóda víz tartalmaz nagy mennyiségben megzavarja a egyensúlyát a savas-lúgos környezet az emésztőrendszerben. Ezekből italok romlik a fogzománcot. Összefüggésben a kérdést a fogyás kell jegyezni, hogy egy-két pohár limonádé tartalmaz, mintegy 250 kalóriát, ami elég jelentős alakja.
3.Kondyterski termékek - omlós sütemény, sütemények, tejföl sütemények, csokoládé bármilyen formában, krémfagylalt. Szinte minden ilyen termék magában tartalmaznak úgynevezett transz-zsírok, ami viszont a szénhidrátok emésztését. Fűszerek hogy a termék vonzó íz, ami a túlevés fogyni, kell zárni az étrendből tészta. Ha nem adja fel édességek, majd enni mézet, édességet, mályvacukrot, vagy lekvár, aszalt gyümölcs, de mértékkel.
4. A búza fehér kenyér, péksütemény búzaliszt. Evés ebben a termékkategóriában teszi lomha gyomrában, és általában nem részesül nem kis mértékben. Kalória Kenyér viszonylag alacsony, all-220-250 kalória 100 gramm, de összetevők - vaj, cukor és a tojás - kalória nőtt. Vegyünk egy másik tény, hogy a magas glikémiás index tészta. Ez azt jelenti, hogy miután Zakus szendvics fehér kenyér, hamarosan te újra éhes. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a fehér kenyér tartalmazó gabonafélék korpa. Ez a szál, összetett szénhidrátok, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, egyszóval mindent, ami segít, hogy a tömeg.
5. A reggeli gabonafélék és a gyorséttermek - kukoricapehely vagy golyók bыstrosup, krumplipüré, különböző gabonafélék és a tészta "három perc" és természetesen "magasabb" civilizációs vívmányai - gyorsétterem. Az étel a legalkalmasabb a választ arra a kérdésre, hogy melyik termékeket ki kell zárni, hogy lefogy. Azt mondják egyszerű. Ez teljesen keményítő, zsírok, festékek és ízfokozók. Az egészséges táplálkozás semmit! Az alacsony tápértéke és a legmagasabb kalória élelmiszer, hogy ez ideális a súlygyarapodás. Különböző élelmiszer-vegyi ad ez az étel íze jó, és "mágikus" ízét. Ennek következtében ne evés lehetetlen. Eredmény - extra hüvelyk a derekát.
6. kolbász. Ezek a termékek nem, mint sokan gondolják, kiváltják a húst. Húsok alacsony a fehérje, de nagy mennyiségű zsír kolbász, fűszerek, só. A kalória 100 gramm kolbász bármely nagyobb, mint 300 kcal, míg 100 gramm, ha például, csirke tartalmaz kalóriát ketté. Fűszerek növeli az étvágyat, ezért itt a túlevés.
Ez a lista csak becsült érték. Nincs az átvitel lehetősége a termékek, amelyek használata eredményez súlygyarapodást. Ha az alaptermék - zsírok és szénhidrátok, és hiányzik fehérje és rost, ezek a termékek jobb, ha nem eszik. Ugyanakkor a hiba a lemondás növényi olajok, gabonafélék, dió. Természetesen, a magas kalória tartalma, de azok sok tápanyagot.