Melyik a lányok gyermekkori álma, hogy férjhez, és szülni legalább két gyermeket? Biztonságosan elér egy bizonyos kor, sok lány vágyaik beteljesítésére. Aztán, izgalom, hogy a nagy öröm, az ő, egy férfi és egy nagy család, az első gyermek várni. Baba megszületik. Virágok, öröm, léggömbök küszöbén a kórházba. És a megérkezése után haza fognak "meglepetés".
 Itt kezdődik a várva várt szülési szabadság, amely képviselteti magát a képzelet sok hosszú (több év) többit. Alig! A nő rémülten észre, hogy ez a nyaralás nem lehet megnevezni. Semmi sem lehetetlen: nincs kedvenc pezsgőt a cég a rokonok vagy az édes csokoládé vagy vörös kaviárral, vagy egy film vagy egy étteremben. Egyik, hogy annyira szerette előtt. De ahelyett, hogy - kiabált kis labdát nem érti a nők fáradt ember, folyamatos etetés, változó pelenkák, takarítás, mosás, vasalás, álmatlan éjszakák, kólika, fogak, klinikák, oltás. Azt hiszem, megbolondul. Stop!
 A pozitív hullám
 Nos, először is, mint mondják a pszichológusok, a helyzet az, hogy mi érzékeljük. Próbáld megtalálni a szülési szabadság pozitív aspektusait.
 A legfontosabb előnye a helyzetet - ez természetesen szeretett gyermeke. Hány párok kísérletet arra, hogy a baba, de mindhiába. És van. És ez nagy boldogság. Csak nézd meg ezt a kis vinnyog labdát, így szeretett, oly kedves! És ha ő elkezd mosolyogni az Ön számára, az Ön számára, imádott édesanyja. Aztán nevetni fognak, aztán óvatosan fogja a kezüket. Mindez - pillanatok hihetetlen boldogságot, és csak nekik kell túlélni között ügyekért és a végtelen álmatlan éjszakák. Ne feledje, soha egy csodálatos idő ez a baba nem történik meg újra.
 Többek között előnye lehet jegyezni, hogy most már nem kell sietnie minden nap dolgozni, ideges, állva forgalom és látni boldogtalan reggeli ember. A munka otthon, felébred reggel, és azt mondja: "Anya! ".
 Szabadidő szükséges!
 Egy gyermek nem csupán lehetséges, de szükséges! Rendezzük prioritások: első gyermekét, majd pihenjen, akkor az ügyet. És semmi más. Mert a jó hangulat energiát igényel és a vidámság. Legyen ez a szabály, ha a baba alszik, süllyedni aludni vele. Ne aggódj a házimunkát, akkor nem együtt a gyermek. Például, hogy készítsen vacsorát (reggeli, vacsora, néztem az órát), hogy a hevedert, és tegye a babát. All! Most már nyugodtan vegyenek részt a kulináris művészetek. A gyermek lesz nagyon érdekes nézni a tevékenységét, és ha még mindig elkíséri őket, dalok, mondókák, ez egy jó módja annak, hogy dolgozzon ki egy gyermek beszédét.
 A pihenés nem csak egy jó alvás, legalább nyolc-kilenc órát egy nap, de kommunikálni barátaival, hozzáférést világszínvonalú érdekek, figyeli érdekes filmet vagy TV show, fürdő és így tovább. Mindez valóban lehetséges, hogy fordítsanak időt, hogy szeretnék. Engage segítségével férje, barátok és rokonok. A probléma általában fiatal anyának, hogy túl sok esetben veszi át.
 Csodálatos idő
 Míg a szülési szabadságon lévő nő gyakran úgy érzi, egyfajta magány és az elszigeteltség a világ. Az érzés, hogy az élet halad (különösen a kommunikáció a barátokkal, elérték karrier magasságokba), elhagyja őt. Egyenletessége nap és négy fal néha őrjítő még a legmakacsabb. De hidd el, és megtalálja profik.


 Ez egy nagyszerű alkalom. Lehetőség van Nézz magadba, hogy maradjon vele egyedül. Most (például során sétál a babakocsi) is lehet hallgatni hangoskönyvek, hogy még mindig nincs elég idő. Most meg tudod csinálni kötés, hímzés, vagy valami más, ami a lélek. Sürgős problémák a szülési szabadság is segít megoldani. Például, miután elsajátította egy új szakmát vagy tanulási keresni az interneten keresztül.
 Eljött az idő, a kreativitás. Képzeljük csak el, hogy akkor össze mesék a gyermek minden este játék jön létre, hogy kitaláljon játékok. Flight of fancy korlátlanok!
 Ez az az idő, amikor a külső problémák, amelyek korábban volt annyi erőfeszítést és az idegsejtek, már nem létezik. Csak Ön és a baba.
 Eljött az idő, a szeretet. Kid - maga is a legnagyobb szeretet kifejezése. Soha többé nem lesz köze nem lesz olyan közel, mint most.
 Kérjük, szeretni és szeretve lenni. Easy szülési szabadság!  

 Terhesség - minden bizonnyal okoz a nagy öröm és boldogság, hogy ne lépjen fel az élet minden nő. De nem bujkál a tény, hogy a terhesség alatt a női test változik, és nem a jobb, és még a karcsú lány is jobb egy pár hónap, és a változás.
 Járó kellemetlen időszak lehet, hogy terhes - duzzadt lábak, állandó fájdalommal, ami jelentős növekedés a szoptatás a teljessége és egyéb testrészeit. De ezek a problémák elkerülhetők rendszeresen vegyenek részt a fitness a terhes nők számára.

 Sok lány sokat meglepett ez a tény, mert a terhesség alatt, érveiket kell tartani magát és a baba. Rendben, óvakodnunk kell, de edzés egy olyan időszakban, csak lényeges.
 Természetesen, mielőtt sietve csatába, akkor konzultáljon orvosával, aki figyel téged terhesség egész ideje alatt.
 Terhesség esetén nem bonyodalmat és nehézséget, úgy érzi, jó, hogy nem érdekel, akkor gyakorolhatja csak előnyös Önnek. A statisztikák szerint a nők, akik részt vesznek testmozgás a terhesség alatt sokkal könnyebb és egyszerűbb a fájások, és a munkaerő.

 Hol kezdjem?

 Először is, az eldöntése, hol nem. Akkor beiratkozik egy fitness klub a városban, általában van egy speciális csoport, hol és tanítani osztályok a terhes nők számára.
 Kívánatos, hogy túl a fő edző, már végzett ilyen osztályok és fitness orvos szakemberek általában egy ilyen nagyszabású sportesemény klubok.
 Ők is ellophatják a legtöbb fejlett és biztonságos programot, amely megfelelő szintű fitness, életkora, egészségi állapota és a terhesség.

 Amikor elkezd játszani?

 Ideális esetben, ha elkezdi fitness terhesség előtt. Akkor nyugodtan és magabiztosan előkészíti az izmokat a jövőbeni terhek szülés során, és maga a terhesség. De gyakran előfordul, hogy a lányok részt vehetnek a sport után érdekes helyzetbe.
 Ha a terhesség játszott sport szakmailag, akkor csökkenteni kell a terhelést és lásd a fitness oktató programot. Ha Ön szerelmese, ha bekövetkezik a terhesség, az első alkalommal, akkor részt a szokásos ütemben az Ön számára (de csak ha jól érzi magát).

 A helyes ütemezése és stressz szintjét

 A legjobb, ha a gyakorlatban rendszeresen heti 3 alkalommal ugyanabban az időben, nem pedig eseti alapon.
 Minden ilyen "véletlen" osztályok stresszes lehet a szervezet számára, különösen a szokást.
 A képzés időtartama legyen 20-30 perc, a legjobb fitness osztályok terhes nők elvégzésére végén 1,5 vagy 2 órával étkezés után. Ha egy kis szünetet a képzés során, akkor több vizet inni, és a végén - gyümölcslé, gyümölcslé vagy kompót.

 Ne felejtsd el, hogy szellőztesse ki a helyiséget, ahol majd részt a képzésben, hogy nem csökken az oxigén a szervezetben, amely megakadályozhatja a fejfájást és szédülést okozhat.

 Biztonsági szabályok

 Ne felejtsük el, hogy a rossz gyakorlatok és elhanyagolás óvintézkedések a terhes nők számára okozhat negatív vagy akár tragikus következményekkel vetélés, koraszülés, illetve súlyát a gyermek.
 Mindezen szörnyű pillanatokat könnyen elkerülhető, ha folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzus edzés alatt. A normális szívritmus terhes nők az osztályban legyen 120-130 ütés percenként. 5 perc után intézkedés pulzusszám, és meg kell normalizálni - 60-80 percenként. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy van nagy terhelések felül kell vizsgálni, és tervet tanulságokat.
 Ha edzés közben úgy érzi, szédülés, homályos, hányinger, súlyos hasi fájdalom vagy a fej, azonnal hagyja abba a megszállást és forduljon a fitness oktató. Ha azonnal óra után kezdett kialakulni kiválasztása, húzza hasi fájdalom vagy változtatásokat a tevékenységet a gyermek, ne késlekedj, keresse fel orvosát.
 Ezért minden biztonsági előírást teljesül, akkor jól érzem magam, és úgy döntött, hogy az aktív testedzés. De milyen edzés a terhes nők számára a legjobb választani - fitness, aerobik, pilates, séta vagy valami más? Döntöttek, hogy sokkal inkább alkalmas a temperamentum, mert az ilyen gyakorlatot kell szórakoztató és öröm nekik volt valami jó.

 Az első hetek

 A terhesség kezdetén, különösen az első hetekben, úgy a legveszélyesebb betölteni, néhány lehetséges egészségügyi kockázatokat az anya és a magzat. Ezért fytnesdlya 1 trimeszterben a terhes nők nagyon oda kell figyelniük, különösen az első 4 hétben.
 Engedélyezett edzés egy taposómalom, de az arány áthaladását takarmányok nem haladhatja meg az 5 km-re, míg a gondosan nézni a pulzusát.

 A legbiztonságosabb módja annak, hogy gyakorolja a terhes nők vízi aerobic. Az óra alatt, próbáld meg elkerülni a stressz az izmok a nyak, mint szenvedni fognak ebből és derék.
 Ön lebegnek a hátán, fejét maga alá pre Úszás speciális táblán. A 2. trimeszterben növeli a visszerek miatt fitness láb nagyon hasznos lesz. Ülései alatt a medencében a lehető legnagyobb esélyt nyújtja a lábakat, hogy segít megelőzni a visszerek.
 Terhes nők is lehetővé tette, dinamikus stretching, vagyis az, amelyben valamilyen kiveszik, és bizonyos ideig. Ezek a kiterjesztések általában végzett a segítségével a szakember, sőt némi súlyozással. De vigyázz, ezek a terhelés megengedhető csak a kismamák 26-28 hetes terhesség.

 Közelebb a végére

 Másrészt fokozatosan eltávolítják trymesta terhesség gyakorlatokat, hogy végeztek a hátán - az általuk vagy függőleges helyzetben, vagy ül egy széken. A 3. trimeszterben növeli a terhelést az anyai szív, így fitness, főleg, hogy javítsa a vérkeringést az összes szerv.
 Az elmúlt hét a terhesség terhelés jelentősen csökken, megszűnik mindenféle felsőtest gyakorlatokat, ahol az eredeti álló helyzetben, csak 15% -a képzésben.
 A terhesség alatt a női test kiadott egy speciális anyag, ami növeli közös mobilitást. Erre azért van szükség ahhoz, hogy sikeresen kismedencei csontok egymástól a születéskor. Ezért terhes nők számára tilos gyakorlatokat végzett, nagy amplitúdójú, nevezetesen Mahi lábak, guggolás, törzs.

 A rendszeres testmozgás előtt és a terhesség alatt pozitív szerepet játszik a szülésbe, és segít, hogy gyorsan visszatér a megszokott formában a szülés után.