Túlsúly tud harcolni a különböző módon, beleértve a sporton keresztül. De fogyni, leginkább a gyakorlat nem elég.
Ráadásul nem minden testmozgás segít a fogyásban, néhány az ellenkező hatást. De minden esetben, minden rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy úgy érzi, vidám, szép és energikus.
Karcsúsító Sport
Aerobic A legjobb módja annak, hogy foglalkozik a felesleges zsír aerob testmozgás, amely erősíti a szív- és érrendszert. Minél több és minél többet tenni ezeket a gyakorlatokat, annál hamarabb jön a régóta várt hatást. Aerobic lehetővé teszi a szervezet, hogy a szükséges mennyiségű oxigén kalóriát éget. De ezek a terhek következetesen kellene bizonyos mértékű.
Egy másik fajta gyakorlat tartják anaerob edzés, ahol az energiatermelés oxigén nem vesz részt. Ez a képzés lehetővé teszi hozzá az összeg a fizikai erő. Aerob stressz hosszú távon átlagos üteme, teniszezni, tempós séta, tánc mozog.
Az előnyök aerob testmozgás: • erősítése az izmok, a légúti, szív- és vázizmok; • javítja a pszichés állapotát; • stabilizálása a vérkeringést; • csökkenti a vérnyomást; • növekedése vörös vérsejtek a vérben; • csökkentette a cukorbetegség kockázatát.
Az ilyen képzést kell legalább heti 3 alkalommal 20-45 perc. Haladhatja meg a határidő, így nincs szükség, mert kezd történni égő izom.
Minden edzés előtt arról, hogy végezzen egy bemelegítő (legfeljebb 5-10 perc). Ez előkészíti a testet a stressz és erősíti az immunrendszert. Ha elkezd osztályok melegítés nélkül, akkor elájul védelmi szerepe a szervezetben.
Úszás Úszás - a legszelídebb típusú képzés, hiszen erősíti a vázizmok, a testtartás igazítja, és tisztítja a hátsó szakaszon. Fogyni a fürdés - meg kell úszni, legalább 20 percig, majd ismételje meg az eljárást hetente 3-4 alkalommal. Így az ünnepek alatt elveszíthetik akár 8 £ túlsúlyos.
Gyalogló Walking - az egészséges sport, hogy mentse meg a felesleges zsírt. Egy nagyszerű lehetőség nem natrenyrovannoho személyt. De gyalogos mozgások kell ritmikus, vidám, éreznie kell, hogy az izmok lábak, fenék és egyéb testrészeit.
Ugyanakkor próbálja elkerülni a szennyezett területeket az út mellett, mert szüksége van egy sok oxigén. Minden nap ajánlott, hogy egy gyors lépésről lépésre 8000-10000. Hogy vegyenek részt a fárasztó számításokat, menjen körülbelül 1 óra és néhány hét után akkor lesz elégedett, hogy nézd meg a tükörben. Kocogás.
Futás a fogyás hatékony, ha használják a nagy távolságok átlagosan ütemben. Képzés nélkül távon nem fogja megtenni - akkor érzi jól ismert görcsök oldalon. Így fokozatosan növeli a távolságot anélkül, hogy túlzott feszültség.
Kocogás pozitív hatása van a pszichére, elvonja a problémákat, és arra készteti az embereket kiegyensúlyozottabb. De az idős emberek ilyen nagy hangsúlyt fektet az ízületek veszélyes lehet.
Biking Kerékpár képzés 1 órát, vagy még többet kell tenni heti 3 alkalommal, és gyakran nagy terhelés pihenés nélkül. Ride szerint szükség lenne olyan ütemben és megváltoztatása nélkül intenzitását.
Alkalmasság A fitness klub szinte minden városban. Kérjen tanácsot az oktató és vegye fel egy kérelmet a különleges étrendet. Fitness tartják a leghatékonyabb típusa a sportnak az elhízás elleni küzdelemben.
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás erősíti a keringési rendszer és a fele csökkenti a szívroham kockázatát és stroke. Aktív életmód, elutasítása rossz szokások, a rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, normalizálja az anyagcserét, segít a stressz feloldásában, a feszültség és a szorongás. De azt is érdemes megjegyezni, hogy az emberek, akik szenvednek a különböző betegségek, a szív-és érrendszerre, akkor óvatosan kiválasztásában egészségügyi program, amely gyakorlat, hogy megerősítse a szív.
Hol kezdjem?
Először is, hogy egy orvos, és találja meg a megengedett fizikai aktivitás szintje, pulzus határértékeket a gyakorlatok során, valamint a fajta testmozgás ellenjavallt.
Milyen testmozgás erősíti a szívet választani?
Ma már sok technikát, hogy megerősítse a szív-és érrendszert. A leghatékonyabb elismert osztályok aerobik gyakorlatokat, mint például úszás, síelés, séta során, osztályok a szobában kardiogépek, és előadó-válogatott sor fizikai gyakorlatok erősítése a szív. Aerobic erősíti a szívizmot, broncho-pulmonáris coaching rendszer, csökkenti a szívfrekvenciát és a vérnyomást. Az összetett feladat, hogy megerősítse a szív kell három részből áll - a bemelegítés, alapképzésben és nyújtás. Gyakorlatok melegítésére, végre alacsony intenzitású 5-7 percig. Hiszen teljesítményük fokozatosan növeli a pulzusszámot és növeli a izmaink rugalmasságát, ami viszont csökkenti a sérülés veszélyét. Csúcsterhelés a második - a nagy részét a képzés. Az alapkiképzés során a gyakorlatok, hogy erősítse minden izomcsoport, beleértve a szív és a kalóriák elégetése. Az alapképzés ki kell töltenie egy sor gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a légzés és a nyújtás.
Ami fontos, hogy nem emlékszel?
Ne feledje, hogy gyakorlatvégzô hogy megerősítse a szív lehetőleg minden nap, fokozatosan növelve az intenzitás a gyakorlat. Fontos, hogy az első időtartamának növelése edzés, majd töltse intenzitását. Emberek, akik szenvednek szívelégtelenségben és szívizom-löket kell kezelni rendkívül óvatosan aktivitás növelése, kerülje a stresszt, pulzusmérő, és a legkisebb jele a rossz közérzet (mint például a szédülés, gyengeség, stb), hogy hagyja abba gyakorlása . És ami a legfontosabb - ne feledjük, hogy gyakorlatvégzô hogy megerősítse a szív legyen a jó hangulat és az erős vágy, hogy egyre egészséges, szép és sikeres ember! Ilona Chuyko Különösen a helyszínen "World Women"
Ma gyakran a "sör fogyasztása. Egy orvosi szempontból - ez egy ellentmondásos fogalom nem ismeri fel a hivatalos tudomány. Ugyanakkor ugyanez a probléma áll fenn, és az orvosok azt mondják, hogy a túlzott sörfogyasztás vezethet fokozatos átmenetet egy rövidital és, Ennek eredményeként, nagyon is valós alkoholizmus. Egy nő a sör még veszélyesebb, mint egy ember, mert nagy mennyiségben ezt az italt, hogy befolyásolják a hormonok. Ez problémákhoz vezet nem kevésbé súlyosak, mint az alkoholizmus. Azonban, amikor az emberek elkezdtek gondolkodni, hogyan lehet megállítani sört, azt már nem lehet beszélni a nem rendeltetésszerű használatának következményeire ezt az italt. Hogyan lehet megállítani sört iszik, és hol kezdjem? A legtöbb, akik használják ezt az italt, sört munka után - a megterhelés oldására. Ezért kell világosan érti az okát, ami miatt ez a stressz. Force kell irányítani kell megjavítani, ne vásároljon egy üveg italt. Ezen kívül vannak más módon oldja a feszültséget. Ma, ebben a témában, sok referenciát. Egyéb hobbik, sport és fitness, miután minden. Csak egy gyors lépést séta után nagyobb előnyöket, mint a sör. Persze, sok a szavak. De ahogy a szavakat megy a dolgod? Itt segíthet csak egy - a felismerés, hogy van egy probléma, és hogy foglalkozni kell. Gondolkodni, hogy miért iszik sört? Ha szereted az ízét az ital - akkor csak meg magadnak egy időben (például havonta), amit megengedhet magának egy pohár jó sör. De nem több betartását intézkedések nagyon fontosak. Ha inni a baráti társaság, gondoljon, amit társul. Ha csak lógni egy üveg sört - talán ez nem igaz barátok? Ezen kívül, gyakran kényszerítenek bennünket, reklám sztereotípia, hogy a sör - egy italt, ami minket sikeresebb és vonzó. Világosan meg kell érteni: marketing technológiák és a valós előnyöket a termék - két teljesen különböző dolog. Hogyan kell kezelni egy rossz szokás? A legegyszerűbb módja annak, hogy hagyja abba, hogy sört otthon - rendelt magának a nap, amikor idő előtt abbahagyja az italt. Azonban ez a lehetőség csak azoknak a nőknek, akik büszkélkedhetnek az akaraterő. Motiválni magad, akkor például azt állítják, egy barát, vagy egy barát, ha meg tudod csinálni. Sajnos, a legtöbb ilyen motiváció szenvedély, jobban működik, mint azt az elképzelést, az egészséges életmód. De nem zárható ki. Ha azt szeretnénk, hogy húzza fel a jó alak és tökéletes bőr? Állj mérgezik a testet sör jobb jövő hétfőn! Fokozatos bevezetés A másik megoldás, hogy eltűnjön ez a rossz szokás - az, hogy fokozatosan csökkentsék a fogyasztást az italt. Például, ha arra használják, hogy munka után igyon egy pohár sör 2-3 (vagy 2-3 üveg), kezdje az elutasítás egy adag. Egy héttel később, ismét csökkenteni ezt a számot. Egy idő után úgy találja, hogy iszik sört minden nap, és a szervezet nem érzi semmilyen kényelmetlenséget. Így, fokozatosan, akkor képes lesz arra, hogy teljesen lemondani az italt. Élelmiszerek szokás Kötelesek felidézni esetek, amikor sört iszik délután volt, az étel szokás. Az ember és kell küzdeni! Cserélje más sört, inni hasznosabb. Ebből a szempontból és a tea és a kávé, és a gyümölcslevek lehet egy jó alternatíva. Hidd el, a világ sok finom és egészséges italokat. Lehet kísérletezni a különböző ízek, így turmixot, szalag, kóstoló a különböző fajta kávé és tea - mielőtt megnyitná igazi paradicsoma ínyenceknek. Időről időre, amit megengedhet magának egy pohár jó bort vagy sört, de ez semmiképpen sem kell, hogy váljon szokássá.
