Hogyan előzzük meg a növelésére Ikram a lábán? Egyszerű tippek
Először is meg kell tennie, általános ajánlásokat. Az egyetlen módja növelheti a kontroll borjú, jó feltételeket teremtenek a csökkentése.
- Cipő. Kerülje a kényelmetlen cipők, magas sarkú cipő, platform. Célszerű, hogy ne vegyek cipő, magas csipke vérkeringést és felduzzadásához. A cipő minden bizonnyal kényelmes: az ő feladatuk, hogy ne nyomja össze, és óvatosan veszi körül a lábát.
Táplálkozás. Kövesse a menüben. Ne egyél sok édes és zsíros, nem solite élelmiszer túl sok, és ne adjunk hozzá fűszereket. Ideiglenesen kapcsolja ki az összes füstölt, fűszeres, a diéta. Három órával lefekvés előtt megálló ivóvíz.
Kívül. Ha van egy szokása, hogy ül egy széken vagy a kanapén, hajlított lábak felejtsd el. Ön a vérkeringést, láb duzzanata. Ennek eredményeként, a tojás nagy, és a lábak - aránytalan.
Kerékpár. A szeretője biciklivel ideiglenesen lemondani a hobbija. Lesz fejleszteni túl sok, így a vádli izmait, a töltés nem lesz képes megbirkózni a köteteket. Ne biciklizni legalább 3-4 hónapig, amíg meg nem jelenik nyilvánvaló vizsgálatok eredményeit is. Ha kell egy kerékpáros, csökkenti utazás legalább kétszer. Ellenkező esetben a nagy borjú marad meg.
Séta. Szüksége van egy arany középút. Megtagadta a túrázás nem éri meg - tojás "sag" láb formáját és elveszti rugalmasságát. Ezen kívül, a friss levegő jót tesz az általános egészségi állapot javítása és a test hang. A legjobb megoldás - egy séta a mintegy fél óra a leginkább.
Aerobic. Menj be a rendszeres aerob testmozgás, a vonat kötelet. Egy jó lehetőség - step aerobic.
Fogyás. Ha Ön a súlya és térfogata tojás elveszíteni, próbálja játszani egy kicsit, hogy csökkentik a fogyás. Ellenkező esetben a töltés még nem oldja meg a problémát, akkor fogyni gyorsan és tojás "kiszáradnak" lassan.
Fitness. Ha aggódik a mennyisége a borjak, meg kell állítani, a gyakorlatokat az edzőteremben a lábát. Ellenkező esetben, az izmok továbbra is növekedni fog.
Mérje. Kövesse mértékben és ne feledkezzünk meg a józan ész, a hangerő a borjak. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábad nem kell emlékeztetni stick, és ugyanolyan térfogatú egész. Gyönyörű női láb különbözik kecses vonalak, enyhe mennyiségének növekedése, a térd fölött. Túl vékony lábak nézd holenastыmy hasonlítanak a lábát egy tizenéves lány. Elkapta a töltés, csinál speciális gyakorlatok csökkentése borjú lábát kísértésnek, hogy hagyja abba. Lábad legyen harmonikus és nőies, természetes legyen.
Kövesse a tippeket, így képes lesz arra, hogy természetes úton csökkenti az összeget a borjak, a lábakat és hatékonyságának növelése gyakorlását.
Hogyan lehet csökkenteni a tojást a lábukon? Hogy gyakorolja!
Végezze el a különböző gyakorlatok rendszeres testmozgást, és fokozatosan növeli a szakaszon. Az ilyen céltudatos munka a testén segít, hogy valóban csökkenti jelentősen a tojás. Ne felejtsd el gyakorolni. Fontos, hogy őket rendszeresen, anélkül, hogy hosszas megszakítások, törlések nap.- Először melegítsük fel az izmokat. Minden plenáris ülés előtt körülbelül 2-3 percig fut egy helyen. A legjobb megoldás -, hogy csináld lábujjhegyen. Is többször leülni.
Tedd nyújtás. Állj egyenesen, terjedt a lábad váll szélesség mellett. Próbálja nyúlik egy egységes, koherens. Úgy érzi, az egész tested. Lassan hajlítsa test előre a derék zhynaytesya. Hands érintse a talajt. Elnök dip a lehető legalacsonyabb. Képzeld el, hogy zhynayetesya fele, és biztos, hogy nézni a vádli izmait: azokat törzs natyahatysya. Aztán csak csendben rozhynaytesya.
Balett gyakorlat. A szépség a lábát a táncosok irigylésre méltó. Csökkentse a tojást a lábukon otthon segít az egyszerű balett edzés. Állj egyenesen. A láb legyen párhuzamos a vállát. Óvatosan és lassan zömök. Csak akkor térdet, és a comb izmait kell gyakorolni. Összpontosítva első gyalog do. Ülésben 10-15-szor ismételje meg, de a hangsúlyt a lábujjak, kissé megemelve őket.
Fogd a kötelet, és kezdje ugrás időzítés az órát. Körülbelül 10 perc ugrani két lábon. Akkor meg kell hop az egyik lábát, legalább 5 percig. Ha megszokja a gyakorlatokat, akkor korlátozza 6 perc két lábon, és egy 3 perces ugrás mindkét lábat külön. Fokozatosan növelje az időt.
Ne nyújtás mennyiségének csökkentésére a borjak. Állj egyenesen. Akkor hivatkozhat egy kis stabilitás, háttal a falnak, de a hangsúly a hátsó nem. Transzfer minden tömeg egy lábon. A másik lábát hajlítsa a térdét. Vegyünk két kézzel és lábbal kezdete fokozatosan húzza a behajlított lábát egyengesse. Próbáld, hogy megteremtse a szög között a lábak körülbelül 90 fokkal. Húzza fel óvatosan, de elég keményen - az izmok a borjak jó törzs. Azonnal el a kívánt szög általában nem, de minden foglalkozás stretching jobb. Ismételje meg a másik lábát.
Kövesse tekercs. Álljon a sarkára, és gyorsan, hogy 15-20 lépést, majd azonnal perekotitsya nosochky és továbbra is léphetnek rajtuk is mintegy 20 alkalommal. Ismételjük legalább 2 alkalommal.
Felmelegedjen. Mivel a bemelegítés kell futtatni a helyén körülbelül 2 percig. Jobb csinálni lábujjhegyen. Aztán gyorsan megy lábujjhegyen mintegy 20 kis lépések, belenyúltak egy koherens és felemeli a kezét. Kövesse vádli izmait: azt meg kell szorítani.
Mahi láb. Mielőtt ez a gyakorlat mellé egy székre. Vissza lehet szükség, mint a Fulcrum. Helyezze a lábak párhuzamosan a váll, húzza az egyik lábát előre. Zokni is húzza, hogy minden izmot feszült. Gyorsan lépni vissza, kezében a szék. Ismételje meg a másik lábát.
Ismét guggolás. Mielőtt az edzés végén ismét guggolást.
Kitöréseket előre. Csökkentse a borjak a lábak segítségével kitöréseket határidős lábát. Állj egyenesen, terjedt a lábad váll szélessége egymástól. Hogy éles támadások láb előre, egyesével. Miután a támadás, ügyeljen arra, hogy biztosítsa a testhelyzet, úgy érzi, a feszült izmokat a lábakban.
Masszázs. Órák után le kell ülni, teljesen ellazulnak, kinyújtott lábakkal. Tedd borjút, és a masszázs őket szárazra egy törülközőt. Ön meg fogja erősíteni a vér áramlását, növeli a képzés hatékonyságát.
Kövesse a gyakorlatokat minden nap. Meg kell tenniük akkor kb fél óra. Fokozatosan növelje a terhelést, ne feledje, hogy a képzés nem egészségkárosító hatású. A tervezettnek megfelelően, ne hagyja gyakorlat, hogy a legjobb eredmény elérésében. A borjak a lábak től csökkenni fog a szemünk előtt.
- Először melegítsük fel az izmokat. Minden plenáris ülés előtt körülbelül 2-3 percig fut egy helyen. A legjobb megoldás -, hogy csináld lábujjhegyen. Is többször leülni.