Nem mindenki tudja, hogy a lapos has - ez nem csak szép! A túlzott derék mindig arról beszél, egészségügyi problémák, anyagcsere és fogékonyság az elhízás. Szóval, hogyan lesz karcsúbb a dereka? Diéta Először is, persze, meg kell korlátozzák az elfogyasztott táp mennyiségét. Semmilyen esetben sem lehet sokat eszik, így nyúlik a gyomor. Jobb, ha enni gyakrabban és kis adagokban, így a gyomor fokozatosan keskeny, csökkent étvágy és akkor kevesebbet fog enni. Próbálja még Nem iszik élelmiszer vagy igyon közvetlenül étkezés utánAmi szintén a stretching a gyomor. Akkor is meg kell változtatni a minőségi élelmiszerek eszel, csere édes, liszt és a zsír fehérjék és szénhidrátok egészséges. Úgy tartják, hogy a zsír a has takaríthat tartózkodniuk élelmiszer vagy nagyon szigorú diéta, de a gyakorlatban ez gyakran egyszerűen nem működik. És egy ilyen kemény áramkör okoz lelki meghibásodások, majd éhen a szervezet többet akar enni. Ezért normalizáció tápellátást és az ásványi termékek - a legmegfelelőbb lehetőséget. Nyugodtan támaszkodhatunk gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, sovány húsok, halak, gabonafélék. Ez a kísérlet arra, hogy főzzön a gőz, süt, vagy szakács, de semmi esetre sem főzni.
A teljes fogyás Ha az álmod, hogy távolítsa el a hasi zsír nem hagyják otthon, akkor nem nélkülözheti a közös fogyás. Hogy távolítsa el a zsíros réteg a hasa, akkor végre kell hajtani aerob gyakorlatok. Sőt, ez a megközelítés még normális hula karika ha körforgásának gyorsan és legalább 45 perc egy nap, háromszor egy héten. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a gyakorlat hasi gyakorlatokat, aerobik, futás, ugrálás, skaltsi energikus tánc, a derék lesz csak tökéletes! Kozmetikai eljárások A szép derék is hasznos és szépségápolási kezelések. Fogyni a hasát területen segít speciális masszázsok és pakolások Így könnyen lehet, hogy őket magad, akár otthon. Ezek az eljárások nem csak takarít meg a plusz centi, hanem a bőr rugalmas és sima.
Gyakorlat 1. IP hátán feküdt. Lift közvetlen lábad a földről, és tartsa függőlegesen 45 december félszigeten. Hands húzza maga felé a lábát. Izmok ellazulnak has, a hát teljesen a padlón nem csökkentik. Végezze 15 mászik. 2. IP hátán feküdt, lába behajlítva, és hevernek a földön, kezét feje mögött épített kastélyt. Növeli a test, és távol könyök a bal kéz érintse meg a jobb térde. Aztán - éppen ellenkezőleg. 3. Vegye torna botot, és tedd a nyakába. Ebben a helyzetben, kövesse a csavarják ügy. A lépés csak a felső része, a hip még mindig a helyén. ( 20-30-szor minden irányban) 4. IP ugyanaz. És mélyre hajlamait félre legalább 20-szor.
Bunda, kalap, meleg ruha - kötelező eleme a tél. De a tavasz eljövetelét, örülünk, hogy nyissa ki a szekrényből, és húzza ki a könnyű nyári ruhát. És itt van a feltétellel, hogy elfelejtettem, hogy a téli ünnepek nem volt hiábavaló a számok - farmer túl szoros, és a kedvenc koftochka tele a varratok. Ennek eredményeként, egy pillantást neэffektno oldalon kilóg alól ruhák. Szóval, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala otthon? Ez lesz a téma egy cikket. Gyorsan eltávolítani a hasa és az oldala, a szigorú diéta nem elég. Időbe fog telni egy kis időt, hogy gyakorolja akaratunkkal, hogy elérjék a kívánt hatást, és megszabadulni a csúnya hibákat. Secrets of instant fogyás és a testmozgás szép labdát, szájról szájra, de általában szájról szájra nem mindig igaz. Hagyja magát nézd meg, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala egy pár napra, és hogyan kell eljárni. Normalizálják az élelmiszer- Először, hogy megszabaduljon a gyomor, vigyázni kell a megfelelő táplálkozás. Ez nem a szigorú diéta és elutasítást édes, hanem a konkrét rendszer ételek és bizonyos szabályok. Elleni küzdelemben túlsúly fontos, hogy teljes reggelit. Úgyhogy ne kávéfogyasztás egy reggel, és jobban készüljön el egy jó reggeli. Kalória reggeli nem ajánlott, mivel ez nem befolyásolja a kalória fogyás eredmény. De nélkül maradt energiát a nap sokkal veszélyesebb. Lesz támadások az éhség a nap folyamán, és a vágy, hogy az étkezés valami édes vagy lisztet elkerülhetetlenül kialakulni. De, mint a vacsora - a választás sokkal fontosabb. Nem ajánlott enni után Este hét óra. Célszerű, hogy hagyja abba választás tejtermékek (joghurt, joghurt egy kis zsír százalékos), valamint a zöldség- és gyümölcssaláták. A jobb emésztése kukorica saláta jobb víz vagy olívaolaj. Egyél kisebb - nem kell teletölteni bőven napi 2-3 alkalommal. Enni 6-7 alkalommal egy nap egy része nem haladja meg a háromszáz gramm. Étkezések között követik a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a lehető leghamarabb has és fél ilyen szünetek enni dió, szárított gyümölcsök, zöldségek, illetve tejtermékek.
A fő szabályokat a testmozgás Ha már végül úgy döntött, hogy lefogy, ne felejtsük el, hogy a kiválasztott gyakorlatokat kell végezniük az e szabályok értelmében: - Végezze el a gyakorlatot legalább hetente 3-4 alkalommal; - Amelyet szorosan követ betartása diéta és a testmozgás, nevezetesen: nem esznek negyven perccel edzés előtt és után pár órával azután, hogy; - Edzés előtt kiad egy jó bemelegítés az izmok felmelegedett; - Kövesse a jogállamiság "három megközelítés" a szünet gyakorlatok között lehet pihenni egy kicsit. Feltétlenül szerepeljen a warm-up jog, akkor cserélje ki egy futtatásra kerül (legalább öt perc). Hatékonyan is ugrókötél, karika csavar a hasa, és végre egy sor más gyakorlatok célja, hogy távolítsa el a gyomrot és oldalán.
Nem titok, hogy az egyik legégetőbb kérdés a nők egy olyan probléma, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala szempontjából az épület. Hogyan kell csinálni? Ez egyszerű. És a megoldás erre a problémára bontják több összetevője van.
Szervezze táplálkozás Először is, ne feledje, hogy a diéta saját nyerni extra redők a hasa és az oldala csak nem fog működni, mert nem olyan, mint a zsír, és a kiválasztott zsír étrend. Kerülje az édes, zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek. Növelje rost bevitel a diéta magában annyi friss gyümölcsök, zöldségek, rizs és a bab. Gyümölcs azonban, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt, mint a banán, szőlő és füge, és el kell hagyni. Reggeli, akkor is, ha nem jellemző. A teljes reggeli kapsz energia és eltekint különféle snack. Azonban nem éhezik, és amint úgy érzi, rossz közérzet, snack csésze joghurt, egy alma vagy egy szelet étcsokoládé. Ne egyen után 19 órávalÉs vacsora tartalmaznia kell egy könnyű saláta, fűszerezve egy kis olajat és joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ügyeljen arra, hogy a fizikai állapot Továbbá ne feledjük, hogy nem a diéta nem segít edzés nélkül. Tehát semmilyen kifogást alapján időhiány, azt mondják, csak hogy nem akarja, hogy szép és vonzó. Hidd el, azok, akik igazán akarja, mindig talál 15-20 perc egy nap elvégzéséhez egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Különösen azért, mert azok is együtt nézi a kedvenc filmek és TV sorozatok. Elég hatékony ebben az esetben fog gyakorolni a karika segít minden mást, és javítja a szív- és érrendszer és a belek, és megoldani a problémákat a "női" része. Ezen kívül, kiváló eredményeket érhetünk el, egyszerű, első pillantásra, de nagyon hatékony gyakorlatok - hozott a vállán egy hosszú botot, mint egy gerendán, és kövesse helyettes testület forgatás balra és jobbra. Kezdjük egy kis mennyiségű testmozgás Minden nap fokozatosan növeli azokat. Boca elég jól tisztítani Makhov oldalra egyenes lábbal. Meg kell gondoskodniuk arról, hogy az épület található szigorúan függőlegesen.
