Alvás nélkül egy személy tehet, mert ez egy álom töltött minden hatalom helyreállt, és az emberek felkészülés egy új nap. Maximalizálása felújított alvás közben megfelelően kell aludni. Megfelelő alvás megvannak a saját szabályai, amelyek végrehajtása követnie kell.
Melyik ágyban minden kellemes hazudni? Természetesen, a puha! Az orvosok azt mondják, hogy ha azt szeretnénk, hogy rendesen aludni, meg kell, hogy adja fel puha paplant. A legjobb, ha megszokja, hogy aludni egy kemény ágyon, mivel hozzájárul a megfelelő pozícióba a gerincet. Emellett el kell utasítanunk a használata párnák. Ehelyett párna a legjobb, ha olyan henger, amely alá kell helyezni a nyak. Fontos, hogy a vastagsága a gerinc közel azonos volt, mint a vastagsága a kéz. Emiatt támaszkodás nyak alvás közben a gerinc lesz a legnagyobb nyugodt, és akkor lesz képes aludni.
Korrigálja hozzánk gyakran megakadályozza az alvás kopás. A legjobb, ha aludni ruha nélkül - ez lehetővé teszi a bőrt lélegezni. Ha kell aludni a ruhákat, válassza pizsama, hálóing nélkül szűk gumiszalag. Ha szenved a gyakori megfázás vagy arcüreggyulladás, ne feledkezzünk meg a hat éjszakára. Mivel az alvás testünk hőmérséklete lecsökken, sapka vagy kalap segít megvédeni a fejét a hipotermia, amelyek jelentősen csökkentik a kockázatot az ilyen betegségek.
Az alvás fontos szerepet játszik a test pozícióját. Persze, mindig álom twist és rendszeresen módosíthassa a helyzet, de a legjobb, hogy töltse ki a megfelelő pozícióba. Az orvosok azt javasolják elalvás, feküdt a gyomra, mivel ez a rendelkezés segít egyengető a gerinc. Ezzel gyorsan pihenni és kikapcsolódni jobban éjjel. Sőt, ki a gyomra elősegíti az intenzív vesék munkáját, így a szervezet jobb lesz megjelenített salak. Erre kihozta a legnagyobb haszon, nem eszik lefekvés előtt.
Általában nehéz rendesen aludni, ha enni jobb lefekvés előtt. A legjobb az egészben, ha az utolsó étkezés legalább három órával lefekvés előtt.
A legfontosabb dolog éjjel álmában - elég idő. Mindenki tudja, hogy a fiziológiai aránya alvás - legalább napi nyolc órát. Ez annyira szüksége rendesen aludni a teljes felépülés a szervezet. Ha nem tudsz aludni éjjel elég idő, aludj egy kicsit délután.
Van néhány egyszerű technikát, ami segít aludni rendesen, és a legtöbbet hozza ki az alvás:
- Esti megtagadni az ilyen italokat, mint a kávé, tea és narancslé. Ezek serkentik a szervezet, így azután nehéz lesz elaludni, és álom zavaró.
- Adjon egy esti jó érzések. Például meg lehet nézni egy filmet, vagy hallgasson nyugtató zenét. Alszik jó hangulatban, akkor inkább felébredni több móka és nyugodt.
- Ha bármilyen okból nem tud aludni, amíg 22:00, ez lesz a legjobb, ha elalszol között 2 és 4 óra. Ez az időszak az orvosok úgy vélik kedvező pihenés és alvás.
- A maximális pihenni lefekvés előtt, hogy egy meleg fürdőt. Zuhany - nem a legjobb választás lefekvés előtt, mert tonizálja a testet, és nem tudsz aludni rendesen.
- Megfelelően aludni is segít esti sétára. Hála a friss levegő pihenhet, és gyorsabban elalszol.
- Ha lehet, feladni a fizikai és szellemi munka, lefekvés előtt, mert vezet túlstimulálása a test és nem tud aludni.
- Bed - nem egy hely a munka, olvasás vagy tévénézés. A hálószoba, társítani kell csak aludni, mert minden más dolgok nem jobb üzlet.
- Lefekvés szellőztetni a hálószobában - a hűvös szobában aludni könnyebb, és akkor lesz képes aludni.  

Hogyan aludni egy rövid ideig (4, 5 óra). Ezek a szabályok alkalmasak bármilyen rövid alvás ideje - 4, 5, 6 óra. Például, ha menni aludni egy-két órát éjszaka, és van, hogy keljen fel reggel 7 órakor. Az álom ebben az esetben 5,6 óra. Ha már aludni, legalább 8 órát, akkor nagy valószínűséggel vyspytesya és ásít egész nap. De vannak olyan módon, hogy úgy érzi, vidámabb egy rövid idő után az alvás.
1. Lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany, ez segít a kikapcsolódásban. Ügyeljen arra, hogy a láb, meleg vízzel eltávolítja a felhalmozódott fáradtság a lábakban.
2. Ne egyen este szűk, sűrű vacsora zavarhatja az alvást.
3. lefekvés szellőztetni, majd aludni a melegben. A hideg nem tud jól aludni, hogy rövid távon.
4. Wear gyapjú zokni, kézzel kötött gyalog. Feltéve, hogy a látványos hatás. Tesztelt magát. De zoknit kell tenni a természetes gyapjú és mindig kézzel kötött. És az éjszaka közepén, ne távolítsa el őket. Ha eltávolítja a zokni, vыsыpaemosty hatása rövid időn belül el fog veszni. A gyapjú zokni aludni 4-5 órát, mintha aludtam 7-8 órát. A gyapjú biztosítja a meleget a láb és a kézzel kötött aktiválja pont a lába. Ez segít a teljes kikapcsolódás.
5. Lefekvés előtt, relax, szakaszon, és elképzelhető, hogy nem alszik 4 órát, majd kelj fel, hogy sok. Például, nem alszol 4 óra. És felkel a gombát az erdőben vagy az utazás Finnországban 4 vagy 05:00. Ne gondold, hogy az óra 12 éjszaka. Képzeld el, a számokat a ébresztőóra gyors helyreállítás. Pozihnit első mesterségesen majd tényleg működik. Nyúlik, és elalszik.
6. Ha van rá lehetőséged, menj aludni 12-ig éjjel. Egy óra alvás éjfél előtt 2 órával azután 00 órán át. Azaz, ha minden kirándulásokat van, hogy akár 3-4 óráig, lefekvés legalább 22-23 órát, akkor vyspitsya jobb, mint az azonos óraszámot éjfél után.
7. Ha aludt néhány napig, próbálja meg az első lehetőséget, hogy ágyba legkésőbb 22 órán át, 9-10 óra alvás. Get elegendő pihenés éjjel nagyon hasznos az egész testet. Különösen a fogyás, és azoknak, akik szeretnének jó és jól néz ki. Ha ez nem lehetséges, a kimenet lefeküdni 1 vagy 2 órát délután. Ez segít pihenni és gyógyulni a alváshiány.
Kényelmes párna nagyon fontos a teljes éjszakai pihenést
Kényelmes párna nagyon fontos a teljes éjszakai pihenést
8. Egy jó pihenést nagyon fontos, hogy válasszon egy kényelmes párnát, és az Ön számára releváns. És akkor speciális zsák álmos fű.  

Hogyan néha szeretne lefeküdni és elaludni gyorsan. Csak és felvállalni le aludni. Különösen, ha egy kemény nap holnap. A jó pihenést ilyen helyzetben elengedhetetlen. De az alattomos gondolatok és mászni a fejét, ami az agy gondolkodni. Szemek nem akarnak zárni. Fekvő kínos, hogy vissza akar menni a másik oldalra, vagy a másik ... Ez már egy-két órát, és akkor nem is aludni.
Ismerősen hangzik? Ha igen, olvassa el ezt a cikket amire szüksége van. Ez tartalmazza az összes létező és hatékony módon, hogy majd úgy vyrubatysya, mintha hátul volt egy gombot "OFF".
1. Az első pont - triviális. De mégis, fontos! Készülj fel, és az ágy. Szellőztesse ki a helyiséget. Hogy a legtöbb kényelmes ágy. Vegyünk egy meleg fürdőt. Ne eszik éjjel.
2. Igyon egy pohár meleg tej vagy gyógytea 15 perccel lefekvés előtt. Tej kalciumot tartalmaz, ami nyugtató hatása van az idegek. Gyógytea, mint nyugtató hatású.
3. Hallgasson nyugtató zenét. Például, ez a:
Ajánlott Fejhallgató.
4. Mash izmaikat lefekvés előtt. De nem túl sok. Ha a peretrudyvsya - rosszabb lesz. Csak húzza a kezét a különböző irányokba, hogy "malom", nyúlik az izmokat az ujjak, masszírozza a lábát. Egy nagyon fontos pont - relax állkapcsát! Állkapocs izmai sokkal erősebb minden más izmokat. Ezen túlmenően, ez mindig nehéz! Ellenkező esetben a szád nyitva tartani a délután. Ne feledje, hogy pihenjen az állkapcsa, ha hanyatt feküdt az ágyon.
5. Povorochaytes az ágyban. Ezt egyszer, nem akarok később.
6. Pozihnit. Force tartsa meg ásít. Ez jelzi az agynak, hogy itt az ideje aludni.
7. eldobni az összes gondolatait ki a fejemből. Amint azt az elképzelést, képzeljük el, hogy jön tőled, és átmegy a felhő felső határt.
8. "Off" belső párbeszédet. Hogy hagyja abba beszél a gondolat.
9. Állítsa le mozgatja a szemét. Észre fogja venni, hogy nehéz megtenni, mert micromotions maradnak - a szeme, mint egy kis borzongás. Ugyanakkor próbálja megállítani ezeket micromotions. Ugyanez a dobhat be a szemed egy kicsit. De nem sok, meg egy pozíciót eltúlzott szemét, hol marad.
10. Sleepy légzés. Amikor egy személy alszik, a légzése változik - mélyebbek és lassabbak lesznek. Ha a légzés tökéletesen álmos újra, az eredmény nem fog sokáig tartani. A probléma az, hogy minden ember egyedi légzés. Ha a légzés baj, ez csak bonyolítaná az alvás. Ha szeretné megtudni, milyen álmos légzés veled - helyezze a diktafont egyik napról a másikra. Ha lélegezni nagyon halkan, a helyzet bonyolult. Majd meg kell kérni valakit, hogy valahogy megragadni a lélegzeted éjjel. Vagy válassza kísérleti álmos légzés, amíg nem érzi az eredményt.
11. Győződjön meg róla, hogy a dobogó szíved. Fontolja ütő "egy, kettő, egy, kettő, egy, kettő ...".
A fenti pontok tipp a sorozat "Mast HEV". Ha helyesen tette, akkor garantált, hogy elaludt. És nem gyorsan. Next kapnak más tipp, hogy meg tudod csinálni akaratát. Néhány ilyen alternatívák.
12. Gróf juhok. Elcsépelt, ugye? Igen, ez az. Ráadásul hatástalan. De van egy kis frissítés ebben a régóta ismert technikákkal. Bárányokat számolnia kell nem ugrik át a kerítésen, és alszik juhok. Képzeljünk el egy hosszú, hogy a végtelenségig rét. Megy át rajta minden pár lépést, és látni az alvó juhok.
13. alvás a hátadon. Ebben a helyzetben, minden szervek legnyugodtabb és kiegyenesedett. Ha inkább aludni a te oldaladon, majd aludni a jobb oldalon, hogy a szervek nem gyakorolnak nyomást a szív, mi történik, ha aludni a bal oldalon. Soha nem alszik a gyomrod. Ebben a helyzetben, a terhelés a szervekre és vissza problémákat okozhat.
14. hasa dörzsölje. Ez megnyugtatja az emésztőrendszer, amely pozitív hatással van az alvásra.
15. Képzeld el, hogy most már nem kell aludni, és felébredek. Képzeld el, milyen undorító csengő riasztó, mint a sok unalmas esetben nem kell mást tennie, hogyan nem akarja, hogy emelkedik a meleg ágy. Minél többet fog szívesen felkelni, annál többet akar aludni.
16. szexuális kapcsolatot. Valaki vagy valami ...
17. nap jól működik, hogy elfárad. Mondj gyakorlat, hogy az esti órákban volt könnyű fáradtság.
18. Kelj fel korábban a reggel. Még ha utálod korán felkelni, és akkor nem kell, állni legalább fél órával korábban. Majd akkor lesz fáradt este, amikor itt az ideje aludni.
19. Az ágyban fekve mozgassa a lábujjak felfelé és lefelé 12 alkalommal. Ez a technika igen régi, és jött a jóga, vagy valami hasonló. Úgy tartják, hogy a lábujjak - a központ a kikapcsolódásra a test. Nevezetesen kikapcsolódást elősegíti a gyors elalvás.
20. Nem tudok aludni - felkelni. Ha nem is elalszik 30 perc - kelj fel, és most az valami csendes és érdektelen. Amikor fáradt - aludj.