Egy másik Régóta ismert, hogy minden korban a divat diktálta a szabályokat, és a nők megpróbáltak lépést tartani velük. Ezek a szabályok nem csak stílus, hanem kialakult az ideális nőalak. Egyenlő a szám tökéletes állapotban gitárok, majd cserélje ki jött szarvasmarha





 Ez a ciklus ismétlődik a mai napig. De mindig karcsú lábak, különösen a felső része, úgy egy dísz minden nő, mert ez volt az első hip érzi a pusztító hatását a felesleg. Nem hiszem, hogy a szépség lábak függ a természeti adatok több - ez az eredménye a napi testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

 Valójában inkább nyilvánvaló érdeme, napi testmozgás. Ez a folyamatos teljesítményt speciális gyakorlatsor akkor érheti el a kívánt eredményt. Mivel étrend elősegítik a fogyást arányos egyidejűleg minden testrészét. Érdemes megfontolni, azok a nők, akik általában nem egy rossz szám, és a csípő túl "görbe".

 Ezért speciális gyakorlatok, hogy segítsen helyes alakja a csípőt. De a fenti gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, attól függően, hogy milyen problémát szeretne feladni húzza. De azt is meg kell jegyezni, hogy a folyamat "növekvő volumenű csípő - sokkal gyorsabban és könnyebben, mint azok csökkentésére. Ezért fel kell készülni a rendszeres terhelés.

 Vannak gyakorlatok belső comb külső és - végre őket együtt biztosítja a kívánt formát a csípőt. A több egyszerű gyakorlatokat lehet végezni szinte bárhol, nevezhetjük "lefelé mozog", ha állni az oldalán a szék, támaszkodva, és ezzel halad előre, hátra, balra (ha tartani a jobb kezével a szék) és jobb (ha - balra).

 Ugyanilyen hasznos mind jól ismert feladat "kerékpár", feltéve, hogy helyesen tette - a hátadra fekszel, van, hogy hajlítsa be térdét kissé, és szimulálják kerékpározás, miközben megpróbálja a lehető legjobban kiegyenesíteni a térdét, amikor csökken a lábát.



 Egy másik hatékony gyakorlását - "olló". Azt is fellépett a hátadra fekszel. A lábak emelt az oldalán, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

 Minden ezeket a gyakorlatokat végzi 20-25 alkalommal.

 Az alábbi gyakorlatok bonyolultabbak és szükség több erőfeszítést. Be kell menni a jogot, hogy a test egyenes volt, emelje fel a bal lábát, és próbálják leírni annyi körök sugara. Povtoryat10-20 alkalommal.

 Sok fitness edző tanácsolta amilyen gyakran csak lehet, csak feküdt az ágyban, keresztbe tesszük a lábunkat, emelő fölé. Ilyen egyszerű gyakorlat, mint a hűséges segítője elleni küzdelemben túlsúly.

 Elég érdekes, nem a legegyszerűbb gyakorlat "belép a fenék." Ez történt a helyzetben, a földön ülve. A lábak kiegyenesedik. A testmozgás a "lépéseket" a fenék, és a kísérlet, hogy tartsa vissza, és lábak.

 Ez a gyakorlat - "stretching egy széken": meg kell ülni egy székre, és feltette a lábát derékszögben, a hátad egyenes és próbálja megtartani a láb kanyarban, hogy megérintse őket. Aztán Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

 Ezek a gyakorlatok biztosan segít megszerezni a kívánt formát csípő, még rövid távon is szükség, hogy összekapcsolják a szükséges képzést és az egészséges táplálkozás. Ön is megvásárolhatja a speciális fogyókúrás fehérnemű, amely segít húzza meg a comb izmait.

 Próbáld ki, hogy legalább 20 percig kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és akkor az eredmény nem fog sokáig tartani!

 Videó gyakorlatok fogyókúra combok

 Hosszú és fogyni szeretnének, de nem kaptál? Gondolod, hogy könnyebb és gyorsabb futtatását fogyni? Most elmondom neked a leghatékonyabb testmozgás a fogyás. Szokás szerint ez nem csoda dolgokat néha ügyesen elrejtett egy nagyon furcsa módon. Pontosan ez az, amit el lehet mondani a kötelet. Gondolkozott már azon, hogy mi a ugrókötél lehet egy nagy és nagyon hatékony tréner? Úgy gondolom, hogy a 90% nem gondolni rá. Itt például. Nemzetközi Kardiológusok Társasága hiszem kötél sokkal jobb, mint a futópad.




 Először is, ugráló kötél erősíti a keringési rendszer és a légutakat alakul. Ugráló kötél megszüntesse a vér pangás, ezáltal megakadályozza a visszerek.

 De az érdekes dolog az, hogy ugráló kötél, hogy megdöntsék a kalória előtt úszás és a futás. Itt, lásd egy óra aerobik csepp 300-350 kalóriát, és egy 15 perces ülés a kötelet csepp körülbelül 250 kalóriát.

 Így egy órával osztályok töltheti 1000 kalóriát, ami mennyi kalóriát égetett 2 óra alatt, beható hatalom sport. De súlyzós edzés csak akkor tudjuk tölteni az edzőteremben, vagy drága gyakorlása berendezéseket otthoni és ugrik van szüksége, csak ugrókötél, mert ugráló kötél ideális otthoni fitness.

 A szív-képzési rendszer és megszabadulni a plusz kiló zsírt, a vonat az izmok a fenék és a lábak, az izmok felzárkózni, és jönnek a hangot.
 Nézzünk most ugrott edzéstervet fogyás.

 Már a kezdet kezdetén meg kell emlékezni, tökéletes végeredmény elérése érdekében, és ne ártsanak a tested. Először is, végre ugrásokat egy kis terheléssel, mintegy 10-15 perc egy nap. Egy kis terhelésnél dolgozzanak ki egy hétig, majd fokozatosan adjunk időt az edzés, edzés időtartama, amíg el nem éri a 30 perc. Ha van 30 perc a határ még hozzá egy extra perces, de ne feledje, mindent lassan.



 De azt tanácsolom neked, mi lenne fogyni ugráló kötél, jobb, ha van elég képzés egy nap 30 percig.

 Most, hogy nem tenne ugyanazt edzést változhat segítségével különböző ugrások, mint ugrás az egyik lábát, ahogy telik oda-vissza perehreschuyuchy kötelet, a tengelye körül forgatják, váltakozó lábakon szimuláló fut, kötél hátra mozog.

 Edzés előtt, és ne felejtsük el, hogy felmelegedjen egy kicsit. Figyeljen fűtési ízületek és a láb izmait. A képzés elvégzése intenzitása csökken, mert vágás megálló is károsíthatja a szervezetben. Amikor a végén a képzési hátra az edzés végén meg kell lassítani egy kicsit, és podmarshyrovat amíg pulzusszáma jön vissza a normális kerékvágásba.

 Ha eléri a kívánt eredményt, akkor lehet vágni az edzés ideje 14-16 perc egy nap, ez a képzés lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját. De ne feledd, ha akkor még több kalóriát, mint amennyit költenek, mint a képzés nem segít megőrizni kondícióját jó formában, így néz a diéta, meg kell kiegyensúlyozott és egészséges.

 Miféle kötelet válasszak? Ez a kérdés azért fontos, mert a teljesítménye nagymértékben függ a képzés hatékonyságát. Ne feledje, hogy a kötél hossza teljes mértékben meg kell felelniük a magasság. Nos, hogyan határozzák meg az ideális kötelet? Ez egyszerű, hogy egy kötelet kétszer, és tegye meg a kezét a mellkas magasságában, ugrókötél kéne a földre, hogy ez, és nem hazudnak. Ez lehet csinálni, még a boltban, ha vásárol kötelet.

 Sok szerencsét és képzési elérni a kívánt eredményt.  

 Elleni küzdelemben túlsúly mindenképpen jó. A leghatékonyabb - kardiotrenuvannya. Ez az intenzív gyakorlati képzésre, amely tökéletesen képzett szív- és érrendszerre, növeli a tüdő kapacitását, ami az izomtónus minden csoportban. És ami a legfontosabb - segítsen búcsút a túlsúly. A leggyakoribb típusok kardiotrenuvan, mint a futás, ugrálás (beleértve a kötelet), kerékpározás, úszás, fitness, aerobic.





 Mennyi időt szánni képzésre, ez rajtad múlik, leginkább az ajánlott 30 perc hetente 3-4 alkalommal. Azt tanácsolnám, hogy foglalkozni minden nap. Finding idő kardiotrenuvan lehetséges időpontok között: menjen, és a munkát gyalog egészen, vagy legalább néhány megállóra lépcsőn, ahol nincs lift. Tiszta hó, gereblyézés őszi levelek, gyom ágy az országban, szállítja a vizet a kútból öntözésre - sokat tud gondolni.

 Akkor vegyél egy futópad, és megy is, nézegette egy érdekes filmet vagy műsort. Akkor tegyük a futópad az erkélyen, és vegyenek részt az ablak nyitva egész évben. Player a füle, intenzív zene és több!

 Nagy hatékonyság és a step-platform és tegyük egy kis lakást vesz semmit.

 Ez akkor hasznos, hogy rendszeresen módosíthassa a ritmust a mozgás, majd gyorsított, majd spovilnyuyuchys. Ha sétálni az utcán, időnként úgy tesznek, mintha valahol végén. Nagyszerű lenne, ha tudsz menni "versenyen walking": felvette a síelés vagy egyéb stick perekochuyuchys a saroktól a lábujjak.

 Fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzés, szükséges, hogy ez nem zbyvalosya. Járás közben ösztönzi a ritmust, hogy képes beszélni.
 Hogy kardyozanyatyya nem fáradt, akkor jobb, ha felváltva különböző típusú, futás és a gyaloglás, úszás és ugrás Change pályák, járni és futni különböző módon, hallgatni vezetés közben ritmikus zenét.

 Ha az időjárás kívül lehet gyakorolni otthon. Különösen a nők, mint aerobik, a tánc. Tánctételek során végzett tüzes zenei kivéve tonik, zhyroszhyhayuscheho akció, fejleszteni koordináció, javítja a testtartást, húzza az izmokat, és így hatalmas vidámság és a jó humor!



 Egy fontos adat - a cipő kiválasztása. Doing jobb a kényelmes, alkalmas erre a célra lábbeli. Fontos, hogy ez a méret, nem préselt és nem dörzsölés. Sportruházat kényelmesnek kell lennie, a szezonban, könnyen elnyeli az izzadtságot.

 Ez az arány a fogyás, a háttérben a képzés sok tényezőtől függ. Először a kalóriák számát a napi étrendben, valamint a szintjét a metabolikus intenzitású testmozgás, nem és életkor, valamint százalékos aránya a kezdeti test zsír.

 Ha bebizonyosodik, hogy az első 20 perc aerob tréning töltött csak a szénhidrátok. És csak ezután kezdődik lipolízisét zsír. Ezért azt javaslom, inkább dvadtsatymynutnoho futás - Variable órás gyalogos tempó, majd gyorsuló, majd spovilnyuyuchys.

 Sokan vitatkoznak javára vagy kárára reggel edzés (futás). Az éhomi vércukor minimális, így a zsírégetés során reggel jog indul szinte azonnal, és nem 20 perc után.

 De mint tudjuk, az egész nép vannak osztva "Pacsirta" és a "baglyok", az utóbbi különösen nehéz felkelni reggel, még fél órával korábban, hogy ki az a reggel jog, vagy nem a fizikai gyakorlatokat. Tehát az emberek jobban megy a stadion (a futópadon felkelni, vegye fel a kötelet, stb) este, miután 2-25 óra vacsora után. Azonnal edzés után hasznos enni valamit fehérjét, emészthető, mint például egy pohár kefir.