A Szépség és egészség megköveteli, hogy a gerinc egészséges és testtartás - egy igazán királyi. Ennek elérése érdekében segít speciális gyakorlatok a gerinc.
Előnyei gyakorlatok a gerinc
Az egészségügyi függ a gerinc fizikai állapot. Testmozgás segíthet csökkenteni a súlyt, csökkenti a derék alkotnak és fenntartani a jó testtartás. Ezen betegségek vissza speciális gyakorlatok a gyógyírt, enyhíti a fájdalmat. Gyakorlatok a gerinc nyújt preventív hatása a betegségek ellen az ízületek. A gyakorlatok erősítik a hátizmok. Ők lesznek erősebbek, úgy, hogy a gerinc nem szokatlan, hogy érezze a stressz. A testmozgás segít megőrizni az egészségét az elkövetkező években.
Gyakorlatok megfelelő testtartás
1. Kerülje horbytsya. Hogy a testtartás helyes volt, megy a falra, felállni neki. Ez az öt, a nyak, a váll és a fenék kell megérinteni a falat. Miután az izmok használják, tudja mozgatni a faltól.
Próbálja tartani ezt a pozíciót már. Az izmaid idővel, ne feledjük, hogy a testtartás legyen. Megfelelő testtartás majd rendbe a mellkas, húzza a gyomor, és még 2 cm növekedés fokozását.
2. Hogy megerősítse a testtartás és a nyújtás, a vállöv felkelni szorosan a falhoz bal oldali, bal oldali vegye ki újra a fal mentén. Lassan épület bővítése a bal kezét. Meg kell érezni a feszültséget a kezünkben, és vállát. Tartsa 10 másodpercig, majd a jobb kezét, hogy tegyék ugyanezt.
3. Ahhoz, hogy a helyes testtartás vált, mögött zár a kezében, és kezdjük el forgatni a bal és jobb oldali. Mindegyik irányban - 20 alkalommal.
Gyakorlat nyújtás a gerinc
Ez a gyakorlat próbálja meg reggel az ágyban. Kiinduló helyzet - a hasán, kéz - a mellen. Drag még mindig lehetséges, támaszkodik a kezét. Elég 10-szer.
Hogy oldja a feszültséget a hátsó, feküdjön le a hátára, hajlítsa a térdét, lábát próbálják elérni, hogy a fejük.

Nyújtja a gerincet. Hogy szembenézzen a falon lesz egy fél lépésre. Hands húzza fel, és nézd meg őket. Aztán rátette kezét a falon, és próbálja megérinteni a mellkasát, és állát. Azzal, hogy nem prydvyhaytes fal, lábak egyenesek, és még mindig. Ebben a helyzetben tartsa 5 másodpercig. Ezután fordítsa el a fejét, hogy a bal, jobb arcát tekintetében a falon, és fordítva. Hasznos azoknak, akik sat.
Gyakorlatok erősítése a gerinc vissza
- Az egészséges gerinc, hát izmait erősnek kell lennie. Kiinduló helyzet - fekvő gyomra. Vegyen fel a fejét a jobb kar, bal vegye el az útból, folyamatosan lábbal. Emelje fel a csomagtartót. Lábak nem vonja el a padlón, élén húzza felfelé. 16-szor.
- A következő feladat. Élén tegye a kezét, lábát nyomni a földre. Mászni magasan.
- Kezdjük a 10-szer, és hogy a 16.
Gyakorlat a gerinc, hogy az elhízás elleni küzdelem
№ 1. Kiinduló helyzet - Feküdjön vissza. A keze a feje mögé, lábak együtt és nyújtózkodott. Tetszik felmászik. Ez a blade-e le a földre. 15-szer. Miután perevertayemosya a bal oldalon, a jobb lábat a bal oldalon, ezzel 15 gémek félre. Perevernitsya anélkül, hogy a lábát a padlóról a hasán, emelje fel a törzs akár 15-szer.
№ 2 helyzetbe - Feküdj a bal oldalon. A csomagtartó emelő jobb combján fel. Maximum - 15-szer.
№ 3. Üljön egy matt. Lábak terjeszteni. Mindkét kezével megpróbálta lábát a bokáját, és tartsa őket, hajlítsa vissza. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Így 20-szor.
№ 4. Sit egy matt, keresztbe vetett lábbal. Plant vissza a kezét, tenyérrel felfelé stulyayemo ujjait. Hands vizet lassan a gerinc mentén. A vállak kiegyenesedett.
Kirak a gerinc
Károsodásának megelőzése érdekében a gerince után tartós stressz, meg kell, hogy kirak. Fúró lépés - az első dolog, hogy megcsináljuk. Ami sok, az 5 percet naponta. Ha rendszeresen csak tarts ki a bárban, ez is segít enyhíteni a gerinc. Ül, megfeszülő izmait 5 percig, válassza a gyomorban, próbálják nyomni a lábát egy ellenálló erő kezében.

Gyakorlatok gerinc fájdalom
Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, nem dől előre, anélkül, hajlítás a lábát, és megpróbálta megérinteni a kezét. Így 30 billen. Ez segíteni fogja fenntartani és a mobilitás a gerinc. Reggel ahol akár az ágyban, kezében a kopjafa, emelje 10-szer egyenes lábak.
Gyakorlatok megelőzése osteoarthritis
Letérdel a földre, így támaszkodnak az alkar. Spine tartsa egyenesen. Pihentető nyomja le a fejet. Kelj fel, egyenes, láb váll szélessége egymástól helyen. Kiterjeszti a megfelelő szerv lassan. A jobb oldali mögött, és a bal - az álla alatt. Ismételje meg a bal, kéz változás.
Állva négykézláb az öv szintje alacsonyabb, kézzel, és óvatosan hajlítsa be a hátsó, mint egy macska.
Szabályok gyakorol a csigolyák
- Ahhoz, hogy a terápiás hatás fontos, hogy rendszeresen nem él a gerinc.
- Kérdezze meg orvosát, ha aggódsz a hátfájás.
- Ruházat kell kényelmes és egyszerű edzés közben.
- A legjobb időt a tanulmány a reggel, de fitt és minden más napszakban.
- Ha a fájdalom nyomon edzés naponta 3-szor.
- Ha volt a fájdalom edzés közben, csökkenti az intenzitást a képzés vagy akár le is állíthatja a végrehajtás, ha a fájdalom nem ment.
- Jobb, ha végre a gyakorlatokat lassan, légzési nem késleltetheti.
Gyakorlatok a gerinc egy kiváló megelőzése ízületi betegség és az osteoarthritis. Ők segítenek, hogy a szép testtartás, enyhíti a hátfájást, és még a fogyásban. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, fiatal és egészséges, anélkül gyakorlatok a gerinc nem lehet csinálni.

Erősítése az izmok, amelyek támogatják a gerinc - egy nagyon fontos feladat. Ezek az izmok futtatni a gerinc mentén, és segít megőrizni a hátsó egyenes. Egyenes hát és a helyes testtartás - a legfontosabb, hogy az egészség nem csak a gerinc, hanem az összes belső szerveket.
Szabályok egészséges gerinc
Hogy a gerinc, illetve, és minden, ami vele kapcsolatos, ne aggódj szállított, meg kell, hogy kövesse néhány fontos szabály. Talán az első szakaszban vannak, akkor úgy tűnik, nagyon nehéz végrehajtani és betartását, de végül megszokja őket, de ugyanakkor, hogy egészséges gerinc és a védelem sok betegség.
Fenntartani a jó testtartás
Hányszor hallottuk a szülők és a tanárok, hogy kérje sem lomha. Mint egy gyerek, kevesen vagyunk rá, hogy nehézkes - nem csak csúnya, de rendkívül egészségtelen. Ha fenntartani a jó testtartás, akkor nagyban csökkenti a feszültséget a hátadon. Sőt, a kutatók azt találták közötti kapcsolat testtartás és lelki egészséghez. Tanulmányok kimutatták, hogy a görnyedt emberek hajlamosabbak a depresszióra, nyugtalan állapotok, megnyilvánulásai idegrendszeri betegségek.
Mély légzés gyomorban
Készségek hasi légzés nem minden, de hiába, mert számos egészségügyi probléma, mint a légzés lehet egy jó segítő. Problémák a gerinc - sem kivétel. Hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni a hasán, tegye a kezét a hasi területen, és érzem a gyomor mozog, miközben be és ki. Számos módja van ennek gyakorlását a nap folyamán - és az egészségre a gerinc és a hát jelentősen javítja. Ennek megfelelően javítani és kondicionálja az egész testet.
Táplálkozás egészséges gerinc
A diéta nagy hatással van a gerincre. Helyes és egészséges étrend, ha a diéta tele fehérjéket, zsírokat hasznos és sok gyümölcsöt és zöldséget - a legfontosabb, hogy harmonikus fejlődés a test és az izmok, amelyek támogatják a hátad.
Az egészség javítása, írja be a diétát ételek gazdag vitaminokban és omega-3 zsírsavak.
Maradj a friss levegő és a nap
A nap tesz egy hatalmas hatással van a testünk, persze, hogy hasznos lesz, ha napozás adagolni és biztonságos. A napfény energetizálja az egész testet, így erősebb. Hála a napfény az asszimiláció a D-vitamin, amely a fő-vitamin az egészséges csontok, beleértve a gerinc. Próbálja tölteni a napon legalább tíz percet naponta.
Megfelelő alvás
Ügyeljen arra, hogy hogyan és mennyi ideig aludni. Az alváshiány provokálni probléma a nyak és a hát, ezért fontos, elegendő alvás (hat-nyolc órát - átlagosan). Fontos és kívül alszik - helyzet lehetővé teszi az izmokat, hogy lazítson és pihenjen. Ennek érdekében a legjobb aludni a te oldaladon. Ne felejtsd el a kényelmes matrac és párna, és a rendszeres szellőztetés.
A rendszeres testmozgás
Akárcsak az izmok, hát izmait kell a megfelelő testmozgás és a rendszeres képzés. Azon a napon, a testmozgás helyett fordítson Tíz-tizenöt perc, és rövid idő múlva érezni fogja a jelentős javulás. Gyakorlatokat kell irányítani különböző részein a gerinc, ezért szükséges, hogy végre együtt.
Egy sor gyakorlatok erősítése a gerinc
Gyakorlat necklift

- Feküdj a hátadra, forgalomba egy párnát, vagy párnát tett a feje alá, hogy a fejét a semleges helyzetben edzés közben.
- Húzd le a fejed, jól nyúlik a gerinc ábrán látható módon.
- Fel a fejjel kiálló, és közvetlen személy fel.
- Tartsa a nyak ebben a helyzetben az öt lassú számlák.
- Nyugi néhány másodpercig.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal, vagy amíg a nyaki izmok fáradt.
- Ne a gyakorlatot egyszer reggel és egyszer este minden nap.
Tippek ezzel él
Terhelés alatt és pihenni feszült izmok nem nagyon éles, nem rángatózik, és ne adjunk hozzá túl nagy és hirtelen erőfeszítést.
Idővel, a gyakorlat könnyebb lesz az Ön számára. Ha ez megtörténik, cserélje ki a párnát szorosan tekert henger törülközőt. Ez jó, hogy menjen a nyak és tartsa a fejét a kényelmes, semleges helyzetben edzés közben.
Gyakorlat a hátizmok

- Mindjárt mellé a falra, hogy a megfelelő helyre.
- A hátsó, helyezze a labdát (a hát felső részén).
- Állítsa be a fal tövébe az egyensúly megtartása és fektessük le nyugodt. Támaszkodjon a labdát. A labda között, a hát és a fal.
- Jó Press, támaszkodva a lábát és a testmozgás, és próbálja szorítani a labdát a falhoz.
- Gerinc, fenék és térd maradjon ugyanabban a helyzetben. Csak bokaízületek kell mozgatni.
- Linger ebben a helyzetben egy lassú öt számlák minden alkalommal hagyja néhány másodpercig pihenni.
- Ismételje meg, amíg úgy érzi, a fáradtság a lábakban vagy hátra.
- Fokozatosan növelje az összeget a szállított teher, hogy tizenöt-húsz.
- Ne a gyakorlatot naponta egyszer.
Hogy miként történjen az izmok lesz erősebb, növeli a távolságot a lábak és vissza. Ne felejtsük el, hogy nem hajlik a hátad.
Gyakorlat emelő test

Ez a gyakorlat a felsőfokú szintig. Nem mindenki tudja végrehajtani. Ha hazudsz a gyomrod nem probléma, akkor próbáljuk meg a gyakorlatot.
- Feküdj a gyomorban a padlón.
- Tegyél egy párnát a gyomor és a padló (opcionális), és emelje fel a fejét.
- Vedd vissza a vállát, óvatosan emelje a fejét és a felső test, miközben továbbra is lenéznek.
- Várj egy lassú öt fiókot.
- Scroll, két másodpercig, pihenjen és ismételje meg.
- Végezze el minden gyakorlatot, amíg nem lehet megunni.
- Ne a gyakorlatot naponta egyszer.
Ha hazudsz a gyomrodat, de nem tudja emelni a fejét, a testmozgás, próbáld meg nem szűnik, akkor kell működnünk.