Fitness - ez nem csak egy módja annak, hogy lefogy. Meg lehet tekinteni a megelőző kezelés vagy akár gyógyír a stressz és a depresszió. De nem mindig lehet menni az edzőterembe. Ahhoz, hogy hatékony fitness otthon? Szakértők hogy pozitív választ, megjegyezve azonban, hogy minden attól függ, hogy mennyi akarat a rendszeres testmozgás, és milyen jól követi a szabályokat.
 Mire van szükség?
 Először is, az biztos, hogy minden mozgása van, ahogy kellene, látnunk kell az oktató videó. Next - megköveteli a megfelelő eszközök. Nem feltétlenül kell drága gyakorlása berendezéseket. Először is, ahhoz, hogy vesz egy speciális mat osztályok, bővítő, összecsukható súlyzók (súlyuk függ a képzés, azonnal megkezdődik a 16 kg nem kellene, talán a te esetedben a legjobb megoldás - 4 kg). Végül, jó lesz a sportruházat készült természetes anyagok. Még ha nem megy az edzőterembe és fitness gyakorlat otthon fogyni, testmozgás kell hozni csak élvezetet, beleértve esztétikus.
 Rendszeresség
 Fitness vált szerves része a menetrend. Úgy tartják, hogy a minimális változatának kell lennie heti háromszor. Azonban, meg tudod csinálni, és így tovább. De ne feledjük - az egyes kiválasztott gyakorlatsor csak akkor lesz hatékony az első 3-4 hét, ami után a szervezet sikeresen alkalmazkodott az ilyen terhek, így szükség van, vagy növekedése, vagy fordítva.
 Bemelegítés
 Képzési kell kezdeni két órával az utolsó étkezés után, de legkésőbb két órával lefekvés előtt. 10 perc múlva a megkezdése osztályok lehet edzés. És az első néhány percében kezd futni a helyén, majd még öt percig kell játszani hajlamait törzs, és körülbelül ugyanennyi időt kell adni, hogy a fűtés vállizületek.
 Főbb tevékenységek
 Amikor kiválasztod a fitness program kell alapulnia, hogy a lányok nem egyeznek gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a nők. Például, intenzív forgó mozgást a csípő, a tanulás Hastánc részeként a képzési program nem alkalmas a tizenéves lányok, akik még nem teljesen érett reproduktív rendszer és az extra véráramlást csak fáj a folyamatot. Ugyanakkor, az idősebb nők nagyobb figyelmet kell fordítani a gyakorlatok megerősítését célzó ízületek.
 Egyszerű gyakorlatokat Otthon Fitness - van, először is, a klasszikus guggolás, segít a fogyásban fenék és comb. Ne feledje, hogy végzése során vissza kell lapos, és a lába határozottan nyomja a földre, hogy megfelelően osztja ki a terhelést. Meg kell erősíteni a fenék és a támadások egyik lábát. Ez a gyakorlat mindannyian tudjuk, az egyetlen kikötés - Figyelje a légzés. Ha még nem játszott a sport, először egy közel 15 támadások, majd fokozatosan hozza azt a három megközelítés.
 Gyakorlatok a súlyzókkal segít javítani mell formája. Egyszerűen emelje fel a kezét a feje fölé, terjed szét, hogy néhány héttel az eredmények.
 Gyakorlatok a derék átlagos hajlamait, amelyeket készült klasszikus összesen: lapos hát, láb váll szélessége egymástól. Ön tudja ellátni a 25 gyakorlatok egyik megközelítés. Ők lehet még hatékonyabbá tenni, ha használják torna stick (hossza 15 m). A lövedék kerül a vállát, megfogta volna a földet, és ebben a helyzetben hajol előre és oldalra. Néhány héttel a testmozgás, és akkor valószínű felejtsd el a probléma a felesleg!

Ma gimnasztikai labda - népszerű a fitball nő várja a születése babák. A végrehajtását ritmikai gyakorlatokat a labdát kismamák eltartani magukat a megfelelő fizikai állapotban és jól felkészült a jövőbeli szállítás. Ha a vajúdó asszonyt nem panaszkodik a megnövekedett méh tónusát és jól érzi magát, akkor lehet kezdeni képzés 12-14 hetes terhesség. A képzés időtartama függ a fizikai állóképesség a nők és a terhesség.
Az előnyök a testmozgás fitball terhes

A testedzés fontos, hogy a várandós anya hordozó baba biztonságos és fájdalommentes és gyors szállítás.Fitball gyakorlatok segítenek a terhes nők számára, a következő feladatok ellátására:
Koordináció javítása és fejlesztése egyensúlyt;
Vegye ki a többletteher a mozgásszervi rendszer;
Hogy ne alakulhasson ki osteoarthritis, visszerek és arthritis;
Javítja az anyagcserét és a véráramlást a terhesség alatt;
Hogy erősítse a medence izmait;
Távolítsa el az izomfeszültséget.
Gyakorlatok a várandós egyszerű teljesítményét és hatékonyságát. Ezt gimnasztikai labda ajánlott még a terhesség végén. Emellett gyakorol a labdát, több mint egy jó játék, mint a nehéz fizikai képzés.
Hogyan válasszuk ki a fitball Terhes

Ha a vásárlás golyó a terhes nők számára fontos kiemelnünk nem súly, valamint a növekedést. Ha az anyák kevesebb növekedés 173 cm, ajánlott választani a labdát átmérőjű 65 cm. Ahol a nők növekvő fölött 173cm, csak vesz okosabb labdát átmérőjű 75 cm.
Terhes Balls készülnek minőségi anyagból ellenáll a súlya 300 kg. Ezért a nők a magas testtömeg lehet biztonságosan végrehajtani gyakorlatokat a fitball különböző szintű komplexitás.

Használja gyakorlására irányuló labdák, antyrazrыvnoy rendszer biztonsági defekt esetén tört, de fokozatosan csökken. Ezen túlmenően, a felszínen a labda a terhes nők kell sima. Megjegyzés jelenlétét is kezeli a tulajdonosok, hogy már a megjelenése kapocs vagy duda. Ezek a tollak segítsen terhes végrehajtása közben néhány gyakorlat, hogy tartsa egyensúlyban.
Fontos, hogy megfelelően növeli labda gyakorlatok. Ez nem lesz nehéz felfújni a labdát, mint edzés közben nő kényelmetlenül érzi magát, és van esély a sérülés. A labda gyakorolni kell kissé lágy. Ez rugalmasabb és könnyen használható jövendőbeli anya.
Oktatók fitball aerobik ajánlom terhes nők ülni a labdát az edzés alatt abban a helyzetben, hogy a térd elhelyezett 10 cm-rel a csípő. Ha nem felelnek meg ennek az ajánlásnak növeli a stressz az ízületeket és a gerincet.

Alapvető gyakorlatok fitball terhes

Mielőtt osztályok kismama meg kell tanulnia az egyensúly és ugrál a labdát. Amikor egy nő úgy fogja érezni, magabiztos, akkor elkezd végző alapgyakorlatokból. Az edzéshez nem használja cipő csúszós talpú, vagy zokni. Ezen kívül választhat egy különleges hely a tanulásra, melyik lesz sok helyet. Szavazz Training - mérsékelt. Figyeljen a légzés és a szívverés. Ha edzés közben fájdalmat érez, gyengeség, azonnal állítsa le a szakma.

A tanítást a labdát, valamint minden fizikai, kezdje egy könnyű bemelegítés. Ebben a szakaszban a foglalkoztatás magában séta helyett tekercseket sarok talpig, séta sarkú és lábujjak. A meleg terhes nő fontos figyelemmel kísérni a légzés.

Miután a bemelegítés lehet kezdeni, hogy végre alapvető feladatok a terhes nők számára. Tekintsünk egy gyakorlatot fitball, amely univerzális minden trimeszterben:

"Springs". Kényelmesen a labdát, és indítsa meg ugrál. Forgatni a ház szövődmények gyakorlatok különböző irányokba.
Legyünk erősítése a csípőt. Üljön kemény felületre, és tartsa a labdát között a térde. Ritmikusan nyomja össze a labda belsejében a comb.
Testmozgás erősíti az izmokat a belső szervek. Ülj le a labdát, és tolja a medencét. Zahlybtes benne 8 másodpercig. Aztán lassan ellazulnak az izmok a medence, vissza az eredeti helyére.
Gyakorlatok megerősítése hátizmokat. Letérdelt, hogy a labdát. Vegyünk egy kényelmes testtartást, amelyben a legnagyobb izmok ellazítására háton és a vállakon.
"Aktív ül". Hát tegye meg a labdát, és nem a különböző mozgások test: kb, oda-vissza, oda-vissza.
Emelkedés medencét. Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát a labdát. Láb váll szélessége egymástól, tegye a kezét a test mentén. Be és ki lassan emelje meg a medence akár kialakulhatna egy egyenes vonal. Nem prohynayte vissza, és egyensúlyt tartani.
Gyakorlat eltávolítása méter távolságra. Lean mellkasi a labdát, és álljon az egyik térdét. Tartása az egyensúlyt a szervezetben, végezze egyenes lábbal oldalon. Nem kell, hogy fordítson sok láb magas. Ugyanazzal a mozdulattal ismét a másik lábát.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a mellkas. Hajtsd a lábak török, vegye fel a fitball, és nyomja össze a maximális erő. Így könyök kell helyezni párhuzamosan a földre.
Edzés a labdát nem több, mint 30 perc. Befejezése után az alapvető osztályok késik, ahol a vonatok pontossága légzési és relaxációs részt.
Ellenjavallatok gyakorolni a fitball terhes

Edzés a labdát javasolt minden várandós anyák, mivel nem igényel speciális fizikai képzés. A kivétel a terhes nők, akik megnövekedett méh tónusát, a fenyegető vetélés és a súlyosabb ortopédiai patológia.
Így, a testmozgás labdák, hogy segítsen a nők nem csak felkészülni a közelgő szülés, hanem élvezni a sport és javítja az érzelmi állapot.

A gyakorlatsor a labdát (fitball) Terhes Videó