Női mellek - az egyik legérzékenyebb és finom testrészeket. Minden a gyengébb nem akarja, hogy szép mellek luxus esélye. Végül mellkasi fokozatosan elveszti rugalmasságát. Számos módszer, hogy megakadályozzák a veszteséget a hangerőt, és visszaküldi azt a korábbi alakját. Először is, meg kell választani a megfelelő melltartó. Túl nagy melltartó okozhat megereszkedett, és túl kevés - zavar a vér áramlását. Feszes mellek maradt az egyetlen megfelelő alakú és méretű fehérnemű. Vannak speciális melltartót sportolásra, közvetlen adatszolgáltatás jobban használja ezt a tartozékot. A tény az, hogy az edzés alatt a mell bőre megfeszül sokkal aktívabb, mint a normális élet.
 Amellett, hogy a fenti ajánlásokat, számos további szabályokat, hogy megőrizzék a rugalmasságát a mell.
 1) ne napozzon topless. Az intézkedés alapján ultraibolya érzékeny mell bőre gyorsabban öregszik, úgy kezdenek megjelenni a sötét foltok és a ráncok a mellbimbója. Mielőtt elindulnának a strandra, kívánatos napvédő.

 2) A mell feszesítő és amely jó formában, hogy nem konkrét gyakorlatok. Három egyszerű, de hatásos egyik.
 Először - állni a fal előtt, és sovány kezében. Most már minden erejükkel, hogy nyomást gyakoroljanak ez 10 másodpercig, mintha gyorsan kell. Aztán pihenhet, és kezet. 10 ismétlésére gyakorlatok elég lesz.


 Másodszor - akkor csatlakozni kell egy tenyér a mellen, enyhén hajlítsa a könyökét, és nyomja őket keményen egymás ellen 4-5 másodpercig.


 Harmadik - nyomja a kefét a csípő, majd megpróbálja bezárni a könyökét a hátad mögött. Gyakorlat lassan kell végezni rángatás nélkül. Következő összes utasítást lehetővé teszi a nők, hogy megőrizze rugalmasságát a mell, kortól függetlenül.



 Sok nő álma, hogy egy darázs derekát. Még fut női alakban tudunk érdekében. Számos gyakorlatokat hula karika (karika).
 Először - el kell menni a jobb oldalon. Majd támaszkodni a jobb karját, hajlítsa meg a könyök, és a bal - hozott hip. Majd a gyakorlat végzett egy pillanat alatt.


 1 - emelje fel a szervezetben a padlóról, támaszkodva a könyökét és a hip csak. Tehát meg kell tartani ki egy pár másodpercig. 2 - térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat úgy tűnik, nehéz, de eredményes. A kezdeti ismétlések száma függ a jólét. Ez az egyik a legjobb gyakorlatok a vékony derék. Célszerű kezdeni 10-szer.
 Másodszor - minden gyakorlatot végzett az iskolában forgasd a karika. Csak azt kell, hogy a szoba közepén, tegye hula karika a has és végez aktív körkörös mozdulatokkal. Az előnye, hogy ez a gyakorlat az, hogy megkönnyítse végrehajtását és hatékonyságát. Karcsú derék - ez nem egy lehetetlen álom, de a várt eredményt.



 Kap egy szilárd és lapos has nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Csak azt kell, hogy kövesse a diéta és a rendszeres szállítására egy kis gyakorlatok számát. Ez a kulcsa annak, hogy az ideális alak.
 Az első lépés az, hogy erősítse a hasi izmokat. Kell feküdni a földön hasa lassan rángatás nélkül lábát emelje, szög emelkedési amíg el nem éri a 90 fokot. Lábak és ott kell lennie, mint a heteró. Kezet kell, vagy a test mentén, vagy fejjel lefelé a padlóra. Ez a gyakorlat célja, hogy a vonat az izmok az alsó nyomja képzést, amely lehetővé teszi, hogy a nő lett a tulajdonosa a lapos has.

 A második lehetőség -, hogy menjen pontosan ugyanabban a helyzetben, hajlítsa be térdét, és emelje fel a törzs, amíg nincs szög eléri a 45 fokot. Így a vonat az izmok a felső sajtó.


 Mindent megtesz az utasításokat, akkor számíthat a jó, rugalmas és lapos has.  

Nyaki degeneratív betegség lemez - a leggyakoribb betegség. Ez akkor fordulhat elő, bármely életkorban, de ez a betegség hajlamosabbak a személyek, akik a munkájuk kellett költöznie, vagy ülni egy helyzetben. Fontos kezelésére nyaki degeneratív betegség lemez, mert a nyak hihetetlenül fontos "kommunikáció" - légcső, a nagy hajók és a gerincvelő. De hogyan kezeljük?
Hatékonyságának gyakorlat nyaki osteochondrosis
A nyak "felelős" Szervezet komplex koordinált mozgást, amikor visszatért, kanyarok, vagy kiderül fejét. A méhnyakrák osteochondrosis minden ilyen mozgások bonyolult és olykor lehetetlenné válik. Ez a betegség olyan átfogó kezelésére és fizvpravy ez egy kihagyhatatlan, mert tömöríti és dörzsöli ne gyúrjuk nyakát.
Hatékony gyakorlása végzett osteochondrosis, nyaki lenyűgöző, mint ők:
- Felszámolja a fizikai inaktivitás, a betegség oka;
- Elősegíti az általános egészségi a beteg;
- Felszámolja a fájdalom a nyak és a fej;
- Felszámolja a zsúfoltság, vannak, amelyek az izmok és / vagy a hajók, a nyak és a beteg vezethet negatív következményekkel jár;
- Enyhíti a szédülés;
- Akadályozza a szövődmények kialakulásának.
Ezen kívül speciális fizvpravy lehetővé teszik kórosan pihenni feszült nyakizmok, javítása izmos keret, csökkenti a stresszt, javítja a helyi vérkeringést és engedje duzzadt gyökereit gerincvelői idegek.
A gyakorlatsor a osteochondrosis
Mielőtt elkezdené csinál gyakorlatok segítenek gyógyítani derékfájás, a betegnek meg kell meghozni a pozíciók - ülő, álló, fekvő, gyomra, vagy vissza. Vedd fel helyzetben ered orvos egyénileg, mert sok tényezőtől függ tünetekkel jelentkezik. Például a beteg a hátán fekszik fogja érezni minimális terhelés a nyaki területen, de itt van néhány mozog nehéz lesz elérni. Állva éppen ellenkezőleg, nem sok mozgás könnyen, de ez az opció nem alkalmas azok számára, akik nyaki osteochondrosis kíséri vesztibuláris zavarok (megsértésének térbeli tájékozódás, vagy a szédülés).
Hatékony fyzuprazhnenyyamy azzal a betegség a következők:
- Az ülő helyzetben rögzítse a kezét, hogy a területet a szemöldök felett. Head tartani még, és nyomást gyakorol a tenyerét 10 másodpercig. Ezután csatolja a kezét, hogy a hátsó és a két füle, megismételve a mozgás.
- Vessétek ki a fejét a kilégzés során, és belégzési vissza az eredeti helyére, és azonnal előredőlhet. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd távolítsa el az álla bal és a jobb váll egy pedig a fején. Közvetlenül ezután a vállukon próbálnak füle.
- Feküdj a hátadra, tedd a fejed a kis kemény párnát úgy, hogy enyhén megnyomja a fejét. Emeld fel a fejed pár másodperc alatt rögzített ebben a helyzetben. Vegyük az eredeti helyzetébe, majd azonnal húzza ki a térd a gyomor és erősen fogja a kezüket. Aztán dotyahnitsya homlokát a térde, egyenesbe lábát, majd hajlítsa meg a térdnél, míg terjed a karját és a törzs csavarják gyakorolja a jobb / bal oldalon.
- Feküdj a gyomor és hogy egy fordulatot a fej 20-szor jobb / bal oldalon, érinti a padlót füle. Majd emelje fel a fejét, mintha dobott legtöbb belőle. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd hozza a fejét, de az öv. Kísérje edzés közben a kezét: úgy kell elhelyezni, a varratok, és lennie. Ismételje meg 5-ször először.
Ezt nem teheted fizvpravy együtt, és külön-külön. Például, egy jó önéletrajz nyaki mozgás: álló / ül egyenes háttal, húzza mindkét karját a test mentén, a váll és emelje fel a legtöbb zafyksyruytes ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazíts, és do 10-12 légzés / kilégzést.
Alternatív, ülve vagy fekve a hátán egy kemény felületre lassan gyúrjuk az izmokat a kisujjában nyakát, éppen csak érinti a nyak régió. Minden mozdulatot és ne legyen intenzív, mély és tart 5 percig. Hogy hatékonyan ezt a gyakorlatot, akkor kérjen segítséget a család vagy profi masszázs. Lemond, ha nem tudja elérni a nyak, nem szükséges, mert az ilyen mozgás tökéletesen enyhíti a fejfájást és javítja a véráramlást az ilyen típusú betegség.
A nappali / fekvő dörzsölje a kezét fölötti térségben a lapockák és minden mezhlopatochnuyu zóna 5 perc hajlik az izmok első okozhat fájdalmat, ha laza, akkor érdemes egy kis türelem - hamar minden kellemetlenséget fog tűnni. Ez a gyakorlat pihenjen egy kicsit, és javítja a keringést a nagy izom, hogy felemeli a kést, és teljesen megszünteti a fejfájást.

Gyakorlásának feltételeiről a nyaki osteochondrosis
Bármilyen gyógytorna történik a nyaki osteochondrosis, el kell végezni állandó orvosi felügyelet. Ő fogja tanácsolni a betegnek nem csak azokra a kiinduló helyzetbe, hanem a frekvencia és a terhelés jel ellenjavallatok és korlátait.
Emellett mindenkinek, aki fizvpravy kezelni ezt a betegséget, akkor kövesse az egyéb szabályok:
- Kell folytatnia jól szellőző helyiségben normál hőmérsékleten;
- Az akut szakaszban a betegség kell mozgatni kevesebb;
- Minden mozgás edzés közben kell végezni zökkenőmentesen;
- Lélegezz megfelelő szinten;
- Nem lehet, hogy egy körkörös mozdulatokkal.
Amikor a fájdalom vagy növekvő bármilyen gyakorlat mindig zökkenőmentesen befejeződött.
Néhány beteg úgy vélik, hogy javítja a torna ebben a betegségben is vannak hasonló gyakorlatok jóga. Ez félrevezető. Talán hasonló mozgások, de ez a módszer kelet túl nehéz testhelyzeteket, amelyek hátrányosan befolyásolják az betegek. Szóval lehet tornázni, de miután megállapodtak fyzuprazhnenyy orvosával, és óvatosan. Szigorúan tilos kezdeni osztályokba akkor aktívak, ha a betegség akut időszakban a fejlődés, mert ebben az esetben lehetséges, hogy túlterheli a gerinc és az helyrehozhatatlanul szövődmények.