Hosszú ideig senki sem válik felfedezés, hogy a modern ember annyira hozzászokott a mozgásszegény életmód, hogy még csak nem is gondol arra, hogy a dolgok másképpen lehet. Reggel felébredtem, reggeliztem, beült a kocsiba, megjelent az irodában, ott ült egész nap a számítógép előtt, és papírokat, majd sikeresen van a haza, és lefeküdt a televíziót, vagy ugyanazon a számítógépen, ami egy ún este többit.
 Ismerős? Persze, néha változhat, de a legtöbb modern ember annyira tölti az idejét, és így minden nap.

 És akkor kezdenek panaszkodni az állandó fáradtság, a vágy, hogy aludni, néha mi is kínozzák a szédülés és fejfájás, és néhány ember úgy gondolja, hogy minden tünete "betegség a modern társadalomban."

 És tudod, hogy az emberi test tervezték folyamatos mozgást? A normális működését, a szív-és érrendszerre, és támogassa az izmok és szalagok jó formában, ha kell egy nap legalább 10.000 lépést.

 Sok a szám tűnhet hatalmas és irreális, persze, mert az átlagos napi száma lépéseket telt átlagos dolgozó ember most 2000-3000.
 Amikor fiatalok voltunk, mi nem érezzük annyira az egészségügyi problémák, mert a szervezet vádolták hatalmas mennyiségű erőforrás és "új mechanizmus", de most kezdjük az összes spyhaty kor, ami arra utal, hogy talán így is kell lennie.
 Szóval nagyon hülye indok, mert van egy nagyon sok idős emberek, akik fizikailag és mentálisan egészséges, hogy 10 éves, és ez nem olyan kiemelkedő sportolók vagy embereket az egészséges életmód gyakorlására.
 A másik dolog, hogy lehet hallani a választ - "Nem voltam olyan aktív életet." Sokan meg vannak győződve előre, hogy nem fog a rendszeres testmozgást, ez volt az a tényező, hogy megértsék, a fő összetevője az aktív és egészséges életmód. Először is, ez nem így van, másrészt, és ha egyszer próbáltam? Hidd el nekem, ha elkezdi az utat ebbe az irányba, nem valószínű, hogy szeretne visszatérni, mert nem érzi a hatékonyságát ilyen életmód. Szóval, mielőtt elindulna az aktív életmód, meg kell értened, hogy mit és milyen "enni".

 Hol kezdjem?

 Érdekes, de tényleg aktív életmód nagyon népszerű, próbálja gyakorolni, sok televízió és az újságok és magazinok.

 Ahhoz azonban, hogy a trend - ez, de tényleg kibír vele - egy másik, sokkal inkább azt mondják, hogy egészséges életvitelét, de ez semmi különös nem csinál. Sokan nehezen tudják csak elkezd, azt nem tudom, hogy mit tegyen, mert a kör javasolják sok technikát, a különböző workshopok és tanulságokat.
 És akkor el kell kezdeni a kis - csak megy. Mint a híres filozófus egyszer azt mondta - "mozgalom - ilyen az élet! ". És így, hosszú órákon át gyalogolnak átlagosan lépéseket is éget körülbelül 500 kalóriát!
 Szóval, csak séta, élvezi a látnivalókat és utcáin szülővárosában, lehet fogyni, és helyreállítja hangot, hogy az izmok és serkentik a szívizom.

 Hogyan maradjunk aktívak?

 Könnyű azt mondani - menj, és ha nincs időd? A modern ember számára - amelyek mindig kíváncsi, mindig van egy csomó gond és megoldandó problémák ma.
 Ez nagyon egyszerű -, hogy gyalog, nem fut, ezért gyalog megy dolgozni, és meg kell ébredni egy kicsit korábban, de megéri. Ha elmész dolgozni sokáig, akkor legalább menjen néhány megálló, így hagyja, hogy a tested végre felébred álmából petyhüdt izmok jönnek a hangot, és vele együtt hozzák létre az agyi aktivitást, és fokozott figyelmet, a koncentráló képesség.

 A munka, az úton, az is lehetséges, hogy gyalog, ne liftek, lépcsők pobihavshy délre, csak tekerje a fele a kívánt számot.

 By the way, megy élelmiszert vagy dolgok is jó fizikai aktivitás, rámenős szekerek, tartósan beépített szerelvényei, futás boutique boutique, amely szép szakaszon izmokat. Így tesz a kényelmes cipőt, és menj!

 A lényeg, hogy ez a kampány nem ért véget raid néhány étterem "gyors és olcsó étel." Ha Ön egy fiatal anyuka, akkor is elkerülhető legyen a napi séta, de ez rajtad múlik - vagy mindig ül a padon, lustán rázta babakocsi, vagy gyalog folyamatosan tanul új utakat és utcákat az ő kerületében, ugyanakkor folyamatosan Vékonyabb és erőlködés tested fizikailag.

 Természetesen walking - ez nagyon jó, de hozzátéve, hogy a diéta is nehéz feladat, csak akkor tud jobban és látható eredményeket.

 Így talál egy sport, amit szeretsz, akkor fitness, úszás, kocogás, aerobik, tánc, vagy harcok, semmit, ha csak azt hozta neked örömet. Annak ellenére, hogy nehéz lesz elindulni, és nincs ideje, hogy nézz vissza, amikor elkezdi nagyon tetszik, akkor csak "rázza" a szervezetben.
 By the way, ha egy társaságkedvelő, akkor kereshet a város az azonos Unió aktivisták, akik klubokat, amelyek állandó támadások a természetre, kirándulások a tenger, a különböző sportesemények és rendezvények. Ezen felül, akkor kap egy új, "egészséges" barátok.

 Egészséges életmód - ez nem csak sport

 Sport - természetesen, fontos és szükséges az emberi szervezet számára, de nem egészséges és aktív életmód nélkül nem működik még néhány példány.
 Valószínűleg nem kell senkinek elmagyarázni elutasítása rossz szokások - fontos pont ez az életmód, a dohányzás és az alkohol, sajnos, részévé váltak a mentalitás, de szükséges, hogy elpusztítsa az alapjait alakult. Engedd meg magadnak, csak egy kicsit az alkohol a nagy ünnepek, de ezek nélkül nem lehet csinálni jól, de minden bizonnyal tisztán gazdálkodás.

 Emlékezés a helyes és egészséges étrend. Ismét a legtöbb nők és lányok próbálják követni a különböző diéták és bonyolult technikát, táplálkozási végzett komplex kutatási mellett az egészséges étkezés. Ez persze jó, de a valóságban, legalábbis az elején, csak megtanulni enni természetes élelmiszer.
 Ez bogyók, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, tengeri ételek, hal és hús, fűszerek és így tovább. Természetesen, próbálja megvenni mindent, ami nőtt természetes, nem pedig a különböző vegyszerek és adalékanyagok, hogy szükség van a hosszú ételek tartósítására és kellemes megjelenést.
 Mivel a mesterséges, szintetikus anyagokat meg kell szüntetni. Ezek közé tartozik a szénsavas vizek és vásárlási juice, lisztet és édes, majonéz, ketchup, "fast food", kolbász és virsli, sajt és joghurt.  

 Az elmúlt néhány évben az egészséges életmód - ez elég gyakori és fontos, divatelem hogy törekszik a tömeg a fiatalok nemcsak, hogy hiányzik a megfelelő táplálkozás és az alkohol a diéta, hanem az aktív kampányok fitness klubok.
 Most egy harmadik férfi is büszkélkedhet, amelyek egy hat hónapos tornaterem tagság és néhány még van egy személyi edző, azt mondta, az egészség és szépség.

 Ez persze mind nagyon szép, de mi van azokkal, akik részt venni az ilyen helyeken nem, az okok lehetnek sok, de az egyik eredménye - no sport az életemben, csak negatív hatása van a teljes fizikai állapota ember.
 Output, persze, egy szép szám, és megkönnyebbülten izmok megvásárolható otthon, a legfontosabb, hogy kitartással, türelemmel és felelősségére.
 Most, hogy a nyár javában mint valaha akarom nézni tökéletes, különösen az alsó nyomja előtt a szépség nagyon nehéz ellenállni, férfiak és nők egyaránt.
 Ahhoz azonban, hogy ez a szexi és megkönnyebbülés, kiderül, nem is olyan egyszerű, nem elég csak a swing a sajtó, meg kell, hogy vegye igénybe a gyakorlatsor és ajánlásokat.

 Mint tudod, a sajtó jogait részvényeket a felső, alsó és oldalsó, és sajnos, szivattyú fel az alsó nyomja legnehezebb az a tény, hogy ő volt a legkevésbé a az ember életét, és a legtöbb edzés befolyásolja a maximális felső oldalon, és nyomja meg.

 A válasz arra a kérdésre, hogyan lehet pumpálni az alján a sajtó otthon gyorsan és helyesen, áll több példány:

 helyes és egészséges táplálkozás;

 képzést, amely magában foglalja a kardio és erősítő edzés terhelését.

 Persze, nem tud nyugodtan ülni a diéta és továbbra is lássa el ugyanazon az elven, mint korábban, de nem valószínű, hogy elérjék a kívánt eredményt: a sajtó természetesen akkor fújja, de a kövér, hogy elrejti azt, nem megy sehova.
 Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatokat nem elégetni a felesleges zsírt, így szükséges a további terhelés során a szív- és a megfelelő táplálkozás.

 Mi szükséges a szivattyú fel az alsó jó hír?

 Elsősorban dolgozzanak ki egyértelmű programot, és ha lehet annak legalább fél órával a képzésük. Ezek nem szabad kihagyni, ha merünk, meg kell dolgozni rajta.

 Nem feltétlenül foglalkozni minden nap, sőt, jobban mondva, nem szükséges, hogy a szervezet időt, hogy meggyógyul, vagy a jóllakottság fenyeget edzések az izom fáradtság. Legjobb ajánlat naponta mintegy három-négy alkalommal egy héten.
 Készítsünk egy felület, amelyen akkor gond nélkül letölthető hasizmokat. Meg kell elég kemény, puha talajon, akkor nem a látható eredmények elérése, és valójában ez azzal fenyeget, hogy károsítja a gerinc.

 A legjobban illenek a szokásos kemping mat, amely elterjedt egy sima padlón, ellenőrizze, hogy helyiségeket védeni kell a huzattól, különben chill vissza, vagy vesét.

 Minden edzés kell kísérnie minden zenei kompozíciók, kívánatos, hogy ritmikus. Mielőtt elkezdené a swing a sajtó, szüksége van egy jó meleg szerv vagy előzetes bemelegítés.
 Ennek a megközelítésnek a futás a szabadban, vagy a helyszínen, néhány lépést aerobik vagy a végrehajtás rozmynkovoho könnyű a gyakorlatsor gyorsuló ütemben. By the way, akkor vedd fel néhány videót, amely feltárta, minden jó gyakorlatok alhasi sajtó, jelezze a gyakori hibákat és funkciók ülés.
 Általában ezek a szakmai fitness -instruktory, hogy a tippek segítenek a lehető leghamarabb megvalósítsák álmaikat. Tehát ad néhány a leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek pumpálni az alsó sajtó.

 Gyakorlatok alhasi nyomja

 Fordított curl

 Ez a gyakorlat, bár nem igényel sok manipuláció, nagyon hatékony és népszerű. Meg kell Feküdj a hátadra, karját az oldala mellett tenyérrel lefelé. A lábak emelje fel, merőlegesen a törzs.
 Ezután kezdődik, hogy szakadjon a medence a padlóról és a lábak ebben az időben lehetővé kell tenni, hogy nézd meg a felső határt, nem húzta a fejét. Ezt kell tenni csak nyomja a hasi izmokat, nem tud segíteni magukat lábak és egyéb testrészeit.
 Minden gyakorlatot, hogy azonnal megjelennek, köztük ez végre 2-3 szett 15-20 alkalommal. Több ismétlést nem kell csinálni, mert miután 20-szor jön a fáradtság és az izomnövekedést azt nem hosszabbítják.

 Kerékpár

 Lány ez a gyakorlat valószínűleg ismeri a gyermekkorból, és ez kiváló esetükben, ha helyesen tette, az izmok az alsó nyomja lötyög egyszerűen és gyorsan, mert részt nem csak az alsó hasizmok, de összességében.
 Attól a ponttól a földön fekszik, kezet kell érintse a fejét, könyök oldódik a kezét. Ezután kezdődik, hogy húzza meg felváltva ellentétes könyök könyök, de ezúttal a szabad láb megfeszített helyzetben párhuzamosan a földre anélkül, hogy hozzáérne.

 Felemeli a lábát

 Feküdj a földre a hátadon, nyújtott karral együtt a szervezetben tenyérrel lefelé. A lábak felemelte a padlóról 10 centiméter, de ebből a helyzetből is emelkedhet egy állam a padlóra merőlegesen. A kezdők számára, hogy jobb, hogy egy könnyű változata ezt a gyakorlatot: a lábak behajlított térddel, majd vissza a terhelés jelentősen csökken.

 Olló

 Ez a gyakorlat ismerős minden a gyermekkorból, ez az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb, de nem kevésbé hatásos. Lábak emelt 10 centire a padló, majd meg kell tenni vízszintes megmozdulásnak, replikáció olló. Amikor végre gyakorlatokat feje maradjon a földön, és meg kell, hogy mozog a lehető leggyorsabban.

 Ránc

 Szintén a padlón hevert, csak húzza ki a kezét a feje fölé és lábak enyhén emelje. Kell majd akkor jelentkeznek: ezen a ponton a karok és a test húzza a láb és a lábak hívni a szervezetben. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat a legjobb módja rendszeresen, hogy az idő dolgozott ki minden területén.

 Felemelte a lábát a bárban

 Ezt meg lehet tenni a bíróság, ahol a vízszintes sáv vagy otthon, ha van egy bordásfal. Meg kell akasztani a keresztléc, majd egy erőteljes mozgalom, hogy szüntesse meg a lábát, megpróbálja elérni a párhuzamos helyzetben a lábak és a padló.

 Kerülje inogni kezdett, a munka hasizmokat. Kezdőknek jöhet egy könnyű változata a gyakorlat, ami szintén segít, hogy ne szivattyú kevésbé hatékonyan csökkenti a sajtó. Emelje nem egyenes lábak behajlított térddel, és a térdét, hogy kívánatos mell, tartsa ott őket néhány másodpercig, és a legördülő.