Mindannyiunkban ott baj, amikor sürgősen szükség van orvosi ellátásra. Például, ha kificamodott láb, és a legközelebbi kórházba látott, de mégis közeli barátok senkivel, mi a teendő? Mivel a legtöbb elsősegélyt nyújtani enyhítésében sérülés?
 Amikor zavar vagy ficam lehet embereknél előfordulhat, fájdalmas ütés, ha ezen a ponton a pánik, fájdalom növekedése, és nem tud gondolni semmire, kivéve növekedése a fájdalom. Tehát, ha történetesen ostupylysya, és úgy érezte, hogy a sérült lábát, egy hely, ahol meg lehet tölteni a kezdeti vizsgálat és palpuvannya. Vizuálisan értékeli a sérülés mértékét, ha ez történt járás közben, akkor nagy valószínűséggel rándulás vagy ficam kicsi.
 Megfelelő elsősegélynyújtás a rándulások és ficamok
 Fájdalom feszültséget vagy elmozdulás személy nem mozdul előre a tőle megszokott ritmusban. A közös hűtse le, majd rögzítse, hogy a kórházba.
 Linkek lehet fogni egy kicsit, és a szokásos séta gyors ütemben, így néhány perc alatt meg kell várni, hogy üljön le, és próbálja poobertaty bokája. Éles fájdalom és a megjelenése cyanosis jelzi kommunikációs szakadék vagy a zavar. A fájdalom nem enyhül, ha a közös nincs betöltve a test súlya és mozdulatlan.
 Kár, hogy inak és szalagok felduzzadást az egész együttes. Hematómák lehet csökkenteni alkalmazásával hideg 8-10 min., Majd szükség egy kis szünetet 1-2 percig. majd hideg fájdalom. Abban az esetben, ha egy súlyos sérülés borogatást tartott egy órát. Ha semmi kéznél népi jogorvoslati tovább Unió lesz kijavítani a közös. Meg tudod csinálni a gumiabroncs és prybyntuvaty talpra állt. A busszal juthatunk több ága, és ha nem kötszer, alkalmas sálat, vagy akár csipkék. Ha lehet egy kicsit nyúlik várni, amíg a fájdalom rendezi, és továbbra is a vezetés arra a pontra, az egészségügyi ellátás, nehezebb lesz a zavar.
 Fél óra után szakadt vagy kényszerült ízületi tok jobban fájt, duzzanat és vérömleny jelennek meg ugyanabban az időben, mint a vér keringeni kezd másképp. Nincs más választásunk, hogyan kell mentőt hívni, mert a lábad, nem tudsz csinálni.
 Ha megsérült otthon, például ugrott ügyetlenül, hogy elérjük a felső polc szekrények, minden lehetséges eszközzel: a hideg 10 percig., Immobilizációs közös feldolgozása horzsolások lehet használni, hanem rugalmas pólyát, és alkalmas gumik evőkanál.
 Hogyan állapítható meg, törés?
 Bones nem mindig bírja a terhelést, különösen, ha hiányzik a kalcium, ezért még gyorsan fut, hogy szakítani, véletlenül megbotlott az úton. Kívül törés nem különbözik a zavar, akkor nem fogja látni az eltolás csont. X-sugarak csak azt mutatják, pontos képet sérülést. Öngyógyítást, ebben az esetben is veszélyes az egészségre. Miután látta a váltás, volt egy éles fájdalom, meg kell, hogy egy hívást egy mentőautóban. De míg ez kapnánk, alkalmazni kell a hideg, és nem a lábán.
 Hogyan kell kezelni a rándulások?
 Hogy jöjjön vissza a normális ízületi, akkor 2-3 nap. Ezt az időszakot használják a maximális kezelési lefekvés előtt, nem meleg fürdő tengeri sóval, használja mások receptjeit. Káposztalevelekkel is gyógyít, és enyhíti a duzzanat, a friss éjszakai tenni a lábukat. Aloe juice csomag, hogy ki a kötelesség és felmelegedés kenőcs. Az első néhány hétben a tumor kerül megrendezésre, így kell járni óvatosan, és válasszák ezt az ingyenes cipő.
 Sérülés után - a rehabilitációs időszak, amely alatt szedjen kalcium-, masszázs várja a kárt, és összetett gyakorlatok erősítése a kapcsolatot.  

A fizikai inaktivitás (a görögül "csökkent mozgásképességű") - sérti az egyes funkciók (pl keringési, mozgásszervi rendszer, emésztés, légzés) által a testmozgás korlátozása, valamint csökkenti a gyakoriságát és erősségét izom-összehúzódás.
Az orvosok azt mondják, abban, hogy a testmozgás hiánya - a csapás a modern társadalom miatt az urbanizáció, a gépesítés és az automatizálás munkaerő, egyre nagyobb a szerepe a kommunikáció és egyéb juttatások civilizáció mozognak az emberek kevesebbet. Nem csoda, hypodynamia is az úgynevezett "civilizációs betegségek".
A kockázat az inaktivitás
A legnagyobb negatív hatása a fizikai inaktivitás negatív hatással van a szív- és érrendszerre, ezáltal csökkentve erejét a szív összehúzódásai, csökken az erek tónusa, akkor csökken a teljesítmény. Vérnyomás szabályozásában is károsodott, ami végül vezet a magas vérnyomás kialakulását, vagy a szívkoszorúér-betegség.
Szegény jelezte, a mobilitás hiánya és az anyagcserét, így csökkent vérellátás a szövetekben. És annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír nem teljesen osztott, a vér "zsír" és annak jelenlegi lassul, ami csökkenti a tápanyag és oxigén minden szervbe. Ennek következtében - az atherosclerosis kialakulását.
Továbbá, a testmozgás hiánya befolyásolja a munka:
- Vázizomrendszer. Szerint hangolni az egész test találkozik több mint hat izmokat. Hangnemet szolgál egy alapítvány, amely lehetővé teszi, hogy a belső szervek élettani helyzetbe. Ha például gyengült hasi izmok, ez vezethet a mulasztás a méhben, ami viszont veszélyezteti a meddőség és a gyakori vetélés. Az aktivitás hiánya is befolyásolhatja csontok szilárdsága lehetősége nélkül teljesen felszívni a kalciumot, ami előbb-utóbb vezethet a csontritkulás;
- Emésztőrendszert.Anyagcsere nyilvánvaló nemcsak a romlás a vér, de csökkent hang a simaizmok. Ennek eredményeként az emésztést több időt töltöttek van egy nehéznek érzi a gyomorban, székrekedés alakulhat ki. Izomműködés képes felgyorsítani az anyagcserét, hogy jelzi a szervezet, hogy meg kell kapnia, és elsajátítsák tápanyagokat;
- A kiválasztó rendszer. Az ülő életmód gyakran váltja ki a fejlesztés egy ilyen kellemetlen betegségek, mint például aranyér. A betegség megállapítható gyulladás aranyér, található, a végbélben. A megjelenése aranyér járó vérzés és erős fájdalom;
- Az idegrendszer. Hiányában még mérsékelt fizikai aktivitás által okozott kárt az idegrendszer és a problémák gondolkodás. Oxigén belép a szövetek nem elegendő mennyiségben, ami az agy el működését hipoxia. Ennek eredményeként, vannak problémák koncentrálási, ingerlékenység, fáradtság, a nappali álmosság és álmatlanság éjszaka.
Mozgásszegény életmód és az elhízás
A legtöbb nő, a testmozgás hiánya lehet tényező az elhízás, mert ez az aktivitás hiánya vezet súlygyarapodás - bizonyított tény. Akár 90% zsírt égetnek, az izmok, és ha az izmok, a zsír nem megy el - lerakódik, általában olyan helyeken, mint a comb, has, fenék.
Következő elhízás jön egy másik probléma (főleg kozmetikai, de nem kevésbé kellemetlen) - cellulit. Elkerüljék vagy csökkentsék a cellulit a látható megnyilvánulása csak növekszik az izomtónus. Ezen kívül a bőr fog kinézni szebb és fitt, ha növeli a fizikai aktivitást.
Elleni küzdelem a fizikai inaktivitás
A módszer a betegség legyőzésére igen egyszerű, és azon az elven alapul a "fordított" - ha szenved a mozgás hiánya, ezért növelni kell a fizikai aktivitás. Elég egyszerű gyakorlat, együtt a napi séta. Természetesen, modern nő néha olyan elfoglalt a munka és a házimunkát, hogy úgy tűnik, hogy helyezze hatályon kívül idő gyakorolni egyszerűen nem lehetséges. Azonban eljön az egészségre, úgyhogy csak meg kell faragni egy pár órát egy héten gyakorolni. Sportközpont, mely különböző edzés - sok, csak választani, amit szeret. Itt az ideje egy edzőteremben vagy a medence ott? Keresse meg a megfelelő gyakorlatsor lehet online, és nem nem hagyják otthon.
Ha a sport valamilyen okból nem illik, harc és a fizikai inaktivitás egyébként. Például, feladom a liftbe, és a hegymászás és a csökkenő gyalog. Azt is, hogy ez a szabály, hogy a munka gyalogosan, és ha távol dolgozhasson, sétálhat, mint például egy boltban, vagy a gyermek az iskolába.
Ha nem is a vonat magad, hogy az aktív életmód - Fogadj örökbe egy kutyát. Lesz nem csak egy jó barát, hanem egy jó ürügy arra, hogy végezzen séta minden reggel és este.
A legtöbb kijutni a jellegét, a család aktívan időt, játszani szabadtéri játékok, a testmozgás hiánya, akkor nem szörnyű.  

 Összes típusa közül ficamok egy boka sérülés az egyik leggyakoribb. Egy ritka ember az életemben felhúzott. Valaki a rendezvény zökkenőmentesen és biztonságosan, valaki pedig számos kellemetlen érzés. A fájdalom, zúzódások és tumorok jelzi részleges szakadása egy vagy több kapcsolat (ezt nevezik nyújtás). Minél súlyosabb a sérülés, annál intenzívebben fájdalmas tünetek megjelennek. Ismételt nyújtás lehet, hogy nem, de az első alkalommal - nélkülözhetetlenek.
 Miért stretching kapcsolatok?
Bokaficam is fordulhat elő, ha az esés, ütés vagy hirtelen forgatás a lábát. A nők gyakran megsérül boka, rajta kényelmetlen magas sarkú vagy platform. A férfiak nadirvaty ín során intenzív sport - például, amikor fut egyenetlen felületre. Vannak, akik holtverseny meg nem szűnik, mert a természetes gyengesége a múlt - valami veleszületett vagy szerzett, miután egy korábbi sérülés.
Mielőtt bánni egy bokaficam, meg kell határozni, hogy mit beszélünk részleges, de nem teljes szakítást az összes inak (azaz, ficam), és a termelés a boka a normál helyzetébe. A pontos diagnózis lehet trauma sebész. Függetlenül megkülönböztetni húzódó komolyabb sérülést (pl törés boka) csak a fájdalom természete, ha lehetetlen, hogy - így bármilyen további kérdése foglalkozni kell a szakember. A fájdalom elviselhető, és mérsékelt ödéma jelzi a normál feszültséget, hogy lehet kezelni otthon.
 Hogyan kell bánni egy bokaficam?
Az első dolog, amikor elválik - az, hogy biztosítsa a teljes lábtartó. Ez úgy érhető el ágyhoz (nem kevesebb, mint három nap), amelynek során a boka kell lennie, egy kis dombon. Pozíció láb fölött a szív véráramlást csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
Az első óra után a sérülés boka igényel hideg (jeges) tömörítés. Meg kell előírni a sérült helyre tíz-tizenöt perc félóránként. Összesen csinálni, legalább két vagy három csomag.
Távolítsuk el súlyos fájdalmat szakító kötvény segítséget klasszikus fájdalomcsillapítók és kenőcsök. Lehet vásárolni őket bármelyik gyógyszertárban. Melyik? Prompt gyógyszerészét. Fájdalomcsillapítók már eladott egy csomó, és alkalmas a kezelésére szinte mindent.
Ne feledje, hogy ha dörzsöli kenőcsök nem kell túl nagy nyomást a sérült szöveteket. Kenőcsöt kell kivetni ingyenes és egyszerű.
Az első hét után sérülés nagyon kívánatos, hogy egy teljes boka tulajdonság. Megteheti ezt a segítségével a rugalmas holenostopnyka (úgy néz ki, mint egy zokni nélkül sarkú és lábujjak), rugalmas pólya (körbefutó láb és a boka formájában "nyolc") vagy egy egyszerű, szűk zokni. A rögzítő kötések kiszabott alvás után, amikor a duzzanat kevesebb.
Miután a duzzanat és fájdalom eltűnt, meg lehet kezdeni ezzel könnyű masszázs. Az első napokban a legjobb, ha a stroke és gyúrjuk régióban található, közel a sérülés helyén. Akkor elindíthatja a kiterjesztett terület a boka körül.
Az utolsó szakaszban javasolt a kezelés, hogy egy speciális gyakorlatsor helyreállítani a rugalmasság és az erő láb láb izmait. Gyógytorna van szükség, hogy aktiválja a linket, és bevonja őket a megfelelő munkát.