Zöldségek hogy erősíti az immunrendszert. Spárga nagyon magas a C-vitamin, ami növeli a termelését, hogy a fertőzések leküzdésében a fehér vérsejtek és az antitestek és növeli szintje-interferon antitest, befedi sejtfelszíni hogy megakadályozza a behatolást a vírusok. Sárgarépa és édesburgonya tartalmaznak nagy mennyiségű béta-karotin, amely növeli a számát infekciókontroll természetes killer sejtek és T-helper sejtek, és növeli a képességét természetes ölősejtek, hogy megtámadják a rákos sejteket. Zöldség a legjobb forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok és növényi anyagok, amelyekről ismert, hogy megvédje a szervezetet a sok betegség, köztük a rák. Ők jobban fel vannak készülve enyhén párolt vagy sült olaj olívaolaj vagy gyümölcslé.
Emellett azt javaslom, hogy olvassa el a rejtett betegség a cukorbetegség és annak kezelése, a tünetek és a know how veszélyes betegség, és így tovább.Friss gyümölcsök is nagy az immunrendszer. Bogyók különösen híresek a rák megelőző képességek és magas antioxidáns. Áfonya, csak a természet "kék" ételek gazdag polifenol forrás, erőteljes antioxidánsok tartalmazó fenolos savak, tanninok, flavonoidok és az antocianinok. Gránátalma magok tűnik, lendületet immunrendszer működését, és segít megőrizni az egészséges vérzsír. Fitokemikáliák, hogy színes gyümölcsök antioxidáns, amely elősegíti az immunrendszer működését, mondja Charles Stephensen, Ph.D., a kutatója USDA nyugati Human Research Center a University of California táplálkozás, Davis. "Ezek a tápanyagok hozzájárulnak ahhoz, hogy a sejtek képesek osztódni és szaporodni megfelelő válaszul a vírus, és neutrofil és a makrofágok, melyek elnyelik, és megöli a behatoló baktériumokat is teszik a dolgukat," mondja Stephensen. Próbálj meg két különböző színű gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezés maximalizálása különböző vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok kapsz.
Jó minőségű fehérje fontos, hogy támogassa a gyors előállítása a sejtek támogatják az immunrendszert és növeli az energia. Amennyire csak lehetséges, kutasson sovány húsokat és baromfi. Sovány marhahús, baromfi és sertés jó cinkforrások. A cink segítséget fehérvérsejtek és más ellenanyagok többszörösen gyorsan, és ez teszi őket az agresszív, így azok jobban harcolni a fertőzések. Cink is megakadályozza a bakteriális és vírusos növekedést közvetlenül vagy méreg fertőző ágensek vagy promóciós immunválasz a fertőzés helyén. A cinkhiány az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosságok közül az amerikai felnőttek, különösen a vegetáriánusok. Hal egy másik jó fehérjeforrás, különösen a magas omega-3 zsírsavak, amelyek fontosak a létrehozására immunválasz. Vegetáriánus fehérjeforrások a lencse, bab, dió, tejsavó, szója termékek, mint a tofu és ütemét, és nekik van az előnye a rost, amely nem tartalmaz húst. Kis mennyiségben friss mandula, dió és tökmag is jó forrásai a cink és az egészséges zsírok. Ha nem fogyaszt elég fehérjét, akkor kevesebbet termelnek a fehérvérsejtek elleni küzdelem antigének.
GombaMint a shiitake, osztriga és más fajták, híresek immunrendszer erősítése képességeit. A gazdag vegyület, az úgynevezett béta-glükán, gomba növeli a termelést a NK-sejtek és T-sejtek a szervezetben, amely segít megelőzni a fertőzés. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a gombák növelik a termelést és a tevékenység a fehérvérsejtek, így sokkal agresszívabb, és ez jó a fertőzések leküzdésében.
Korlátozza a teljes zsírbevitel 30 százaléka napi kalória ötről 10 százalékkal telített zsír. A zsír növelheti az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli a funkciója T-limfociták. Típusú zsírt fogyasztanak, kevésbé fontos, mint a mennyiség. Fogyasztása források telítetlen zsírok, mint például a repce olaj, olíva olaj, dió, avokádó és magvak. És növeli a bevitt omega-3 zsírsavak (a zsíros halak, mint a lazac, laposhal, szardínia), hogy segít leküzdeni a gyulladást, és szabadítson fel az immunrendszer elleni antigének.
Teljes kiőrlésű értékes forrása a vitaminok, ásványi anyagok és rostok, amelyek szerves részét képezik az egészséges immunrendszer. Fiber segít megtisztítani a vastagbél a toxinok és segít megelőzni a bélfertőzések. Főtt magvak lehet egy nagy helyettesíti a reggeli gabonapelyhek, tészták, fehér rizs, burgonya és fehér. Zab és árpa tartalmaz béta-glükán, például a rostok magas antimikrobiális és antioxidáns képességeit. Egyél teljes kiőrlésű liszt, hogy nem kap minden egészségügyi ellátásokra. A teljes kiőrlésű gabonák: árpa, barna rizs, hajdina, bulgur (tört búza), köles, zab, vadrizs.
Zöld tea gazdag forrása antioxidáns katechin típusú, és a korábbi tanulmányok kimutatták, hogy specifikus katechin nyújthatnak ital antigén-harci képesség. A zöld tea minták laboratóriumba adenovírus (egy a sok okozó vírusok megfázás), azt találták, hogy meggátolja azt, hogy a vírus replikálódni. Emellett a kutatók azt találták, hogy képes megállítani az influenzavírus szaporodását. Green Tea Katekin javíthatja limfociták és úgy tűnik, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, így használni, mint helyettesíti a dolgok, mint szódás vagy kávé. Zöld tea is kiváló forrása az L-theanine egy aminosav, amely elindítja a kibocsátás a csíra-harci vegyületek a T-sejtek. Egy tanulmány szerint a tea szerelmeseinek viszont az immunrendszer T-sejtek a "szuper-sejtek", hogy szivattyúzzák 10-szer több hideg és az influenza vírus elleni interferonok - fehérjék, amelyek a fertőzések elleni védelemben!
Hozzáadjoghurt vagy kefir a diéta. Ezek a termékek tartalmaznak probiotikumokat, hasznos baktériumok, melyek stimulálják a immunsejtek a gyomor-bél traktusban. "Normális, egészséges baktériumok megtelepedhetnek a gyomor-bélrendszer segít ellenállni a káros baktériumok és méregtelenítő káros anyagok", magyarázza Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., egyetemi tanár Immunológia Weil Medical College of Cornell University, New York. Amellett, hogy a védő hatása van a gyomor-bél traktus, a probiotikumok serkentik a termelés az immunsejtek a rendszer egészében. Egy nemrégiben készült tanulmány, akik ettek natúr joghurtot minden nap két hétig emelt T-limfociták, a sejtek majdnem 30 százalék. Sok joghurtok is tartalmaznak D-vitamin, amely a tudósok a hangsúlyt a döntő tényező a működését az immunrendszer.
Igyál sok szűrt vagy palackozottvíz! Víz munkáját segíti, a vese és a máj dolgozza fel, és semlegesítse a méreganyagokat a vérben. A víz segít megőrizni a nyálkahártyák nedves elég vírusok elleni védekezés előttük. A víz is egy kevéssé ismert eszköz csökkenti a sóvárgást édesség, cukor utáni sóvárgás gyakran csak a kiszáradás. Próbálja meg 6-8 pohár tiszta vizet naponta. A szalma segít nekem, hogy többet isznak. Lehet, hogy működni fog az Ön számára is!
Fokhagyma van egy erős immunrendszer erősítő, amely serkenti a szorzás a fertőzés elleni küzdelemben fehérvérsejtek növeli tevékenységét a természetes ölősejtek, és növeli a hatékonyságot az ellenanyag-termelés. Fokhagyma is jár, mint egy antioxidáns, amely csökkenti a szabad gyökök felhalmozódása a vérben. A fokhagymát is szerepet játszhat abban, hogy megszabaduljon a potenciális rákkeltő és egyéb mérgező anyagok. Eszik, egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint az egészséges fehérjeforrások a legjobb módja annak, hogy erősíti az immunrendszert és az egészség. "Nem csak alapvető tápanyagok fontosak a termelés és megőrzése kulcsfontosságú csíra-elleni sejteket az immunrendszer, hanem a kiegyensúlyozott étrend is erős hatást gyakorol a vaszkuláris funkciót, és az immunrendszert függ a vér áramlását.