Annak érdekében, hogy a test jó állapotban, nem szükséges, hogy izzadjon az edzőtermek, vagy egy profi sportoló, az úton, az összes aktív és futó sport - szintén nem csodaszer, kiderül, már régóta remek alternatívája, az úgynevezett nyújtás.
 Ez egy idegen szó, amely alapvetően a gyökér "széthúzás", és határozottan teljes és pontos választ ad a kérdésre, hogy mi ez a sport. Minden akkor valószínűleg legalább egyszer az életükben, kifeszítő, bár a legtöbb talán nem érti.

 Természetesen komoly edzés, akkor nem valószínű, hogy tapasztalt, de most úgy tűnik, hogy még a primitív stretching zsineget vagy súlyosabb - is nyújtó elemek.
 Így van ez, hajnalán fejlesztési nyújtás nem adott sport, illetve fitness elemek tartoznak más sport képzés, nyújtással az izmok előkészítése a test több komoly és intenzív edzés.
 Hamarosan nyújtás van sok rajongó sportolók körében, én határoztak beadványában, hogy a független sportok hogy képesek megbirkózni a nem csak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek, még azok is, akik nem rendelkeznek semmilyen fizikai képzés.

 Tehát stretching - egy nagyszerű választás a kezdők, mert sok gyakorlatok, amelyek tárgya lesz mindazoknak, akik részt tudnak venni a fizikai aktivitás összességében.

 A legtöbb gyakorlatokat, amelyek célja a stretching az izmok, általában nincsenek képzések távon, hirtelen mozgása, és ez nagyon fontos, hogy az emberek nagyobb súlyt, csökkent koordináció, valamint a rossz hallás vagy látás.
 Azt mondhatjuk, hogy ez a fajta "keleti irányba", amely komplex elemeket tartalmaz jóga, harcművészet és aerobik fény. Minden gyakorlatokat végeznek, lassan, ritmikusan, a hatékony képzés fontos, hogy úgy érzi, a test, annál közelebb van találkozni vele, annál több eredményt lehet számítani a jövőben.

 Milyen hasznos?

 Szakértők azt mondják, hogy stretching - egyike azon kevés sportok kínál valós pozitív hatással az ízületek. Valószínűleg vozmutytes mert minden sport jót tesz a szervezetnek!

 Ez igaz, de a fő különbség a stretching, hogy az egész folyamat a képzési simán fut, óvatosan, ízületek, izmok és izomcsoportok fokozatosan kivont, egy intenzív növekedés rugalmasságot, amely, sajnos, az élet teljesen elveszett nemzedék felnőtt.
 Úgy tartják, hogy a leghatékonyabb életkor fejlesztésének rugalmasság - 12 éves, akkor a test lassan kezd elcsontosít "- elsődlegesen érinti az utat a modern élet, főleg ülő. Van idő, akkor kezd észre, hogy a lépcsőn mászni nehezebb, ismét jobb nem hajlik, hogy úgy mondjam - primitív elérni a lábujjait a legtöbb nagy probléma.
 Az öregedés folyamata, és ez teljesen normális, azonban már régen bebizonyította, hogy a rendszeres testmozgás, akkor lassítja, és töltsön nem annyira fájdalmas. Mozgásokra különböző amplitúdóval nem hozta súlyos diszkomfort érzés, a szakértők azt javasolják nyújtó gyakorlatok az izmokat és inakat, amelynek lényege, stretching.

 Tehát mi látható a rendszeres osztályban?

 Helyreállítása izomtónus, növeli a hatékonyságot és a fizikai egészség a test, lassítja az öregedési folyamatot, növeli az immunitást és teljes hang.

 Nem kell futni az edzőterembe, otthon, kezdve a komplex kezdőknek, lehetőség van 3-4 hét, hogy valódi eredményeket: fogyás, fokozott rugalmasságot és striák, cellulit csökkentés betétek. Ha van otthon, ajánlott, hogy a vonat 20-30 perc 5-6 alkalommal egy héten, hogy elérjék a látható javulás. Ha komolyabban vegyenek részt a fitnesz oktató osztályok általában tartanak hetente 3-4 alkalommal 40-60 perc, 5-6 hónap lehet jó eredményeket elérni: a teljes alakformálás, izom megfeszült, javítja a testtartást, váll elolvadt, és a test válik egyre nőies görbék.

 Tekintettel arra, hogy a folyamat a képzés az izmok folyamatosan mozgó államonként csökkenteni a feszültséget, javítja rugalmasságát a szövetek, és vele együtt az oxigén, a tápanyagok, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

 Korosztály esetében, akik állandóan panaszkodnak fájdalomra, ízületi- és izomfájdalom, illik a passzív nyújtás, ami kiváló csontritkulás megelőzésére, különböző betétek sók és egyéb betegségek. Ennek köszönhetően stretching az izmok is megerősített csontváz, javítja a kegyelem és a stílus a test mozgását.

 Stretching - egy jó alternatíva a gyermekek számára, akik valamilyen okból nem vehet részt az aktív sport. A képzés elsősorban végzett egy szórakoztató módon, amely lehetővé teszi a fiatalabb generáció nagy örömmel csatlakozik a folyamatot. By the way, ez a fajta edzést, és egy jó lehetőség azok számára, akik reabilituyutsya után sérülések és betegségek.

 Stretching otthon. Mi kell?

 Természetesen a legjobb megoldás -, hogy menjen az edzőterembe, különösen a kezdők, mert itt nagyon fontos, hogy a megfelelő testmozgás és megfelelőségi légzési technikák, hogy ellenőrizni tudja egy tapasztalt edző.

 Míg a szobában, akár otthon, akkor először meg kell, hogy kényelmesen, hogy nem akadályozza a mozgást és a légzés a lábán nem viselnek semmit, vagy nem nosochkamy pamut, balett Czekh.
 Az első dolog, amit meg kell kényelmes az osztályban, ez a megfelelő ritmust, gyakoriságát és mélységét lélegezzük-kilégzés. Ne próbálja meghajlítani vagy nyújtsa, amennyire csak lehetséges, minden mozgását kell sima, puha és stabil, anélkül, rándulások és hirtelen mozdulatokat.

 Kövesse lélegzetet, kilégzéskor kell kísérniük a közvetlen stretching izmok inspirációt szükséges szinten le, légzési kell mérni, sőt, nem szükséges, hogy késleltesse vagy, uchaschy.

 Eleinte úgy tűnhet, hogy nehéz nyomon követni a légzőgyakorlatok és technikák, de csak 3-5 gyakorlatokat, hogy nem is vesszük észre, hogy az összes ugyanazt a dallamot a kívánt sorrendben. És ne feledd, nem tornázás nem hozza meg a pokol fájdalmat ha kényelmetlenül érzi magát explicit ízületi vagy izom, annál jobb, hogy, a nyújtás is megvan a ellenjavallatok.
 Például, ha kell óvatosan kezelni a menstruáció alatt és a terhesség kell választani puha és kényelmes testtartást, és csak a felügyelete alatt szakorvos engedélyével.  

 Fitness otthon, a legjobb a videóban bemutatjuk, ma egy alternatív edzhetnek az edzőteremben. Köztudott, hogy a legjobb hely, hogy fenntartsák a fizikai, hogy a sportolók tapasztalt edzőterem, különösen, ha fel van szerelve a modern, magas színvonalú létesítmény, bő súlyzók és egyéb sporteszközök. Egy másik jó lehetőség egy tornaterem, ahol a vonat mellett a szigorú irányítása edző. De azt mondhatjuk, hogy nem minden a lányok a lehetőséget, hogy vegyenek részt a tornateremben. Ennek okai a sok: erős fizetett munka, nincs tornaterem, a város közelében, ahol lakik, stb Ezért sok a szebbik felét az emberiség fitness otthon (videó alább) nagyon fontos, különösen a hozzáférhetőség.

 Hatékonyságának fitness otthon

 Általában meg kell jegyezni, hogy a fitness otthon lehet elég hatékony, különösen a kezdők, azok a lányok, akik csak útjában állnak a képzés. Nekik nincs szükségük nagy csarnokok, fitness kezdeni, hogy vegyenek részt fytnesnom. Az újonnan érkezők elég, hogy legalább sporteszközök, de akkor általában kap anélkül is. Akkor a vonat is súlyuk és ez nem kell, hogy menjen az edzőterembe. Fitness az otthoni videó, amely megtalálható a cikk végén, ideális kezdőknek. Te is szervez egy csodálatos otthon tornaterem, illetve ház vonat a test. Természetesen, ha a célt tűzte ki, hogy csökkentsék fitness sport komolyan megoldani ezt a versenyt, majd otthoni edzést is kihagyott.

 Fitness otthon: az előnyök

 Most, hogy mi fitness otthon tud adni. Fitness otthon válhat az alapot, amelyre épül egy gyönyörű, Sport, szexi test. Fitness gyakorlatok otthon lehet a testeddel, kötél, súlyzók, expandereket, fitball és egyéb sporteszközök vagy raktárkészlet. Míg otthon, akkor a vonat minden izomcsoport kivétel nélkül, a teste. És akkor is adag korlátozzák őket - a legkisebbektől a nagyon nagy. Természetesen, fitness otthon (videó alább) rendszeres legyen, értelmes. Azaz, minden lány, vagy nő, aki úgy döntött, hogy a vonat otthon, meg kell érteniük, hogy mit csinál és mit a kitűzött célnak. A legjobb az egészben, ha fitness otthon engedelmeskedik bizonyos rendszer vagy a program. Például, a cél lehet üldözni csökkenti a túlsúly lehet üldözni cél az izomtömeg növelésére vagy javítása testalakulásának. Itt az egyik lehetőséget edzés otthon video. 

 Videó Fitness otthon

 Ügyeljen arra, hogy keressen egy otthoni fitness videót egy jó hírű fitness edző és testépítő.

 Hogyan válasszuk ki a fitness club? Ez a kérdés arra irányul, magát mindenkinek, aki szeretné nézni a formában. Minden mindannyian tudjuk, hogy az aktív életmód pozitív hatással van az egészségre. Ez érthető, mozgásszegény, ülő életmód senki komoly hasznot hozott, de sajnálom. De a legtöbben a városi területeken él, leginkább a hivatalban dolgozó, ahol a fizikai aktivitás csökken szinte minimális.
 Az egyetlen kiút ebből a helyzetből - a fitness center, ahol akkor adja meg a testet kell gyakorolni. De hogyan válasszuk ki a fitness club? Ez felveti számos lehetőséget sújtó legtöbb lány, aki keresni kezdi az edzőteremben.

 Hogyan vizsgálja felül a fitness club

 Hogyan válasszuk ki a fitness club, edzőterem megfelelő választás - ez nagyon fontos. Ennek magyarázata az, - hogy hogyan kell helyesen és hatékonyan felszerelt edzőterem is kimenetelétől függ, hogy végül kap. Szóval, mit kell keresni, amikor kiválasztják a fitness terem?

 Amikor jön az óra hall

 Először is, a legjobb, ha jön a vizsgáló helyiségben egy időben, amelyben fogsz menni - reggel, ebédidőben vagy este. Az egyetlen mód, akkor megtanulják, hogyan kell full house, különösen abban az időszakban, 1700-2100 A gyakorlatban ez az idő a legnagyobb beáramló ügyfelek a termekben. Ez volt az első szabály, hogyan kell választani a fitness club.

 Gépterem

 Másodszor, figyeljen hogyan felszerelt edzőterem, hány oktatók elegendő súlyzók, főleg a lányok, hogy kis súlyt. Szintén a szobában kell lennie egy jó terület, amely célja a gyengébbik emberiség felének. Ott volt, hogy tisztán női oktatók és egyéb berendezések, hogy a vonat csak lányok. Ez volt a második alapelv, hogyan válasszuk ki a fitness club.

 Comfort szoba

 Harmadszor, figyeljen milyen kényelmes ajánlatokat. Elég csak világító berendezések, jól szellőző helyiségben, vagy stb Akkor kötelező ellenőrizni az öltözőbe, ahol az egyes rekesz ruhát, hogy zárva van a zár. Vannak zuhanyzók és a forró víz, valamint a mosás után a képzés kívánatos, bár nem minden ez egy fontos szempont.

 Jelenlétében oktatók és oktatók

 Chetvetrtoe fontos szabály "hogyan válasszuk ki a fitness club," ez egy edzőterem oktató vagy edző. Ez a pont különösen fontos azoknak a lányoknak, akik most kezdik, hogy vegyenek részt edzőtermek ebben az esetben nincs tapasztalat. Ismeretes, hogy csak egy edző vagy tréner segíthet egy kezdő, számviteli képzési programot, diétát, és ő volt az, aki tanít megfelelő végrehajtását gyakorlatok - technológiával.

 Videó hogyan válasszuk ki a fitness club

 Kell látni ezt a videót arról, hogyan válasszuk ki a fitness club. Videó egy profi edző testépítő.