Terhesség - nem betegség. Tudja, minden nő és a szokásos életvitel tudja tartani még a jelenléte az ilyen érdekes helyzetbe. Sport terhesség alatt - sem kivétel, így outdoor rajongók továbbra is megy a kedvenc időtöltése. De ez a megközelítés, hogy legyen nagyon óvatos, mert van néhány kóros állapotok terhesség, amelyben a sport betiltották. Ezért a döntést, hogy indul sporttevékenységek, látogasson el a nőgyógyász.

A terhesség veszélye Sport
Leiratkozni a fizikai aktivitás terhesség alatt:
súlyosbodik a különböző krónikus betegségek, SARS és az influenza;
Ha a méh jó formában van, és a nemi szervekből elosztásának véres;
Ha polyhydramnionon, akut mérgezés vagy preeclampsia (toxémia kései);
ha egy terhes nő volt az esetekben a vetélés vagy a terhesség alatt, hogy a nők gyakran aggódnak görcsös fájdalom a hát és a has alsó részén.
Minden fenti pontok, meg kell vizsgálni, hogy a döntés mellett a sport, hogy erősíteni a testet és javítja a keringést, és nem okozhat vetélést, koraszülést, vérzés vagy szabálytalan magzati fejlődés. Egy nő kell tartani az irányítást relaxin, az hatással van a rugalmassága szalagok. A sérülések elkerülése érdekében kapcsolatot terhes, nem vehetnek részt olyan sportok, mint saykl (velotrenykrovky). Ott kell felejteni bэlly dэnse (hastánc). Ezek edzések is okozhat sok komplikáció.
A terhesség káros felemelni a kezét fölött vállát. Komplikációk elkerülése érdekében, hogy kizárják osztályok, játékok, mint a futball, tenisz, röplabda, tollaslabda, kosárlabda, golf. Szigorúan tilos traumatikus sportok: síelés, korcsolyázás, snowboard.
Amikor sportolás terhes, ő nem tudja a gyakorlatokat testtartás a gyomorban és a hátsó nem ajánlott feküdt több mint 5 perc, ennek eredményeként jelenhet szédülés, szapora légzés és az általános gyengeség. Ennek oka, hogy a jelenléte a vena cava inferior szindróma (méh megnyomja a vena cava inferior). Abban az esetben, ha az ilyen szindróma nő kell változtatnunk a test pozícióját, visszatérve az oldalán.

Sport az első trimeszterben
A legfontosabb időszaka a terhesség tartják az első trimeszterben, azaz az első 13 hétben. Ez az időszak a formáció a méhlepény, amely létfontosságú kapcsolat anya és gyermeke. Sőt, ebben a szakaszban a formáció a szervek a baba.
A terhesség első trimeszterében nem túl stabil, így sok nő van a fenyegető vetélés. Odafigyeljen erre a tényre, az ajánlásokat a fizikai aktivitásra kell egyedileg közeledett. Ez minden nő ellenjavallt aktív sport és a kardyonahruzky ebben az időszakban.
Az első trimeszterben a terhes biztonságosan végre csak néhány kisebb megterhelést jelent a kezek és lábak, valamint a tételek ne légzőgyakorlatok, hogy fokozatosan egyre összetettebb. El kell kerülni a gyakorlatokat, amelyek kiváltó belső hasi nyomás emelkedése. Jobb lenne, hogy fordítson nagyobb figyelmet a foglalkoztatás, erősíti a hát izmait. Ezzel él a nők figyelemmel kell kísérnie a testhőmérsékletet. Túlmelegedés hátrányosan befolyásolja a vérellátás a baba.
Különös figyelmet kell fordítani a terhes testtartás torna. Nem lehet hosszú egyenesek maradnak. Ez okozhat korai abortusz. Ne fogadni a kiváló egészségi állapotát a terhesség első harmadában nem jelenti azt, hogy még jó hangulatban és egészségügyi anyák gyermek életét is veszélybe kerülhet.
Nagyon hasznos ebben az időszakban fog megnyugodni a sport osztályok mért légzés könnyedén, például a jóga terhes nők számára. Gyakorlatokat kell fokozatosan felkészülni a nők számára a szülés. Javasoljuk, hogy a jóga gyakorlatok Ayenhara (prenatális komplex), Kundalini jóga és hatha jóga. Ugye leendő édesanyák és a kínai Qigong gyakorlatokat.
Sport a második trimeszterben
Sok nőgyógyászok előnyökkel jár kezdete osztályok a második trimeszterben, valahol 14-15 hét. Eleje óta ez az időszak toxémia, terhességi stabilabb lesz, de a törzs a hát izmait, és a gerinc és a láb hajók. Sport legyen sima és problémás területeken a nőkre: nyomja, hát és a lábak. Ne nagyon, és felejtsd el közti szünetekben gyakorlatok és a pihenést.
Sport és a harmadik trimeszterben
Ebben az időben, a terheket az anya növeli nő inkább fáradt, még a szokásos házimunkát. Képzési csak minimálisan van egy nagyon lassú. Nagy figyelmet edzője magát, kismama kell adni azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a jövőben munkaerő-piaci aktivitás, légzőgyakorlatok ellenőrzést a munkát, a hashártya és az izmok a gát.
Érdemes sport terhesség alatt
A terhesség nők úgy döntenek, hogy milyen sportolási úgy kell elfelejteni, hogy nagyon fontos tény, hogy voltak bekapcsolva, vagy az utolsó edzés végzett az iskolában a testnevelés. Ott fogja tölteni nagyon éles és szokatlan a szervezet számára. És, hogy válaszoljon egy fontos kérdés: ha akarják a hölgyeket, hogy tökéletes formában és előkészíti a testet a szülésre.
Hasznos, fitness. Azok a terhes nők, akik nem vezetett aktív sportélet, kell részt ilyen fizikai aktivitás kevesebb, mint fél óra egy nap, és nem több, mint három edzést a héten. Azonban óvatosan kell megközelíteni, hogy osztályok egy szobabicikli, azt javasoljuk, csak a vízszintes szimulátor, amely a hátsó.
Ha egy nő végző fitnesz, ami azt jelenti, hogy a teste felkészült fizikai aktivitás, és továbbra is részt vehessen a neki sport módban, akár négy hónapig. Intenzív osztályok engedélyezett típusú fitness, sport és dance aerobic. Csak ez a sport a terhesség alatt legyen teljes ellenőrzése alatt egy tapasztalt edző és egyszerűsítését komplex pas és forgások. Ezek az osztályok különösen hasznos a helyreállítási szülés után, mert pozitív hatással van a megoldás szülés utáni aranyér és visszér.
Terhesség mehet a jóga vagy a Pilates. De a terhesség befolyásolja a koordináció, úgyhogy ne csináld meg a kiegyensúlyozott testmozgás. A jógában kerüljék a fordított pózok és csavarják. A legjobb gyakorlat mindig úgy, hogy a feje fölött a lábát, hogy használják, hogy hazugságra ferde sík.
A terhesség biztonságos részt venni, az osztályharcot (csak érintésmentes) és hatalom sport, amelyeket használni fognak, hogy erősítse az izmokat, és nyomja vissza.
A leghasznosabb minden szakaszában a terhesség normális gyaloglás. Választanunk kell, hogy gyalog szép, csendes helyen, ahol amellett, hogy ezt a képzést, hogy tudja, hogy terhes érzelmi pozitív. A séta során, amely élettartama legalább 30 percig, meg tudod csinálni néhány gyakorlat a kéz és láb.
Pozitívan befolyásolja az egészségi anya és a gyermek a sport, mint a medencében és a vízi aerobic. Ők "megszünteti" a hátfájás, szédülés, és javítja a vérkeringést.
Ellenőrizni, hogy bármilyen sport, meg kell tartani a szigorú ellenőrzés impulzus. A legegyszerűbb módja ennek: a szonda impulzus a kar vagy a nyakon, számolja meg a beats 10 másodpercig, majd szorozzuk meg ezt az értéket 6. szülőképes korú nők képzés során az első trimeszterben impulzus kell kb 117 ütés percenként.
Soha ne engedd meg magadnak, hogy szomjuhoznak lehívása terhesség alatt: akar inni vizet edzés közben - ital, de ezzel a szénsavmentes vizet.
Tanulnunk együtt élni az új helyzetben az Ön számára, hallgatni a tested, úgy érzi, hogy szüksége van, és hogy hasznos lesz a gyerek.  

 Fekete ribizli - bogyó nem csak finom, de hasznos. A C-vitamin tartalma jóval megelőzve a citrus. Ezen kívül, bogyók, fekete ribizli tartalmaznak sok más vitaminok, vitamin B, E, K és R. ribizli és ásványi anyagokban gazdag, cink, mangán, kálium, vas és réz. Bogyók van egy gyenge vizelethajtó, gyulladáscsökkentő és frissítő hatása van a szervezetre.

 Mivel a fekete ribizli megőrzése friss sokáig nem lehetséges, próbálja szerezze be, megfagyott, így a levet a bogyós gyümölcsök, lekvár vagy befőtt. A legegyszerűbb módja az, hogy fagyassza be, de ez csak azoknak, akik elég a fagyasztó térben. A másodfokú egyszerű módja darab fekete ribizli befőtt, hogy megtartják.

 A recept a téli kompót

 Elkészítéséhez konzerv párolt fekete ribizli kell csak nagyon ribizli és a cukor és víz. Háromliteres üvegedénybe töltött bogyók mintegy harmada vagy negyede. Aztán, majdnem három liter vizet, és főzzük csésze cukor szirupot és öntsük a bank forralás után a mazsola. Miután a bank lezárt tetővel és flip fejjel lefelé, hogy ellenőrizze, megfelelően van-e zárva. Amikor teljesen kihűlt kompótot is biztonságosan küldeni tároló egy sötét, hűvös helyen, ha lehetséges.

 A gyorsan

 Hogy gyorsítsa fel a már elég gyors kompót főzés során, akkor azonnal töltse üvegekbe bogyókkal cukorral, majd öntsünk forró vizet, és közel. Miután kompót kihűlni egy kicsit, meg kell egy kicsit shake jar, hogy feloldja a cukrot teljesen.

 Nem csak ribizli

 Fekete ribizli befőtt, persze, finom, de a legtöbb háziasszonyok kedvelik készíteni kompót, nem csak a fekete ribizli, és add hozzá más gyümölcsök és bogyók. Szóval, kiderül, finom feketeribizli kompót az alma. Hogy felkészüljenek a téli kell kitölteni az almát félbe, fedjük le forró vízzel alma, várni hűtés és a csatorna a serpenyőbe. Ezután, az ugyanabban a serpenyőben csatolt csésze cukor és a szirup készítünk. Míg a szirupot főzik, a bank hozzá alma ribizli bogyók, majd öntsük a forrásban lévő szirupot és a fedél.

 Ugyanígy népszerű előállítására kompótok kombinációja különböző típusú ribizli. Gyakran adunk hozzá és egres, és néha más bogyókat. Kiderül, finom bogyó kompót válogatott. Ő is elkészítve, mint egy kompót a fekete ribizli.

 Forraljuk, és inni

 Ha kompót szeretnénk teremteni, nem pedig később, a téli, akkor főzni másképp. Egy serpenyőben forraljuk egy liter vizet kell hozzá cukrot ízlés szerint, várja meg, amíg feloldódik, és öntsünk egy pohár fekete ribizli. Ez felforraljuk, és forraljuk húsz percig. Hogy kompót volt egy fényes vörös szín, akkor adjunk hozzá egy kevés citromsavat vagy citromlevet.

 Természetesen ez kompót finom, de lesz jobb ízű, ha főzés közben szirupot hozzá a vizet egy vagy két almát.

 Kompót fagyasztott bogyós

 Amint inkább fekete ribizli a téli fagy, ha nem vásárol fagyasztott bogyók egy boltban, szakács fekete ribizli befőtt is kicsit másképp.

 Az arányok ugyanazok, mint ha főzés friss szeder kompóttal. Vízzel és cukorszirup készítése közben, és ha egyszer elkezd forrni, add mazsola. Pre-felengedett bogyók nem lehet. Minden újra forraljuk fel, kapcsolja ki a tűzről, és hagyjuk, hogy átjárja körülbelül fél óra kompóttal.

 Ilyen kompótot lehet adni, ha főzés egy kicsit vanília, fahéj, gyömbér és más fűszer, amely kiemeli ribizli savanykás ízét.

 Nem számít, milyen főzési módszert választja, készen kompót kapsz az íz és telíti a szervezetet vitaminokkal szüksége van.