Ma megpróbálunk teljes megmondja, hogyan kell eltávolítani a gyomorban. Ez a téma nem csak a nők, hanem a férfiak. A kérdés jelentőségéről nyilvánvaló, hiszen szerint az Egészségügyi Minisztérium, több mint 37% -a lakosság több mint 25 problémáik vannak az elhízás a hasi területen. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni az oka az elhízás és ezek megoldására adhat tanácsot kidolgozása a diéta és vedd fel a fizikai gyakorlatokat.
Tudatában kell lennie minden szükséges megszabadulni az elhízás, hiszen amellett, hogy a kellemetlenségért, és kényelmetlenséget mozgások, ez vezethet a kialakulásához súlyos betegségek, amelyek közül az egyik a cukorbetegség. Ennek fő oka, hogy sok ember szeretne megszabadulni a hasa tele, ez a bejegyzés vékony és sportos alak, és lógó hasa a fő ellensége a harmónia. Elemezzük, hogy miért van a lelógó hasa.
Miért gyomorban
Oka az elhízás a hasi területen sokat, és ez annak köszönhető, nem csupán annak a ténynek, hogy egy személy iszik sok sört. Beer nem az egyetlen vagy akár a fő, hajtóereje a megjelenése lóg a hasa. Vizsgáljuk meg, és elemezzük a leggyakoribb oka az elhízás a hasi.
• alultápláltság
Legvalószínűbb oka a gyomor, hogy ez lesz az egészségtelen táplálkozás. Hiányzik a megfelelő táplálkozás, nassolás helyett a "vendéglátó" vagy spontán nappali elhagyja a negatív hatást. Ezek snack alkotják károsító szervezet az élelmiszer, amely együtt alultápláltság negatív hatással van a szervezetre a kettős diplomát.
Vagy gondoljunk és kiegyensúlyozatlan étkezés a reggeli, ha inni egy csésze kávét, és enni egy szendvicset ebédre egyáltalán miss és vacsora minden nesъedennoe kompenzálja az egész nap. Így az esti órákban, feltölti a gyomor és:
1. Ennek eredményeként, a gyomor nehéz megbirkózni ez a terhelés, és az extra élelmiszer volt a zsír;
2. Ennek eredményeként, hogy hosszú ideig, hogy étel nélkül a gyomorban, így a "fészek tojás" a zsír formájában volt, ahol takarmányt a hatalmat a szokásos táplálékfelvételt;
3. Azért, hogy erre a stressz, emésztőrendszer szüksége van egy csomó időt, mint az esti étkezés, ez a folyamat késik, amíg a amíg nem megy az ágyba. Ennek megfelelően a fő szabály van törve - ne terheljék a gyomor lefekvéskor;
4. Miután megette az esti Ön inkább feküdjön a kanapén, és tévézni, ami extra kalóriát égetett sem, és lerakódik a csípő, a lábak és a has.
A legfrissebb oka az alultápláltság - a túlevés. Túlevés ugyanaz a rendszer, mint a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
• Az egészségügyi problémák
A megjelenése a túlsúly a hasüregben oka lehet, hogy bizonyos betegségek, amelyek vezetnek az elhízás. A leggyakoribb problémák a belek és az emésztőrendszer rendszer egészének szolgálhat a kialakulását a zsír a derék körül.
• mozgásszegény életmód
Fontolja meg a kor, amikor a legtöbb ember szembesül a problémával, hogy kialakult elhízás a hasi? Úgy kezdődik, hogy 25 év után, ha valaki elkezdi a mozgásszegény életmód. Mivel fiatal, gyakran sétált egy baráti társaság és a barátok, akik részt vettek a különféle szórakoztató, rövid még aktív volt. Most már van egy családi sétát a városban egyszer, és pont "A" pont "B" mozognak gyakrabban, vagy tömegközlekedéssel vagy taxival. Ami a férfiakat, akik egy autó, van általában bármilyen testmozgások, azonban, mivel még a boltban az út túloldalán kapnak az autóban.
Ennek eredményeként az összes ezeket kalóriát nem égett, az izmok nem kapják meg a szükséges aktivitás és ezt kialakulásához vezet a túlsúly.
• A stressz és az érzelmek
Kevesen vagyunk fél stresszes helyzetek és élmények. Ez közvetlenül érinti a testünket. Ennek eredményeként a gyakori érzelmek és a stressz a test létrehoz egy "védőréteg" a zsír formájában, így próbálják megvédeni magukat a külső negatív hatásokkal szemben.
• Sör
Ahogy énekelt egy nagyon híres dal a múltból: "Igyál sört hajnalban, sört inni lefekvés előtt, sört inni a füvön sört inni az asztalnál", mert néhányan közülünk ezzel csak azt, állandóan a vonalak a dalt életre. Mindenki tudja, hogy részegen sört nem mérhető az üveg, és nem a palackok és literben. Miután inni egy-két liter sör, természetesen folyamatosan feszített gyomor és a has növekszik. Ezen túlmenően, a sör magas kalóriatartalmú értéket, és szintén magában foglalja a nagy számú toxinok.
Miért elkezdtük az oka az elhízás a hasi? Annak érdekében, hogy kezeljék a problémát, meg kell érteni, hogyan jött létre, majd felszámolására, a probléma a lógó hasa, így sem kivétel. Semmi értelme, hogy bizonyos műveleteket, ha az eredmény pedig áthúzva.
Szüntessük meg az okot
Miután megvizsgáltuk különböző okok indokolják meg kell szüntetni, mivel ez egy kötelező lépés fogyás a has.
• Táplálkozás
Először meg kell kezdeni enni. Lehetőleg egész napos terjeszteni, hogy túlterhelés elkerülése érdekében az emésztőrendszert.
Távolítsuk kirándulások gyorsétterem és elutasítják: hot dog, shawarma, hamburgerek, sajtburgert, sült krumpli és más gyorsétterem termékek. Ebben a csoportban a "ellenséges" termékek tartalmaznia kell az étkezés: hús, hal, galuska, khinkali, gombócok és más köztes. Nem MKO és gyorsétterem: tészta, tészta, burgonya, rizs és mások. Mindezeket a termékeket használunk a fő hatalom és a snack munkahelyi - ez kell felejteni, vagy a lógó hasa akkor is marad örökre.
A táplálkozás nincs helye sör vagy szeszes italok. A módszer nem csak meg kell korlátozni, és kategorikusan kizárt.
További részleteket, hogy hogyan enni jobb, és a diéta, hogy lefogy gyomor, fogunk beszélni később.
• Ellenőrizze az állapotát az egészségügyi
Előnyös, mielőtt dönt, hogy indul a gyomor, a legjobb, hogy keresse fel orvosát, hogy meghatározzák valamilyen okból kapsz túlsúlyos, nem csak a hasi területen, hanem az egész testet. Ez lehet az oka a túlsúly egyfajta betegség, csak a kezelés után meg kell kezdeni a diéta és a sport.
• aktív életet
Próbálja mozgatni, amennyire csak lehetséges. Például, ha lehet menni dolgozni vele, és sétálni, vagy kelj fel korábban egy vagy két megállót, ha a munka, hogy otthonuktól távol. Ami a férfiakat, ha lehet próbálja használni az autó kevesebb, és járj. Milyen gyakran tud végezni esti sétákat a családdal. Menjünk az országban, meglátogatta különböző szórakozóhelyek és egyéb tevékenységek tartani az aktív.
• a stressz
Megszabadulni a stressztől és az érzelmek, akkor is, ha nem az oka a teljesség. Ha hangsúlyozni meghajtók működnek, megváltoztatni, mert a teljességet csak a kezdet, és akkor kialakulhat egy krónikus és súlyos betegség. Egyéb okok, amelyek ritkábban, mint a munka, mert a stressz és az érzelmek - a családi konfliktusok. Nem zamykaytesya nem képes befogadni önmagában megoldja az összes problémát, mert te stressz és a tapasztalatok.
Hogy a megfelelő étrend
Mi már érintettük azt a tényt, hogy fel kell adnia ételt gyorsétterem, készételek, az instant ételek és a sör. Azt is ki kell zárni tartalmazó élelmiszerek cukor-, cukorka, csokoládé, sütemények, kekszek és így tovább. Kizárják zsírok az étrendből: hús, vaj, szalonna, tejföl, stb .. szesztilalom idején esik-fehér kenyeret csak kenyeret búzaliszt vagy kenyér gabonafélék. Ami a főzés, szigorúan tilos enni sült ételek. Termékek lehet főzni, sütni, főzni, párolt vagy nyersen fogyasztanak.
Mit kell tartalmaznia az étrendben Ön ételeket kell állnia egészséges és tápláló étel. A legtöbb diéta épít a fogyasztás a friss gyümölcsök és zöldségek, megismételni, friss, nem konzerv. Is a diéta tenger gyümölcsei, tojás, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, kása és a gabonafélék.
Javasoljuk, hogy telepítse 5 egyetlen étkezés, amelynek tartalmaznia kell: reggeli, ebéd, vacsora, délután és este. Ami a vacsorát, a legjobb módja az időben egyenlő időközönként.
Fontolja meg alaposan megvizsgálta, hogyan diéta kell kinéznie. Reggeli. A reggeli szakács könnyű és kiadós ételek. Ez lehet a tojás, kukoricadara, zabpehely, gyümölcsök, zöldségek, sajt és így tovább. Request javasoljuk frissen facsart gyümölcslé, vagy kompót.
Ebéd. Köztes étkezések, mint egy falat. Ez a legalkalmasabb erre a friss gyümölcs, joghurt, pirítós zsírszegény sajt és a tej.
Ebéd. Ebédre, a test teljes mértékben meg kell biztosítani az élelmiszer. Jó ételt ebédre lesz leves vagy zöldség vagy csirke húsleves alacsony. Az étkezés után lehet inni egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Tea. Egy másik snack. Ajánlott nappali nagy részét a saláta, olajjal, zöldség vagy süssük a sütőben. Azt is inkább az alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel vagy aszalt gyümölcs.
Vacsora. Az utolsó étkezés, de nem kell, hogy töltse fel. Nagyon jó lehetőség a vacsora lesz sült hal vagy csirke. Ehhez járul gabonából vagy zabkását.
Egyszer egy héten megpróbálok böjt napján jó a testnek és hatékonyan segít felvenni a harcot az elhízás.
Külön szeretnénk figyelmeztetni ivóvíz rendszert. A nap folyamán meg kell inni szénsavmentes ásványvíz. Szigorúan tilos inni üdítők, gyümölcslevek járnak vásárolni, csak szénsavmentes ásványvíz, zöld tea, gyümölcslé és a gyümölcslé.
Sport kurzusok
Amikor elkezdtem használni a diéta és a megfelelő táplálkozás kialakított szabályozás, elkezdik megtisztítani a gyomor segítségével testedzés. Kívánatos, hogy ez kezdenek, hogy vegyenek részt a tornateremben, ahol minden szükséges képzés és coach, aki felveszi az Ön számára egy speciális, gyakorlatok és felügyeli majd az osztályokhoz. Azt fogja mondani, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasi zsír otthon.
A hatékony és gyors fogyás hasa legjobb sporttevékenység két szakaszra oszlik, az első fázisban - jogging, a második szakaszban - sport gyakorlása este.
Kezdjük a kocogás. Szükséges, hogy a futás a reggel munka előtt. Mert ez a hazugság lefekvés előtt, hogy egyszerűen és problémamentesen felkelni reggel. Ha már a reggeli, menjen kocogni. Run tartson 20 perc, a hét 5 napján, szombaton és vasárnap csináld magad off. Kezdje jog szükség a gyaloglás, a nagy részét a pályák épüljenek intenzív futás, kocogás befejezéséhez szükséges mérsékelt távon.
Gyakorlatok, hogy lefogy a has Itt fokozatosan költözött gyakorlását. A következő gyakorlatsor végzése ajánlott minden nap, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Amikor a kívánt eredmény elérése, kövesse testmozgás heti 3 alkalommal fenntartása fitness.
Kezdje sporttevékenység szükség egy kis bemelegítés, tudják, hogy minden a testnevelési órák. Sport tevékenységek tartalmazzák az általános gyakorlat, hogy leírjuk az alábbiakban, és különleges, amely megmondja, részletesebben fitness oktatók a video.
• Gyakorlat 1
Guggolás. Általános gyakorlat az egész testet. Hogyan kell elvégezni mindannyian tudjuk, láb váll szélessége hip, egyenes hát, kezét az övére. Kilégzéskor zömök és kiegyenesedik a karját előre, a levegőt megy fel a kiinduló helyzetbe. Során guggolás hát egyenes és tartsa a könny p'yatok emeleten. Gyakorolni kell a 20 ismétlést.
• Gyakorlat 2
Letölti a sajtó. Az egyik népszerű gyakorlatokat. Feküdj a földre, kezét tegye meg a várat, és elviszem a fej, lábak enyhén behajlított térddel. Kilégzéskor, emelje fel a törzs úgy, hogy a bal könyöke érintse meg a jobb térdén, majd fordítva. Gyakorlatok végzett 20 alkalommal.
• Gyakorlat 3
Előrehajolt. Gyakorlat hasi izmok, hát és a lábak. Hátadra fekszel, lábak egyenes és enyhén szétnyílt az oldalra, kezét a feje mögött. Kilégzéskor, emelje fel a szervezetben, és próbálja elérni az ujjait, amennyire csak lehetséges, előre. A legjobb hatás, ha nahybaetes, próbálja meg ugrál esetén. Ami sok, az 5 kísérleteket.
• Gyakorlat 4
Kiderült esetén. Erősíti a hasizmokat. Legyél egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezet elé tartott, behajlított könyökkel. Majd balra az első ház, ruganyos 2-szer, majd rögzíteni kell egy pár másodpercig még helyzetben, és nem is a jog gyakorlása. El kell végeznie a 30 másodpercet.
• 5. gyakorlat
A kör alakú forgási a törzs. Erősíti hátizmok és absz. Láb váll szélessége egymástól, meghajlítani a fegyvert, a könyök és nyomja mellkasát. Első felsőtest forgását jobbra, majd az óramutató járásával ellentétes. Kövesse 10 kör forgatások minden irányban.
Más gyakorlatokat, mint már mondtam, láthatjuk a videóban írt alább.
Elengedhetetlen vízbevitel edzés közben. Edzés előtt, igyon egy pohár vizet, majd próbálja meg inni minden 10-15 percig a gyakorlatok között, így egy pár kortyot. Ehhez a kiszáradás megelőzésére. Edzés után, lehet inni egy pohár vizet.
Általános tanács Minden reggel vegye douches este - egy forró fürdőt habbal. Víz kezelések pozitív hatása van a szervezetre, és ami a legfontosabb, tökéletesen segít megszabadulni a méreganyagoktól áradó test az izzadság.
Ügyeljen arra, hogy megtalálják a motivációt, hogy ez ösztönzi Önt az egész alkalmazási időszakának diéta és a testmozgás. Fő a kitartás és a bizalom akkor biztosan sikerülni fog.
