Sok nő szenved a túlsúly a pocakját. És vannak szerencsétlen esetben is mindenhol, de az extra-hasi tömeg. Ekkor kell folyamodni, vagy subtending fehérneműt vagy képzést. Karcsúsító fehérnemű biztosan segít. De van egy másik oldala az éremnek: utyahyvaetsya egész idő alatt. És ha eljön az ideje, hogy megszabaduljunk a ruhát enyhe zavartan. Ne ápolják a bizonytalanság és zavar a saját testét,Vigye haza felülésekhezÉs drága karcsúsító fehérnemű nem szükséges. A pénz jobb, hogy vesz egy új lenyűgöző ruhában.

Ahhoz, hogy a gyomra sima és lapos, szükség van a rendszeres testmozgás, akaraterő és az idő, amely gyakran hiányzik. Szerencsére van egy tükör, amely mindig gyorsítja a vonatkozó határozatok adatai. Oly gyakran néz a tükörbe - megmutatja, hogy mennyi ideig fog kiosztani, hogy megoldja a problémát.
Mielőtt letöltené a sajtó, tudnod kell néhány fontos dolgot.
Gyakorlatok a sajtó számára: tippek
- Három típusú média: a felső, középső és alsó.
- A gyakorlatokat jobb minden nap, legalább -3 alkalommal egy héten.
- Deystvenne minden -, hogy vegyenek részt a reggel éhgyomorra.
- Helyes légzés teljesítése során - a legfontosabb, hogy a gyors siker
- Warm-up szükséges!
- Ne hagyja ki egy edzést!
- Ezt nem teheted étkezés után, vagy lefekvés előtt.

A gyakorlatsor a sajtó otthon
Curl Exercise
Teljesítmény
Kiinduló helyzet: fekve, térdek behajlítva, kezét feje mögött. Lassan szakadjon az épület a földről, és lassan eressze el a felsőtestét le. Kezdje 20-szor, ezt 3 sorozat.
Átlós Curl
Kiinduló helyzet ugyanaz. Meg kell a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térdét, és vice versa.
Dupla csavar
Kiinduló helyzet, mint az első edzés. Csak itt kell és a felsőtest és a térdét (45 fok), hogy közeledjenek egymáshoz.
Kerékpár
Mindenki tudja gyakorlása az iskolában. Hanyattfekvo lábát emelje, és úgy tesznek, mintha, mintha utazik egy kerékpáros oda-vissza.
Számok és betűk
Ez a gyakorlat csak úgy tűnik, szórakoztató, ezt nagyon nehéz. Hátadra fekszel, emelje fel a közvetlen méterrel a föld fölött (30 fok), és írjuk a nevét és életkorát. És akkor a család és a barátok.
Könyv

Kiinduló helyzet: fekve, kiegyenesedik a karját a feje mögött. Most skladaytesya, mint egy könyv. Lábak és karok egyenesen kell.
Olló
Egy másik gyakori testmozgás. Emeld fel a lábát egy kicsit, és elkezdi utánozni olló. A lábak nem tudja felemelni a magas és hajlítsa a térdét.
Emelje lábak
Technológiai szempontból a - egy egyszerű feladat. A fekvő helyzetben emelje egyenes lábak merőlegesek a törzs.
"Jó oldalon"
Kiinduló helyzet: lábak egyenesek, a hátán feküdt. Hajlítsa be könyökét hevernek a földön, az ő kezét. Térdet a jobb lábát, azt átadja a bal oldalon, sokkal fordult csípő, térd érintse a talajt.

Inverz lejtők
Keresztbe tett lábbal emelje fel merőleges a test és felváltva jobb és bal zoknit húzni a folyó.

Ez tucat népszerű gyakorlatok segítenek húzza a hasi izmok. Csak arra emlékszem, hogy abban a pillanatban elkezdi csinálni, abba lehetetlen lesz. És miért ne élvezze úgy, hogy megvárja, abban a pillanatban, hogy mikor kezdődik a képzés.
Jobb, ha nem hagyja sport órák egyáltalán, de ez lehetetlen. Tudja, hogy vannak olyan napok, amikor nem akar gyakorolni, mi mást. Az egyik ilyen nap lehet kivétel. De a másik ok, hogy legjobb, ha nem hozza. Észre fogja venni eredmények után egy hónappal a képzés. Lehet, hogy bővítse a komplex, nem csak a hasi izmok, hanem más testrészekre, hogy szükség van a munka!

Asztalitenisz (ping-pong) - egy izgalmas sport játék, amivel szórakozni és egészségügyi előnyöket maradni. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell játszani, akkor meg kell vizsgálnia, szabályai asztalitenisz, Ne feledje, hogy nagyon könnyen.
Milyen játékot csinálni szabályok nélkül? Ping Pong sem kivétel, és vannak bizonyos korlátai. Hamegérteni azt az elvet, ez a játékAkkor gyorsan megtanulják, hogyan kell dobni a labdát a háló és a hatályos partner asztalitenisz verejték. Készségek játék hasznos lesz a másik ok, hogy ő a mobilitás, ő tökéletes fenntartása fizikai állóképesség, dolgozzon ki egy jó válasz.
Ahogy a neve is mutatja a játék, asztalitenisz tervezi, hogy tegyen meg minden lépéstegy külön táblázatbanAmely egy fix méretű. A középső keresztezi az alacsony net, amelyen keresztül meg kell dobni a labdát az ütő. Érdemes megjegyezni, hogy az ütő nagyon különbözik, hogy szükséges a tenisz. Ebben az esetben ez kisebb, fából készült, és borított gumi.
Hogyan kell játszani asztalitenisz? VannakKét változat a játék: Két ember négy (páros). A köztük lévő különbségek minimálisak. Mindkét esetben meg kell kezdeni a bejelentés. Azzal, hogy ez a játékos kerül a labda, felkapja a nyitott tenyér a szabad kezével (a többi ő tartja a teniszütő kész) feletti pulton és feldobja (magasabb, mint 16 cm). A pályán a labdát csökkenő kívül kell asztalra. Amikor a labda esik le rajta végzett rúgás ütő. Tehát szükség van annak érdekében, hogy a labdát ütött a fele etetés asztalra, majd kiugrott a háló felett és elérte a játékot. Amikor ball grid tekintetben meg kell kijátszotta a kínálat. Szám pereyhrovok nem korlátozott. Játék közben rúgni a labdát kell azonban, felét az asztalra a játék. Máskülönben a szabályok nem sérülnek.
Etetés általában határozza meg sokat. Akkor alternatív szolgál minden két bejelentés. Tombola labdát kell tartania, amíg amíg az egyik játékos nem fogja bevallani hiba A tükrözi a labdát. A győztes pontot kap a sportoló, aki elvégezte az utolsó sikeres kihívás ebben a rajzban. Tükrözve a labdát, ha nem akadályozza meg érjen a net, de csak akkor, ha sikeresen elérte a második felében az asztalra, és amikor az ellenfél sikerült kiűzni azt.
Asztalitenisz Ön tudja játszani a pár. Ebben az esetben a táblázat kell kettévágva, nem csak a keresztirányú rács, de hosszanti vonal. Tálaláskor a labdát kell küldeni átlósan. Partnereinktől elvárjuk, hogy az tükrözze a labdát a vonalon. Amikor az ellenfél vissza a labdát, akkor tükröznie kell a második játékos, nem a szerver.
Amikor egy játékos elismeri baklövés, győzelmi pontot menni ellenfelét. A hiba minden megszegi ezeket a szabályokat.
A főbb típusai a jogsértések asztalitenisz
- Előterjesztés készült helytelenül;
- Vissza labdát készült hibát;
- A labda megérintette semmit (kivéve hálók) a repülés során, miután elütötte azt;
- A labda túl sok volt, és visszaverődik a játékasztal;
- A labda készült kétszer vagy hátoldalán az ütő;
- Táblázat tolódott, amíg a játék volt (mint az emberi érintés);
- Játékos megérintette a játék során, hogy az asztal vagy a rács.
Mivel maga a játék, az egyikFelhangzott kell állnia hét fél. Ez addig tart, amíg a pillanat, amikor az egyik játékos (vagy csapat esetén csapat mérkőzések) eléri összesen négy győzelmet. A párt továbbra is kap egy fél tizenegy ponttal (azzal a kikötéssel, hogy a különbség több mint két kreditpont). Ha a különbség kevésbé fél kell folytatni, amíg ez nem növeli. Kötelező feltétele asztalitenisz változik pozíciók - a végén minden egyes tétel a játékosoknak meg kell változtatni helyeken és megy a másik oldalon a táblázatot.

Hands - egyik gyenge pontja a nők. A bőr gyakran őket petyhüdt, és nagyon kevés izommunka vizuálisan érzékelhető. Mivel sok nő szívesen viselnek rövid ujjú, kezet kell jó állapotban tartják. Ehhez kövesse néhány gyakorlat súlyzókkal.
Hogyan gyakorlatokat súlyzókkal
Bármilyen gyakorlása terhet hasznos. Ők nem csak segít, hogy felejtse el a felesleges zsírt, hanem erősíti ízületek és szalagok, amelyek a test szép és harmonikus. Egyszerű súlyzók súlya több kiló kell lennie minden nő, mert rajtuk keresztül lehet edzeni, otthon és az edzőteremben, és jó eredményeket elérni rövid idő alatt.

Gyakorlatok súlyokkal, amely a vonat az izmok a kezét, el kell végezni 2-4 alkalommal 7 nap alatt. Előnyös, ha ez a képzés tartott legalább egy órát. Becslések szerint a gyakorlatokat súlyzókkal már egy nőt nincs értelme, de ez a szabályszerűségi kell követni, mert ez függ gyönyörű kilátás nyílik a kezét.
Ezzel alapgyakorlatokból súlyzókkal, mely magában foglalja a problémás területek kezét, ne hanyagolja el a kardió edzés, mert rajtuk keresztül lehet eltávolítani a felesleges zsírt, hogy része a test gyorsabb.

Mielőtt bármilyen testmozgás kell fűteni az izmokat anélkül, súlyzók, hogy körkörös mozdulatokkal vállak, karok és hinták zimituyte veri boxzsák.
Hatékony gyakorlatok a súlyzókkal
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, ami a munka tricepsz vannak egyengető fegyvert. Ahhoz, hogy ez, hogy a súlyzó kézzel (jobbra) és tedd a térd és a kar (balra) egy vízszintes padon. A csomagtartó legyen párhuzamos a talajjal, és tartotta a pengét. Tartsa a keze alatt ez a gyakorlat a súlyokat úgy, hogy a könyök 90 fokos, és lassan kifújja magát rá, rögzítő végpont. Lélegezz be, amikor a súlyzó csökkentjük, és mikor emelni csapást. Minden kéz elég 12-15 ismétlést, és 3 sorozat.

Egyengetése két kézzel is el lehet végezni a súlyzókkal. Ez a gyakorlat arra, ugyanolyan hatékony tricepsz. Rávenni, hogy üljön a szék szélére vagy állvány. Tartása egyenes háttal, hogy a súlyzó két kézzel, és viselik a feje fölött. Nagyon lassan engedje le a súlyzó hajlító a könyök és a váll tartása rendelkezéseket. Hogy gyakorolja 8-12-szer 3-készletek.

Feszes bicepsz díszíteni nem csak emberi kéz, hanem kezeli karcsú nőket. Hogy ez az izom dolgozik otthon edzést, álljon egyenesen, tegye a lábát a váll szélessége egymástól, és a következő gyakorlatokat súlyzókkal:

teljesen hajlítsa ki a test mentén, a könyök, anélkül, hogy felemelné a könyökét a derék, 7-10-szer;
hajlítsa be könyökét felváltva 5-7 alkalommal.
Üljön le, tegye a könyökét és a hip rugalmas kar súlyzó ezzel a helyzettel. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy jó munkát a bicepsz a karjaiban.

A tenyésztés kezét súlyzókkal akkor nem csak a vonat ezt a testrészt, hanem erősítsék a mellizom. Egyenesen álló, csak ki kell feloldani mindkét kezével egyszerre. Könyök kanyar, és nem legalább 15 ismétlést ennek a fajta gyakorlat.
Fejlett izomzat a női kéz és ezt a gyakorlatot: Állj egyenesen, és karját a súlyzókkal, míg lejjebb lassan emelje egyikük érvényesülnek a feje fölött, és a második sorban, és előtted.

Minden gyakorlati képzésre padon kapcsolót. Annak végrehajtására, feküdjön a hátán, és nyomja fitball súlyzó Kezeket fel. Szintén nagyszerű, hogy a vonat az izmok a nők - a mezőgazdasági súlyzók. Ez a gyakorlat lehet tenni a fitball vagy speciális padon az edzőteremben, de a földön fekszik, akkor a vonat a kezét. Vegye súlyzók és kiegyenesedik a karját, könyök enyhén behajlítva, hagyja, amíg a palm vezényeltek egymásra. Alsó Kezeket le, nem egyengető és hajlító könyök nem. Az a tény, hogy csinálsz igaza van mozgás a súlyokkal, stretching tanúskodni fog a mellizom, mint ez a gyakorlat is jár nekik.