Novice sportolók gyakran érdeklődnek a miért izomfájdalom edzés után. A gyakorlatok irányítása alatt egy tapasztalt edző segítségével nem csak létrehozni jó fizikai állapotban, hanem segít választ találni ezekre a kérdésekre.
Ezért ajánlatos kezdeni osztályok az edzőteremben felügyelete alatt a szakember. Idővel, akkor lépni, hogy ezzel az egyes programokat. A jobb oldali start - alapján a közvetlen út az önfejlesztésre.
A fájdalom az izmokban edzés után
Van 2 fajta fájdalmak:
A végén a gyakorlat. Az utolsó ismétlés alig adott, jelezve, hogy a felhalmozódása tejsav (laktát) az izmok. Továbbá, a felhalmozott fáradtság gyakorlat.
Elég csak megállítani gyakorlat vidchuvsya kellemes frissítő hatása van az egész testre. Ez annak köszönhető, hogy a vérkeringést laktát gondosan bínját izmok. Savasságának fokozódása véráramlás csak töltse azonos gyógyító hatása az egész szervezetre.
Néhány alkalommal az edzés után. Megkésett izomfájdalom jöhet a nap edzés után, vagy minden második nap. Tény, belül a izomrostok eredményeként a túlzott terhelés a kis rések történt.
Mikroszkópos elváltozások tünetekhez vezethet. De mivel ezek kezdődik aktív hormon kibocsátását a párhuzamos fehérje szintézisét. Ennek eredményeként, a hasznosítási eljárások növekedéséhez vezet a tömeg és az izom.
De minden jó mértékkel! Helytelen azt feltételezni, hogy minden edzésen kell tölteni nyafogás és könnyen égő izom. Meg kell összpontosítani az elért eredményeket, nem pedig a szubjektív érzéseit. A mérsékelt használat haladhat nélkül a mellékhatások kockázata. A fő cél -, hogy erősítse a test, nem a kudarc keresztül fanatychnosty sportoló.
Veszély jelek aktív edzés után
Egy kis feszültséget az izmokban edzés után akkor "jó fajta izomfájdalom." Ezen kívül vannak olyan tényezők, amelyek azt jelzik, hogy abba kell hagynia a megszállás és forduljon orvosához:
Sharp, éles vagy lüktető fájdalom. Ez általában valamilyen belső sérülés. Ne panaszkodjon, a fokozott érzékenység, és próbálja, hogy kitartson a képzés. Jobb poberehtysya, vagy azért, mert a sérülések egy nagyon hosszú idő, hogy felejtse el a fizikai aktivitás.
A tumor kialakulását, vérömlenyek és zúzódások. A kár az erek nem lehet figyelmen kívül hagyni. Van azonban kenőcs fájó izmokat, helyreállítását célzó hajszálerek. Talán ebben az esetben jöhet létre kapcsolat az orvos, bár ő látogatása lenne kívánatos (sőt megerősíteni chudodiynosti gyógyszer és továbbra osztályok).
Ropogó, kattintson és ízületi fájdalom. Csont rendszer sokkal hosszabb vissza abban az esetben, ha bármilyen probléma vele. Ezért többször is veszélyesebb, hogy figyelmen kívül hagyja a fájdalom az ízületekben. Néha egy egyszerű váltást vezethet törés elmozdulás, ha helyesen betölteni test ...
Megelőzése fájó izmokat
Mint már említettük, a fájdalom az izom szövetekben nem mindig beszélnek nagy teljesítményű képzés. Javasoljuk, nem csak javítja a kitartást, de nem a legjobb, osztályok tartott biztonságosan a szervezetben. A megelőző intézkedésekre megjelenése túlzott fájdalmat a következőket ajánlja:
Keressen egy tapasztalt edző. Választott a kurzus fontos, hogy ne csak a profi sportolók, hanem a kezdők sportok szerelmeseinek.
Mark célra. Ha a fő célja, hogy fenntartsák a fizikai egészségi, akkor nem kell folytatni a túlzott vas- és folyamatosan ellenőrzi a test kitartást.
Mindig végezzük az edzést. Ez a szabály követendő függetlenül az elért eredményeket az előző gyakorlatban.
Kövesse közérzet. Az ember maga is gyakran mondja, ha a gyakorlat "erővel". Néha jobb, hogy csökkentsék a terhelést, és nem kockáztatják a integritását a szalagok és az ízületek.
Forgatni a terhelést a többi. Az izmok regenerálódását időt vesz igénybe. A rendszeres edzés okozhat törzs a test, amely a "roll back" vissza az eredményeket.
Fontos, hogy a "középutat" a képzési, hogy a szervezet volt lehetősége, hogy javítsák a fizikai teljesítmény, kis sérülés kockázatát a vázizomzat rendszert.  

A fizikai átalakítása hosszú folyamat, és nehéz utat, abban az értelemben, hogy a fejlődés nem mindig állandó. Ahelyett, hogy halad egy lineáris formában, izmok növekedését időszakosan tör.
Sajnos, ezek a kitörések általában tarkított hosszú ideig a nyugalom.
Gyakran hallani srácok, akik nem izomnövekedésnek minden erőfeszítés ellenére. Tény, hogy ezek a srácok a nyugalomra izomnövekedést. Gyakran előfordul, hogy ezek a srácok több időt étrend, mint a képzés, és nem eszik. Ritkán, nyugalomra lehet az egyik izomcsoportot, míg más csoportok mutatnak jó növekedést.
Ellentétben az általánosan megemelkedett súly problémákat, ahol a fő oka a nem megfelelő táplálkozás, növekedés hiánya az egyik izom csoport nem jár a hibákat a étkezés. Az ok abban rejlik, hogy a tréning. És általában, nem azért, mert a hibák technika gyakorlatok és aktiválás nélkül "beragadt" az izomcsoportokat, ami sérti a haladást.
Aki töltött megüt ezen, fogja mondani, hogy swing aktivált izomcsoportok rosszabb, mint nem swing. Nem kap az eredmény, és kiad egy csomó hasznos elvesztegetett idő. Ez el kell kerülni, és az, hogy meg kell tanulni, hogyan kell aktiválni izmokat, hogy azok ismét növekedni.
Tehát ma szeretnék megosztani öt tipp, hogy arra fog törekedni, a növekedés minden izom nakachatysya gyorsan segítséget. Semmi őrültség, semmi szigorúan titkos különleges erők képzése zárt.
Öt kipróbált és megbízható módszereket, hogy izmok növekedését makacs.

1. Ne csak - emelési gyors
Ha egy program, amely regisztrált a legalacsonyabb (például tejsav képzés), ne aggódj sebességet. A testépítésben egy klasszikus feltevést -, hogy lassú ütemben.
Az egyik legjobb edzők Jason Ferrudzhy, ahol az eljárás lassúsága, az izom növekedés egyik legnagyobb hiba az ő karrierjét, és sajnálja, hogy sok időt töltött hiába. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen mozogni gyors ütemben - mindennek megvan a maga helye és ideje - csak meg kell adni néhány hónappal a képzés gyorsan. Mindenesetre, nincs energiaveszteség hiába, szüntesse meg a tömeg a "robbanás". Növelve a gyorsaság a munka során gyorsan csökken szál. Ez az egyszerű módszer adja várt eredményeket, ha az izmok növekedése megállt.
Gyors tempójú, kivéve a katalizátor izom, zsírégetés hatékony, hiszen akkor használja a nagyléptékű, ami mindig nagy az energiaköltségeket.
A hozzáadott bónusz neurogén és miogén aktiválása izomtónus, amely segítségével keresni karcsúbb még extra testzsír.
Próbáld ki ezt a megközelítést gyakorlatok a vállát, és értékelje a delta után néhány edzést.

2. Győződjön egyoldalú edzés
A mozgalom egy végtag, különösen a nagyobb súlyt, erősen aktív motoros egységek (RES). Set izmok aktiválása RE növekedése miatt összesen izomrostok és a beidegző idegvégződéseket, amely lehetővé teszi, serkentik az izmok könnyebben.
A egyoldalú gyakorlását kell kétszer annyi időt javasolt program: kezdődik a nagy kétoldalú mozgások, akkor több meghatározza az egyoldalú és kétoldalú robbanásveszélyes kivitelben gyakorlati képzésben.
Például:
1. Classic guggolás.
2. guggolás elleni támadások egyik lábát, mindkét lába.
3. guggolás kirándulóhely.

3. Előző stimuláció
Fokozott növekedési cél az izmok korábbi stimuláció elszigetelt mozgások - nagyon hasznos dolog a képzés, amit tehetünk. Bár én nem ajánlom ezt a visszaélést, és ezzel túl sokat gyakorolni elszigetelt, mindennek megvan a maga helye.
Ne tévesszük össze az előző izomláz, ahol a cél az pereutomyt izom, annak érdekében, hogy a hangsúlyt. A mi feladatunk - aktiválás!
Az ötlet a korábbi stimuláció csökkenti építeni sablonok elején képzési fejeződnek be aktív képzést.
Készíts egy gyors és egyszerű megközelítés hígító súlyzók, mielőtt a fekvenyomás és a mellizom aktiválódnak, és készen áll, hogy készítsen nagy mennyiségű terhelés nélkül is, a nagy részét a munka át fogja venni a váll és tricepsz.
Nem kell csinálni, amíg minden Seth, csak 2-3 edzés előtt. A hatás előzetes aktiválás nem csak a vonatok az izmok gyakorolni, hanem tanítja a tested, hogy új sablonok egészére.
Tedd függőleges tolóerőt I egyenes karok előtt húzza felfelé és tapasztalatok mennyire hatékony a legszélesebb izmok vissza. Azok számára, akik rázza tricepsz oldalsó kitöréseket, guggolás előtt, hogy egy jó lendületet a növekedés oldalgerendát.

4. A Magic Touch
Az egyik kedvenc trükk, hogy az izmok gyorsabb növekedését. Az oktatás során finoman megérinti a dolgozó izmok. Ez a manipuláció felgyorsítja a neuromuscularis keresztül egy tapintási stimuláció, amely jeleket küld az agy és az izmok, és ez vezet a aktiválását izomrostok.
A pályafutásom elején azt visszafizetni kevesebb figyelmet, mint más izomcsoportok. Nem számít, mit tettem vissza minimálisan részt. Ha én pidtyahuvavsya, megcsináltad kézzel.
Aztán elkezdtem érjen magam.
Minden gyakorlatot a hátadon tettem egyoldalú, akkor lehetséges, hogy időt, érintse szabad kezet dolgozó izmok. Hatást gyakorol az izom erő én ellenőrzött a munkáját, és mindig képes volt, hogy azt még a folyamatban.
Végül, voltam képes megtanulni egy jó hasznát neuromuszkuláris gyorsulás nem csak egyoldalú készletek, hanem minden a gyakorlatokat a hátadon. Az eredmény? Szegény, vizuálisan mögött más testrészekre vissza, fordult a legfejlettebb része. Most használja ezt a trükköt az ügyfeleimnek, és látjuk, jelentős eredményeket ért el rövid idő alatt.

5. Több munkát. Kevesebb idő
Egy másik hasznos módja annak, hogy az izmok gyorsabban nőnek -, hogy megpróbálja befejezni az edzést kevesebb idő alatt. Betanulási idő csökkentése nélkül a munka mennyiségét növeli az intenzitást a képzés. Cél izmok fogja érezni, nagy stimuláció nélkül hasznosítás, arra kényszerítve a szervezet, hogy növelje a hatékonyságot, kimeneti teljesítmény, izomfeszültség, és a méret.
Intenzív képzés nem csak lendületet ad a növekedés az izmok, hanem tökéletesen zsírt éget.
Ez az öt egyszerű, de hatékony módszer képes lendületet adni a fejlődés olyan izom- és máris használhatja őket ma az edzés a teremben.