Amit az ember nem akarja, hogy nagy bicepsz? Milyen más izmokat is hatásosan mutatják ki az utcára anélkül, hogy vetkőzni? De egy gyors pillantást néhány fitness center ahhoz, hogy megértsék, hogy a legtöbb srác egyáltalán nincs ötlete, hogyan lehet hatékonyan edzeni bicepsz. Ha azt szeretnénk, nagy bicepsz szivattyú ház, amit szem előtt kell tartania a helyes táplálkozás és az illetékes képzés.
Edzésprogrammal és az étel és fontos szerepet játszanak a izomépítés, és meg tudod csinálni otthon egy pár súlyzót vagy a bárban. El kell kerülni a túledzettség mert dolgoztam más izomcsoportokat, de a kezek hajlamosak a túledzettség, mint bármely más izmokat.
Peretrenyrovannaya izom soha nem nő a térfogata és vásárlóerő hasznosítás.
Tehát költeni gyakorlatok bicepsz egyszer egy héten, és nekik elég időt a pihenésre szükséges izomépítés.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú bicepszével otthon, az alábbi tippeket a siker érdekében.

1.  Enni jobb.
   A szervezetnek szüksége van az egészséges fehérjék, mint a hal, a tojás és a hús. Akkor is meg kell fogyasztani az egészséges szénhidrátok,
   mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Fehérje növeli az izmokat és a szénhidrátok számunkra szükséges energiát gyakorolni az izomépítés.
   
   
   
    Gyakorlatok a bicepsz a bárban.
   A kezdeti szakaszban a képzés a bicepsz edzés ülés legyen finom a bárban. Annak érdekében, hogy a legtöbb bicepsz nahruzhalys keskeny fordított fogást, amikor a túloldalon a csuklótámasz viszonyulnak egymáshoz.
    Súlyemelés.
   Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés annyit kell tenned, kevesebb ismétlést, de nehezebb súlyokkal. Kap egy jó súlyzók otthoni használatra, a betűszedő lemezek, hogy lesz hozzá, hogy a fokú fitness.
    Kikapcsolódás.
   Izomnövekedést akkor történik, amikor a test nyugalomban van, amelynek egy része nyugodt alvást. Győződjön meg róla, aludni, legalább 8 órát éjszaka.
    Add fajta.
   Gyakorolja a bicepsz nem lesz olyan hatékony, ha csinál egy és ugyanaz a gyakorlat minden edzés. Sok gyakorlatok közül lehet választani. Felváltva őket.
    Vonat intelligensen.
   Követni a fejlődés a bicepsz gyakorlatokat hetente egyszer, de intenzív. Akár 5 különböző gyakorlatok egy edzést. Nem a vonat, ha bicepsz izmok fáj egy korábbi edzés.
    Növelje tartományban mozog.
   Bizonyosodj meg, a teljes körű mozgás a gyakorlatokat. Ha nem tudja gyakorolni a teljes amplitúdójú a súlyt használ, válassza a kisebb súly és nem él a bicepsz teljes amplitúdóval.
   Ha a gyakorlatban rendszeresen, hamarosan kap a bicepsz, amely csodálni és irigyelni lányok fiúk.  

Pidkachani kezét - egy álom nem csak sok a férfiak, hanem a nők. Ez a tricepsz területen a nők gyakran felhalmozódnak a nagy mennyiségű zsírt és a váll vált petyhüdt. Hogy azok több formás és szép segítségével speciális gyakorlatok a fegyvert, hanem a tricepsz.

Elvégezni ezeket a gyakorlatokat keze hatékonyabb, javasoljuk, hogy egy kis komplikáció formájában súlyzók. Súlyuk nem okozhat súlyos terhet ró a kezét, így nem kap nehéz.
Gyakorlat egyengető karok

Igen, előbb egy súlyzó a jobb kéz, bal térd és a bal oldali vízszintes lean a padon, szilárdan csípje a penge és testhelyzetben, amennyire csak lehetséges, párhuzamosan a padlóról. Ehelyett padon erre a feladatra, mert elképzelhető, hogy két szék tolódott. Kézi Tartsa súlyzók hajlított 90 fokban. Gyakorlat az, hogy van, hogy lassan egyenesbe kar súlyzó fix könyökét. Ezért még a teljes kiterjesztése a kar, könyök kiegyenesíteni a végén nem. Csak lassan forgassa a kezét a kiinduló helyzetbe. Edzők azt tanácsolják, hogy megismételje ezt a felmérést legalább 10 vagy 12-szer mindkét kezét, de meg kell nézni az állapotuk - terhelje túl a kezed, nem kell!
Gyakorlat összehangolása két kéz

Hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor csak meg kell egy pad és egy súlyzó. Szóval, ül a szélén a padon, megragad egy súlyzó két kézzel, és viseli a feje fölött. Most nagyon lassan és biztonságosan engedje le hajlító a könyök kezét, a maximális pozícióba, majd emelje fel. Shoulders rögzíteni. Ehelyett, akkor egy padra, vagy szék fitball. Azonban az utóbbi esetben, megtartani az egyensúlyát, és nem a gyakorlat nehezebb.
Módosítások E gyakorlat: álló, valamint a jobb és bal kéz fordul.
Classic ismétlések számát E gyakorlat - 8 és 12 Ha úgy érzi az erőt - és tehetünk 2. és 3. készletek.
Most javasolni gyakorlatok erősítése a kezében a nők anélkül utyazhelenyy, azaz gyakorlatok a kezében a saját súlya.
Gyakorlatok push-up a padon

Spin - nagyszerű gyakorlat a nők, hogy segít megerősíteni az izmok a karok.
Hogy végre ilyen típusú fekvőtámaszt meg kell tenni a kezét a szélén a padon, és húzza a lábát, egyenes, lábujjak éri a talajt. Most hajlítsa be könyökét, megható a láva etetés. Segíts a sajtó, hogy távolítsa el a felesleges törzs a hátadon, és figyeljük meg, hogy a felső része a test sima volt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, vypryamyvshy könyökét.
Ismétlések számát E gyakorlat hatékonyan - 10 és 12 Ideális esetben elérheti a három módszer.
Ha kezdetben nagyon nehéz végrehajtani ezt a feladatot - tudsz fekvőtámaszt a földön térdét, és végre push-up a falon.
Gyakorlat nők Reverse Spin-

Hogy végre ezt a gyakorlatot a nők akkor is kell egy padra, vagy székre. Csak ebben az időben meg kell, hogy újra a támogatást, és gondoskodjanak arról, hogy jól rögzített, sovány, két kézzel szélén. Ez a lábát kell hajlítani a térdét, derékszögben, és a kezét, hogy közel a szervezetben. Annál inkább - a keményebb lesz.
Most a feladat gyakorlása meghajlítani a könyök és lassan engedje le a teste, majd emelje meg egyengető könyök. Vigyázzon, hogy ne push-up által végzett feszültség láb.
Befejezését nyújtó gyakorlatokat.

A gyors nyomja szivattyú megjelenése kockák először fogyni, mert nincs értelme szivattyúzni a sajtó, hogy rejtve alatt zsírréteg.
 Annak érdekében, hogy lefogy gyorsan és elkezdi letölteni nyomja blokkok változtatni kell a helyes táplálkozásról elavult zsíros ételeket, szénhidrátok, szóda, és előnyben részesítik a termékek gazdag fehérjék - Gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, sovány hús főtt.
 Miután otthagyta e felesleg biztonságosan kezdenek swing nyomja kockákra. Ehhez szükség lesz végre különleges gyakorlatokat.

 Speciális gyakorlatok
 Annak érdekében, hogy alaposan mélypontját a sajtó csinál a gyakorlatokat, amelynek lényege - a nő egyenes lábak. Feküdjön vissza, kezet kell tenni végig a törzsön és emelje egyenes lábak szögben negyvenöt fokos szögben a törzs. El kell végeznie a két megközelítés, az egyik megközelítés ötvenszer.
 A következő feladat az úgynevezett roll, és arra irányul, hogy az izmok a has felső. Feküdj a hátadra, kéz kell a hely, a fej és a lábak kanyarban a térd, és lehetővé kell tenni a földre.
 Most indul lassított twist felső része a test, a hátad méltányosan kell szorosan nyomni a földre, a penge a családi belőle. Ez a fajta gyakorlat elvégzéséhez szükséges két ötvenszer.
 Van is egy átlós csavaró módszer, amely szivattyúk ferde. Ezek az izmok gondos képzést, hogy gyorsan feldolgozza szivattyú nyomja meg a kockák. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, és lába a padlón is hajlott a térde. Csavaró kell tenni a jobb könyökét megérinti a bal térdét, és vice versa.

 Miért rendszeres edzést?
 Ha következetesen végrehajtani gyakorlatokat, amelyeket a fent leírt, akkor kap a kívánt eredményt néhány hónapon belül az aktív képzést.
 De nem hiszem, hogy nagyon könnyű lesz, minden ember egyedi karosszéria, állapotától függően a hasi izmok és a zsír, hogy van ideje felhalmozni. Lesz sok időt és energiát a képzés, de hamarosan megkapja a kívánt eredményt - jó hír a kocka.
 Itt játszani jelentős szerepet tulajdonságokat, mint a nagy akaraterő, türelem és a vágy, hogy valamit változtatni magát, beleértve a megjelenése a szervezetben.